ფიტნესი გულის პაციენტებისთვის: ძირითადი წესები. რა უნდა განიხილოთ ექიმთან? ფიტნეს ვარჯიშები აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას

იზრუნე შენს გულზე, რა უნდა გააკეთო ამისთვის, სანამ არ იგრძნობა თავი. პრობლემები, როგორც წესი, გროვდება შეუმჩნევლად, გარკვეულ მომენტამდე გაჩენის გარეშე. სიაში მაღალია გულის დაავადების გამო სიკვდილიანობა, ინფარქტი და ინსულტი ახალგაზრდავდება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვების დროული ყურადღების მიქცევა და მათი გაძლიერება, პირველ რიგში, ფიზიკური აქტივობით. გულის ვარჯიში და გამძლეობის განვითარება, სტრესი სისხლძარღვებზე - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანი ელემენტებიჯანმრთელი ადამიანის ცხოვრება.

რატომ არის საჭირო გულის და სისხლძარღვების სტრესი?

1. C-რეაქტიული ცილის რაოდენობის შემცირება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთებითი პროცესების გაჩენას.
2. არტერიული წნევის და ტრიგლიცერიდების შემცირება.
3. კარგი ქოლესტერინის დონის ამაღლება.
4. სისხლში შაქრისა და ინსულინის რეგულირება.
5. წონის დაკლება.

უმოქმედობა იწვევს გულის და სისხლძარღვების პრობლემებს. გულის ვარჯიში ხდება მაშინ, როდესაც სტრესის პერიოდში იზრდება შეკუმშვის სიძლიერე და მატულობს გულისცემა. ამავდროულად, სისხლძარღვებიც ვარჯიშობენ.

სავარჯიშოები გულის ვარჯიშისთვის

სინამდვილეში, ასეთი ვარჯიშების სპექტრი საკმაოდ ფართოა. გულის ვარჯიში ტარდება კარდიო და აერობული ვარჯიშებით. შეგიძლიათ სირბილით იაროთ, ველოსიპედით იაროთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათით, თოკზე ხტომა, აუზში ბანაობა, აერობიკის გაკეთება და ნაბიჯი, ცეკვა, ან უბრალოდ საღამოს 20 წუთით გასეირნება, ლიფტზე უარის თქმა. რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

1. ოპტიმალური გულისცემა არის ას ოციდან ას ოცდაათი დარტყმა (არაუმეტეს 130 და 110-ზე დაბალი).
2. არ შეიძლება საათზე მეტი ხანგრძლივობის ტრენინგების მოწყობა (სუსტი სისხლძარღვებისთვის - 30 წუთი).
3. ჩაატარეთ ეს გაკვეთილები კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.

ასევე სასარგებლოა გულის ვარჯიში სირბილით. ნუ გადააქცევთ მას რუტინად. კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ სირბილი 20 წუთის განმავლობაში, აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, წადით სასეირნოდ.

სხვა ფაქტორები

სტრესი, გარემო და კვება თანდათან აძლიერებს სისხლძარღვებს, რაც გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე. ასეთ ვითარებაში ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ ფარმაცევტულ პრეპარატებს, თქვენ უნდა აღადგინოთ სრული სისხლის მიმოქცევა და, უპირველეს ყოვლისა, კაპილარებში. ამაში დაგეხმარებათ გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიში. ეფექტური იქნება ვიბრაციული ვარჯიშები: დილით საწოლში ასწიეთ ხელები და ფეხები, შეანჯღრიეთ დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში. ასე ტარდება კაპილარების ვიბრაციული მასაჟი და ხდება ლიმფის გადანაწილება, რომლის მეშვეობითაც ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ვარჯიშის გამეორება სასურველია საღამოს ძილის წინ.

1. შეწყვიტე მოწევა.
2. დაიკელით წონაში თუ ჭარბი წონა გაქვთ.
3. დაიცავით ექიმის რეკომენდაციები მედიკამენტების მიღების შესახებ.
4. მიირთვით ნაკლები მარილი.
5. ძილი 8-9 საათი.
6. მიირთვით მრავალფეროვანი, ჯანსაღი, ჯანსაღი დიეტა.

"პანანგინი" კვებავს და აძლიერებს კარგად, გავლენას ახდენს გულში მეტაბოლურ პროცესებზე, აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას, ხელს უშლის მიოკარდიუმის ადრეულ დაბერებას, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის წარმოქმნას. მაღალი წნევა, არითმიები. რეკომენდირებულია ჯანსაღი ადამიანებისთვის, როგორც გულის კუნთის გასაძლიერებლად და პროფილაქტიკისთვის სისხლძარღვთა დაავადებები. პანანგინი შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, რომელიც ასევე შეიძლება ყოველდღიურად მიიღოთ საკვებიდან. მიირთვით ისპანახი, ზღვის მცენარეები, ოსპი, შვრიის ფაფა, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის ქატო, სელის ზეთი, თევზის ზეთი სისხლძარღვების გასაწმენდად.

გულის ვარჯიში: პულსი და მისი ინდიკატორები

როგორ განვსაზღვროთ ვარჯიშის ინტენსივობა შედეგის მისაღწევად? ჩვენ ვადგენთ მაქსიმალურ გულისცემას, ეს ინდივიდუალურია. თქვენ უნდა გამოაკლოთ თქვენი ასაკის რიცხვი 220-ს. მიღებული შედეგი არის თქვენი მაქსიმალური გულისცემა. გული უმჯობესდება მაქსიმალური გულისცემის 50-60%-ით. ამავდროულად, გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობა და სასუნთქი სისტემა. გულისცემის მატება მაქსიმუმის 80%-მდე მოიცავს სისხლძარღვების დიდ რაოდენობას, ფილტვის ვენტილაცია იზრდება და გულის ზომა და ძალა იზრდება. წითელ ზოლში ვარჯიში (მაქსიმის 80-90%) კარგით მიმდინარეობს ფიზიკური ვარჯიში, ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ჩვენ უფრო ვვითარდებით

არ დაგავიწყდეთ, რომ გულის ვარჯიში და გამძლეობის განვითარება თანაბარი ყურადღება უნდა მიექცეს. ვარჯიშების ინტენსივობის გაზრდის ყველა ეტაპი უნდა დასრულდეს ეტაპობრივად, ნელა, რათა არ დააზიანოთ გული და სისხლძარღვები და განვითარდეს მათი გამძლეობა. წარმატების გასაღები კანონზომიერებაა. თუ აუზზე მიდიხართ, კვირაში რამდენჯერმე იარეთ ველოსიპედით დილის ვარჯიშებიუნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. გარდა ადრე რეკომენდებული შერყევისა და მობრუნებისა, ჩვენ გირჩევთ უამრავ ვარჯიშს გულისა და სისხლძარღვებისთვის:

1. ფეხის თითებზე სიარული, მუხლები მაღლა აწიეთ.
2. ხელები თავზე მაღლა დაჭერით, ფეხები გაშალეთ. ღრმა
3. ხელები გვერდებზე მოხვიეთ, მხრებში დაარტყით.
4. მკლავების როტაცია წინ - ზევით - უკან და პირიქით.
5. ველოსიპედის სიმულაცია მწოლიარე მდგომარეობაში.
6. ფეხების ჯვრის ფორმის მოძრაობები იატაკიდან 30-40 სანტიმეტრის სიმაღლეზე მწოლიარე მდგომარეობაში.

ჩვენ გვახსოვს: მნიშვნელოვანია არა ვარჯიშების რაოდენობა და დატვირთვის ინტენსივობა, არამედ რეგულარულობა. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ამის შემდეგ აუცილებელია დასვენება, რათა კუნთების ბოჭკოებიგაიზარდა და გაძლიერდა გულის კუნთი და სისხლძარღვები, გაიზარდა მათი გამძლეობა.

გულის გაძლიერება და ხალხური რეცეპტები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გულის კუნთმა მიიღოს საჭირო ვიტამინები, მარტო ვარჯიში ამას ვერ გააკეთებს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა მკურნალებისგან:

1. აურიეთ დაჭრილი გამხმარი გარგარი, კაკალი, ლეღვი, ლიმონი ქერქით, ქიშმიში, თაფლი. მიიღეთ 250 გრამი ყველაფერი. შეინახეთ მაცივარში. მიიღეთ სუფრის კოვზი დღეში სამჯერ.
2. მიიღეთ სუფრის კოვზი კუნელი ერთი და ნახევარი ჭიქა წყალი და ადუღეთ ოცდაათი წუთის განმავლობაში. დალიეთ მეოთხედი ჭიქა ჭამის წინ სამჯერ.
3. აიღეთ 10 გრამი ლიმონის ბალზამი, წმინდა იოანეს ვორტი, არყის ფოთლები, 30 გრამი ბუშტუკი. ადუღეთ სუფრის კოვზი 300 მლ წყალზე. მიიღეთ ჭიქა დღეში სამჯერ.
4. სუფრის კოვზი წიწიბურა მოათავსეთ 500 მლ წყალში და გააჩერეთ 2 საათი. დალიეთ ერთი ჭიქა სამჯერ.
5. ხუთ სუფრის კოვზ როზმარინის ბალახს დაასხით 100 მლ არაყი და გააჩერეთ 7 დღე. მიიღეთ ოცდახუთი წვეთი სამჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

გულის გაძლიერება სისხლძარღვთა სისტემა- კარდიო ვარჯიშის (CT) მთავარი უპირატესობა.

კლასების წყალობით არტერიული წნევა ნორმალიზდება, მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი.

ყოველდღიური ვარჯიშის მცირე რაოდენობა, რასაც მოჰყვება ვარჯიშის რაოდენობისა და ინტენსივობის თანდათანობითი გაზრდა, დაგეხმარებათ გულის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

კარდიო ვარჯიშის მიზნები სისხლძარღვების გასაძლიერებლად, როგორც სავარჯიშო თერაპიის ნაწილი

გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები. სიცოცხლის ხანგრძლივობა ზოგჯერ დამოკიდებულია გულის ფიტნესი. თუ ახალგაზრდობიდან ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, მაშინ სიბერეში ადამიანი ენერგიული და აქტიური იქნება.

სავარჯიშოების მთავარი მიზანია სხეულის გამძლეობის გაზრდადა ასევე ისინი:

• გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• ცხიმების წვა და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ;
• მოამზადეთ ორგანიზმი სხვადასხვა სტრესისთვის;
• იმუნიტეტის გაზრდა.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანებს არასწორად ესმით კარდიო ვარჯიშის მიზნები. მათი ამოცანაა მარცხენა წინაგულის მოცულობის გაზრდა, ანუ გაჭიმეთ გულის კედლები, ვიდრე გადიდებთ. ეს მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელსაც თითქმის ყველა კარგავს მხედველობიდან. მუდმივი ვარჯიში აძლიერებს გულის სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას საშუალო და მცირე გემებში, რაც მნიშვნელოვანია გულის უკმარისობისთვის.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს სწორი ვარჯიშების შესრულება ყოველდღიურ საქმიანობად უნდა იქცესავადმყოფი ადამიანი.

მნიშვნელოვანი!თქვენ არ უნდა დაგინიშნოთ ვარჯიშები. სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსებიაქვს საკუთარი მახასიათებლები, ამიტომ კლასების წინ გაიარეთ კონსულტაცია კარდიოლოგთან.

ჯანმრთელობის ინდიკატორების სავალდებულო მონიტორინგი: რა უნდა გავაკეთოთ?

როგორ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად

გულისცემა ამ ვარჯიშის დროს არის - პირველივე აქტივობის მაჩვენებელიპირი. როგორც წესი, გამოუცდელი სპორტსმენები არ ითვალისწინებენ სხეულის მდგომარეობას და დაიწყეთ ინტენსიურად ვარჯიშიელოდება დაუყოვნებლივ მიღწევას კარგი შედეგები.

სინამდვილეში, ეს არის არასწორი და არაგონივრული მიდგომა, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.როგორ გამოცდილი სპორტსმენებიდა დამწყებთათვის კარდიო ვარჯიშის დროს საჭიროა მუდმივად აკონტროლონ პულსი. ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანმა პერიოდულად უნდა უყუროს გულისცემას და ამის საფუძველზე თავად შეარჩიოს დატვირთვა.

ადამიანი, რომელიც არ ისწრაფვის ოლიმპიური რეკორდები, არ არის ჩართული პროფესიულ სპორტში და ვარჯიშობს თავისთვის, უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ზომიერი ინტენსივობის აქტივობებს. ზედმეტად ინტენსიური და გრძელვადიანიკლასები შეუძლია ზიანი მიაყენოს.თავად გულის კუნთი ასევე განიცდის უზარმაზარ გადატვირთვას და ჟანგბადის შიმშილს. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანი ფაქტორი- კარგი განწყობა.

თუ გრძნობთ, რომ ძალიან რთული გახდა, შეანელეთ გაკვეთილების ტემპი. როდესაც ორგანო შეუფერხებლად სცემს და გაქვთ საკმარისი სუნთქვა, მაგრამ თქვენი განწყობა ეცემა, შეისვენეთ. ამ სიტუაციაში არ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში ან შეამციროთ დატვირთვა - უბრალოდ დაისვენე.ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ თუ ის ძალიან ცუდად გახდა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, დაჯდეთ, დალიოთ წყალი და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს.

კარდიო წესები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის

არსებობს რიგი უპირატესობებიასეთი ვარჯიშები: აძლიერებენ გულს და ფილტვებს, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, აგავსებთ ენერგიით, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს ძილს.

მისაღწევად მაქსიმალური ეფექტიმნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ სწორად.

კარდიო ვარჯიშის ძირითადი წესები:

• ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია კარგი ძილი.კუნთები უნდა აღდგეს.
• გაკვეთილამდე 30-45 წუთით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ მსუბუქი კვება და დალიოთ წყალი.
• აუცილებლად გაათბეთ და დაჭიმეთ.მომზადებული კუნთების დაზიანება ნაკლებად სავარაუდოა.
• ვარჯიშების შესრულებისას ნორმალურად უნდა ისუნთქოთრადგან ორგანიზმს ჟანგბადი სჭირდება.
• აუცილებელია მუდმივად დალიოთ წყალი მცირე ყლუპებით,რადგან ბევრი სითხე იკარგება ოფლით.
• სავარჯიშოები ტარდება ინტენსივობის და ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდით,რათა ზედმეტი დატვირთვა არ იყოს.
• გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს ზღვრული მნიშვნელობის 70%-ს.
• აირჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი კლასებისთვის.
• სავარჯიშოები მიზანშეწონილია მისი ჩატარება სუფთა ჰაერზე.
• არ არის საჭირო თქვენი სხეულის ძალდატანება.თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა გაჩერდეთ და დაისვენოთ.
• ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაისვენოთ.შეგიძლიათ გაჭიმოთ, რაც კუნთებს საშუალებას მისცემს გამოჯანმრთელდნენ, მოდუნდნენ და გაზარდონ სისხლის მიმოქცევა ქსოვილებსა და სახსრებში.
• გაკვეთილიდან 2 საათის განმავლობაში დალიეთ 2-3 ჭიქა სუფთა წყალი.ამის შემდეგ ის აღადგენს სითხის დანაკარგს ფიზიკური ვარჯიში.
• კუნთების აღსადგენად, რეკომენდებულია ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში ჭამა.უპირატესობა ენიჭება ცილოვან და რთულ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს.

ფოტო 1. გოგონა სვამს წყალს კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში სითხის დანაკარგის შესავსებად.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:

დათბობა

კუნთების გასათბობად გაკვეთილის დაწყებამდე ტარდება დათბობა. ეს აუცილებელია შესავალი ნაწილინებისმიერი ვარჯიში.

ეს მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

• თავის გვერდებზე დახრილობა;
• ხელების წრიული მოძრაობებიჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით;
• ხელების როტაცია შიგნით იდაყვის სახსრები საკუთარ თავს, შემდეგ საკუთარ თავს;
• წრიული მოძრაობები სწორი ხელებითწინ და შემდეგ უკან;
• მოხრილი სწორი ფეხებით:ისინი ცდილობენ ხელით მიაღწიონ მიწას;
• მოხარე მუხლი შენს წინ,დადექით ამ მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ წონასწორობა;

ფოტო 2. გოგონა აკეთებს გახურების სავარჯიშოს, იხრება მუხლი მის წინ და რჩება ამ პოზაში გარკვეული დროით.

• ორივე ხელით დაისვენეთ მარჯვენა (მარცხენა) თეძოზე და გააკეთეთ გვერდითი ლუნგები.

დათბობის დრო სჭირდება 7 წუთამდე. სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა - 2-4 ჯერ.

კომპიუტერული ტომოგრაფიის სავარჯიშოების ნაკრები სიმულატორის გარეშე

სავარჯიშოების არჩევისას დაეყრდნოთ თქვენს გრძნობებს.

• ადგილზე გაუშვით.მაქსიმალური ეფექტისთვის, თქვენ უნდა ირბინოთ თეძოებით წინ მიმავალი. მარჯვენა მუხლის მაქსიმალურად მაღლა აწევისას მარჯვენა ხელიწინ მიიწევს. იგივე მარცხენა მხარეს. შეასრულეთ ერთ წუთში.
• სავარჯიშო მთამსვლელი.საკმაოდ რთული, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში. სპორტსმენი იკავებს მწოლიარე პოზიციას, აკეთებს ბიძგებს და ამავდროულად მონაცვლეობით აწევს მუხლებს მკერდზე. თუ ვარჯიში არ მუშაობს, შეგიძლიათ ამოიღოთ ბიძგები.
• პლიე ხტება.სავარჯიშო ტარდება ფეხზე დგომით, ქუსლები ერთმანეთში, გვერდებზე გამოსახული თითები, ხელები თეძოებზე. შემდეგი ისინი squat, გავრცელების მათი მუხლები. ადგომისას ხტუნდებიან. რაოდენობა - 20 ჯერ.

ფოტო 3. გოგონა აკეთებს ხტუნვას ჯოხებით, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების გაძლიერებას.

• ბურპი ვარჯიში.ადამიანი დგას ოთხზე, მუხლები მკერდზე მიწებებული, ხელები იატაკზე ეყრდნობა. მკვეთრი ნახტომით ისინი გადადიან მიდრეკილ მდგომარეობაში, შემდეგ ისევ საწყისი პოზიცია, ისინი გადმოხტნენ მისგან ზევით მაქსიმალური სიმაღლე. რაოდენობა ნახტომი 20.
• სუმოს ჩაჯდომები.შემსრულებელი დგას სწორი ზურგით, ინარჩუნებს ბუნებრივ თაღს ზურგის ქვედა ნაწილში. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს, გარედან მობრუნებული ფეხებით. ისინი მთლიანად იატაკის მიმდებარედ არიან. ხელები შემოხვიეთ თქვენს წინ ან წელზე. აუცილებელია ჩახტომა არა მუხლების ხარჯზე, არამედ მენჯის უკან გადაადგილებით, ხოლო მუხლები ფეხის თითებს არ უნდა სცდებოდეს. რაოდენობა - 15 ჯერ.

კომპიუტერული ტომოგრაფიის ვარჯიშები ტრენაჟორებზე

ყველაზე ეფექტური ტრენაჟორებიკარდიო კლასებისთვის:

• სარბენი ბილიკი.ჩართულია სხეულის ყველა ნაწილი, ინტენსივობა შეიძლება დამოუკიდებლად შეირჩეს.
• სავარჯიშო ველოსიპედი.ავარჯიშებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს.
• ელიფსური ტრენერი (ორბიტრეკი).ჩართულია სხეულის ყველა კუნთი, გაძლიერებულია ზურგის, მკლავების, ფეხების და დუნდულოების კუნთები.

ფოტო 4. კარდიოს გაკვეთილები ელიფსური ტრენერისიარულის იმიტაციით ამუშავებენ სხეულის ყველა კუნთს.

• სტეპერი.ის ახდენს სიარულის სიმულაციას აღმავალი მოძრაობით, მარტივი სპორტული ინვენტარით, შესაფერისი ნებისმიერი დონის ადამიანისთვის ფიზიკური მომზადება.
• ნიჩბოსნობის მანქანები.საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური კარდიო ვარჯიშები. ზურგის კუნთები დატუმბულია, მხრის სარტყელი, თეძოები, დუნდულები.

მინიშნება!საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ რამდენიმე სიმულატორი.მნიშვნელოვანია კლასების სისტემატიზაცია, ჩართვა სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

ტრენინგი გულისა და სისხლძარღვების პრობლემებისთვის

ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის და სისხლძარღვების პრობლემები, ტარდება ტრენინგი დაბალი ინტენსივობით. ძირითადი სპორტსმენების ვარჯიშის ძირითადი წესები:

არითმიისთვის

იმისთვის რომ ისარგებლოთ ვარჯიშით, თუ გაქვთ არითმია, უნდა მიმართოთ კარდიოლოგს და გაიაროთ კონსულტაცია დიაგნოსტიკური ტესტები:ეკგ მონიტორინგის რეჟიმში, სტრეს ტესტი სარბენ ბილიკზე, ასევე გულის ექოსკოპია და ექოკარდიოგრაფია. მათი გამოყენებით ადვილია სტრესის შესაძლო დონის და მისი ტოლერანტობის განსაზღვრა, გულის მაქსიმალური სიხშირე, რომლითაც შეგიძლიათ ვარჯიში და გართულებების რისკი.

გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიების მქონე პაციენტებს შეუძლიათ დაკავდნენ ფიზიკური ვარჯიშით, მაგრამ ვარჯიშების არჩევანს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ფიზიკური ვარჯიშები უნდა დაიგეგმოს პაციენტის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, არსებული სპეციფიკური სიტუაციის გათვალისწინებით და დამსწრე ექიმის მონაწილეობით.

ასეთი ფიზიკური აქტივობიდან დადებითი შედეგების მისაღებად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი პულსი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გულის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის ვარჯიშის გარკვეული უკუჩვენებები არსებობს.

ხშირად, სპეციალისტები პაციენტში გულის პათოლოგიის იდენტიფიცირებისას ან ორგანოზე ოპერაციის შემდეგ, ამბობენ, რომ ფიზიკური ვარჯიში ადამიანის მომავალი ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში ადამიანის სხეულზე?

1. ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას და ამით არეგულირებს დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე
2. გაზრდის ქოლესტერინის კონცენტრაციას ორგანიზმში, რომელიც გადააქვს ცხიმებს არტერიებიდან ღვიძლში გადასამუშავებლად.
3. ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის შემცველობას, რომელიც გროვდება ცხიმოვან დეპოზიტებში და იწვევს გულის პათოლოგიების განვითარებას
4. დაეხმარეთ სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და სისხლის შედედების თავიდან აცილებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი
5. ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას
6. მონაწილეობა მიიღოს კუნთების მასის ფორმირებაში

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ სუნთქვის ვარჯიშები ჰიპერტენზიისთვის, ვიდეოდან:

მუდმივი ფიზიკური აქტივობა პაციენტს სტრესისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. ადამიანის სხეული ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება. უნდა იცოდეთ, რომ სტრესული სიტუაციები და მუდმივი შფოთვა შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი დაბრკოლება გულის შეტევის შემდეგ ადამიანის გამოჯანმრთელებაში.

კლასების უკუჩვენებები

გულის დაავადების მქონე პაციენტებზე ვარჯიშის დადებითი ეფექტის მიუხედავად, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს მისი თავიდან აცილება.

ექსპერტები განსაზღვრავენ შემდეგ უკუჩვენებებს ვარჯიშის დროს პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები:

• უკონტროლო შაქრიანი დიაბეტი
• თრომბოფლებიტი მწვავე ფორმით
• ბოლოდროინდელი ემბოლია
• აქტიური მიოკარდიტი და პერიკარდიტი
• მძიმე აორტის სტენოზი
• წინაგულოვანი ან პარკუჭოვანი არითმია, რომელიც უკონტროლოა
• სინუსური ტაქიკარდია
• უკონტროლო გულის უკმარისობა

თუ პაციენტს აქვს ჩამოთვლილი უკუჩვენებიდან ერთი მაინც, ფიზიკური ვარჯიში ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს.

ფიზიკური აღზრდის დროს მაღალი დატვირთვები, რომლის დროსაც ძალიან აქტიური პერიოდები იცვლება უეცარი გაჩერებებით, აძლიერებს სტრესს ორგანოზე.

ეს პათოლოგიური მდგომარეობა განსაკუთრებით გამოხატულია იმ პაციენტებში, რომლებიც იცავენ მჯდომარე და არააქტიურ ცხოვრების წესს. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიების მქონე პაციენტებს არ ჩაერთონ ასეთი მძიმე საქმიანობით. ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა მძიმე მებაღეობა ან მძიმე საგნების ტარება.

გულის პათოლოგიის მქონე პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ სტატიკური ვარჯიშების შესრულებას, რაც გულისხმობს საკმარისი ძალის გამოყენებას კონკრეტულ საგანზე ან სხეულის გახანგრძლივებულ დაძაბულობის ქვეშ. არტერიული წნევის მქონე პაციენტებმა თავი უნდა შეიკავონ დიდი რაოდენობითძალისმიერი სამუშაო, რომლის დროსაც თქვენ უნდა აწიოთ სიმძიმე თქვენს თავზე ხელებით.

ტრენინგის წესები

გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების მქონე პაციენტებისთვის ფიზიკური ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

1. ტრენინგის დაწყება დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმმა მისცა ამის ნებართვა
2. აუცილებელია თანდათან გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობა, გაზარდოს როგორც ვარჯიშის ინტენსივობა, ასევე მისი ხანგრძლივობა
3. ნებისმიერი ვარჯიში უნდა შეიცავდეს სამ ბლოკს: დათბობა, ძირითადი ნაწილი და გაგრილება
4. დარწმუნდით, რომ პაციენტმა მოიხმარს საკმარისი სითხე ვარჯიშის დროს
5. არ უნდა დაიწყოს ფიზიკური აქტივობებიჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რეკომენდებულია ლოდინი მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში
6. დაუშვებელია ფიზიკური აქტივობა ვირუსული ინფექციის ან სხეულის ტემპერატურის მომატების შემთხვევაში
7. სპორტისთვის უნდა აირჩიოთ კომფორტული ფორმა და სათანადოდ მორგებული ფეხსაცმელი

თუ ფიზიკური აქტივობა იწვევს ძირითად პაციენტს უსიამოვნო სიმპტომების განვითარებას, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და აცნობოთ ექიმს.

ვარჯიშის დროს ნებადართულია მხოლოდ თბილი წყლის დალევა, რადგან ძალიან ცივმა სითხემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის სისხლძარღვების რეფლექსური სპაზმი.

ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშები

ექსპერტები ამბობენ, რომ ანაერობული აქტივობა, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა დიდ ჯგუფს და მხრებს, საუკეთესოდ ითვლება გულისთვის. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ დაკავდნენ ცურვით, სწრაფი სიარულით, ცეკვით, სირბილით და ველოსიპედით.

იმისათვის, რომ ფიზიკურმა ვარჯიშმა სასურველი ეფექტი მოიტანოს, ის უნდა იყოს შერწყმული სათანადო კვება. აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი ცილის, ნახშირწყლების, ბოჭკოების, ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება.

• თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, შეაერთოთ ფეხები და ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას ხელები მონაცვლეობით უნდა ასწიოთ ზემოთ, ამოსუნთქვისას კი ჩამოწიეთ. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება მინიმუმ 5-ჯერ.
• თქვენ უნდა შეაერთოთ ფეხები ერთმანეთს, მოხაროთ იდაყვები და აწიოთ ისინი იატაკის პარალელურად, მხრების სიგანეზე. ნებადართულია წრიული მოძრაობების შესრულება საათის ისრის მიმართულებით 5-ჯერ და იგივე რაოდენობის საწინააღმდეგო ისარი.
• აუცილებელია ფეხების შეკვრა და ხელების გაშლა გვერდებზე. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ და ხელებით მუცელზე დააწექით. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ეს სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 3-5 ჯერ ერთი ფეხით და ამდენივე მეორეზე.
• თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები იატაკზე მხრების სიგანეზე და ხელები წელზე. გვერდზე დახრილობა უნდა მოხდეს ჩასუნთქვისას, ხოლო ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 3-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• აუცილებელია ფეხები მხრების სიგანეზე დადოთ იატაკზე, ხელები კი გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ და მუხლებისკენ დაიხაროთ, ამოსუნთქვისას კი საწყისი პოზიცია დაიკავოთ. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 3-5 ჯერ.

გულის ფუნქციონირების სხვადასხვა დარღვევები არ უნდა ჩაითვალოს უარის თქმის მიზეზად ფიზიკური აქტივობასხეულზე. იმისთვის, რომ გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებმა კეთილდღეობა ნორმალიზდეს, მათ უბრალოდ გადაადგილება სჭირდებათ. ამავდროულად, არ უნდა იყოთ გულმოდგინე და არ ადევნოთ ჩანაწერები, რადგან ასეთმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება არა მხოლოდ სარგებელი არ მოიტანოს, არამედ კიდევ უფრო გააუარესოს ბირთვის მდგომარეობა.

დღეს კი გულ-სისხლძარღვთა შორის სპორტსმენებიც კი არიან. თუმცა, ასეთი ადამიანებისთვის უფრო სასარგებლოა არა სპორტი, არამედ ფიზიკური აღზრდა. უფრო მეტიც, ბევრი მათგანისთვის ეს უბრალოდ აუცილებელია.

სწორი აქტივობები ფიზიკური და ვარჯიშისასარგებლოა ჰიპერტენზიის, გულის კორონარული დაავადების, გულის უკმარისობის და სხვა გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ისინი აუმჯობესებენ ცხოვრების ხარისხს, ანელებენ დაავადების პროგრესირებას და ხელს უშლიან ინფარქტის, ინსულტის, გულის უკმარისობის და სხვა სერიოზული გართულებების განვითარებას. თუ არ არის დაავადების გამწვავება ან დეკომპენსაცია, მაშინ ზომიერი ვარჯიში არა მხოლოდ უკუნაჩვენებია, არამედ აუცილებელია. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ დატვირთვის დონე დამოკიდებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე, არტერიულ წნევაზე, პულსის სიხშირესა და ტკივილის სინდრომზე. და მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს. ამიტომ, თუ გეგმავთ ფიზიკურ აღზრდას, უმჯობესია მასთან კონსულტაციები.

რამდენი და რა არის ვარჯიშის საუკეთესო საშუალება? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის გავლენიანი პროფესიული სამედიცინო ორგანიზაციის British Heart Foundation-ისგან:

შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე.

თქვენი მიზანია კვირაში მინიმუმ 2,5 საათი სწავლა.

ერთი სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წუთი, ხოლო ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი ინტენსივობის. ანუ თქვენი სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფი უნდა იყოს და თქვენ უნდა იგრძნოთ დათბობა. ეს ხდება სწრაფი სიარულის, ველოსიპედის ან ცურვისას.

სიმძიმეების აწევა და სიმძიმეებთან მუშაობა არასასურველია, რადგან ისინი ამაღლებენ არტერიულ წნევას.

სავარჯიშოების კომპლექტი გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის

დათბობა(7-10 წუთი): სწრაფი სიარული, მარტივი სირბილი, სხვადასხვა გაჭიმვა და მოსახვევები. ამ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ პოზიციების შეცვლით – დგომა, ჯდომა, წოლა.

ძირითადი ნაწილი:

• სკამზე იჯდა

• იდგა

1. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებიდან (ჩაისუნთქეთ) და იმავე გზით ჩამოწიეთ, დაბლა დაიხარეთ და ძლიერად ამოისუნთქეთ და ხელები ააფრიეთ.
2. საწყისი - ხელები ქამარზე. ჩვენ მონაცვლეობით ავწევთ ერთ მკლავს ზევით და თავზე ზემოთ, სხეულს გვერდზე ვხრით.
3. ორიგინალი იგივეა. მოაბრუნეთ ტანი გვერდებზე, შემდეგ შემოატრიალეთ მენჯი.
4. ფეხები უფრო ფართოა. მონაცვლეობით, თითოეულ ფეხზე ჩაჯდომით, მასზე გადავიტანთ სხეულის დატვირთვას.
5. ერთი ფეხი წინ არის, მეორე უკან. წინა ფეხს მუხლთან ვახვევთ (მასზე ხელებით მუხლზე მაღლა ვეყრდნობით), სხეულის წონა გადავიტანთ მას და 3-4-ჯერ გაზაფხულზე. შემდეგ მეორე ფეხისთვის.
6. ფეხები სხეულის სიგანეზე, ხელები წინ და ჰორიზონტალურად. ფეხებს მონაცვლეობით ავწევთ მათკენ (სწორად ან მუხლზე მოხრილი).
7. სკუტები წინ გაშლილი ხელებით.

დასასრული(5-10 წუთი): ნელი სიარული ღრმა სუნთქვა, ხელების აწევა და დაწევა. გლუვი დახრილობები და ბრუნვები. სხეულისა და კიდურების დაჭიმვა. ხელების და ფეხების კანკალი.

თითოეული ვარჯიში კეთდება 5-10 ჯერ, მოძრაობების ტემპი და ამპლიტუდა თვითნებურია, თქვენი შესაძლებლობებიდან და მდგომარეობიდან გამომდინარე.

ექსპერტის აზრი

კარდიოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი, მოსკოვის სახელობის სახელმწიფო სამედიცინო და სტომატოლოგიური უნივერსიტეტის კლინიკური ფუნქციონალური დიაგნოსტიკის კათედრის გამგე და სამეცნიერო მდივანი. A. I. ევდოკიმოვა იური ვასიუკი:

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტების უმეტესობისთვის ვარჯიში სასარგებლოა. გამონაკლისები ძირითადად დაკავშირებულია დაავადების გამწვავების ან მისი დეკომპენსაციის პერიოდებთან. ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვანია გულის უკმარისობის შემთხვევაშიც კი, რაც შეიძლება იყოს ნებისმიერი გულის და სისხლძარღვთა დაავადების შედეგი. ამ მდგომარეობაში მცირდება გულის შეკუმშვა და დროთა განმავლობაში ის უარესდება სისხლს, ადამიანი განიცდის ქოშინს, შეშუპებას და სხვა სიმპტომებს. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდირებულია ყველა პაციენტისთვის გულის ქრონიკული უკმარისობით (CHF), თუ დაავადება სტაბილურია და არ არის საჭირო სასწრაფო მკურნალობა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულად ფიზიკური მომზადებაამისთვის სამი თვეგააუმჯობესოს ვარჯიშის ტოლერანტობა, გააუმჯობესოს ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის შეწოვა. მაგრამ ეს დადებითი ეფექტები ქრება სამი კვირის შემდეგ, თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ. ამიტომ, გულის ქრონიკული უკმარისობის მქონე პაციენტებს რეკომენდებულია რეგულარულად ვარჯიში. ეს დაფიქსირებულია ოფიციალურ "ეროვნულ გაიდლაინებში CHF-ის დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის".

თუ ახლახან დაგისვეს გულის დაავადების დიაგნოზი ან გქონდათ გულზე ოპერაცია, ექიმმა ალბათ გითხრათ, რომ ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მაგრამ ნამდვილად უსაფრთხოა ამ მდგომარეობაში ვარჯიში? და რომელი ვარჯიშები ჯობია ამ შემთხვევაში?

როგორ ეხმარება ვარჯიში გულის დაავადებებს?

სავარჯიშოები:

• ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს დატვირთვას გულზე
• ზრდის "კარგი" ქოლესტერინის დონეს, რომელიც გადააქვს ცხიმებს არტერიებიდან და უკან ღვიძლში გადასამუშავებლად.
• ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, რომელიც წარმოიქმნება სხეულის ცხიმიარტერიებში და ხელს უწყობს გულის დაავადებებს.
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევადა ინსულტი.
• ზრდის ცხიმის კლებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• ჩამოაყალიბეთ კუნთების მასა.
• ფიზიკური აქტივობა ასევე ამცირებს სტრესს ჰორმონების – ენდორფინების გამოყოფით. სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება შეანელოს გამოჯანმრთელება გულის შეტევით.

რამდენი ვარჯიში იქნება საკმარისი?

ფიზიკურად აქტიური უნდა იყოთ 30 წუთის განმავლობაში შვიდიდან ხუთი დღის განმავლობაში, თუ არა ყოველდღე. შეგიძლიათ დაყოთ რეკომენდებული 30 წუთი პატარა ნაწილებად - მაგალითად, 10 წუთის სავალზე ავტობუსის გაჩერებიდან სამუშაო ადგილამდე და 5 წუთის ფეხით მაღაზიამდე და უკან.

რა არის საუკეთესო გულისთვის?

• აერობული აქტივობა საუკეთესოა გულისთვის. ეს ამუშავებს კუნთების ყველა დიდ ჯგუფს, მათ შორის ფეხებს, მკლავებს და მხრებს.
• ცურვა, სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა და მებაღეობაც კი აერობული აქტივობის ყველა ფორმაა.
• მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შერწყმა დაბალანსებულ დიეტასთან. თქვენ გჭირდებათ ცილები, ნახშირწყლები, უჯერი ცხიმები, ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და ხილი.

აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა განიხილოთ ექიმთან:

• Წამლები. ახალმა მედიკამენტებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ვარჯიშზე. მხოლოდ ექიმს შეუძლია გითხრათ, არის თუ არა ვარჯიში თქვენთვის უსაფრთხო.
• ძალოსნობა. თუ ცოტა ხნის წინ გაიკეთეთ ოპერაცია, არ უნდა გააკეთოთ მძიმე საშინაო საქმეები, ნიჩბების აწევა ან სიმძიმეების აწევა - როგორც სპორტდარბაზში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
• უსაფრთხო ვარჯიში. მიიღეთ ექიმის თანხმობა სიმძიმეების აწევამდე, სიმძიმეების აწევამდე, სირბილამდე ან ცურვამდე.

• მოერიდეთ ბევრი იზომეტრიული ვარჯიშის გაკეთებას, როგორიცაა ბიძგები და ჩაჯდომები. იზომეტრიული ვარჯიშებიმოიცავს კუნთების დაძაბულობას სხვა კუნთებიდან ან უძრავი საგნებიდან.
• არ ივარჯიშოთ გარეთროდესაც ძალიან ცივი, ცხელი ან ნოტიოა. მაღალმა ტენიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი, ხოლო ექსტრემალურმა ტემპერატურამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლის მიმოქცევაზე, გაართულოს სუნთქვა და გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილი. უმჯობესია ივარჯიშოთ შენობაში.
• დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი. ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის დალევა წყურვილის შეგრძნებამდე, განსაკუთრებით ცხელ დღეებში.
• ვარჯიშის შემდეგ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძალიან ცხელი და ცივი შხაპი ან აბაზანა. ექსტრემალური ტემპერატურა ზრდის სტრესს გულზე.
• მოერიდეთ მთიან რელიეფზე ვარჯიშს. თუ ციცაბო ფერდობებზე გიწევთ სიარული, შეანელეთ სვლა აღმართზე ასვლისას, რათა არ დაიღალოთ. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა.
• თუ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა შეწყვეტილია რამდენიმე დღით (მაგალითად, ავადმყოფობის, შვებულების ან უამინდობის გამო), რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ რიტმს. მაგრამ დაიწყეთ შემცირებული აქტივობის დონით და თანდათან გაზარდეთ იგი წინა დონეზე.