როგორ ვიჯდეთ ყოველთვის პირდაპირ. სწორი პოზის შესანარჩუნებლად მარტივი გზები. სავარძელში ზურგის სწორი შენარჩუნების გზები

ლამაზი, სწორი ზურგით ბევრი ვერ დაიკვეხნის, რადგან სწორი პოზა ბავშვობაში და მოზარდობაში ყალიბდება. როგორც წესი, არავინ აკონტროლებს ბავშვს, როცა ის არასწორად ზის მერხთან სკოლაში. ზოგიერთი ადამიანი სლუკუნებს იმიტომ, რომ ისინიც არიან მაღალირათა არ გამოირჩეოდეს დანარჩენებისგან. ზოგჯერ ქუსლების ტარება ასევე მოქმედებს დახრილობაზე. თუ სიბერეში ჩნდება არასწორი პოზა, ეს მიუთითებს ხერხემლისა და კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთ პათოლოგიაზე. ზოგჯერ ბავშვები უკვე იბადებიან კეხით ან მოხრილი ხერხემლით.

მნიშვნელოვანია! ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის მნიშვნელობის შესახებ სწორი პოზა. ფაქტია, რომ ცუდი პოზა არა მხოლოდ აფუჭებს ფიგურის ესთეტიკურ გარეგნობას, არამედ იწვევს უამრავ უსიამოვნო შედეგს. ეს შეიძლება იყოს სქოლიოზი, გულისა და სისხლძარღვების, ტვინის დარღვევები და ა.შ. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ დახრის კორექტირება.

სწორი პოზა არის ნებისმიერი ადამიანის უნარი, დაიჭიროს სხეული პირდაპირ და მშვიდად. ამავდროულად, მთელი სხეულის კუნთები არ უნდა დაიძაბოს.

ნიშნები ლამაზი პოზა:

ექსპერტის აზრი

დროთა განმავლობაში ტკივილმა და კრუნჩხვამ ზურგსა და სახსრებში შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები - სახსარში და ხერხემალში მოძრაობის ლოკალური ან სრული შეზღუდვა, ინვალიდობამდეც კი. მწარე გამოცდილებით ნასწავლი ადამიანები სახსრების სამკურნალო ბუნებრივ საშუალებებს იყენებენ, რომელსაც ორთოპედი ბუბნოვსკი გვირჩევს... დაწვრილებით"

1. მსუბუქი მცურავი სიარული.
2. დაჭიმული მუცელი.
3. მხრები ოდნავ ჩამოწეულია და უკან გადაწეული.
4. ფეხები ოდნავ ამობრუნებული აქვს მუხლებზე.
5. მკერდი ოდნავ წინ მიიწევს.
6. თავის პოზიცია მკაცრად ვერტიკალურია.
7. ხერხემალი სწორია.

როგორ გამოვასწოროთ ცუდი პოზა

სამწუხაროდ, დახრილობა მედიკამენტებით ვერ მკურნალობს, თუმცა უფრო ადვილი იქნება აბების მიღება და სწორი ზურგით გაღვიძება. მაგრამ, მეორე მხრივ, მისი გამოსწორება შესაძლებელია სრულიად უფასოდ, თუმცა თქვენივე მცირე ძალისხმევით. როდესაც იწყებთ სწორი პოზების მიღებას ან სპეციალურ ვარჯიშებს, შეიძლება განიცადოთ გარკვეული ტკივილი და დისკომფორტი, ამიტომ თანდათან უნდა დაიწყოთ.

ბევრი ექსპერტი გვირჩევს შემდეგის გაკეთებას:

1. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედიული სახვევი კორსეტის სახით. მისი ჩაცმისას თქვენ იგრძნობთ როგორ აცილებს მექანიკურ დონეზე დახრილობას.
2. თავისუფალ დროს მიზანშეწონილია თავზე ჩვეულებრივი წიგნი ატაროთ, ისეთივე, როგორიც ბარგს ატარებენ ინდოეთში. საკმარისია დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში ასე სიარული. ამ მეთოდის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ წიგნის აწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორი პოზა გაქვთ, მაგრამ თუ ოდნავ დაიხარხართ, ის დაეცემა. ამიტომ, იძულებული იქნებით, ზურგი სწორი გქონდეთ. გარდა ამისა, აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას. სხვათა შორის, შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიჭიროთ მჯდომარე პოზიციამაგალითად, როდესაც ზიხართ კომპიუტერთან ან უყურებთ ტელევიზორს. აღინიშნა, რომ სულ რაღაც ერთი-ორი კვირის შემდეგ ადამიანის წიგნი საერთოდ წყვეტს ცვენას.
3. თუ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ სკამი საოფისე უნდა იყოს. რადგან ის განკუთვნილია ადამიანის მუშაობის ხანგრძლივობისთვის სხეულის სწორი პოზიციით.
4. მაგიდასთან ჯდომისას, რაც შეიძლება ახლოს უნდა მიხვიდეთ მაგიდასთან ისე, რომ იდაყვები სწორი კუთხით იყოს (შესაძლოა ოდნავ მკვეთრი კუთხით). ამ გზით თქვენ სწორად მოათავსებთ სკამს სათანადო პოზისთვის.
5. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ შეახსენოთ წითელი ძაფი თითზე ან ხელზე. ის შეგახსენებთ სწორი პოზის მიღებას.
6. სავარძლის მორგებისას თქვენი თეძოები ზუსტად იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
7. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ სამუშაოდან ზურგის გასაჭიმად.
8. თქვენ უნდა დაიძინოთ მხოლოდ მყარ ლეიბზე.
9. ძილის დროს ნაკლებად დაწექით მუცელზე და გვერდზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ზურგს.
10. მოერიდეთ ქვედა ბალიშებს, ისინი ძალიან რბილია.
11. ნებისმიერი დატვირთვის დაწევისას, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ყოველთვის მოხარეთ მუხლები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ხერხემალი გლუვი და სწორი დარჩება. კატეგორიულად აკრძალულია ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრა.
12. სიმძიმეების აწევა იგივეა, რაც მათი დაწევა.
13. თუ მძიმე ფიზიკური სამუშაოს შესრულება გიწევთ, სჯობს ქამარი შეკრათ, რომელიც ზურგის ქვედა ნაწილს იკავებს.
14. გადაანაწილეთ ტვირთი ორ ხელში. დაუშვებელია ჩანთების ტარება მხოლოდ ერთ მხარეს.

როგორ შევამოწმოთ სწორი პოზა

იმისათვის, რომ შეამოწმოთ რა მდგომარეობაშია საჭირო დგომა კარგი პოზით, უნდა დაეყრდნოთ ბრტყელ კედელს. ამ შემთხვევაში დუნდულები, ქუსლები, თავის უკანა მხარე და მხრის პირები მჭიდროდ უნდა მოერგოს ზედაპირს.მაგრამ უფსკრული უნდა იყოს მხრის პირებსა და ქვედა ზურგს შორის. სთხოვეთ ვინმეს, ჩასვათ ხელი ამ მხარეში: ის თავისუფლად უნდა წავიდეს.

ცოტა საიდუმლოების შესახებ

ოდესმე გქონიათ მუდმივი ზურგისა და სახსრების ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე პირადად იცნობთ ოსტეოქონდროზს, ართროზს და ართრიტს. აუცილებლად გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების თაიგული, ექიმები და, როგორც ჩანს, არცერთმა ზემოაღნიშნულმა არ გიშველათ... და ამას აქვს ახსნა: უბრალოდ, ფარმაცევტებისთვის არ არის მომგებიანი სამუშაო პროდუქტის გაყიდვა. , რადგან ისინი დაკარგავენ მომხმარებელს! მიუხედავად ამისა, ჩინურმა მედიცინამ ათასობით წლის განმავლობაში იცოდა ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევის რეცეპტი და ის მარტივი და გასაგებია. დაწვრილებით"

სიარულის დასარეგულირებლად, მზერა მხოლოდ წინ უნდა მიმართოთ და რბილად გადადგათ. ფეხები ოდნავ უნდა იყოს გაშლილი გვერდზე და თქვენ უნდა დააბიჯოთ პირდაპირ მათზე და არა ქუსლებზე. ფეხის დაშვებისას უმჯობესია ფეხი ოდნავ მოხაროთ მუხლთან. არ დაივიწყოთ სწორი ზურგი და თავისუფალი მხრები. ზოგადად, თქვენ უნდა განავითაროთ სიარული ორთოპედიულ ფეხსაცმელში.

ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ დახრილი ზურგი დახმარებით სპეციალური ვარჯიშებილამაზი პოზისთვის, რომლებიც საკმაოდ მარტივია:

1. მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგალითად, მუშაობისას, პერიოდულად უნდა დაისვენოთ მხრები. ეს თავიდან აიცილებს დახრილობას.
2. ზურგის გასასწორებლად საჭიროა ადგომა და მხრის პირების შეერთება. მხრები მაქსიმალურად უნდა დაიწიოს უკან. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიციადა დაისვენე. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მინიმუმ 4-5 ჯერ. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
3. ძალიან სასარგებლოა მხრების აწევა და დაწევა და მათთან მბრუნავი მოძრაობების გაკეთება.
4. "კიტი" ალბათ ყველასთვის ცნობილია, ვისაც ოდესმე ვარჯიშები გაუკეთებია. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ზურგი ჩამოიწიოთ ქვემოთ და მუცელი შიგნით შეიყვანოთ. დადექით ამ მდგომარეობაში 7-10 წამის განმავლობაში. ახლა უკანა თაღები საპირისპირო მიმართულებით. და ასე რამდენჯერმე. ვარჯიშის გასართულებლად, ზურგით ქვევით თაღოვანი, შეგიძლიათ ძლიერად დაიხაროთ წინ, როგორც კატა გაჭიმავს. ფეხები სწორ მდგომარეობაში იქნება.
   
5. დაწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. შემდეგი, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ თავი, შემდეგ კისერი და შემდეგ მხრები. და ასე გაჭიმეთ სანამ საკუთარ იდაყვებს არ დაეყრდნოთ. შეგიძლიათ ხელები წინ გაშალოთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. დაწექით ზურგზე ფეხები მოხრილი: მუხლები ერთმანეთს არ ეკარება, ქუსლები კი მენჯთან მდებარეობს. შემდეგ უნდა აწიოთ მენჯი და დადგეთ 10 წამით.
   
7. საწყისი პოზიცია: იგივე, მაგრამ მენჯის აწევისას ხელები ზემოთ უნდა იყოს გაშლილი.

1. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მუდმივად და სასურველია 2-3-ჯერ დღეში.
2. თანდათან გაზარდეთ გამრავლების რაოდენობა.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშებიჰანტელებით.
4. სწორი პოზისთვის სავარჯიშოები მოიცავს ბიძგებს და სავარჯიშო მანქანებს.
5. იარეთ და იარეთ მეტი.
6. გააკეთეთ ვარჯიშები დილით.
7. ეწვიეთ აუზს და მეტი ცურვა.
8. მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი სიარულის დროს.
9. ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაცია.

ყურადღება! თუ ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები გაქვთ დაავადებების სახით, მაშინ ვარჯიშამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. კარგი პოზის მისაღწევად შეიძლება მოგიწიოთ ზოგიერთი ვარჯიშის მიტოვება. ფაქტია, რომ ზოგიერთ პათოლოგიას აქვს უკუჩვენებები. მაგრამ თქვენ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს, არა?

კიდევ რამდენიმე ვარჯიშის ყურება შეგიძლიათ ვიდეოში:

სწორი პოზა, პირველ რიგში, მთელი სხეულის ჯანმრთელობაა. ხერხემლის დახრილობით და გამრუდებით, ხდება გულმკერდის არეში მდებარე ორგანოების შეკუმშვა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ გული იწყებს უარეს მუშაობას და ფილტვები ნორმალურად ვერ გაფართოვდება სრული სუნთქვისთვის. თუ ბავშვობიდან ადამიანი არ იყო მიჩვეული მასთან სიარულს სამეფო ტარება, დროა გამოასწოროთ სიტუაცია და გაისწოროთ ზურგი. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სწორი პოზა და რა ვარჯიშები დაეხმარება ზურგის კუნთების გაძლიერებას.

ერთ პოზიციაზე დიდხანს დგომისას ძირითადი დატვირთვა ეცემა წელის რეგიონიზურგი. იმისათვის, რომ შეამციროთ დაძაბულობა და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შეგრძნებები ზურგის ქვედა ნაწილში, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი და მოათავსოთ ფეხები სწორ მდგომარეობაში. უნდა ითქვას, რომ სხეულის პოზიცია თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში სწორად ითვლება.

როგორ დავდგეთ და ვიაროთ

უნდა დადგეთ ფეხის მთელ ზედაპირზე, გაისწოროთ მუხლები და ჩაწიოთ მუცელი, დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. მხრები ოდნავ უკან უნდა დაიწიოს ხერხემლის გასწორებით. მხრის პირები არ მოიჭიროთ სპაზმური კუნთებით. ამ პოზაში ადამიანი სწრაფად იღლება, მაგრამ ეს პოზა ყველაზე ოპტიმალურია. თქვენ უნდა გაიხედოთ პირდაპირ წინ, ოდნავ წინ გაშლილი ნიკაპით.

მნიშვნელოვანი! მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი აიძულებს სხეულს არასწორ კუთხეში, რათა წონასწორობა შეინარჩუნოს. ამიტომ, არ უნდა გაიტაცოთ ტანსაცმლით ან ჩექმებით, თუ გეგმავთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში დიდხანს დარჩენას. ყველა გოგონას უნდა ახსოვდეს ეს წესი.

სწორი ჯდომა

იმისათვის, რომ კომფორტული იყოს მაგიდასთან მუშაობა ან კითხვა, პირველ რიგში, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის სამუშაო ადგილის სიმაღლე და სიგანე. ამგვარად, იდეალური მანძილი მაგიდის ზემოდან თვალებამდე არის დაახლოებით 30 სმ, ამავდროულად, მაგიდის სიგანე უნდა იყოს მინიმუმ 50 სმ ისე, რომ ადამიანს ჰქონდეს ადგილი იმისათვის, რომ გაანაწილოს ყველა საოფისე საგანი, არეალის პირდაპირ არევის გარეშე. მის წინაშე.

სასურველია, სკამის სიმაღლე ისეთი იყოს, რომ ფეხები მთლიანად იატაკზე იყოს, მუხლები კი დუნდულების დონიდან ოდნავ ზემოთ იყოს განლაგებული. მაღალი ზურგი წელის არეში საყრდენით არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი სწორი პოზისა და სამუშაო მაგიდასთან კომფორტული მუშაობისთვის. ამ პოზაში ნაკლები სტრესი იქნება ზურგის კუნთებზე.

ყურადღება! მუშაობისას არ უნდა გადააჯვარედინოთ ფეხები და არ მოათავსოთ კიდურები სავარძლის ქვეშ. ამ მდგომარეობაში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს სისხლის ნაკადის დარღვევას და ვარიკოზული ვენების განვითარებას.

სწორი ზურგი კომპიუტერთან მუშაობისას

ციფრულ ფორმატში დოკუმენტებთან მუშაობისას, რეკომენდაციები სამუშაო ადგილის არჩევასთან დაკავშირებით იგივე რჩება, როგორც წინა პუნქტში. მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ კომპიუტერის მონიტორის და კლავიატურის ადგილმდებარეობას. ამრიგად, დესკტოპზე მონიტორი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ მომხმარებელს არ მოუწიოს თავის აწევა და კისრის ამწე, ეკრანზე ყველა საჭირო ინფორმაციის წაკითხვის სურვილი. იდეალური ვარიანტია განთავსება პირდაპირ თვალის დონეზე ან ოდნავ დაბლა. ამის წყალობით ხერხემალზე დატვირთვა მიდამოში შემცირდება საშვილოსნოს ყელის რეგიონი. და ხედვისთვის, ეს მოწყობა მაქსიმალურად კომფორტული იქნება.

რაც შეეხება კლავიატურას, ხელები არ უნდა დარჩეს მუდმივად მხარდაჭერის გარეშე. მნიშვნელოვანი ფაქტორია სკამი იდაყვის დასაყრდნობით და მაგიდაზე საკმარისი ადგილი ხელების დასასვენებლად. სათანადო ოპერაციაკომპიუტერთან.

კარგად დაიძინეთ სწორი ზურგით

სრული და კომფორტული დასვენებისთვის სხეულის სწორი პოზიცია აუცილებელი ნიუანსია. და თუ ადამიანს ჯერ არ მიუტოვებია საწოლები გაზაფხულის ჯავშანტექნიკით, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ. საუკეთესო არჩევანი- მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ლეიბები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის ყველა ნაწილს მყარ, მაგრამ ამავე დროს დაბალანსებულ მხარდაჭერას.

უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება ნაკლებად იძინოთ მუცელზე. ამ მდგომარეობაში, საშვილოსნოს ყელის არეში ხერხემლის ძლიერი შეკუმშვა ხდება. ძალიან მაღალ ბალიშებსაც იგივე ეფექტი აქვს. ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევის მისაღწევად, ექსპერტები გირჩევენ დაიძინოთ გვერდზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ზურგზე წოლა ასევე შესაფერისია. ძილის წინ ზურგის ქვედა ქვეშ უნდა მოათავსოთ პატარა სამაგრი ან ბალიში, რათა სრულად მოხსნათ დატვირთვა ხერხემალზე.

სავარჯიშოები სწორი პოზისთვის

კომპლექსი მარტივი ვარჯიშებიზურგის კუნთების გასაძლიერებლად ის დაგეხმარებათ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში და ამავდროულად მოხსნის სტრესს ხერხემლისგან კომპიუტერთან ხანგრძლივი ჯდომისას. ამ სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი ასე:

1. თავი ჩამოწიეთ და ნიკაპი მკერდზე დააწექით. დარჩით ამ მდგომარეობაში, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები. ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმული კუნთების სპაზმს.
2. მხრის რეგიონის კუნთების გასავითარებლად უნდა დაიკავოთ დგომა ზურგით კარგად გასწორებული. ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ წრიული მოძრაობების გაკეთება ხელებით წისქვილის მიბაძვით.
3. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ და მხრები ოდნავ უკან გადაწიოთ. ნიკაპი ასევე უნდა იყოს ოდნავ ქვემოთ. ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ის თავის ზევით მაღლა წევს, თითქოს ჭერისკენ იზრდება. ხერხემალი ასე იჭიმება ერთი წუთის განმავლობაში.
4. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და მუხლები ქვეშ მოხრილი უნდა გქონდეთ (დუნდულები ქუსლებზე). ზურგი გაისწორეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ, ხელისგულები ქვემოთ. შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეული ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღიურად. რამდენიმე თვის შემდეგ ხერხემლის ეს პოზიცია ადამიანისთვის ნაცნობი გახდება და ის შეწყვეტს დახრილობას.
5. ყოველ საღამოს რეკომენდირებულია ხერხემლის განტვირთვა და დაჭიმვა ქვემოთ დახრით და ტერფების ხელისგულებით შეკვრით. ამ პოზაში რამდენიმე წამით დარჩენა საკმარისია.

როგორ ვისწავლოთ ყოველთვის სწორი ზურგით სიარული

სინამდვილეში, ზურგის გასწორების სწავლა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. და ეს დადასტურებული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში:

1. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, მიუხედავად იმისა, გიყურებენ თუ არა სხვები. უფრო ხშირად მოგიწევთ სარკეების და მაღაზიის ვიტრინების გვერდით გავლა. არაფერი გეხმარებათ ზურგის გასწორებაში, როგორც დახრილი ანარეკლი.
2. კომფორტული ფეხსაცმლით გასეირნების რაოდენობა უნდა გაზარდოთ. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევის წყალობით შესაძლებელია დაძაბულობისა და სპაზმის მოხსნა ხერხემლის დაჭიმული კუნთებისგან.
3. არ უნდა ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ქალები იძულებულნი არიან გადაიტანონ სიმძიმის ცენტრი, დამატებით დატვირთონ ზურგი.
4. მიზანშეწონილია შეეცადოთ არ იაროთ თავი დაბლა და თვალები დაბლა. თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ყველაზე ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში, ამაღლდეთ და შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს ქვემოდან ზემოდან. მაღლა აწეული თავით სიარულის ჩვევა დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში.
5. სწორი პოზა არის სხეულის ხუთი წერტილი ერთ ხაზზე. თუ გსურთ შეამოწმოთ რამდენად სწორია თქვენი პოზა, უნდა დადგეთ კედელთან ისე, რომ თქვენი თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები, ხბოები და ქუსლები შეეხოთ მის ზედაპირს. არასასიამოვნო? რა თქმა უნდა, ეს პოზიცია უჩვეულოა დაჭიმული კუნთებისა და მოხრილი ხერხემლიანებისთვის. მაგრამ მაინც უნდა გახსოვდეთ თქვენი გრძნობები და შეეცადოთ მუდმივად დაიკავოთ ეს პოზიცია.
6. არ დაიზაროთ თქვენს ბინაში წიგნით სეირნობა. იმისათვის, რომ ესეების შთამბეჭდავი მოცულობა თქვენს თავზე შეინარჩუნოთ, დაგჭირდებათ საკმაოდ ცოტა სიმშვიდე. ეს იქნება სწორი პოზა, რომელიც საჭიროა.
7. მუცელში უნდა ჩახვიოთ თავად ან შარვლის ქამრის დახმარებით. მუცლის კუნთების მოდუნებით, ადამიანები ინტუიციურად იწევენ მხრებს და იწევენ. ამავდროულად, მუცლის კუნთების დაძაბვით და მუცელში დახატვით, ადამიანი ხსნის მკერდს და ასწორებს ზურგს.

მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისა და შესანარჩუნებლად საჭიროა ზურგის კუნთების რეგულარულად ვარჯიში ექვსი თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ სხეულის სწორი პოზიცია ჩვეულებრივი გახდება და არაფერი შეგიშლით ხელს ამაყი, სამეფო პოზით სიარულს.

თანამედროვე სამყაროში ადამიანების დიდი ნაწილი იტანჯება ხერხემალთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებით. ასეთი დაავადებების განვითარების მიზეზი თითქმის ყოველთვის არასწორი პოზაა. ბევრი ადამიანი ეძებს გზებს ისწავლოს როგორ შეინარჩუნოს პოზა. ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მომავალში ოსტეოქონდროზის ან თიაქრის მკურნალობა.

რა იგულისხმება კარგ პოზაში?

სწორი პოზა

ბევრ ადამიანს ესმის სწორი პოზის ჩამოყალიბების მეთოდები, როგორც პოზიცია, რომელშიც ადამიანი არ უნდა დაიხაროს, მაშინ როცა ადამიანი თავს მშვიდად უნდა გრძნობდეს და თავი და ტანი სწორი იყოს.

უ დიდი რაოდენობითსკოლის მოსწავლეებს უვითარდებათ სქოლიოზი იმის გამო, რომ ისინი ძალიან ხშირად იხრჩობიან. ზურგის გასწორების სწავლება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თუ ადამიანმა იცის, როგორ შეინარჩუნოს სწორი პოზა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრობლემები ჰქონდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან და სუნთქვასთან დაკავშირებით.

როგორ განვავითაროთ სწორი პოზა

არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც მომავალში დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში. ყველა ვარჯიში ხელმისაწვდომია მამაკაცებისა და ქალების სახლში, მათ არ სჭირდებათ ფიტნეს ცენტრების მომსახურებით სარგებლობა.

• თქვენ უნდა დაწიოთ თავი და დააჭიროთ ნიკაპს რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან, შემდეგ კი მხრის პირები უნდა მიიტანოთ ერთმანეთთან, ამ გზით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზა.
• შემდეგი წესი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სწორი პოზა, შემდეგია. აუცილებელია ხელების გაჭიმვა წინ, ზურგი უნდა გახდეს სწორი, შემდეგ კი სხეული წრეში უნდა გადაიტანოთ.
• ნიკაპით დაბლა, თავის ზევით უნდა მიაღწიოს სხეულისკენ.
• ძილის წინ და ძილის შემდეგ რეკომენდირებულია ტერფები ხელისგულებით დაიჭიროთ. ეს დაგეხმარებათ მოიცილოთ არასწორი პოზა მთელი დღის განმავლობაში და მთელი ღამის განმავლობაში.

არსებობს კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად ჩამოაყალიბოთ და გააძლიეროთ სწორი პოზა.

გოგონებისა და ქალების დიდი ნაწილი აწუხებს ცუდი პოზის პრობლემას. ადამიანის დახრილობა საგრძნობლად ფუჭდება გარეგნობა. საწყის ეტაპზე მის აღმოსაფხვრელად უნდა გამოიყენოთ კორსეტი. ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლის პოზიციის დაფიქსირებას და დროთა განმავლობაში ადამიანი მიეჩვევა სწორი პოზით სიარულს.

კორსეტი უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში, მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი დადებით შედეგებზე საუბარი. თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ცურვაზე, ტანვარჯიშზე ან ცეკვაზე.

შესანიშნავი ეფექტი მიიღწევა იოგას დახმარებით. ზოგიერთი ვარჯიში ეფექტურად ასწორებს პოზას და ხდის კუნთოვან ქსოვილს უფრო მოქნილს. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური გზაა წიგნების დასტა თავზე სიარული.

მამაკაცებს ბევრად უფრო ხშირად უჩნდებათ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები, ვიდრე ქალები. პოზის გამოსწორების შესანიშნავი მეთოდია აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე. ზურგის გასწორებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს პუშ-აპებიც.

თუ მამაკაცი ფიტნეს ცენტრს სტუმრობს, მან ყურადღება უნდა გაამახვილოს ვარჯიშზე, როგორიცაა ჰანტელის გვერდითი რიგები. თუმცა, ვარჯიშის შესრულებისას სწორად უნდა გამოთვალოთ ჰანტელების წონა, ზურგის სვეტი სწორი იყოს.

ძილის დროს თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მყარი ლეიბი ორთოპედიული ბალიშით.

პოზის შენარჩუნების წესები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ზურგის სვეტის კორექტირების პროცესს რაც შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდება, უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

დასასრულს

რომელი სავარჯიშოები გამოვიყენოთ და რომელი სჯობს უგულებელვყოთ, ეს თითოეულმა ადამიანმა ინდივიდუალურად უნდა გადაწყვიტოს. ყველას არ აქვს ფინანსური შესაძლებლობა შეიძინოს მყარი ლეიბი ან ორთოპედიული ბალიში. თუმცა, ვარჯიში არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციას. სწორი პოზა არის მთავარი კარგი ჯანმრთელობამომავალში და ეს არის ყველაზე ღირებული რაც გვაქვს.

თუ ტკივილი იწყება ზურგის სვეტიან ადამიანი განიცდის ტკივილს ხერხემლის პოზიციის გამოსწორების მცდელობისას, აუცილებელია მიმართოს სამედიცინო სპეციალისტს. უმჯობესია დაავადების მკურნალობა გვიან დაიწყოთ, ვიდრე საერთოდ არ დაიწყოთ. თუ არ აკონტროლებთ ხერხემლის ჯანმრთელობას, მომავალში მხოლოდ ქირურგიული ჩარევა დაგეხმარებათ. დააკვირდით თქვენს პოზას და იყავით ბედნიერი.

როგორ ვისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება? კითხვა აქტუალურია თანამედროვე ადამიანიმთელი დღე კომპიუტერთან ჯდომა და არც თუ ისე აქტიური ცხოვრების წესი. ეს პრობლემა ასევე აწუხებს მშობლებს, რომლებიც ამჩნევენ ბავშვებსა და მოზარდებში პოზის დარღვევებს და დაინტერესებულნი არიან მისი გამოსწორებით.

პოზის გავლენა ჯანმრთელობაზე

ხერხემლის მუდმივი დეფორმაციისას ზურგის კუნთები თანდათან სუსტდება და ვეღარ ასრულებენ ზურგის ძვლის მატრიქსის დამხმარე ფუნქციას. მტკივნეული შეგრძნებები ხდება მოძრაობისას, განიცდიან შინაგანი ორგანოებიუარესდება ზოგადი ჯანმრთელობა. სარკეში ყურებისას გარეგნობა ასევე არ არის სასიამოვნო:

• უკან დახრილი;
• ჩამოშვებული მხრები;
• ორმაგი ნიკაპი;
• დაბინდული სახის.

ეს ყველაფერი იწვევს ნერვულ აშლილობას და დეპრესიას.

სწორი პოზა არა მხოლოდ ადამიანს ხდის უფრო გამხდარ და მორგებულს, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის თვითშეფასებას. ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, ძლიერდება სახის და კისრის კუნთები, უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობა. სპორტსმენებმა და ცეკვაში ჩართულმა ადამიანებმა კარგად იციან როგორ შეინარჩუნონ სწორი პოზა. მათი სიარული ყოველთვის შორიდან შესამჩნევია და მაშინვე იპყრობს ყურადღებას.

შესაძლებელია თუ არა ჩვეულებრივმა ადამიანმა ისწავლოს ზურგის ყოველთვის სწორი შენარჩუნება და რა უნდა გააკეთოს ამისათვის? ამოცანა ადვილი არ არის, მაგრამ სავსებით შესასრულებელია სურვილითა და გარკვეული ძალისხმევით. უარი უნდა თქვათ ზოგიერთ მავნე ჩვევაზე, იზრუნოთ საკუთარ თავზე და მიეჩვიოთ მარტივი ვარჯიშების შესრულებას, რომლებიც აძლიერებენ მიღწეულ ეფექტს.

რა უნდა გააკეთოთ თქვენი პოზის გამოსასწორებლად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს ზოგიერთ ჩვეულებრივ პოზას მაგიდასთან ჯდომისას. სწორი პოზიცია:

• დაჯექით სკამზე, დაიკავეთ ადგილი არა მთლიანად, არამედ 2/3;
• ზურგი სწორი უნდა იყოს და სკამის საზურგეზე მხოლოდ დასვენების დროს დაისვენოს;
• ფეხები მოხრილია სწორი კუთხით და დგას იატაკზე და არა გადაჯვარედინებული ან ერთი მეორეზე (რეგულირებადი სკამის ან სადგამის სიმაღლით);
• ხელები იდაყვებით დაისვენეთ მაგიდაზე და არ ჩამოკიდეთ.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მონიტორინგი სწორი პოზათუ უკვე გაქვთ ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები (სქოლიოზი, კიფოზი).

სიარულისას ასევე მნიშვნელოვანია ზურგის პოზიციის კონტროლი: მხრები უნდა იყოს გასწორებული და ოდნავ უკან გადაწეული, კისერი სწორი, მზერა თქვენს წინ იყოს მიმართული და არა ფეხებთან. ზოგჯერ ხერხემალთან არსებული პრობლემები ართულებს ზურგის ამ პოზიციის მუდმივ კონტროლს. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოდიან სპეციალური ორთოპედიული ქამრები პოზის კორექციისთვის.

თანაბრად უნდა გადაანაწილოთ სიმძიმეები თქვენს ხელში: ნუ ატარებთ მაღაზიის ყველა პროდუქტს ერთ ხელში, არ დაკიდოთ მძიმე ჩანთა ან პორტფელი მხარზე. ქალებს ურჩევენ ფეხსაცმლის ტარება სტაბილურად დაბალი ქუსლებით.

ძილის დროს სხეულის პოზიცია მნიშვნელოვანია, ამიტომ უმჯობესია დაიძინოთ ორთოპედიულ ნახევრად ხისტ ლეიბზე, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის სწორი პოზიციის შენარჩუნებას.

თქვენ უნდა სცადოთ გაზრდა ფიზიკური აქტივობა: იარეთ მეტი და გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს ზურგის კუნთებს. კარგი ეფექტი აქვს ცურვას, აერობიკას და იოგას.

სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. დაადეთ წიგნი თქვენს თავზე და დაიკავეთ სტაბილური პოზიცია, დაიჭირეთ იგი. იარეთ ნელა ოთახში, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და შეინახეთ ზურგი სწორი. დაიმახსოვრე ეს პოზიცია. სიარულისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავზე წიგნია და უნდა დაიჭიროთ. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაამყაროთ სწორი პოზა და დაიმახსოვროთ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი.
2. დადექით კედელთან და დააჭირეთ მას ისე, რომ სხეულის 4 წერტილი შეეხოს: თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები და ხბოები. დადექით ამ მდგომარეობაში 7-10 წუთის განმავლობაში და კარგად დაიმახსოვრეთ. სიარულისას წარმოიდგინეთ, რომ კედელი, რომელსაც ეხებით, მხრების უკან არის. ეს განავითარებს სწორი სიარულის რეფლექსს.
3. სიარულისას და მჯდომარე მდგომარეობაში გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მხრის პირები ერთმანეთზეა დამაგრებული ძლიერი ლენტით და ჩაწერეთ ეს მდგომარეობა მეხსიერებაში.
4. პერიოდულად იარეთ ან იჯექით მუცლის კუნთებით ჩაჭიმული. ეს გააძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.
5. სასარგებლოა ვარჯიში ხელში პატარა ჰანტებით: გაისწორეთ მხრები და გაშალეთ მკლავები წონებით გვერდებზე. დადექით ამ მდგომარეობაში 5-7 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ჰანტელების წონა.
6. შემოხვიეთ ხელები თქვენს უკან და გადაიტანეთ ისინი რაც შეიძლება შორს, დააკავშირეთ მხრის პირები. დადექით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
7. შეეცადეთ გააკეთოთ "ხიდი". შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი საქმით, თანდათან გაართულოთ და გაზარდოთ ზურგის რკალი. დადექით ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს და სტრესი მოაქვთ ზურგის კუნთებს.
8. პუშ-აპები დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ მკერდი. მნიშვნელოვანია მათი სწორად შესრულება: დაასვენეთ ფეხის თითები და ხელისგულები იატაკზე, მხრების სიგანეზე და ჩამოწიეთ თავი, იდაყვები მოხარეთ რაც შეიძლება დაბლა.

წარმოვიდგინოთ ბალერინა, ან სამხედრო კაცი, უპირველეს ყოვლისა, ასახავს ადამიანს სწორი ზურგით, მაღლა ასწია და დიდებული სიარულით. ამ ყველაფრისთვის თქვენ უნდა თქვათ "მადლობა" თქვენს პირდაპირ პოზას. რა თქმა უნდა, განხილულ მაგალითებში არჩეული პროფესია კვალს ტოვებს ადამიანის გარეგნობაზე, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც შორს არიან ცეკვისგან და სამხედრო საქმეებისგან, ასევე სურთ გამოიყურებოდნენ და მოიქცნენ მეფედ. ამის მისაღწევად, მოდით შევხედოთ როგორ ვისწავლოთ პოზის შენარჩუნება.

პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ რა არის სწორი პოზა. ეს არის სხეულის პოზიცია, რომელშიც ადამიანი თავისა და ზურგის გამართულად, დისკომფორტის გარეშე და თავს კომფორტულად გრძნობს.
როგორ გამოიყურება სწორი, სწორი პოზის მქონე ადამიანი:

• თავი აწეული, ნიკაპი წინ;
• ნიკაპი და კისერი ქმნის სწორ კუთხეს;
• მხრები უკან არის გადაყრილი, ისინი იმავე დონეზეა, სიმეტრიული;
• მკერდი ოდნავ წინ არის გამოწეული;
• კუჭი ამოწეულია.

ზურგის ამ პოზიციის მქონე ადამიანს აქვს გლუვი და მოდუნებული მოძრაობები და თანაბარი სიარული. ყველა ამ პირობებში, ზურგის ეს პოზიცია ნაცნობი და მოდუნებულია.
ამ პოზას მოაქვს არა მხოლოდ გარეგანი სილამაზე, არამედ პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. არ არის პრობლემები ხერხემალთან, სუნთქვასთან და საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებითაც კი.

პოზა, როგორც ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ნიშანი

პოზის მიხედვით შეიძლება ვიმსჯელოთ ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ასე რომ, თუ ფსიქიკასთან და განწყობასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა, ეს მდგომარეობა პირდაპირ თავად პოზაში გამოიხატება: თავი მაღლა აწეულია, მხრები გასწორებულია. ასეთ ადამიანს რომ უყურებ, ეუფლება მისი შთაგონების განცდა.
მაგრამ როცა სტრესი, დაღლილობა და ავადმყოფობა დგება, ადამიანი აუცილებლად იკავებს თავდაცვით პოზიციას - ზურგი იღუნება, თავი იხრება, ჩნდება დახრილობა, ე.ი. თითქოს მძიმე ტვირთი დაედო ადამიანს.

როგორ ვისწავლოთ პოზის შენარჩუნება

ბრტყელი და სწორი ზურგის მფლობელი რომ გახდეთ, პოზის შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. კონტროლი ზურგის "სისწორეზე". სახლში, სამსახურში, მანქანაში მოძრაობისას, სიარულის დროს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველთვის და ყველგან აკონტროლეთ თქვენი ზურგის პოზიცია.
2. სათანადო დასაჯდომად აირჩიეთ მყარი სკამი, სასურველია ანატომიურად სწორი საზურგე. ოპტიმალური ვარიანტი იქნება სპეციალური ორთოპედიული სკამი, ნუ შეგეშინდებათ სახელი, ასეთი სკამი შესაფერისია ყველასთვის, მათ შორის ბავშვებისთვის.
3. დიდი ყურადღება მიაქციეთ მატრასს და ბალიშს. ლეიბი უნდა იყოს საშუალო სიმკვრივის, სასურველია ორთოპედიული. ბალიში არის მკვრივი, დაბალი, რაც უზრუნველყოფს კისრის სწორ პოზიციას ძილის დროს.
4. ზურგის კუნთებთან ერთად პოზას მხარს უჭერს მუცლის კუნთებიც, ამიტომ ზურგის გასასწორებლად საჭიროა მუცლის დაძაბულობა. ფართო ქამარი, შარვალი ან მაღალწელიანი ქვედაკაბა ამაში დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების სასურველ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.

იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ კარგი პოზის წესების დაცვის აუცილებლობა, შეგიძლიათ დაამატოთ თამაშის ელემენტებიდა ასოციაციები:

• სიარულისას შეხედეთ არა მხოლოდ თქვენს ფეხებს, არამედ ოდნავ უფრო მაღლა, მაგალითად, მაღაზიის ვიტრინებს ან ფანჯრებს, რათა ნიკაპმა და კისერმა სწორი კუთხე შექმნან.
• იმისათვის, რომ ტვინმა იცოდეს, როგორ შეინარჩუნოს სწორი პოზა და მისცეს კუნთებს ბრძანებები შესაბამისად, აუცილებელია მარტივი პროცედურის ჩატარება. ზურგით მიეყრდნოთ კედელს, შეხება უნდა მოხდეს შემდეგ წერტილებზე: თავის უკანა მხარეს, დუნდულოებზე, მხრის პირებსა და ხბოებზე. ამ მომენტში იგრძენით ეს პოზიცია თქვენი სხეულით - ეს ყველაზე სწორი და ბუნებრივია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეეცადეთ გაიმეოროთ ეს სიტუაცია. იმისათვის, რომ აღარ დაიძრათ და გააძლიეროთ სხეულის ეს პოზიცია თქვენს მეხსიერებაში, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ დაფა ზურგზე დამაგრებულია ლენტით, წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება იგი გარედან. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ეს სურათი მეხსიერებიდან ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ დახრილი ხართ - ეს საშუალებას მოგცემთ ასწავლოთ საკუთარ თავს ჯანსაღი და ლამაზი პოზის შენარჩუნება მოდუნებული სახით, იუმორის დოზით.
• როდესაც წერთ, მუშაობთ კომპიუტერთან ან უყურებთ თქვენს საყვარელ შოუს ტელევიზორში, სწორი პოზის შესანარჩუნებლად, ისწავლეთ შესრულება მარტივი ვარჯიშები: წარმოიდგინეთ, რომ თავზე ძვირადღირებული და იშვიათი ჩინური ვაზა გაქვთ და ვერ ჩამოაგდებთ. ამ გზით ტვინი კუნთებს უბრძანებს წონასწორობის შენარჩუნებას, რითაც მიაღწევს ხერხემლის ზედა სწორ პოზიციას.
• უფრო ხშირად შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. აღარ არსებობს ეფექტური გზაგასწორება საკუთარი თავის დახუნძლულ და დახრილ ყურებას ჰგავს. ფსიქოლოგიურ დონეზე სარკე მოგცემთ შესაძლებლობას გაისწოროთ ზურგი და დაუყოვნებლივ ნახოთ შედეგი.
• კომპიუტერთან მუშაობისას სწორი პოზის შესანარჩუნებლად საჭიროა მონიტორის აწევა მაღლა და სკამი დაბლა, შესაბამისად.
• შეინახეთ მუცლის კუნთები ტონუსში - ისინი შესანიშნავი სტაბილიზატორებია თქვენი ზურგისთვის.
• ივარჯიშეთ კუნთები სამსახურში და სახლში სკამზე. ამისთვის საჭიროა სკამის კიდეზე დაჯდომა, რომ არ დაეცეს ასეთი ვარჯიშის დროს მოგიწევთ წონასწორობის შენარჩუნება, ხერხემალი ისარივით არის გასწორებული; იმისათვის, რომ დავალება უფრო გართულდეს, შეგიძლიათ ერთი ფეხი სკამის ქვეშ ჩადოთ, მეორე კი წინ გაწიოთ.

შესანიშნავი ვარჯიში ზურგის გასასწორებლად

ამ ვარჯიშის ღირებულება იმაში მდგომარეობს, რომ მას არ სჭირდება მაღალი ფიზიკური მომზადებადა სპეციალური ტრენაჟორები. შედეგის შემჩნევა შესაძლებელი იქნება ნახევარ თვეში, იმ პირობით, რომ ამას რეგულარულად გააკეთებთ.
ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა დღეში 15 წუთი გამოყოთ. დასაწყისში ამ ვარჯიშსშეიძლება არ იმუშაოს, რადგან კუნთები მოუმზადებელია, მაგრამ ამან არ უნდა შეგაჩეროთ, ცოტა ხნის შემდეგ კუნთები დატვირთვას შეეგუება.
მოხერხებულობისთვის სავარჯიშოს დავყოფთ 4 ეტაპად:

1. თქვენ უნდა იდგეთ კედელთან ზურგით ისე, რომ თქვენი სხეული შეეხოს თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს, დუნდულებს და ქუსლებს. პირდაპირ გაიხედე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ თოკი მიბმული თქვენს თავზე, რომელიც გიზიდავთ მაღლა და ცდილობთ არ შეცვალოთ თქვენი ცხვირისა და ნიკაპის პოზიცია იატაკთან შედარებით. უნდა იყოს ხერხემლის დაჭიმვის ეფექტი
2. გაიყვანეთ მხრის პირები ერთმანეთისკენ და ოდნავ ჩამოწიეთ ისინი. გააკეთეთ ეს შეუფერხებლად და ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე.
3. შემდეგი, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ლუმბოსაკრალური რეგიონი, ამისათვის გაიყვანეთ მუცელი ნეკნების ქვეშ მიმართულებით, დაძაბეთ. გლუტალური კუნთები– მენჯი საბოლოოდ ცოტა წინ უნდა წავიდეს.
4. წარმოიდგინეთ, რომ ჭიპიდან გამოდის ქლიავის ხაზი, მიიღეთ ისეთი პოზიცია, რომ ფეხის წინა მესამედს შეეხოს.

ამ პოზაში ყოველდღე უნდა იდგეთ 15 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დისციპლინირებულად და გულმოდგინებით, სწორი პოზა დიდხანს არ დაგელოდებით.

ზურგის სწორი შენარჩუნების გზები ქალებისთვის

აქ მოცემულია რამდენიმე წესი სწორი ზურგის შესანარჩუნებლად:

• კორსეტის გამოყენება;
• ცეკვის, ცურვის ან ტანვარჯიშის გაკვეთილები;
• ფიტნესის ახალი მიმართულებაა პილატესი, რომელიც პოპულარული გახდა მისი უსაფრთხოების მიზეზების გამო, ვარჯიშების შესრულების უნარი ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ტექნიკის შესრულებას, სწორი სუნთქვადა იმის გაგება, თუ კუნთების რომელ ჯგუფზეა მიმართული დატვირთვა.