როგორ დავიბანოთ იატაკი ზურგის ტკივილის გარეშე. რატომ არის ამდენი ადამიანი ზურგის ტკივილით? მოერიდეთ საყოფაცხოვრებო ტექნიკას

ხერხემალი ფაქტიურად არის თქვენი სხეულის საფუძველი, რომელიც მხარს უჭერს მას, ამიტომ მნიშვნელოვანია მასზე ზრუნვა ნებისმიერ ასაკში. თუმცა ბევრმა ყოველდღიურმა და ერთი შეხედვით უდანაშაულო საქმიანობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას. გადახედეთ ყოველდღიური აქტივობების ჩამონათვალს, რომლებიც აღმოჩნდა, რომ საზიანოა თქვენი ხერხემლისთვის.

1. კბილების გახეხვა

დგომისას ჩვენი ხერხემალი უფრო მეტ სტრესს განიცდის, ვიდრე ხანგრძლივი სიარულისას. თუ ყოველდღე გიწევთ დგომა საათობით, უნდა იპოვოთ ხერხი ხერხემალზე მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად. მაგალითად, კბილების გახეხვისას მიეყრდნოთ კედელს ან ნიჟარას თავისუფალი ხელით.

2. ჭურჭლის რეცხვა

ჭურჭლის რეცხვისას ჩვენი სხეული ჩვეულებრივ ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაშია, ხელები კი დაძაბული გვაქვს. ამის გამო, მალთაშუა დისკები გულმკერდისსწრაფად აცვიათ, რაც იწვევს ტკივილს მხრის პირებს შორის. ჭურჭლის რეცხვისას დაიდეთ სკამი ან სკამი მუხლის ქვეშ. ეს ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

3. მანქანის ბორბლების გამოცვლა

ყოველი მეორე მანქანის მფლობელი აწყდება ამ პრობლემას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, არ დაიხაროთ საჭესკენ. დაჯექი მის გვერდით მიწაზე ისე, რომ შენი თვალები მანქანის ფარფლის დონეზე იყოს.

4. სუპერმარკეტის ჩანთების ტარება

მიუხედავად დამთრგუნველი რეალობისა, რომ სუპერმარკეტები ყოველწლიურად მილიონებს შოულობენ ერთჯერადი ჩანთების გაყიდვით, არასოდეს იყიდოთ მხოლოდ ერთი. რამდენიმე დამატებითი რუბლი დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ხერხემალი წნევისგან.

დაიმახსოვრე მძიმე საგნების აწევა მოხრილი მუხლებით. ქალების უმეტესობისთვის 2 კგ-ზე მეტი წონის ჩანთა მძიმე იქნება, მამაკაცების უმეტესობისთვის - 5 კგ-ზე მეტი. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ატაროთ ჩანთები, რომლებშიც წონა თანაბრად არის გადანაწილებული ორივე ხელზე.

5. იატაკის მოწმენდა

თუ არა ყოველდღე, მაშინ კვირაში ერთხელ მაინც გვიწევს სახლის დალაგება და ეს იწვევს ხერხემლის მძიმე ტანჯვას. დაძაბული ფეხები და ზურგი, ხელების აქტიური მოძრაობები, სიმძიმეების აწევა - ეს ყველაფერი შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ხერხემლისთვის. ზურგზე ზეწოლის შესამცირებლად, არასოდეს გაასუფთავოთ იატაკი ხელებით ან ქსოვილით. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ საფენი ან ფუნჯი.

6. ფეხსაცმლის სახვევი

ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ დახრილ მდგომარეობაში, აზიანებს ჩვენს მალთაშუა დისკებს. მუდმივი ზეწოლის ქვეშ ხერხემალი მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს, რაც მას უფრო ბრტყელ ხდის. ეს იწვევს ზეწოლას და შოკს ამა თუ იმ მხარეში. საჭირო ელემენტების ახალი მარაგი ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეული თავს კომფორტულად გრძნობს, მაგალითად, ძილში. ამის გათვალისწინებით, ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგის შეგრძნებების მონიტორინგი მთელი დღის განმავლობაში და არ შეამოწმოთ ხერხემლის სიძლიერე. რეკომენდირებულია ფეხსაცმლის დამაგრება აწეული ფეხებით ჯდომისას. არ გააკეთოთ ეს იატაკზე დახრილობისას ან დახრისას.

7. ზურგჩანთის ტარება

ზურგჩანთები პოპულარულია არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეებში. ჩვენ ხშირად ვავსებთ მათ ძალიან ბევრ ნივთს, რათა გამოვიყენოთ მთელი არსებული სივრცე. მაგრამ მძიმე წონა უარყოფითად მოქმედებს ხერხემალზე. ამ პრობლემის გადასაჭრელად გამოიყენეთ ორივე ზურგჩანთის აღკაზმულობა. ეს დატვირთვას თანაბრად გადაანაწილებს. შეარჩიეთ ზურგჩანთები ფართო, შეფუთული აღკაზმულებით, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ შოკის უკეთეს შთანთქმას და ამცირებს წნევას კისერზე და ხერხემალზე.

8. მძიმე საგნების ამოღება

როცა რაღაცის მიღწევას ცდილობ, ხერხემალი დაჭიმული გაქვს. ახლა წარმოიდგინეთ, რა დაემართება თქვენს მალთაშუა დისკებს, როდესაც კარადიდან ამოღებული ჩემოდნის მთელი წონა, მაგალითად, ჩემოდანი, თუნდაც ცარიელი, მათ ეცემა. აგურის სროლას ჰგავს ბუშტი. რა თქმა უნდა, დისკები არ იშლება, მაგრამ შედეგები შეიძლება უსიამოვნო იყოს, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ. თუ რაიმე მძიმე ზემოდან აწევა გჭირდებათ, გამოიყენეთ სკამი, რომ წნევა მინიმუმამდე შეამციროთ. იდეალურ შემთხვევაში, ნივთის წონა, რომელსაც ისვრით, უნდა იყოს თქვენი მკერდის დონეზე.

არა ის, რომ ეს არის ბიზნესის სიამოვნებასთან შერწყმის ვარიანტი, მაგრამ თქვენი სასწავლო გეგმაში სახლის აქტიური დასუფთავების ჩართვით, თქვენ მიიღებთ თხელი სხეულით და სუფთა ოთახებით. ორი ჩიტი ერთი ქვით, როგორც ამბობენ. ცხოვრება ფიტნეს კლუბის მწვრთნელს ესაუბრა მსოფლიო კლასის იულია კოლიუშკინა იმის გასარკვევად, თუ როგორდაწვა მაქსიმალური კალორიები, სისუფთავის მომტანი.

დასუფთავება შესანიშნავი დამატებაა თქვენი სავარჯიშო დარბაზში, რადგან ის დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების დაწვაში და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას! გარდა ამისა, სახლის სისუფთავის შენარჩუნება ხელს უწყობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის გაძლიერებას. რა თქმა უნდა, იატაკის მოწმენდა არ დაგეხმარებათ დუნდულოების თხილამდე ამოტუმბვაში, მაგრამ ის აუცილებლად საგრძნობლად მოგაახლოებთ სასურველ ინდიკატორებთან.

- აქტიური გაწმენდისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, მთავარია მონიტორინგი შესრულების ტექნიკა, - იულია კოლიუშკინა იხსენებს უსაფრთხოებას.

ფეხები და გლუტალური კუნთები

დაიწყეთ გახურებით - შეაგროვეთ ბინაში მიმოფანტული ნივთები და გააკეთეთ ჩაჯდომები. იმისათვის, რომ დავალება უფრო გართულდეს და უკეთესად ამოტუმბოთ გლუტალური კუნთები, თქვენ უნდა დარჩეთ სკვატში 30 წამის განმავლობაში, რამდენიმე გამეორების გაკეთება. შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ან მთლიანად ან უბრალოდ დაბლა დაიხაროთ სწორი ზურგით, ამ გზით ფეხის კუნთები კარგად იქნება გამოყენებული.

მტვერსასრუტისას, ცალ ფეხზე ჩამოხტეთ, ზურგი არ მოირგოთ და დარწმუნდით, რომ მხრები დაბლა გაქვთ და კისერი არ გიჭირავთ. ლანგის შემდეგ, დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. რაც უფრო შორს უნდა მიაღწიოთ, მით უფრო ფართოა ლუნგი.

ნახევარსაათიანი აქტიური წმენდა ვარჯიშით (სხეულის წონა) უდრის 25 ჩაჯდომას წვერათი (წონა - 15 კგ) დარბაზში.

დააჭირეთ

იატაკის მოწმენდისას მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა მუცელში ჩაჭიმვა და ზურგი გამართული იყოს. იმისათვის, რომ ეფექტურად დაამიზნოთ თქვენი ძირითადი კუნთები, მიიყვანეთ საფენი რაც შეიძლება შორს და შემდეგ უკან დაიხიეთ. გაწმენდის გართულებით თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას. უმჯობესია იატაკი ხელით დაიბანოთ, ნაწიბურის აქტიურად გაწურვა - იმუშავებს ზედა ნაწილისხეულები.

იატაკის საფუძვლიანად მოწმენდა და სავარჯიშოების შესრულება ნახევარი საათის განმავლობაში უდრის 20 კრუნჩხვას სკამზე საკუთარი წონით.

მკლავები და მხრები

ფანჯრების რეცხვისას გამოიყენეთ აქტიური მბრუნავი მოძრაობები ხელებით მაქსიმალური ამპლიტუდაკარგად აძლიერებს ზედა ტანის კუნთებს. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს სწრაფი ტემპით, რომ ოდნავი ზრდა იგრძნოს. გულისცემა. ამრიგად, ტუმბოებული ბიცეფსის, ტრიცეფსის და დელტოიდების გარდა, ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

ფანჯრებისა და სარკეების რეცხვის ნახევარი საათი უდრის 15 ბიძგს.

უკან

დაუთოება კარგი საშუალებაა პოზაზე მუშაობისთვის. ზურგი სწორი გქონდეთ, დადექით პირდაპირ და მხრები ქვემოთ. მოათავსეთ სკამი ცალ ფეხის ქვეშ - ეს დაგეხმარებათ მოეხსნათ დატვირთვა ზურგზე. გააუთოვეთ ტანსაცმელი თქვენი მოძრაობების გასაკონტროლებლად ფეხების და არა ზურგის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო სადგამთან, როგორც საფეხურის პლატფორმის მუშაობისას: მასზე ასვლა, გვერდებზე გადადგმა და ფეხების ატრიალება. თქვენი ზედა და ქვედა სხეული მადლობას მოგახსენებთ!

ამ მდგომარეობაში რკინით მუშაობის ნახევარი საათი უდრის 5 აწევას ჰორიზონტალურ ზოლზე.

კარდიო

ბაღში მუშაობისას ჩართეთ მუსიკა და დაიწყეთ აქტიური მოძრაობა, ცეკვა, სავარჯიშოების დამატება, როგორიცაა ბიძგები, ჩაჯდომები და ხტუნვა. ამრიგად, მებაღეობის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 500 კკალამდე! მთავარი წესი არის ყველაფრის გაკეთება რიტმული ტემპით, ხელების, ფეხების და ბირთვის კუნთების აქტიურად გამოყენებით.

კარდიო ვარჯიში არ არის უარესი, ვიდრე ჯგუფური აერობიკის გაკვეთილებზე!

- ასეთი გაწმენდა შეიძლება სრულ ვარჯიშს გაუტოლდეს, თუ კვირაში 2-ჯერ 1,5-2 საათს გააკეთებთ. მთავარი რჩევა: გამოიყენეთ დამატებითი აღჭურვილობა მინიმუმამდე,- ურჩევს ბოლოს ჯულია.

და მაინც დედობა და სპორტი ერთადაა! ეს არის და მე არასოდეს მბეზრდება ამის მტკიცება საკუთარი თავისთვის, ვხსნი სულ უფრო ახალ ვარიანტებს სპორტისა და დედაჩემის ცხოვრების შერწყმისთვის.

უკვე მაქვს , რაც საფუძვლად მიმაჩნია. ახლა კი კიდევ ორი ​​სასარგებლო აღმოჩენა აქტიური დედებისთვის, ისევ სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერებაზე. როგორც შევთანხმდით, სავარჯიშოებს ცალკე ადგილი და დრო არ დასჭირდება.

სახსრების, ხერხემლისა და სასქესო ორგანოების (მშობიარობაზე არაფერს ვიტყვი) პრობლემები უფრო ხშირია ევროპის ქვეყნებში, ვიდრე აზიის ქვეყნებში. უკვე აღვნიშნე, რომ აღმოსავლელი ქალები ბევრს აკეთებენ ჩაჯდომისას. ამ ჯდომის წყალობით ხბოები და აქილევსი დაჭიმულია, ფეხები, ფეხები, მენჯის იატაკი, ზურგი და მუცელი ძლიერდება.

დაჯექი ხელებზე მთელი ფეხის საყრდენით დღეში ერთხელ მაინც რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ისევ დაუკავშირე ეს რაიმე სახის ყოველდღიურ პროცესს

ჩაჯდომისას შეგიძლიათ, მაგალითად, გააცალოთ კარტოფილი, აურიოთ ცომი, ითამაშოთ ბავშვთან ერთად ან ისაუბროთ ტელეფონზე. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ბავშვი მჯდომარე მდგომარეობაში, ნაწილობრივ დაეყრდნოთ დუნდულს იატაკზე დადებულ ბალიშზე, ან ჩაჯდომით ან მისგან წამოდგომა დაბრუნდეთ მჯდომარე მდგომარეობაში.

იპოვეთ მინიმუმ ერთი ღონისძიება დღის განმავლობაში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ჩაჯდომისას. დააკვირდით, სადღაც არის მოქმედება, რომელიც შეიძლება ჩვეულებრივიდან სასარგებლოდ იქცეს. შეეცადეთ ეს ჩვევად აქციოთ, მიიყვანეთ ავტომატიზმამდე. დროთა განმავლობაში ჩაჯდომის პოზიცია სასიამოვნო და ბუნებრივი გახდება. თუ, რა თქმა უნდა, რეგულარულად ვარჯიშობთ.

შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სკამის მონაწილეობა თქვენს ცხოვრებაში, შეცვალოთ იგი ფიტბოლით ან მყუდრო ბალიშებით იატაკზე.

დედის ცხოვრების წესი გარკვეული ეტაპებიუკვე არ არის განსაკუთრებით აქტიური, ან აქტიური, მაგრამ არც ისე, როგორც ჩვენ გვსურს. სკამზე მუდმივი ჯდომის გამო მენჯის ძვლები ძლიერდება, ხერხემლიანები შეკუმშულია და ფეხებსა და მენჯში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც პოტენციურად სავსეა, მაგალითად, ვარიკოზული ვენებით.

პერიოდულად შეცვალეთ სკამი. მასზე შეგიძლიათ იკვებოთ და როკით, მიირთვათ ლანჩი და ლანჩი - აქ თქვენი ფანტაზიის ნებაა. მე უბრალოდ გამოვრიცხე სახლში სკამებზე ჯდომა და სტუმრებისთვის დავტოვე. ჩემთვის არის ბურთი, დივანი თუ მინდა დავისვენო და იატაკი ბალიშებით და დაბალი მაგიდა. ჩემი ბავშვი ჯერ არ დაცოცავს, მაგრამ როცა ის დაცოცავს, მე ისევ ჩავრთავ ჩემს ფანტაზიას და გაგიზიარებთ.

კიდევ ერთი, ალბათ ყველაზე "საშინელი" და ამავდროულად ისეთი სასარგებლო ვარჯიში, რომ მისი გამოტოვება უბრალოდ არ იქნება გონივრული. მე ვსაუბრობ... ბატის ნაბიჯებზე. დიახ, დიახ, ისინი ჩახრჩობდნენ, ხელები მუხლებზე დაადეს და ბატივით დადიოდნენ.

სკოლიდან ნაცნობი ეს სავარჯიშო აერთიანებს ყველა წინა ვარჯიშის ეფექტს: აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხებს, ასტიმულირებს ტერფებზე იგივე წერტილებს, ამკვრივებს მენჯის იატაკს, მუცელს, ფეხებს ხდის უფრო გამოკვეთილს, გამხდარს და ძლიერს, ებრძვის ცელულიტს და სიბრტყეს. ფეხები.

თავდაპირველად, ძალიან მოუხერხებელი, უსიამოვნო და თუნდაც შემაშფოთებელი, დროთა განმავლობაში ეს ვარჯიში შეიძლება გახდეს საყვარელი. და ისევ, მიამაგრეთ იგი ერთ-ერთ ჩვეულებრივ მოქმედებაზე, შეეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც იაროთ ერთჯერადი ფაილით, მაგალითად, საწოლიდან აბაზანამდე, სანამ არავინ ხედავს, ან პირიქით, ყველას თვალწინ და ბატში. კოსტუმი - აქ ხართ, თქვენი იუმორის გრძნობის გადასაწყვეტია.

სხვათა შორის, ამ ვარჯიშს აქვს უკუჩვენებები. ისინი დაკავშირებულია გაზრდილ დატვირთვასთან მუხლის სახსრები. არ გააკეთო:

◦ თუ გაქვთ მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემები;

◦ თუ საერთოდ არ ხართ სპორტსმენი, დაიწყეთ მარტივი ვარიანტების ათვისებით. თავდაპირველად, უბრალოდ იარეთ ნახევრად ჩაჯდომით. დროთა განმავლობაში თქვენ ფეხით ბატის ნაბიჯი, მაგრამ ნელ-ნელა დაეხმარე საკუთარ თავს ხელებით. და მხოლოდ მაშინ, როცა თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, გააკეთეთ ვარიანტი მუხლებზე ხელისგულებით.

◦ მაშინაც კი, თუ ძალიან კარგად ხარ ფიზიკური ვარჯიშიდა თქვენი მუხლები ჯანმრთელია, ჯობია არ გადააჭარბოთ რაოდენობას. საკმარისია დღეში 10-15 ნაბიჯი. ეს არის ერთი გადასასვლელი ბინაში.

◦ ყველა ეს წესი ეხება ბავშვებს. დაიმახსოვრეთ, რომ მუხლებზე კედები ყალიბდება 2-6 წლის ასაკში და არ არის საჭირო წრეებში ბატი ნაბიჯი, ერთი მოკლე სერია საკმარისია.

მე ვთავაზობ ჩოგნისა და ბატის საფეხურების შერწყმას იატაკის მოწმენდასთან. იატაკის რეცხვა ცალკე სტატიის ღირსი თემაა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოეპყროთ ამ მოვლენას არა როგორც შემაშფოთებელ აუცილებლობას, არამედ როგორც ფიტნესს და ქალთა პრაქტიკას.

თქვენი ხელებით იბანთ იატაკს, რომელზეც თქვენ და მთელი ოჯახი დადიხართ... ხელები და თქვენი მოქმედებები არის თქვენი ენერგია, რომელსაც მიმართავთ ყველაფერს, რასაც ეხებით. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის არ იბანთ იატაკს საკუთარ თავს, გააკეთეთ ეს დროდადრო მაინც, სწორი განწყობით და ფიქრებით.

როგორც უკვე გესმით, ჩვენ ვდებთ საწმენდს და გადავდივართ ჩვენს საყრდენებზე. იმისათვის, რომ ფიტნესი არომათერაპიად აქციოთ, დაამატეთ თქვენი საყვარელი ეთერზეთი წყალში.

მადლობელი ვარ ჩემი მეგობრის ამ იდეისთვის! ატმოსფერო უბრალოდ ზღაპრულია! თუ გსურთ, შეგიძლიათ აანთოთ სანთლები და არომატული ნათურა. ვინ თქვა, რომ ჩვეულებრივი რამ უსიამოვნო და მოსაწყენია?

მიიღეთ სიამოვნება და სასარგებლო დატვირთვა, იგრძენით თავი ქალად, თქვენი კერის ნამდვილ მცველად, რომელიც ავსებს სახლს თქვენი ქალური ენერგიით. და დაე, იატაკის რეცხვა სასიამოვნო პროცედურად იქცეს!

შემდეგ ჯერზე ვისაუბრებ კარდიო ვარჯიშებზე და სხვაზე სასარგებლო ვარჯიშები, რომელიც შეიძლება ჩართული იყოს ჩვეულებრივი აქტივობების სერიაში.

გისურვებთ ჰარმონიულ დედობას!

ჩვენი ექსპერტის სიტყვა, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ნევროლოგიის კვლევითი ინსტიტუტის თანამშრომელი ლევ მანველოვი.

ეს ტკივილი არ არის უმიზეზოდ

რადიკულიტის მიზეზი ზურგის ტვინის ფესვების ანთებაა, რასაც წინ უძღვის ოსტეოქონდროზი, რომელიც ანადგურებს ხერხემლიანებს შორის განლაგებულ ხრტილ დისკებს. ოსტეოქონდროზის დროს ისინი იშლება და მათი ელასტიური ქსოვილი იცვლება უხეში ბოჭკოვანი ქსოვილით, რომელიც ასევე იწყებს ზრდას. დროთა განმავლობაში დისკმა შეიძლება დაიწყოს ზურგის არხში გამოძვრა და ნერვული ფესვების შეკუმშვა, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს.

გარდა ამისა, ასაკთან ერთად მალთაშუა დისკები კარგავენ ტენიანობას, მათში ჩნდება ბზარები, ცრემლები და ხარვეზები. ეს ყველაფერი ხელყოფისთვის ხელსაყრელ პირობებს ქმნის ნერვული დაბოლოებები. როგორც წესი, პრობლემები წარმოიქმნება სიმძიმის უეცარი აწევით, ჰიპოთერმიით, როდესაც ინფექცია და ანთება ემატება ლიგატების გადატვირთვას. დაავადება ვლინდება მკვეთრი ტკივილით წელის არეში, რომელიც ხშირად მხოლოდ ერთ მხარეს ჩნდება. ზოგჯერ ტკივილი ასხივებს ფეხს, ზღუდავს მოძრაობას.

მიუხედავად იმისა, რომ რადიკულიტი ტრადიციულად განიხილება ხანდაზმულთა დაავადებად, ბოლო წლებშიის საგრძნობლად ახალგაზრდა გახდა: ამ დაავადების მფლობელებს შორის შეგიძლიათ ოცდაათ წლამდე ადამიანებიც კი იპოვოთ. ამ შემთხვევაში რადიკულიტის მიზეზი არის შემაერთებელი ქსოვილის სისუსტე, რომელიც მწვავდება, თუ ადამიანს აქვს ცუდად განვითარებული კუნთები და ამავდროულად იძულებულია ხშირად აწიოს წონა, გააკეთოს უეცარი მოძრაობები ან პირიქით, დარჩეს სტაციონარულ მდგომარეობაში. დიდი ხნის განმავლობაში (საწერ მაგიდასთან, კომპიუტერთან, მანქანის მართვისას) ). განსაკუთრებით მგრძნობიარეა რადიკულიტის მქონე ადამიანები ჭარბი წონა– სტრესულს მატებს ხერხემალს მსუქანი ადამიანების დისკები უფრო სწრაფად ცვდება.

რადიკულიტი ხშირად უვითარდებათ ახალგაზრდა ქალებს მშობიარობის შემდეგ, როცა დასუსტებული სხეული ბავშვის მოვლის საზრუნავითაა დატვირთული და გასწორების დრო ფაქტიურად არ რჩება. შედეგად, ზოგიერთი კუნთი და ლიგატები გადატვირთულია მუშაობით, ზოგი კი არააქტიურია. ქუსლებში სიარულის და მძიმე ჩანთების ტარების ჩვევა ასევე ზრდის რისკს.

აღდგენამდე - ეტაპობრივად

მთავარია, რადიკულიტი არ გააუარესოს და თვითმკურნალობა არ მოხდეს, არამედ სასწრაფოდ მიმართოს ნევროლოგს. ეს დაგეხმარებათ "კრიზისიდან" სწორად გამოსვლაში და, სიფრთხილის ზომების გათვალისწინებით, თავიდან აიცილოთ რეციდივი.

ავადმყოფობის პირველ დღეებში საჭიროა წოლითი რეჟიმი. გამოიყენება ტკივილგამაყუჩებლები, დეკონგესანტები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, რომლებსაც ექიმი შეარჩევს. ამ დროს სასარგებლოა B ვიტამინები და ნიკოტინის მჟავით შემცველი პრეპარატები, რომლებიც აუმჯობესებენ ხრტილოვანი დისკების სისხლით მომარაგებას. ძლიერი ტკივილი იხსნება ნოვოკაინის ბლოკადებით. მოგვიანებით შეგიძლიათ დაამატოთ მალამოები გველის ან ფუტკრის შხამით ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.

მწვავე ტკივილის გაქრობის შემდეგ ფიზიოთერაპია, მასაჟი და ფიზიოთერაპია. ბოლო წლებში მანუალურმა თერაპიამ, აკუპუნქტურამ და აკუპრესურამ დაამტკიცა მათი ეფექტურობა.

ზურგის წევა წყალში კარგ შედეგს იძლევა მათთვის, ვისთვისაც არ არის უკუნაჩვენები. თბილი წყალი ქმნის კუნთების რელაქსაციის ოპტიმალურ პირობებს, რაც ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას. პროცედურის დროს ხერხემლიანებს შორის მანძილი იზრდება და დისკი ავტომატურად გადადის თავისუფალ სივრცეში. ამავდროულად აღდგება სისხლის მიწოდება, მცირდება შეშუპება და კუნთების დაძაბულობა.

წევა ხორციელდება არა მხოლოდ სუფთა წყალი, არამედ მინერალშიც. ამრიგად, გოგირდწყალბადის აბაზანები კარგია სისხლძარღვთა დარღვევების დროს, ხოლო რადონის აბაზანები კარგია ძლიერი ტკივილის დროს. მკურნალობის კურსი 10-15 პროცედურაა. ამ დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჰიპოთერმია, უეცარი მოძრაობები და ფიზიკური დატვირთვა.

მათთვის, ვისაც რადიკულიტი პირველად არ ჰქონდა, მწვავე პერიოდისასარგებლოა კორსეტის ტარება. ამ დროს ხერხემლის დაავადებულ ნაწილში ნებისმიერი მოძრაობა არასაჭირო დაზიანება და გარდაუვალი ტკივილია. ამიტომ, ხერხემალი უნდა დაფიქსირდეს. ყველაზე შესაფერისი კორსეტი ნახევრად ხისტია. კარგია, რადგან აძლიერებს დაზიანებული ხერხემლის მიმდებარე რამდენიმე ხერხემლს. ასეთი კორსეტი უნდა ჩაიცვათ რადიკულიტის გამწვავების დროს, წევის და ოპერაციის შემდეგ. ის ასევე ხელს უწყობს დაავადების რეციდივის თავიდან აცილებას, თუ რადიკულიტით დაავადებულს უწევს დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა არასასიამოვნო პოზაში ან მძიმე საგნების აწევა.

საავადმყოფოდან გაწერის შემდეგ. მთავარია, ტკივილის გავლის შემდეგაც არ დაგავიწყდეთ ხერხემლის მოვლა: დაიწყეთ ბიძგები და ხერხემლისთვის სასარგებლო სხვა ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობები განხორციელდეს სხეულის ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ: ზემოდან ქვემოდან და ქვემოდან ზევით. მაგრამ სხეულის მობრუნებები და ბრუნვები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს.

მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაეუფლონ ვარჯიშებს სხვადასხვა მოწყობილობით: ჰორიზონტალური ზოლი, ვარჯიშები დახრილ დაფაზე 30-დან 60 გრადუსამდე დახრილობის კუთხით. გარდა ამისა, წესად უნდა აქციოთ მხოლოდ მყარ საწოლზე ძილი, საზურგეზე ჯდომა და მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი პოზა და სამუშაო პოზა. ძალიან სასარგებლოა რეგულარულად ცურვა და სასურველია მასაჟის კურსების ჩატარება წელიწადში ორჯერ.

რადიკულიტის ექვსი პროვოკატორი

არსებობს რამდენიმე განსაკუთრებით საშიში სიტუაცია და პოზიცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რადიკულიტის დაბრუნება. ვინც უკვე იცნობს დაავადებას, კატეგორიულად უნდა მოერიდონ მათ, ვინც უფრთხილდება, გაითვალისწინოს.

სასიკვდილოდ მოხრილი. თუ ამ პოზაში რაიმეს გაკეთება გჭირდებათ, მოთენთილობა ან რეცხვა, მაშინ საგნები არ უნდა იყოს დაბალი, ვიდრე იდაყვის დონეზე.

"კრაბის პოზა" - მოხრილი ნახევრად მოხრილი ფეხები. როგორც წესი, ამ ძალიან სახიფათო მდგომარეობაში ისინი იატაკს რეცხავენ ან მტვერსასრუტით ასუფთავებენ. თქვენ უნდა დაიბანოთ იატაკი მხოლოდ საფენით, ერთი კი საკმაოდ გრძელი სახელურით. იგივე ეხება არტიკულირებული მტვერსასრუტის მილებს. მათი სიგრძე საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დახრილობა გაწმენდისას. როცა გაწმენდა გჭირდებათ, მაგალითად, ოსმალეთის ქვეშ, ნუ მორცხვდებით, დადექით მუხლებზე. ეს ბევრად უფრო ჭკვიანურია, ვიდრე დგომისას ჩახშობა.

მოლიპულ აბაზანა. ძალიან ხშირად სუსტი ქვედა ზურგის მქონე ადამიანები სრიალებენ ფილებზე ან აბაზანის ძირზე. აქვე ემატება მსუბუქი გაგრილება - ეს ყველაფერი რადიკულიტის გამწვავების პირობაა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ გრძელი სახელური ორი შესაკრავით, რომელიც კედელზეა მიბმული. აბაზანის ზემოთ დაყენებული, ის საშუალებას გაძლევთ დაჯდეთ, ადგეთ და გამოხვიდეთ წყლიდან ზურგის კუნთებზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. ამავდროულად, ხელს შეგიშლით მოლიპულ ფილებზე ან მინანქარზე დაცემისგან.

კბილების გახეხვისა და სახის დაბანისას ასევე უმჯობესია არ დადგეთ ნიჟარაზე "ნახევრად მშვილდ". უმჯობესია დაჯდეთ სკამზე ან, თუ შესაძლებელია, აბაზანაში ნიჟარა აწიოთ იმავე ოპტიმალურ სიმაღლეზე - იდაყვის ქვეშ.

ხანგრძლივი დგომა ან ჯდომა. გონივრული იქნება, ცოტა დაისვენოთ, როცა დაღლილობა ჯერ კიდევ არ გამოვლინდა. სრული ძალით. თუ დაღლილობა გამოწვეულია ხანგრძლივად დგომით ან ჯდომით, მაშინ დასვენება ძირითადად თქვენი პოზის შეცვლას გულისხმობს. მიზანია კუნთების მოდუნება. ამისთვის კარგია დაწოლა აწეული ფეხებით. და თუ ეს შეუძლებელია, იარეთ მშვიდად ხუთიდან ექვს წუთის განმავლობაში.

არასასიამოვნო საწოლზე ძილი. ძილი თქვენს კუნთებს უნდა მოდუნდეს. ორთოპედიული ლეიბები დაგეხმარებათ - ისინი წარმატებით აშორებენ ტვირთს ზურგიდან.

სიმძიმის აწევა იატაკიდან. ამას ვერ გააკეთებ ჭკუით, სწორი ფეხებით. შემდეგ მთელი დატვირთვა ეცემა ქვედა ზურგზე. მძიმე საგნის წინ უნდა დაჯდეთ, ზურგი გაისწოროთ და ზურგით გამართული ფრთხილად „აიღოთ წონა“. როდესაც თქვენ გჭირდებათ დახრილობა, თქვენი ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში. სწორი ფეხებით დახრილობა ასევე საშიშია ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.

რატომ ჩნდება აკნე ზურგზე? რა პროდუქტები და პროცედურები დაგეხმარებათ კანის გლუვი და გლუვი გახადოთ?

ეს კითხვები მოსკოვის სილამაზის სალონის ექიმს - დერმატოკოსმეტოლოგს დავუსვით
"ამსტერდამი" სამოტექნაიაზე - ტატიანა შეშტანოვა

ზურგის კანის იდეალური მდგომარეობის მისაღწევად, საკმარისი არ არის მხოლოდ შხაპის მიღება.

აკნე - როგორც სახეზე, ასევე ზურგზე - ჩნდება ცხიმოვანი ჯირკვლების ფუნქციონირების ცვლილების გამო. მათი მდგომარეობის ნორმალიზებასა და კანის გასუფთავებას დრო, მოთმინება და გამძლეობა დასჭირდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, სერიოზული და სისტემატური მიდგომით, ეს პრობლემა სრულიად მოსაგვარებელია.

სამი ნაბიჯი სილამაზისკენ

1 აკნეს წინააღმდეგ ბრძოლა იწყება კანის საფუძვლიანი გაწმენდით. საუკეთესო წამალიაამ მიზნით - დათბობა აბაზანაში, საუნაში ან ორთქლის ოთახში. ორთქლზე მოხარშული და გაწმენდილი კანი უფრო მგრძნობიარე ხდება ნებისმიერი აქტიური კომპონენტის ზემოქმედების მიმართ კოსმეტიკადა მკურნალობის წარმატების შანსები მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება აბაზანის ან საუნის მონახულების მიმართ, დაიწყეთ თქვენი კამპანია კანის აკნესგან გასაწმენდად.

ვისაც არ აქვს დრო ორთქლის ოთახისთვის, სთავაზობენ სპეციალურ სერვისს - კანის ორთქლდება ფიტო-სალონში. იგი შედგება ეკოლოგიურად სუფთა კედარის ხისგან, დიდი კასრის მსგავსი მინი-საუნებისგან. პაციენტი სალონში ისე შედის, რომ ზედაპირზე მხოლოდ თავი დარჩეს, ხოლო მისი სხეული ორთქლით არის მოცული სამკურნალო ბალახების ინფუზიიდან.
მთელ პროცედურას არაუმეტეს 15 წუთი სჭირდება და მისი დასრულება შეგიძლიათ ლანჩის დროსაც კი. და ეფექტი, რომელსაც ფიტო-კაბინა იძლევა, შედარებულია ნამდვილი აბაზანის მონახულების შედეგთან. გარდა იმისა, რომ ასუფთავებს სხეულის კანს, მას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი, მატონიზირებელი მოქმედება ორგანიზმზე, აუმჯობესებს ძილს, ასტაბილურებს არტერიულ წნევას, ამშვიდებს და ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. მაგრამ, როგორც ჩვეულებრივი საუნა, ფიტოკაბინს არ უნდა ეწვიოთ, თუ გაქვთ ანთებითი გინეკოლოგიური დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, მენსტრუაციის დროს, თუ გაქვთ ნეოპლაზმები ან გაქვთ რაიმე დაავადება მწვავე სტადიაში.

სარეცხი ხელსახოცი გრძელი სახელურით მოგაშორებთ კითხვას: „გთხოვ, ზურგი მომიხეხე!“

2 შემდეგ მოდის სპეციალური პროდუქტები სხეულის პრობლემური კანისთვის. ღირს ტანის სკრაბის შეძენა, რომელიც რეგულარულად გაწმენდს კანის ზედაპირს მკვდარი უჯრედების ფენისგან. წაისვით სკრაბი კვირაში ორჯერ შხაპის მიღების დროს. წაისვით კანზე, შეიზილეთ წრიული მოძრაობებით ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ დარჩენილი პროდუქტი წყლით. აკნესთვის უმჯობესია აირჩიოთ სპეციალური ანტიბაქტერიული სკრაბი, რომელიც არა მხოლოდ წმენდს, არამედ დეზინფექციას უკეთებს კანს. უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სკრაბის გამოყენება არ არის რეკომენდებული, თუ კანი ძალიან ანთებულია.

ასევე სასარგებლოა კომფორტული ხელსახოცი ან ფუნჯი გრძელი სახელურით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანაბრად წაისვათ გამწმენდი ზურგის კანზე. აკნესთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტანის გამწმენდი საშუალებები, ვიდრე ჩვეულებრივი საპონი ან შხაპის გელი. მაგალითად, სცადეთ Clearasil, Clearline ან La Roshe Posay ანტიბაქტერიული გელი.

3 და მხოლოდ ახლა დადგა დრო პრობლემური კანისთვის ლოსიონის წასმის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთ სახის ჩვეულებრივი ლოსიონი - საკმაოდ რთული იქნება მისი თანაბრად წასმა ზურგზე. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად არსებობს სპეციალური პროდუქტები ზურგის პრობლემური კანის მოვლისთვის. ისინი მზადდება სპრეის სახით და საშუალებას გაძლევთ ნაზად დაასხუროთ ლოსიონი კანზე. ასეთი პროდუქტები, მაგალითად ლოსიონი Green Mama-სგან, აქვს ანტიბაქტერიული და საშრობი ეფექტი, თანდათან ასუფთავებს პრობლემურ კანს.

ზაფხულის რჩევა:
თავდაპირველად, მზის სხივები ნამდვილად უმჯობესდება გარეგნობაკანი, აშრობს ანთებას ზურგზე, მაგრამ მალე მდგომარეობა საგრძნობლად გაუარესდება. ამიტომ, თუ გაქვთ აკნე, მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ კანის ანთებული ადგილების მზესთან კონტაქტი და მოერიდოთ სოლარიუმში ვიზიტს.

თუ დიდი ხანია ერთგულად ასრულებთ ყველა რეკომენდაციას და მდგომარეობა არ გამოსწორდა, უმჯობესია მიმართოთ კოსმეტოლოგს, რომელიც შეგირჩევთ შესაბამის მკურნალობას. ის ასევე დაგინიშნავთ სახლის კანის მოვლის შესაბამის საშუალებებს.

ფოტო: Thinkstock Images, AbleStock.com /Fotolink