როგორ სწრაფად ვისწავლოთ კოლბის დამზადება. ჯანმრთელობა, ტანვარჯიში, აკრობატიკა, ცეკვა - ყველაფერი ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების შესანარჩუნებლად ნებისმიერ ასაკში. დაბალანსების უნარის განვითარება

ფლაპი აკრობატიკის ყველაზე ტიპიური ელემენტია. ფლაპის გაკეთება შესაძლებელია დგომიდან, შემოვლით ან სალტოს შემდეგ. კოლბა შეიძლება იყოს გრძელი, მოკლე, მაღალი, დაბალი, სწრაფი, ნელი. ანუ, მისი ერთ-ერთი კარგი თვისება ის არის, რომ ის შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს.

"როგორ ვისწავლოთ კოლბის დამზადება„- ეს კითხვა მაწუხებს 12 წლის ასაკიდან. ჯერ ვისწავლე ფლიპის კეთება, შემდეგ წინ საოლტო, შემდეგ უკან... და მხოლოდ ამის შემდეგ (!) ფლაპი. ბევრი გადავხტეთ. ბიჭები ქუჩაში, მაგრამ "უკან" ელემენტების შესახებ (როგორიცაა ზურგი და ფანტელები) ჩვენ მხოლოდ ვოცნებობდით, თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგვეძლო გაერკვია, როგორ დავეხმაროთ ერთმანეთს ამ ელემენტების სწავლაში ბავშვობაში გავაკეთე მოკლე ვიდეო გაკვეთილი „როგორ ვისწავლოთ ფანტელების გაკეთება ამ დროისთვის მხოლოდ პირველ ნაწილში“

დაარქივებული ვიდეოს ჩამოტვირთვა (დაახლოებით 6 მბ)

ვიდეო გაკვეთილის ეს პირველი ნაწილი მოიცავს დაზღვევის ძირითადი მეთოდები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოლბის შესასწავლად. და რამდენიმე გზა შეცდომებისა და ბლოკირების თავიდან ასაცილებლად. დამატებითი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ კოლბის დამზადება, აღწერილია ამ ვიდეოსთვის მიძღვნილ გვერდზე.
შემოდი, ნუ მორცხვი! სცადეთ ბოლომდე წაიკითხოთ - ამ გზით თავიდან ავიცილებთ გაუგებრობას, ვფიქრობ ხუთშაბათს ჩავწერ და გავაკეთებ ამ ვიდეოკურსის მეორე ნაწილს. ის უფრო მეტს გეტყვით კოლბის ტექნიკის შესახებ. ეს იდეა გაჩნდა მაშინ, როდესაც მე ვქმნიდი პირველ ნაწილს. ვიფიქრე, უნდა გითხრათ, რომ კოლბა შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი იყოს, მოკლე ან, ზოგადად, ადგილზე. მაღალი. შეეცადეთ გადახვიდეთ მაღალი ფლაპიდან ტემპის უკანა მოძრაობებზე. როგორ მოვათავსოთ მკლავები სწორად, როგორ არ მოხაროთ ისინი, როგორ ატაროთ ფეხები, რათა კარგი ფლაპი „მოძრაობაში“ გააკეთოთ აკრობატიკის შემდეგი ელემენტისთვის. ზოგადად, გაცილებით მეტის თქმა შეიძლება კოლბის ტექნიკის თემაზე. აქ ვეცდები ჩავწერო ეს ვიდეო გაკვეთილის მეორე ნაწილში. (ამ ყველაფერს რომ ვწერდი, ვფიქრობდი, რომ ალბათ მესამე ნაწილიც კი დაჭირდებოდა... ისე, მოკლე ვიდეოკლიპების ფორმატში მორგება).

ვფიქრობ, კოლბის გაკვეთილი ბევრს გამოადგება. საერთოდ, კოლბა არ არის ძალიან მარტივი ელემენტი. ჯერ კარგად უნდა აიღოთ ხელი. შემდეგ გადახტეთ ხელებიდან ფეხებამდე სიმაღლის, სიჩქარისა და ბრუნვის დაკარგვის გარეშე. ანუ რამდენიმე ნაწილი უნდა იყოს კოორდინირებული. და აქ კვლავ ჩნდება ყველა სახის შეცდომა, რომლის ამოცნობაც ძნელია. ამიტომ, სწორი მინიშნება ყოველთვის სასარგებლოა. ხშირად, მხოლოდ ერთი ფრაზა საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ აკრობატული ელემენტის ტექნიკა და მიმართოთ მას ჩიხიდან სრულყოფილებამდე ერთი უპირატესობამაგალითად, უკან გადაბრუნების წინ: ზუსტად იმის გამო, რომ ის იყოფა ორ ნაწილად, ცურვა შეიძლება გაკეთდეს ცოტა უფრო მშვიდად. მასში ნაკლები შიშია, რადგან თავი მაშინვე უკან იხევს, ხოლო ვიზუალური კონტროლი ფანტელში უფრო ადრე ხდება, ვიდრე უკანა მხარეს (ჩვენ გვახსოვს, რომ უკანა მხარეს ბოლო მომენტისასურველია თავი მკერდზე დაიჭიროთ. მაშასადამე, იქ შენი თვალებით იწყებ მიწის დანახვას მხოლოდ ფეხზე დაშვების მომენტში.) გარდა ამისა, შეგიძლია გააუმჯობესო სიტუაცია კარგი კურლეტით, მაშინაც კი, თუ სადგამი მთლად წარმატებული არ იყო განსაკუთრებით გეგმავს კოლბაზე რაიმე სასწავლო მასალის დამზადებას. კოლბა ყოველთვის მეჩვენებოდა საკმაოდ რთულ ელემენტად, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში „ღეჭვა“ სჭირდება. მაგრამ, ახლა მივიღე რამდენიმე წერილი საიტის ვიზიტორებისგან, რომლებიც მთხოვდნენ მესწავლებინა კოლბის დამზადება. ისე, მე გადავწყვიტე: სასარგებლო იქნებოდა ასწავლო თუ არა, მაგრამ იმის ჩვენება, თუ როგორ უნდა გადადო პირველი მცდელობები. ახლა ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება ვისაუბროთ ზოგიერთ გავრცელებულ შეცდომებზე და მათთან ბრძოლაზე, შემდეგ კი თავად დაღეჭოთ! აქ მთავარი, როგორც ყოველთვის, მეტი პრაქტიკაა. წარმატებები!

რონდატი - არის ძირითადი ელემენტიაკრობატებს და კარგად ერწყმის სხვა აკრობატულ ელემენტებს. რონდატის გაკეთების უნარი აუცილებელია უფრო რთული ხრიკების დაუფლებისთვის, როგორიცაა ფლაპი და სხვადასხვა ვარიანტებისალტო.

რონდატის კეთების სწავლა საკმაოდ მარტივია, თუ კარგად ხარ ფიზიკური ვარჯიშიდა დაეუფლონ გარკვეულ ტექნიკას.

პირველი რაც თქვენ უნდა ისწავლოთ არის თქვენი სხეულის წონასწორობის შენარჩუნება ხელებზე დგომისას. ამის შესამოწმებლად, მიდით კედელთან, მოათავსეთ ხელები პირდაპირ მის გვერდით და, ფეხებით აწიეთ, სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაში მიიტანეთ. თუ ხელებზე დგომისას თავს ვერ იჭერთ, ჯერ მხრები უნდა აიწიოთ. შესაფერისია აზიდვები და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებულია მხრის სარტყელზე.

ამ ელემენტის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ რონდატის შესრულებაზე (ვარჯიშზე).

მეორე, შემოვლითი მოძრაობის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ბორბლის დამზადება (თავად შემოვლითი არის ბორბალი 180 გრადუსიანი შემობრუნებით). ელემენტი შესრულებულია გაშვებული სტარტით. ჯერ მარჯვენა მუხლით ასრულებთ დარტყმას, ხელები მაღლა ასწიეთ, ამ პოზიციიდან დგამთ ფართო ნაბიჯს (მარჯვენა ფეხი წინ), შემდეგ მონაცვლეობით უნდა დაადოთ ხელები იატაკზე - ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა. - უმაღლეს წერტილში ფეხები ერთმანეთს უერთდება და სხეულს აბრუნებ, დაშვება ხდება ორ ფეხზე მობრუნებით, ზურგით მოძრაობის მიმართულებით.

ეს ელემენტი მოსახერხებელია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ წინ მოძრაობიდან უკან მოძრაობაზე, ამიტომ, როგორც წესი, აკრობატულ კომბინაციებში პირველ რიგში კეთდება შემოვლითი მოძრაობა.

რონდატი შეიძლება ჩაითვალოს ოსტატურად, თუ ფეხზე დაშვების შემდეგ ინერციით მიგიყვანთ უკან, ანუ უკან მოძრაობთ მომრგვალებული ტანით და ხელები ოდნავ წინ ზევით, ანუ თუ კოლბა თავს იჩენს შემდეგ. რონდატის დასრულება.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მრგვალი თარიღის დეტალური შესრულება თითოეული პუნქტის ახსნა-განმარტებით აქ:

ტრენინგის ვიდეო შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

შემოვლითი მოძრაობის შესრულების ტექნიკას რომ დაეუფლეთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთული აკრობატული ელემენტების შესწავლაზე, როგორიცაა: ბორბალი იატაკს ხელებით შეხების გარეშე; კოლბა - სხეულის გადაქცევა ფეხებიდან ხელებზე და ზურგზე; პირუეტი და ა.შ.

კოლბა არის აკრობატული კომბინაციების რგოლი და ასრულებს ორ ძირითად ფუნქციას: აჩქარებას და შეერთებას.

კოლბის ტექნიკის საფუძველი შედგება ორი ნაწილისგან, რომლებიც მიედინება ერთმანეთში: ნახტომი ფეხებიდან ხელებზე, მოხრილი და ხელიდან ფეხზე მოხრილი. ამ ელემენტის ტრენინგი აღწერილია აქ http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

ფეხებიდან ხელებზე ნახტომის შესრულებისას აქტიური მოძრაობით მხრის სარტყელიზევით და უკან ქმნის საფუძველს თქვენი ხელების რხევისთვის. სრულ გახანგრძლივებამდე ბარძაყის სახსრებიაქცენტი უნდა გაკეთდეს მხრის სარტყელის აჩქარებულ მოძრაობაზე, შემდეგ კი ხელების უკან გადახვევაზე საყრდენისკენ მომრგვალებული ტრაექტორიის გასწვრივ.

კოლბის მეორე ნაწილი არის კურბე, რომელიც, როგორც წესი, წარმოადგენს სხვადასხვა სალტოში შესვლის ელემენტს და აქვს ფუნდამენტური მნიშვნელობა მათი წარმატებული განხორციელებისთვის. კურბეტის შესრულებისას, ხელის დაჭერისთანავე დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ბარძაყის სახსრებში გაფართოება. კოლბის შესრულების მაღალი ტექნიკის კრიტერიუმი არის სწრაფი ბორბალი მომრგვალებული ტრაექტორიის გასწვრივ დაძაბულ ფეხებზე სხეულის გასწორებით იმ მომენტში, როდესაც ფეხები ეხება საყრდენს და აბრუნდება ზემოთ და უკან.

კოლბის წარმატებული ოსტატობა შესაძლებელია სრული ხიდის სწრაფად გაკეთების და ძლიერად წინ და უკან დაძაბვის უნარით, ხოლო ერთდროულად ხელები თავისუფლად ახვიეთ ზემოთ და უკან.

სასწავლო დავალებები:
1. ხიდი ზურგზე დაწოლილი და უკან მოხრილი პოზიციიდან.
2. გადახტეთ უკან და ზევით თქვენს ზურგზე საგებების გროვაზე ოვალური ზედაპირით წელის დონეზე. მკლავების რხევა უნდა იყოს მკვეთრი, სლაიდის უკან იატაკამდე მიღწევის სურვილით. თქვენ უნდა იბრძოლოთ ბიძგის ფეთქებადი ხასიათისა და საბოლოო პოზიციის სწრაფი მიღებისკენ.
3. კურბეტი ხელის სადგამიდან ამაღლებულ საყრდენზე ფეხის ძლიერი საქანელით. სადესანტო ზედაპირის სიმაღლე თანდათან უნდა გაიზარდოს. დავალება შესრულდება, თუ აკრობატი ისწავლის სწრაფ და მძლავრ კურბეტის კეთებას ტანის აქტიური გაფართოებით.
4. კოლბები ადგილზე დახმარებით და დაზღვევით. მიზანია ასწავლოს სპორტსმენს თავზე გადატრიალება ფრენის შესაბამისი სიგრძით.
5. ზურგის ამობრუნება ხელებზე ნახტომით და ქვედა საყრდენზე კურლეტით. კოლბის რიტმული სტრუქტურის დაუფლებისას სიმაღლის სხვაობა თანდათან მცირდება.
6. 2-3 კოლბის შეერთება ნორმალურ პირობებში და კოლბების გაზრდილი საყრდენით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი კოლბის შესრულების შესახებ აქ:

მნიშვნელოვანია: გახსოვდეთ ეს შესასრულებლად აკრობატული ვარჯიშებიმნიშვნელოვანია უსაფრთხოების ზომების დაცვა, უმჯობესია ტრენინგი ჩაატაროთ დამლაგების თანდასწრებით და მუდამ ხალიჩების გამოყენებით!

ფლაკი- აკრობატული ილეთი, რომლის დროსაც სპორტსმენი, რომელმაც შეასრულა ბიძგი ფეხებით, აკეთებს უკან გადახვევას. კოლბის გასაკეთებლად საჭიროა ფიზიკური მომზადებაკარგი პლასტიურობა და დიდი სიჩქარე. ეს სავარჯიშო ორი ნაწილისგან შედგება. პირველი ნაწილი არის ხელების უკან გადახვევა, ხოლო მეორე ნაწილი არის ნახტომი ხელებიდან ფეხებამდე. შევეცადოთ ამის გარკვევა პრაქტიკაში.

როგორ გავაკეთოთ კოლბა სწორად?

ტრიუკის შესრულებამდე ტრენერებს ურჩევენ ამის გაკეთებას მოსამზადებელი ვარჯიშები, როგორიცაა:

ფეხის გაფართოება, ხიდზე ჩამოკიდებული პოზიცია;

მოძრავი წერტილი-ბლანკი, წოლა სადგამიდან;

კურბე სადგამიდან (ხელიდან ფეხზე გადახტომა).

მოდი დავიწყოთ!

ნაბიჯი #1.ჩვენ ვიწყებთ ნახტომს ნახევრად ჩაჯდომის პოზიციიდან. ხელები თქვენს წინ უნდა გეჭიროთ.

ნაბიჯი #2.ზურგზე ვეხებით და ხელებს უკან ვაბრუნებთ. ნახტომი უნდა იყოს გრძელი, არა მაღალი.

ნაბიჯი #3.ხიდზე ვიწექით, ხელებს შეძლებისდაგვარად ვისვრით.

ნაბიჯი #4.ჩვენ შევდივართ სადგამში და მაშინვე ვასრულებთ კურბეს (ხელიდან ფეხზე ხტომას).

ნაბიჯი #5.ფეხები აგრძელებს მოძრაობას, ხოლო ხელები უფრო ძლიერად უბიძგებს.

ნაბიჯი #6.კურბეტს ვასრულებთ სიგრძითაც.

ნაბიჯი #7.ფეხზე ვდგავართ. ეს შესანიშნავი პოზიციაა შემდეგი ხრიკის დასაწყებად, შესაძლოა

ტანმოვარჯიშეებისა და სპორტსმენების მიერ შესრულებულ სხვადასხვა აკრობატულ ილეთებს შორის ხშირად ხვდება ცურვა - უკან გადახტომა აჩქარებით, რაც მნიშვნელოვანი აჩქარების ელემენტია, რადგან გადატრიალების დროს შეგიძლიათ განავითაროთ ბრუნვის უზარმაზარი სიჩქარე. ყველას, ვინც საკმარის დროს და ძალისხმევას ხარჯავს ვარჯიშსა და პრაქტიკაზე, შეუძლია ისწავლოს ასეთი გადატრიალებები.

ინსტრუქციები

1. იმისათვის, რომ წარმატებით შეასრულოთ უკან ნახტომი, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ორი მოძრაობა - უკან ნახტომი ხელებზე საყრდენით და ამის შემდეგ ნახტომი ხელებიდან ფეხებამდე. დაიწყეთ ვარჯიში ჩვეულებრივი ხიდის შესრულებით მდგომი პოზიციიდან.

2. ჯერ შეასრულეთ ხიდი სამაგრით, შემდეგ კი გააკეთეთ ეს თავად, ცდილობთ თავი დაიწიოთ უკან, შემდეგ კი აწიეთ საწყის პოზიციაზე ციცაბო და დარტყმის მოძრაობით. მოათავსეთ ტანვარჯიშის ხალიჩები იატაკზე დარტყმის შესარბილებლად და ივარჯიშეთ ხელების და სხეულის უკან ციცაბო სროლა, ნახტომის შემდეგ ზურგზე დაშვება.

3. ასევე ისწავლეთ უკან და ზევით ხტომა - თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ შეძლებთ, სთხოვეთ ასისტენტს მხარი დაუჭიროს თქვენს ზურგს. სავარჯიშო ნახტომების დროს ყოველთვის აწიეთ ხელები უკან.

4. ამის შემდეგ იმუშავეთ სადგამზე - თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა და წონასწორობა, ხოლო სადგამიდან მკვეთრად გადახტეთ ფეხზე, ფეხების ატრიალებით. ეს საქანელა უნდა იყოს სწრაფი და ძლიერი - მაშინ ნახტომი ხელებიდან ფეხებამდე სანახაობრივი იქნება.

5. იმუშავეთ თქვენი ფლაპერის ტექნიკის სრულყოფაზე ტრენაჟორთან ერთად, მაგრამ როგორც კი დაიწყებთ ზედ ატრიალებას და შემდეგ ხელი-ფეხზე გადახვევის დაუფლებას, შეეცადეთ გააკეთოთ გადახვევები მხარდაჭერის გარეშე. ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ შეასრულოთ ინვერსია დაშვებული საყრდენიდან, რომელზეც ხელები მდებარეობს.

6. გაიმეორეთ სავარჯიშოები რამდენჯერმე, რათა თავიდან აიცილოთ საერთო შეცდომები - მაგალითად, ფეხების ზედმეტად ნელა და უსიცოცხლოდ ქანაობა, რაც წარმოუდგენელს ხდის ძლიერ და ენერგიულ რევოლუციას. ხელები ყოველთვის აწიეთ მაღალი ტრაექტორიის გასწვრივ და ხელები უფრო ახლოს მოათავსეთ ფეხების საყრდენთან.

უკან გადაბრუნება ( კოლბები) არის აკრობატული ნახტომების ძირითადი ნაწილი. დამწყებთათვის შესწავლა კოლბები, მკაცრად ვალდებულნი არიან უზრუნველყონ ქამრით ან სადგომებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია კისრის და ხელების დაზიანება.

ინსტრუქციები

1. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები ატრიალებისთვის: მოხარეთ მუხლები ისე, რომ კომფორტულად აწიოთ ხელები ქვევით და უკან, რათა მკლავები დააჩქაროთ.

2. გააკეთე ყველაზე მაღალი ბიძგი ფეხებითა და ხელებით მაღლა. ბიძგებისას თავი მაქსიმალურად მაღლა უნდა აწიოთ და რაც შეიძლება შორს დაიხაროთ უკან: შედეგად შემობრუნება უფრო ეფექტური იქნება. თუ მობრუნებისას თავს მუხლებზე დააჭერთ, ნახტომის ტემპი შენელდება და ნახტომს ბოლომდე ვერ შეძლებთ.

3. დაუყოვნებლივ გათიშეთ მას შემდეგ, რაც თქვენი სახე იატაკის პარალელურად იქნება. ახლა იწყება ვარჯიშის მეორე ნაწილი - კურბე (დაკავშირება ხელებიდან ფეხებამდე): ჩამოწიეთ ოდნავ მოხრილ მკლავებზე, თითოეული სხეული ზურგის ქვედა ნაწილში მოხარეთ და პარალელურად მუხლები მოიხვიეთ.

4. მკვეთრად გაასწორეთ ფეხები, ხოლო იატაკს მოშორებით სწორი ხელებით. ხელების რხევისას მიღებული ინერციისა და ფეხების ძლიერი ბიძგების გამო, სხეული და ფეხები არ წყვეტენ ბრუნვის მოძრაობას.

5. მიწა ცოტაში ფეხები მოხრილიდა წინდებზე. არ უნდა დაეშვათ გასწორებულ ფეხებზე: შეგიძლიათ დისლოკაცია მუხლის სახსარი. დაშვებისას ხელები უკან გადაწიეთ და ამავდროულად გაასწორეთ სხეული.

სასარგებლო რჩევა
მიზანშეწონილია მოამზადოთ დამწყებთათვის კოლბისთვის პრიმიტიული სალტოები წინ და უკან, ისინი ათბობენ ხერხემალს და ნელ-ნელა ათავისუფლებენ მათ ტრავმის შიშისგან.

ალბათობები ადამიანის სხეულიუსაზღვროა - და სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი აღფრთოვანებულია სხვა ადამიანების საჩუქრებით, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ხრიკების შესრულება და ოსტატურად ფლობენ საკუთარი სხეულიკარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა. ერთ-ერთი ყველაზე პრიმიტიული და ეფექტური ხრიკი არის ჯიუტობა ხელები, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაეუფლოთ მას, თუ სწორად ივარჯიშეთ.

ინსტრუქციები

1. იმისთვის, რომ სიჯიუტე დადებითი იყოს, თქვენ უნდა მოაწყოთ იგი თითოეულ სხეულთან, რომელიც დგომის დროს სწორი ხაზით უნდა იყოს გაშლილი.

2. ვარჯიშის დროს ფეხები გაშლილი გქონდეთ და ფეხის თითები შეაერთეთ. ფეხების გაშლა დაგეხმარებათ წონასწორობაში და შეინარჩუნოთ ვერტიკალური პოზა. ეცადეთ, ფეხები თქვენს სხეულთან იყოფა - არ გაშალოთ ისინი გვერდებზე და არ დაარღვიოთ საერთო წონასწორობა.

3. ისწავლეთ თქვენი სხეულის კონტროლი ფეხების ერთად შენარჩუნებით. აკეთებს დგომა, ოდნავ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები ვარჯიშის დროს თქვენი ტანის საუკეთესო პოზიციის მისაღწევად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ ზურგი ფეხებისა და თავისკენ.

4. სტენდის შესრულებისას დააკვირდით თავის პოზიტიურ პოზიციას - ამაზეა დამოკიდებული ხერხემლის გადახრა. თავი ხელებს შორის მოჰკიდეთ და შეეცადეთ არ შეხედოთ მიწას, არამედ თქვენს წინ.

5. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მიაღწიოთ ხელებისა და თითების სწორად განლაგებას, რომლითაც იჭერთ დგომამიწაზე დაყრდნობილი. თითები ოდნავ გაშალეთ ერთმანეთისგან, რათა უზრუნველყოთ სადგამის სტაბილურობა. დაიწყეთ ვარჯიში დგომაკედლის გვერდით - მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები იატაკზე დადეთ კედლიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით.

6. ერთი ფეხი მტკიცედ დააწექით მიწიდან, რომ ფეხები კედელზე ასწიოთ. დაიჭირეთ ტანი სწორი და ფეხები კედელზე. გააჩერეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ ფეხები ზემოთ. ივარჯიშე კეთებაში დგომაკედელთან, სანამ თქვენი სხეული არ გაიხსენებს, რა ძალით გჭირდებათ ფეხები მაღლა ასწიოთ, რათა სტაბილური პოზიცია მიიღოთ ხელები .

7. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დაიწყეთ ფეხების მოშორება კედლიდან, ფრთხილად იყავით, რომ არ დაკარგოთ წონასწორობა ჰაერში. ისწავლეთ სივრცეში წონასწორობა და დროთა განმავლობაში კედელი აღარ იქნება საჭირო დგომის პოზიციის წარმატებით შესასრულებლად. ხელები .

8. სხეულის წნევა უნდა იყოს მიმართული ზედა ნაწილიხელისგულები და თითების ქვედა ნაწილი - ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად გაანაწილოთ წონა. თუ მოულოდნელად იგრძნობთ, რომ წონასწორობას კარგავთ და ეცემათ, დაადეთ წონა თითებზე და შეეცადეთ გამოიყენოთ ისინი წონასწორობის დასახმარებლად.

9. როდესაც მცირე ვარჯიშის უნარს შეიძენთ, დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება კედლის გარეშე. სცადე წასვლა ხელები, რათა იგრძნოთ თქვენი სხეულის წონასწორობა სივრცეში და წონასწორობის მთავარი წერტილი, რომელიც არ მოგცემთ დაცემის საშუალებას.

ერთი მკლავი ჯიუტი რთული აკრობატული ხრიკია. მის დასაუფლებლად საჭიროა ხანგრძლივი და მძიმე ვარჯიში. ძირითადად, ტრიუმფი დამოკიდებულია სხეულის წონის სწორად გადატანის უნარზე ორი ხელიდან ერთზე.

თავდაპირველად საჭიროა კუნთების კომპლექსის განვითარება. ტრენინგი მოითხოვს სხვადასხვა დროს, რაც დამოკიდებულია მსმენელის ინდივიდუალურ თვისებებზე. თუ გაკვეთილები ნულიდან იწყება, საშუალოდ 1,5-დან 3 წლამდე სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო ვარჯიში

თქვენ უნდა შეეცადოთ დადგეთ ხელებზე, ფეხები კედელს მიეყრდნოთ. ყველაზე დიდი სირთულე არის კედლის სიბრტყესთან ახლოს დგომის საჭიროება. თავდაპირველად, თქვენ დაგჭირდებათ სხვა ადამიანის დახმარება სარეზერვო ასლისთვის, კუნთების განვითარებას 2 კვირიდან ერთ თვემდე სჭირდება, რათა დამოუკიდებლად დაეყრდნოს კედელს, ექვემდებარება ყოველდღიურ პრაქტიკას. თუ არავინ გთხოვს სარეზერვო, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო "ხიდი". ეს პოზა ავითარებს ფუნდამენტურ კუნთებს, რომლებიც დაგჭირდებათ ერთი ხელის სადგამისთვის ვარჯიშის დროს, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თავი კედელს არ მიეყრდნოთ, აკონტროლოთ სუნთქვა, ის უნდა იყოს გლუვი და თავისუფალი. როდესაც ფეხები იატაკზე დადგება, შეუძლებელია თავის ციცაბო აწევა. საჭიროა ხელით ნაზად შეიზილოთ შუბლი და ფრთხილად აწიოთ.

როგორ ამოიღოთ ფეხები კედლიდან?

როცა თავისუფლად შეძლებთ ხელებზე კედელთან დგომას 45 წამის განმავლობაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ვარჯიშზე. ფეხები ნელ-ნელა კედელს უნდა მოაშოროთ. თუ ახერხებთ ხელების დაჭერას 8 წამამდე, უნდა მოშორდეთ კედელს და ივარჯიშოთ ოთახის ცენტრში, უნდა დადოთ ხელები იატაკზე და ასწიოთ ფეხები, როგორც წინა ვარჯიშში. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კედელი აღარ არის და ფეხები ძალიან ციცაბოდ არ მოიქნია. რაც უფრო ძლიერი იქნება იატაკიდან მოგერიება, მით უფრო სწრაფად იგრძნობა მიზიდულობის ძალა. ამიტომ, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები ლამაზად და ძალიან რბილად. როცა თავს მშვენივრად გრძნობთ, განახორციელეთ ვარჯიში გაყოფილი ფეხებით. ზოგჯერ სწორი ფეხების მქონე ჯიუტ ქალს შეუძლია მიაღწიოს მხოლოდ ძლიერ გადახრას წელის არეში იმისთვის, რომ სხეული სწორი იყოს, ჯერ უნდა ისწავლოთ გაყოფილი დგომა ფეხების უკან დაყენების გარეშე. როცა ამ პოზაში გაძლიერებას მოახერხებ, შეგიძლია თანდათან ფეხები შეაერთო, მაშინ ზურგში თაღოვანი არ იქნება. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იდგეთ ხელებზე 45 წამამდე.

დაბალანსების უნარის განვითარება

აუცილებელია სპეციალური პოზიციის ვარჯიში, რომელშიც გაუმჯობესებულია დაბალანსებისთვის აუცილებელი კუნთების განვითარება. კუნთების კომპლექსები პროგრესირებს მხოლოდ იმ პირობებში, რომელშიც ადამიანი თავს იკავებს, თუ გსურთ დგომა ერთ მხრივ, მაგრამ აქამდე ვერ შეძელით, მიზნისკენ უნდა იმოძრაოთ. გაშალეთ ფეხები ნაწილად, ფრთხილად გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ერთ ხელზე. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაიჭიროთ პოზიცია, როდესაც მეორე ხელი თქვენს თითებზეა მოთავსებული. როცა ასე შეძლებთ 20-30 წამის განმავლობაში გამართვას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბოლო ვარჯიშის შესასრულებლად.

თითების დაბალანსება

გათავისუფლებული ხელის თითები სათითაოდ უნდა აწიოთ პატარა თითიდან დაწყებული. ამავე დროს, შეინარჩუნეთ ბალანსი და დაუთმეთ დრო. ეს ვარჯიშიუფრო მაგარია ამის გაკეთება ნელა, მაგრამ აუცილებლად საჩვენებელი თითებიმე-2 ხელი. ამის შემდეგ გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი თითი, შემდეგ კი ფრთხილად ამოიღეთ იგი. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად შეასრულოთ ელემენტი 15 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეაერთოთ ფეხები. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ერთ მკლავზე დგომა მდგომი პოზიციიდან.

ფანები როლიკებით ციგურებიის ყოველდღე უფრო დიდი ხდება. ასეთ ციგურებზე სრიალის პროცესი დიდებული და ჯანსაღია. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ როლიკებით სრიალი, დროა გადახვიდეთ უმარტივესი ხრიკების ათვისებაზე.

ინსტრუქციები

1. ტრიუკების პროფესიონალურად შესასრულებლად, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ გამოცდილ ტრენერთან. ის სწრაფად გასწავლით სრიალის სხვადასხვა მეთოდებსა და ჟანრებს და გაჩვენებთ ვარჯიშებს, რომლებიც გაზრდის თქვენს გამძლეობას და სტაბილურობას. მაგრამ თუ მწვრთნელის აყვანა შეუძლებელია, მაშინ დაიწყეთ დამოუკიდებლად სწავლა.

2. პირველ რიგში, ისწავლეთ ყველაზე პრიმიტიული მოძრაობები, რომლებიც თითქმის ყველა ქმნიან ხრიკები .

3. პირველი სავარჯიშო არის უკუსვლა. ამ მოძრაობის შესასრულებლად შეეცადეთ იმოძრაოთ ისე, რომ გორგოლაჭების თითები ჯერ ერთად მოძრაობდეს და შემდეგ ერთმანეთისგან დაშორდეს. ასეთი მოხვევების დახმარებით თქვენ უკან გადახვალთ. ამ პოზიციიდან დამუხრუჭებისთვის საჭიროა 180 გრადუსით შემობრუნება.

4. მეორე ვარჯიში შემობრუნებაა. დაიწყეთ წინსვლა, შემდეგ ერთი ფეხი ოდნავ უკან დატოვეთ, მეორე კი წინ გადაატრიალეთ და განაგრძეთ წინსვლა. საპირისპირო შემობრუნების მიზნით, შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ერთნაირად, მაგრამ მეორე ფეხიზე. ეს ელემენტი გამოგადგებათ ზურგის გადასაადგილებლად მობრუნებისას.

5. შემდეგი სავარჯიშო არის სპირალი. შეასრულეთ ეს მოძრაობა ერთ ფეხზე, მონაცვლეობით მობრუნეთ თქვენი ფეხი მარცხნივ და მარჯვნივ. გააკეთეთ ეს ნელა, მნიშვნელოვანია ჯერ ისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება.

6. და კიდევ ერთი ვარჯიში - სირბილი. ეს ტექნიკა გამოიყენება რთულ მოხვევებზე და მოსახვევებზე. ასე რომ, მარცხნივ მობრუნებისას, გადადით წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით, მოათავსეთ იგი შემობრუნების ცენტრთან უფრო ახლოს და მსუბუქად გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი ოდნავ. მარჯვენა შემობრუნებისთვის ყველაფერი სწორად შეასრულეთ იმავე გზით, მაგრამ ამავე დროს მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ.

7. ამ ძირითადი მოძრაობების შესწავლის შემდეგ, თქვენ მარტივად შეძლებთ პრიმიტიული გამოგონებას და შესრულებას ხრიკები. უბრალოდ გამოიჩინეთ გამძლეობა და მალე შეძლებთ მეგობრების სასიამოვნო წარმოდგენებით გაახაროთ.

8. უფრო რთული ხრიკებისთვის ან როლიკებით სპორტისთვის, შეუერთდით სპეციალიზებულ კლუბს. იქ გამოცდილი ინსტრუქტორები გასწავლიან ურთულეს მოძრაობებს. გარდა ამისა, ისინი გაეცნობიან თხილამურებით სრიალის უსაფრთხოების ძირითად წესებს. როლიკებით სრიალი .

ყველამ არ იცის, როგორ ატრიალოთ ჰოპი შორიდან. იმისათვის, რომ წელის მაქსიმალური სტრესი განიცადოს, ბევრი ადამიანი აიძულებს ზურგს მეტი იმუშაოს. ეს ხშირად იწვევს ლაქებს და სისხლჩაქცევებს წელისა და გვერდებზე, რაც სერიოზულ დაბრკოლებას წარმოადგენს ჰოოპ ვარჯიშის გასაგრძელებლად. იმის ნაცვლად, რომ იტანჯოთ თქვენი სხეული, შეეცადეთ დაისვენოთ და დაიწყოთ ექსპერტების მარტივი რჩევების დაცვა. თქვენ უნდა მარტივად დადგეთ სარკის წინ და დაიწყოთ ვარჯიში. თქვენი ანარეკლის დათვალიერებისას, თქვენ სწრაფად ხვდებით და ასწორებთ შეცდომებს.

ინსტრუქციები

1. მიიღეთ სხეულის პოზიცია ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთთან ახლოს იყოს, ხოლო ხელები გაშალეთ გვერდზე ან თავის უკან. ზურგი გაისწორე. არ გაშალოთ ფეხები, მაშინაც კი, თუ ამით თავს კომფორტულად გრძნობთ, პირიქით, ვერ შეძლებთ წელის ძირითადი კუნთების ეფექტურად მუშაობას. დუნდულები და თეძოები მაშინვე ჩაერთვება საქმეში და მარტო წელიდან ვერ ისწავლით სრულფასოვან პატარა წრეს.

2. ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, რგოლის ტრიალებისას ნუ დააბიჯებთ. მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდობიანი და რიტმული. ასევე, მოერიდეთ წინ და უკან მოძრაობას. ჰოოპ უნდა შემობრუნდეს გლუვი ბრუნვითი მოძრაობებით. ისევე როგორც თეძოები და დუნდულები, მკერდიც არ უნდა იყოს ჩართული. არაჩვეულებრივად დაამუშავეთ წელი.

3. ჰოოპ როტაციაში ჩართვა აუცილებელია მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. კარგი იქნება წინასწარ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება. ეს ხელს უწყობს კუჭიდან არასაჭირო ჰაერის გამოდევნას და ასევე აძლევს კუნთებს უკეთესი ვარჯიშის შანსს.

4. ნებისმიერი გააკეთებს სუნთქვის ვარჯიშები. ვთქვათ, შეგიძლიათ სცადოთ ეს სავარჯიშო: ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში „დიაფრაგმისკენ“, თითქოს დიდის გაბერვა გსურთ. ბუშტი. უბრალოდ არ ამოისუნთქოთ განზრახ დიდი სუნთქვა სანამ ამას გააკეთებთ. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით დიდხანს. და ბოლოს, ამოისუნთქეთ ყოველი ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან მოულოდნელად. ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 3-4 ჯერ, გამეორებებს შორის პაუზის გარეშე.

ვიდეო თემაზე

ზაფხულში ბევრს ეუფლება დასასვენებლად წასვლა არა თბილ ზღვაზე, არამედ მთაში, სადაც მცხუნვარე მზისგან დაისვენონ და კარგად გაისეირნონ. თხილამურებით სრიალი. და თუ თქვენ არასოდეს დგახართ მათზე, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვათ მომხიბლავ ტარაზე!

დაგჭირდებათ

• - თხილამურები;
• - უსაფრთხოება;
• - ნაზი ფერდობზე.

ინსტრუქციები

1. ისწავლეთ ტარება თხილამურებით სრიალინებადართულია სწრაფად - თითოეული რამდენიმე დღეში. რა თქმა უნდა, მეგობრები, რომლებმაც იციან როგორ დადგეს, დიდი დახმარება იქნება თქვენთვის. თხილამურებით სრიალიდა შეუძლია გაჩვენოთ ძირითადი მოძრაობები, დამუხრუჭება, შემობრუნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, კურორტზე შეგიძლიათ დაიქირაოთ ინსტრუქტორი, რომელიც საფასურის სანაცვლოდ გაგაცნობთ საფუძვლებს.

2. როდესაც აპირებთ მწვერვალების დაპყრობას, იზრუნეთ თქვენს აღჭურვილობაზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თხილამურებით სრიალიარ იყო ნაკაწრები ან ბზარები, შეამოწმეთ სამაგრები. ნუ უგულებელყოფთ ჩაფხუტს, სათვალეებს და ხელთათმანებს, სწორედ ისინი დაიცავს სხეულის დაუცველ ადგილებს დაცემის დროს და დამწყები მოთხილამურე ვერ აიცილებს მათ.

3. დაღმართის არჩევისას შეჩერდით ყველაზე უვნებელ მონაკვეთზე. არ დაგაბნიოთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი პატარა ბავშვიც კი დაფრინავს "ზრდასრული" მარშრუტიდან, მთავარია არა ასაკი, არამედ უნარი. მარტივი განყოფილება საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაზიანება და განახორციელოთ ძირითადი ვარჯიშები მშვიდ ატმოსფეროში.

4. თხილამურების წარმატებით გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სამი ხერხი: წამყვანი, სათხილამურო დაჭიმვა და წნევის კონტროლი. წნევის განაწილება თხილამურების მთელ ნაწილზე გამოყენებული წონის შეცვლით. დროთა განმავლობაში, თქვენ მიხვდებით, როდის გამოიყენოთ იგი.

5. ფერდობიდან ჯოხებით გადმოსვლის შემდეგ, შეეცადეთ არ იაროთ მკაცრად ქვემოთ, არამედ გორაკზე. ნუ მიაყრით სხეულს უკან - ეს არანაირად არ დაგეხმარებათ შეანელოთ, არამედ დააჩქარებთ დაცემას. სხეული წინ უნდა იყოს დახრილი, თქვენ კი მოხვევის საყრდენით დამუხრუჭებთ, რაც მოხრილ მუხლებზე უნდა გააკეთოთ. მობრუნებისას საჭიროა თხილამურების კიდეებზე სიარული, პირიქით, მანევრირება გაცილებით რთული იქნება.

6. დამწყებთათვის აბსოლუტური უმრავლესობა ვარჯიშის დასაწყისშივე განიცდის სიჩქარის საშინელებას. ამის გადალახვა არ არის საჭირო – რა თქმა უნდა ტიპიური და უპირობოა. თავდაპირველად, თქვენ არ დაგჭირდებათ სიჩქარე; თქვენ უნდა იგრძნოთ თხილამურები, ისწავლოთ მათი მართვა და სიჩქარე ამ შემთხვევაში მხოლოდ შემაფერხებელი იქნება.

ვიდეო თემაზე

სასარგებლო რჩევა
ერთ-ერთი პირველი უნარი, რომელიც უნდა შეიძინოთ, არის პოზიტიური შემოდგომის ცოდნა. მუცელზე ან ზურგზე არ უნდა დაეცეს, გვერდზე უნდა დაეცეს.

"ლოტუსი" ან "პადმასანა" ერთ-ერთი მთავარი მედიტაციური პოზაა იოგაში. მის შესასრულებლად საჭიროა გქონდეთ იდეალურად ღია ფეხის სახსრები და ლამაზი გაჭიმვა. საშუალო ადამიანს სჭირდება დაახლოებით ერთიდან ორ თვემდე სხეულის მოსამზადებლად ლოტოსის პოზიციისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები.

ინსტრუქციები

1. დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა თითი მოათავსეთ ბარძაყზე. ჩასუნთქვისას დააჭირეთ მარცხენა ხელისგულს მუხლზე, მიმართეთ იატაკისკენ. თუ მარჯვენა ხელიდაიჭერთ მარცხენა ფეხის თითებს და ამავდროულად გავლენას მოახდენთ კოჭზე, რაც მომავალში გამოგადგებათ უფრო კომფორტული პოზიციისთვის ლოტოსი. შეასრულეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხზე.

2. დაჯექით დუნდულოებზე, დადეთ ქუსლები თეძოებზე, მუხლები წინ მიმართეთ. ჩასუნთქვისას მიეყრდნოთ უკან და იდაყვები წინამხრებს დაეყრდნოთ. თუ ეს პოზიცია თქვენთვის ადვილია, მაშინ გააგრძელეთ იატაკზე დაწევა. გააჩერეთ კომფორტული იარუსი 1,5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ფრთხილად აწიეთ იატაკზე. ამოისუნთქეთ და სხეული წინ მოხარეთ, თავი იატაკზე დადეთ და დაისვენეთ.

3. დაჯექით ერთად ფეხებით და ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ წინ, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დადეთ ხელები იატაკზე. შეეცადეთ დაისვენოთ, რათა მაქსიმალურად დაჭიმოთ თქვენი სხეული და სრულად გახსნათ ბარძაყის სახსრები. გააკეთეთ გაჭიმვა 2 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას ნელ-ნელა დაიწყეთ გასწორება.

4. განაგრძეთ ჯდომა წინა პოზიციაზე. აწიეთ თქვენი მარჯვენა წვივი იატაკიდან და მოათავსეთ იგი მარცხენაზე. ამოისუნთქეთ, დაწიეთ სხეული იატაკზე და დაისვენეთ. 3 წუთის შემდეგ, ჩასუნთქვისას, გასწორდით და შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ სავარჯიშო.

5. ახლა, როდესაც მშვენივრად დაჭიმეთ ფეხები და გახსენით სახსრები, შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზის შესრულება ლოტოსი. დაჯექი პირდაპირ და ფეხები წინ გაშლილი გაქვს. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ თითი მარცხენა ფეხის თეძოზე. მოხარეთ მეორე მუხლი, დაიჭირეთ ფეხის თითი და მიიწიეთ თქვენსკენ, ძლიერად ცდილობთ მიაღწიოთ მარჯვენა ბარძაყს. არ არის გამორიცხული, რომ პირველ დღეებში ეს მანიპულაციები გაგიჭირდებათ და ტკივილის მეშვეობით ბევრ მოძრაობას გააკეთებთ. მაგრამ მალე შეამჩნევთ, რომ ყოველ ჯერზე თქვენი სხეული უფრო ადვილად იღებს ადგილს ლოტოსი .

ინფორმაციის ნაკადებს შორის, რომლითაც თანამედროვე სამყარო ავსებს, სწრაფი კითხვის ტექნიკა ხდება ძალიან კომფორტული უნარი. ეს შესაძლებელს ხდის გამოცდების წინ მასალის სწრაფად გააზრებას, მოკლე დროში კონფერენციებისთვის მომზადებას და იოლად ისწავლოს ახალი რამ და გააუმჯობესოს გონება.

დაგჭირდებათ

• წიგნები, კომპიუტერი.

ინსტრუქციები

1. წაიკითხეთ ნელა. სიჩქარის მატებამ არ უნდა მოახდინოს საზიანო გავლენა წაკითხულის გააზრებაზე. ისწავლეთ იყოთ სწრაფი კითხვაწარმოუდგენელია, თუ ადამიანმა არ ისწავლა ამის გაკეთება ნელა და გააზრებულად. წაიკითხეთ დაკვირვებით, აუჩქარებლად, სიამოვნებით, ზედმეტი აზრებით ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

2. წაიკითხეთ რეგრესიის გარეშე. როდესაც ადამიანი უყურადღებოდ კითხულობს, მან უნდა გადაიკითხოს წაკითხული დროდადრო და რამდენიმე სტრიქონი უკან დაბრუნდეს. ასეთ ნახტომებს რეგრესიებს უწოდებენ. თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ, რადგან დაბრუნება მნიშვნელოვნად ამცირებს კითხვის სიჩქარეს და ისინი ცუდად მოქმედებს ნებისმიერ სხვა ნამუშევარზე. განავითარეთ მხოლოდ წინ წაკითხვის ჩვევა.

3. წაიკითხეთ ლაპარაკის გარეშე. როდესაც ბავშვი პირველად იწყებს წიგნების გააზრებას, ის წარმოთქვამს სიტყვებს მარცვლების მიხედვით. მოზარდები ინარჩუნებენ კითხვისას ლაპარაკის ჩვევას, თუმცა არა ხმამაღლა. შინაგანი ხმის ხმას შეიძლება ახლდეს დახვეწილი არტიკულაცია და თითის მოძრაობა. მაგრამ ეს ყველაფერი ხელს უშლის კითხვის სიჩქარის გაზრდას. ფაქტია, რომ ადამიანის გაგების სიჩქარე ბევრჯერ აღემატება მისი შინაგანი ხმის სიჩქარეს. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ „შინაგან მკითხველს“, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა. ნუ აღიქვამთ მას უბრალოდ ფონად - მოუსმინეთ მელოდიას და სიტყვებს, იმღერეთ. წიგნის კითხვისას დასაშვებია ენის გადახვევის თქმა ან პოეზიის კითხვა, ტემპზე დაჭერა, კომპიუტერზე აკრეფა ან ახალი ამბების მოსმენა. და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ ჩაუღრმავდეთ რა წერია.

4. გააფართოვეთ თქვენი ხედვის არე. სწრაფი კითხვა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ადამიანი კითხულობს მთელ სტრიქონს, აბზაცს ან თუნდაც გვერდს, ცალკეულ სიტყვებსა და ასოებზე შეჩერების გარეშე. შესაბამისად, სწრაფი სწავლის მიზნით კითხვა, აუცილებელია პერიფერიული მხედველობის განვითარება. ტრადიციული ვარჯიშიამისთვის ასე გამოიყურება. მოათავსეთ მწვანე წერტილი ცარიელი ფურცლის ცენტრში. დააფიქსირეთ მზერა მასზე და შეეცადეთ ნახოთ მთელი გვერდი ერთდროულად. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ძილის წინ და დღის განმავლობაში, ქუჩაში სიარულის დროს, მზერა წინ მიიტანეთ, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი დეტალი ამოიცნოთ თქვენი პერიფერიული ხედვით. ნელ-ნელა შენი თვალები შეწყვეტენ ზიგზაგებით რბენას ხაზის ბოლოდან მომდევნოს დასაწყისამდე. მზერა შეუფერხებლად გადაინაცვლებს ზემოდან ქვევით.

5. ყურადღება მიაქციეთ ძირითადს და გამოტოვეთ უმნიშვნელო. სიჩქარის კითხვა ასევე არის ინფორმაციის დამუშავების დაჩქარების ტექნიკა. თუ მოკლე დროში ბევრის წაკითხვა გჭირდებათ, აზრი არ აქვს ყველა სტრიქონში ჩაღრმავებას. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ გვერდის „ვერტიკალურად“ სკანირება თქვენი თვალებით, თქვენთვის ადვილი იქნება ინფორმაციის გამეორების, უმნიშვნელო მაგალითებისა და თემიდან გადახრების გაუქმება. მაგრამ ექსკლუზიურად მნიშვნელოვანი ინფორმაციათქვენ უნდა შეაჩეროთ, ხაზი გაუსვათ მთავარ აზრს და მის დამადასტურებელ არგუმენტებს. ასე რომ, კითხულობთ წუთში 3000 ან მეტი სიმბოლოს სიჩქარით, არ გამოტოვებთ რაიმე მნიშვნელოვანს.

სასარგებლო რჩევა
ვარჯიშისთვის უმჯობესია აიღოთ არც ისე რთული ტექსტები, რათა დიდხანს არ მიიპყროთ თქვენი ყურადღება გაუგებარ სიტყვებზე ან მასიურ ფრაზებზე.

ისტორიულად, ჩვენს ქვეყანაში დამოკიდებულება ქალის მართვის მიმართ, რბილად რომ ვთქვათ, ორაზროვანია. მართალია, უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ქალები მანქანებს კაცებზე უარესად არ მართავენ და ზოგ შემთხვევაში უკეთაც. მაგრამ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ოსტატობას, მოგიწევთ ბევრი რამის სწავლა და კომპლექსებისგან თავის დაღწევა.

ინსტრუქციები

1. გააკეთეთ თქვენი პირველი მოგზაურობა გზაზე გამოცდილი ინსტრუქტორის ან მძღოლის თანხლებით. გზა არ არის ის ადგილი, სადაც შეცდომებზე უნდა ისწავლო. ავტოსკოლის განათლების სისტემა ვერ უზრუნველყოფს ყველა სრულყოფილ უნარს და ცოდნას. ამიტომ, იმისთვის, რომ გახდეთ გამოცდილი მძღოლი, საჭიროა 2-3 წელი მართოთ.

2. გადალახეთ ყველა თქვენი შიში და ფსიქოლოგიური ზეწოლა. თქვენ გაქვთ უფლება მართოთ ისევე, როგორც ყველას. არავის არაფრის დამტკიცება არ გჭირდებათ - ქალები გრძნობენ, რომ გზაზე თავიანთი ადგილი მამაკაცებისგან უნდა მოიპოვონ. პატივისცემა შეიძლება დაიმსახუროს მხოლოდ უნაკლო მართვის გზით. და თავის მხრივ, პატივი სცეს გზის სხვა მომხმარებლებს და ფეხით მოსიარულეებს.

3. საჭესთან ქალებისთვის ყველაზე დიდი გამოწვევა ემოციური კონტროლია. ეს არის ორაზროვანი რეაქცია სიტუაციაზე, რომელიც ხშირად ხდება ავარიების მიზეზი. იმის ნაცვლად, რომ პანიკაში ჩავარდეთ და დიდხანს იფიქროთ თქვენს ქმედებებზე, ისწავლეთ მყისიერად რეაგირება, ისწავლეთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების კონტროლი.

4. ივარჯიშეთ მართვის ინდივიდუალური ელემენტები სპეციალურ ზონაში ან ავტოსადგომზე. ყველაზე დიდ სირთულეებს უკუსვლა და ჩაკეტილ სივრცეში გადაადგილება იწვევს. პარკირების გასაადვილებლად დააინსტალირეთ პარკირების სენსორი და უკანა ხედვის კამერა. საწყის ეტაპზე ჯერ კიდევ გიჭირთ მანქანის ზომების შეგრძნება. ივარჯიშეთ პარკირება გამოცდილი მძღოლის მეთვალყურეობის ქვეშ: არსებობს მრავალი ხრიკი, რომელთა გარკვევაც რთულია საკუთარი ხელით.

5. პარკირების პრობლემა ის არის, რომ ავტოსკოლაში გასწავლიან, რომ უკან გაიხედო და თავის მობრუნებისას. მაგრამ ამ გზით სიტუაცია ისე ჩანს, თითქოს სარკისებურად. მთავარი შეცდომა არის საჭის არასწორი მუშაობა, რაც იწვევს ქაოტურ მოძრაობას. სცადეთ სიტუაციის შეფასება გვერდითი უკანა სარკეების გამოყენებით - თქვენი ხილვადობა ბევრად უკეთესია ამ გზით. შეხედეთ დაბრკოლებას და არა თქვენს უკანა ბამპერს. მართეთ საჭე იმის საფუძველზე, რომ თუ სხეულის მარცხნივ მოტრიალება გჭირდებათ, საჭე მარცხნივ და საპირისპიროდ გადააბრუნეთ.

6. დაიწყეთ უკუსვლის ვარჯიში ყუთში ჩასვლით. ნარინჯისფერ სატრანსპორტო კონუსებს შეუძლიათ კრივის იმიტაცია და არ დააზარალებს თქვენს მანქანას, თუ მათში დაიჭერთ. პარალელური პარკირების სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა სწრაფად და გარკვევით დაამუშავოთ საჭე მისი გადახვევის გარეშე.

7. იარეთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა სწრაფად მოერგოთ ქალაქის გზებს. პირველად უმჯობესია ამის გაკეთება მაშინ, როდესაც გზა ყველაზე ნაკლებად გადატვირთულია. დაიწყეთ მარშრუტით, რომლითაც ყველაზე ხშირად იმოგზაურებთ. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ იქნებით სრულიად დარწმუნებული. მაგრამ არ გაჩერდე. ხშირად ქალები ერთ მარშრუტზე ფიქსირდება და უცნობ ადგილას ხვდებიან, იკარგებიან.

8. მოძრაობაში უსაფრთხოდ მართვის რამდენიმე წესი არსებობს. შეეძლოს სხვა მძღოლების ქმედებების პროგნოზირება. აკონტროლეთ მძღოლების ქმედებები მეზობელი რიგებიდან, ექსკლუზიურად საცალფეხო გადასასვლელის ტერიტორიაზე. ნახეთ საგზაო მდგომარეობა ორი მანქანის წინ. შეინარჩუნეთ მოძრაობის სიჩქარე გზის პირობების მიხედვით. არ უნდა დაედევნოთ უგუნური მძღოლები, რომლებიც მოლიპულ გზაზე მოძრაობენ მარცხენა ზოლში 120 კმ/სთ სიჩქარით. ყოველ ხუთ წამში ერთხელ ჩაიხედეთ უკანა ხედვის სარკეებში, მაშინაც კი, თუ ცარიელ გზაზე მოძრაობთ - სიტუაცია სწრაფად იცვლება.

ვიდეო თემაზე