ფიგურული სრიალი მოზრდილებისთვის. დახურული სასრიალო მოედანი ოლიმპიურ სპორტულ კომპლექსში

ფიგურული სრიალი- სწრაფი სრიალი ოლიმპიური ღონისძიებასპორტი, რომლის მთავარი იდეაა სპორტსმენის ან წყვილი სპორტსმენის ყინულზე სრიალზე გადაადგილება და მუსიკაზე სპეციალური ელემენტების შესრულება. ფიგურულ სრიალში ვარჯიშობენ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები.

ფიგურული სრიალის გაჩენისა და განვითარების ისტორია

სანამ მოვლენაზე ვისაუბრებთ ფიგურული სრიალი, აღსანიშნავია პირველი ციგურების გამოჩენა. არქეოლოგიური აღმოჩენები მიუთითებს, რომ ციგურების პროტოტიპები უკვე ბრინჯაოს ხანაში იყო (ძვ. წ. 35/33 - 13/11 სს.), მაგრამ ასეთი ციგურები არ იყო შესაფერისი ფიგურული სრიალისთვის, მათი დანიშნულება მხოლოდ მათი მფლობელის დაჩქარება იყო.

ფიგურული სრიალი წარმოიშვა ჰოლანდიაში, მე-12-14 საუკუნეებში. მისი პრაქტიკა შესაძლებელი გახდა ორი ნეკნებით რკინის ციგურების შექმნის შემდეგ. მაგრამ ეს არ იყო ფიგურული სრიალი, რომელსაც ჩვენ მიჩვეულები ვართ. სპორტსმენებმა ყინულზე დახატეს სხვადასხვა ფიგურები, შენარჩუნებისას ლამაზი პოზა.

1742 წელს ედინბურგში გამოჩნდა პირველი ფიგურული სრიალის კლუბი და ამავე დროს გამოიგონეს საჭირო ფიგურების პირველი სია და პირველი წესები. ევროპიდან ფიგურული სრიალი სწრაფად გავრცელდა აშშ-ში, სადაც მოიპოვა უზარმაზარი განვითარება. დაიწყო ფიგურული მოციგურავეთა ახალი კლუბების გახსნა, გაუმჯობესდა წესები და შემუშავდა ციგურების ახალი მოდელები.

XIX საუკუნის შუა წლებში ჩამოყალიბდა თითქმის ყველა არსებული სავალდებულო ფიგურა, ასევე ტექნიკამათი განსახორციელებლად. 1871 წლის სრიალის პირველ კონგრესზე ფიგურული სრიალი სპორტად იქნა აღიარებული, ხოლო 11 წლის შემდეგ პირველი ოფიციალური ჩემპიონატიფიგურულ სრიალში.

1890 წელს, იუსუპოვის ბაღში მოციგურავე მოედნის 25 წლის იუბილეს საპატივცემულოდ, ფიგურული სრიალის ყველა ვარსკვლავი მოვიდა სანკტ-პეტერბურგში და შედეგად შეჯიბრს "არაოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატის" სტატუსი ჰქონდა. დემონსტრირებულმა საერთაშორისო მასშტაბებმა საშუალება მისცა პირველი ოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატი ფიგურულ სრიალში ჩატარებულიყო სანკტ-პეტერბურგში 1896 წელს.

ფიგურული სრიალის წესები

წესები დამოკიდებულია ფიგურულ სრიალზე: ინდივიდუალური ქალების, ინდივიდუალური მამაკაცების, წყვილების ფიგურული სრიალი, ასევე წყვილი ყინულის ცეკვა.

ინდივიდუალურ სრიალში მამაკაცებსა და ქალებს მოეთხოვებათ სრიალზე ორი პროგრამა - მოკლე და უფასო. მოკლე პროგრამის განმავლობაში, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 2 წუთამდე 40-50 წამამდე, მოციგურავეებს მოეთხოვებათ წარმოადგინონ 8 სავალდებულო ელემენტი (ორმაგი ან სამმაგი Axel, სამმაგი ან ოთხმაგი ნახტომი, ერთი ნახტომის კომბინაცია, რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის ტრიალი და ორი ნაბიჯის თანმიმდევრობა) ნებისმიერი თანმიმდევრობით. ერთ-ერთი ელემენტის არარსებობისთვის არის ჯარიმა.

უფასო პროგრამა თითქმის ორჯერ აღემატება მოკლე პროგრამას, მამაკაცებისთვის 4 და ნახევარი წუთია, ხოლო ქალებისთვის 4 წუთი. მოციგურავეები ცდილობენ თავიანთ პროგრამაში ჩართონ ყველაზე რთული ელემენტები (რისთვისაც შეუძლიათ მიიღონ მეტი ქულა).

წყვილებში ფიგურულ სრიალში წესები ძალიან ჰგავს ინდივიდუალურს, განსხვავება მხოლოდ საჭირო ელემენტებშია. ამრიგად, წყვილებისთვის სავალდებულო ელემენტებია აწევა (პარტნიორი აწევს პარტნიორს), სროლის ხტომები (როდესაც პარტნიორი აგდებს პარტნიორს), ასევე სინქრონიზებული ნახტომები და ბრუნვა.

მაგრამ მოცეკვავეების პროგრამა გარკვეულწილად განსხვავებულია. მათ უნდა შეასრულონ სავალდებულო, თავისუფალი და ორიგინალური ცეკვები. ყველა მოციგურავეს ეძლევა ერთი და იგივე სავალდებულო ცეკვა, სავალდებულო ელემენტების ნაკრებით. ამას მოჰყვება ორიგინალური ცეკვა, რომელშიც ყველა მონაწილეს ეძლევა კონკრეტული თემა, რათა განსხვავდებოდეს, და მათ უნდა ინტერპრეტაცია გაუკეთონ ისე, როგორც მათ მიზანშეწონილად მიაჩნიათ. ისე, მოცეკვავეებს შეუძლიათ გამოიჩინონ მთელი თავიანთი ფანტაზია, ნიჭი და უნარი უფასო პროგრამა. აქ მოციგურავეები თავად ირჩევენ მუსიკას, კოსტიუმებს, მოძრაობებს, რის გამოც ამისთვის ყველაზე მეტ ქულას აძლევენ - 50%.

ასევე არსებობს სინქრონიზებული სრიალი, რომელშიც 16-დან 20-მდე მოციგურავე ერთდროულად თამაშობს ერთი გუნდისთვის. დისციპლინის მიზანი მთლიანად გუნდის შესრულებაა. სინქრონიზებული სრიალის ტექნიკა, სრიალი და ელემენტები სრულად შეესაბამება კლასიკურ ფიგურულ სრიალს. სინქრონიზებულ სრიალს აქვს თავისი სპეციალური სავალდებულო ელემენტები, როგორიცაა: წრე, ხაზი, ბორბალი, კვეთა, ბლოკები.

ფიგურულ სრიალში ხტომები იყოფა ორ ჯგუფად - ნეკნი და თითი (კბილი), იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ნაწილზე ჩნდება ბიძგი. ახლა მოციგურავეები ასრულებენ 6 ტიპის ნახტომს - თითების მარყუჟს, სალჩოუს, ლუპს, ფლიპს, ლუცს და აქსელს.

ყინულის ველი

როგორც წესი, ეს არის სტანდარტული პლატფორმა, რომლის ზომებია 30 x 60 მეტრი. აქვს პლასტმასის ან მოძრავი გვერდები. ყინულის ველს უნდა ჰქონდეს ძალიან მაღალი ხარისხის სუფთა და გლუვი ყინული, ეს მიიღწევა სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით, უთანასწორობის ცდომილება არ უნდა აღემატებოდეს 0,50 სმ-ს.

ფიგურული სრიალის ტანსაცმელი და აღჭურვილობა

პროფესიონალური ფიგურული სრიალი დამზადებულია სქელი, გამძლე ტყავისგან, აქვს გრძელი სახვევი და დიდი ენა. პროფესიონალი მოციგურავეებისთვის ციგურები მზადდება ინდივიდუალურად. პირები დამზადებულია ნახშირბადოვანი ფოლადისგან და შედგება ორი ნაწილისგან. ჩაზნექილი წვერი ყინულზე კარგი სრიალისთვის. ცხვირის ნაწილს აქვს კბილები, ბიძგების შესასრულებლად და პროგრამის ზოგიერთი ელემენტი.

ფიგურული სრიალის კოსტუმი უნდა იყოს დამზადებული მსუბუქი და ელასტიური მასალისგან, როგორც წესი, გაჭიმვის ქსოვილებისგან. მოციგურავე კოსტუმი ასახავს პროგრამის სტილს და მუსიკას.

განსჯა

• მთავარი მოსამართლე პასუხისმგებელია შეჯიბრის ორგანიზაციულ კომპონენტზე: ის მოუწოდებს მოციგურავეებს ყინულზე, აძლევს სიგნალებს რადიოსადგურს და აკონტროლებს დროს.
• ტექნიკოსი ასისტენტთან ერთად აფიქსირებს ელემენტებს და ეცემა.
• ტექნიკური კონტროლიორი - ზედამხედველობს ტექნიკური ჯგუფის მუშაობას.
• 9 მოსამართლე - შეაფასეთ შესრულების ხარისხი.

არქეოლოგიური აღმოჩენები მიუთითებს, რომ პროტოტიპები ფიგურული სრიალიუკვე არსებობდა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე XXXIII საუკუნეში. რა თქმა უნდა, ასეთი ციგურები არ იყო შესაფერისი ფიგურული სრიალისთვის, ისინი ემსახურებოდნენ მხოლოდ ადამიანის დაჩქარებას. ეს სპორტი წარმოიშვა ჰოლანდიაში, მე-13-14 საუკუნეებში.ეს მოხდა რკინის ციგურების გამოჩენის წყალობით.

ფოტო 1. ფიგურული ციგურების პროტოტიპების ფოტო. პირები მიმაგრებულია ხის პლატფორმაზე, რომელიც ჯდება ფეხსაცმელზე.

სპორტსმენები ყინულის გასწვრივ მოძრაობდნენ, ხატავდნენ სხვადასხვა ფიგურებს, ცდილობდნენ შეენარჩუნებინათ სტაბილურობა და ლამაზი პოზა. პირველი წესები და საჭირო ფიგურების სიაგამოჩნდა 1742 წელს ედინბურგში. უდიდესი განვითარებაფიგურულ სრიალში მიღებული აშშ-ში, სადაც შეიმუშავეს ამ სპორტის ძირითადი წესები და შექმნეს ციგურების ახალი მოდელები. ფიგურული მოციგურავეები ნამდვილ სპორტსმენებად აღიარეს 1871 წელს, ა 11 წლის შემდეგსპორტის ამ სახეობაში პირველი ჩემპიონატი გაიმართა.

ფედერალური სტანდარტი, ახალი წესები

სპორტის სამინისტრო რუსეთის ფედერაცია2013 წლის 30 აგვისტოსხელი მოაწერა შეკვეთა N 688, სადაც დეტალურად იყო აღწერილი და მიღებული სპორტის ამ სპორტის ახალი წესები ფედერალური სტანდარტიყველა მოციგურავისთვის. შეკვეთა მოიცავდა მოთხოვნებს პროგრამისთვის სპორტული ვარჯიში, ფიზიკური მომზადების სტანდარტები, მოთხოვნები კონკურსის მონაწილეებისთვის და მრავალი სხვა.

ფიგურული სრიალის ახალი წესები განიხილავს ჯილდოების წარდგენას და ძალაში შედის 2018-2019 წლებში. ახლა მოციგურავეს ყოველი პროგრამის ორი სკეიტის შედეგების მიხედვით ცალკე ჯილდო გადაეცემა.

რა განსხვავებაა პროფესიონალურ და სამოყვარულო ფიგურულ სრიალს შორის?

თუ ადრე პროფესიონალებსა და მოყვარულებს შორის დაყოფა საკმაოდ მკაფიო იყო, მაშინ ახლა ეს ხაზი ბუნდოვანია.

მოყვარულები შეჯიბრებებში მხოლოდ „სპორტული ინტერესისთვის“ მონაწილეობდნენ, პროფესიონალი მოციგურავეები კი კონტრაქტს აფორმებდნენ და ამის საფუძველზე იღებდნენ ხელფასს.

ახლა მოყვარულებიც იღებენ მონაწილეობას მსოფლიო ჩემპიონატებში და კიდევ ოლიმპიური თამაშები , შეუძლია სამწვრთნელო სამუშაოს შესრულება.

ამ სპორტის სახეობების აღწერა

• მამაკაცთა და ქალთა სინგლები.

ეს სრიალი მოიცავს ორ პროგრამას: უფასო და მოკლე. მოკლე პროგრამა გრძელდება 2 წუთი 40-50 წამიდა მოიცავს 8 საჭირო ელემენტი:ნაბიჯების თანმიმდევრობა, სხვადასხვა ტიპის დატრიალებები, ორმაგი ან სამმაგი აქსელი, სამმაგი ან ოთხმაგი ნახტომი და ერთი ნახტომის კომბინაცია.

ელემენტები შესრულებულია შემთხვევითი თანმიმდევრობით. უფასო პროგრამა უნდა მიიღოს 4 წუთი ქალებისთვის და 4,5 წუთი მამაკაცებისთვის. ამ პროგრამაში მოციგურავეები ცდილობენ შეიტანონ ყველა ურთულესი ელემენტი მეტი ქულის მისაღებად.

• წყვილი სრიალი.

წყვილში სრიალისთვის სავალდებულო ელემენტებია პარტნიორის აწევა, ნახტომები პარტნიორის გამოშვებით და სინქრონიზებული ნახტომები ტრიალებით.

• სპორტული ცეკვა.

სპორტსმენებმა უნდა შეასრულონ თავისუფალი, სავალდებულო და ორიგინალური ცეკვები. სავალდებულო ცეკვაერთი ყველა მოციგურავისთვის.

ორიგინალურ ცეკვაშიმონაწილეებს მცირე ადგილი აქვთ ფანტაზიისთვის. უფასო პროგრამაშიმოციგურავეები ირჩევენ მუსიკას, მოძრაობებს და კოსტიუმებს. ყველა ქულის ნახევარი მინიჭებულია ამ პროგრამისთვის.

• სინქრონიზებული სრიალი.

შეუძლია ერთდროულად მონაწილეობა მიიღოს სინქრონულ სრიალში 16-დან 20 სპორტსმენამდე.ამ დისციპლინის მიზანია ყველა მოციგურავეების სინქრონიზებული შესრულება. აქ ელემენტები შეესაბამება კლასიკურ ფიგურულ სრიალს. სინქრონულ პროგრამას ასევე აქვს თავისი განსაკუთრებული ელემენტები. ეს არის ბლოკები, კვეთა, წრე, ბორბალი და ხაზი.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:

ქულების და ჯარიმების დარიცხვა

ფიგურულ სრიალში შესრულების პროგრამა ფასდება სპეციალურად.

ელემენტის ღირებულების ცხრილი

სწორედ ეს ცხრილი განსაზღვრავს რამდენ ქულას მიიღებს სპორტსმენი გარკვეული ელემენტის შესრულებისთვის?პროგრამები.

ცხრილი შედგება რამდენიმე სვეტისგან, რომელიც მიუთითებს ელემენტის "ფასს" ნორმალურ შესრულებაში. ერთი (V) ან ორი (V1) შეცდომით. ნახტომებისთვის ცდომილებად ითვლება როტაციის ნაკლებობა, ხოლო ბრუნვის შემთხვევაში - პოზიციის დაფიქსირება.

ბონუსის შანსები

სპეციალური ბონუსი ორი ქულის ოდენობითშეიძლება მიიღოს უჩვეულო ელემენტი ან შეკვრა. პროგრამის შესრულებისას ბონუსის კოეფიციენტის დარიცხვა შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ სპეციალისტის გადაწყვეტილებით.

უფასო ერთჯერადი ციგურების პროგრამაში სპორტსმენს შეუძლია მიიღოს კოეფიციენტი 1.1ყველა ნახტომს, თუ ისინი შესრულებულია პროგრამის მეორე ნახევარში, რადგან ურთულესი ელემენტების გაკეთება უფრო ადვილია დასაწყისში, როდესაც მოციგურავე სავსეა ძალით.

ხარისხის რეიტინგები: რა არის ისინი, როგორ დაჯილდოვდებიან

არსებობს მოსამართლეთა სპეციალური ჯგუფი, რომელიც აფასებს პროგრამის ელემენტების ხარისხს. მათ შეუძლიათ ან დაამატოთ ან გამოკლონ ამისთვის სამი ქულაელემენტის "ღირებულებიდან" ცხრილიდან. მსაჯები ითვალისწინებენ ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ნახტომების სიმაღლე და ამპლიტუდა, კასკადების სირთულე და ხარისხი, ბრუნვის რაოდენობა და სხეულის პოზიცია ბრუნვის დროს. ყველა მოთხოვნის შესრულების შემდეგ, მოციგურავე იღებს +3 ქულაელემენტის „ფასზე“ და შეცდომებისა და დაცემისთვის ეს ქულები აკლდება.

პროგრამის კომპონენტები

ეს მოიცავს:

• საბაზო დონესრიალი;
• კავშირები პროგრამის ელემენტებს შორის;
• ელემენტების დემონსტრირება (პოზა და ლამაზი ხაზები);
• ქორეოგრაფია;
• ინტერპრეტაცია (ელემენტებისა და სხეულის გამოყენება მუსიკის განწყობისა და ხასიათის გამოსახატავად).

კომპონენტები თვითნებური და მოკლე პროგრამაშეაფასეს მოსამართლეებმა 10-ბალიან შკალაზე.

შეფასებულია ხუთი კომპონენტიდან თითოეული 0.25-დან 10 ქულამდე.

თუ ვსაუბრობთ ყინულის ცეკვაზე, მაშინ რეიტინგი მოცემულია მხოლოდ სამი კრიტერიუმის მიხედვით: დემონსტრირება, ინტერპრეტაცია და რიტმი.

ჯარიმები

ჯარიმები მოციგურავეებისთვის მიმართეთ შემდეგ შემთხვევებში:

• ერთი წერტილიგამოქვითულია შემოდგომისთვის;
• ერთი- დაკარგული ან ზედმეტი 5 წამიანი პროგრამა;
• ერთი- მუსიკის სიტყვებით გამოყენებისთვის (ყინულის ცეკვის გარდა);
• ორი ქულათითოეული ელემენტისთვის ისინი გამოიქვითება აკრძალული ელემენტების გამოყენებისას (სოლტო, ყინულზე წოლა, დეკორაციების გამოყენება);
• ერთი- ზედმეტად გამოვლენილი კოსტუმისთვის;
• ხუთი- პროგრამაში შესვენებისთვის მოციგურავე ან მისი აღჭურვილობის შეცდომით.

საბოლოო შეფასება

საბოლოო შეფასება ყველა დისციპლინაში ემატება უფასო და მოკლე პროგრამების ქულების ჯამიდან.

სპორტსმენების ვარჯიშის მახასიათებლები

სპორტი, როგორიცაა ფიგურული სრიალი, მოითხოვს სერიოზულ მომზადებას.

რა ასაკში ჯობია გაკვეთილების დაწყება?

მინიმალური ასაკი, რომელზედაც ბავშვმა უნდა დაიწყოს ფიგურული სრიალი არის 3,5 წელი.

თუ ბავშვი არ აპირებს პროფესიონალურად დაკავდეს ამ სპორტით, მაგრამ ირჩევს მას, როგორც ჰობი, მაშინ გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ ასაკში.

არსებობს ზოგადი ფიზიკური მომზადების ჯგუფები(ზოგადი ფიზიკური მომზადება), რომლებიც აგროვებენ ადამიანებს ასაკის მიუხედავად.

რა მონაცემები უნდა გქონდეს?

სპორტსმენი უნდა იყოს სწრაფი, ელასტიური, ძლიერი და მოქნილი. მოციგურავეს ასევე დასჭირდება მოტივაცია, დისციპლინა, შრომისმოყვარეობა, თავდაჯერებულობა, კონცენტრაცია, ნიჭი და გამარჯვების ნება.

მნიშვნელოვანია მოციგურავესთვის წონასწორობის გრძნობა, რიტმი და მოძრაობათა კოორდინაცია.

ყურადღება! კოორდინაციის უნარიარა თანდაყოლილი, მათი განვითარება შესაძლებელია. სწორედ ამ მიზეზით იწყებენ ბავშვები ფიგურულ სრიალში ჩართვას ადრეული ასაკი: 3,5 ან ოთხი წლის ასაკიდან.

აღჭურვილობა კლასებისთვის

ფიგურულ სრიალში ყველაზე მნიშვნელოვანი აღჭურვილობა არის ციგურები. პირები უნდა იყოს დაკბილული და გამკაცრებული ღარის ქვეშ.

აუცილებლად აირჩიე ჩექმები, რომლებიც ხისტია ტერფის მიდამოში, რათა მყარად ეჭიროს ტერფი.

დარწმუნდით, რომ გაქვთ გადასაფარებლები: უნდა იყოს მინიმუმ სამი(ჩექმებისთვის, პირებისთვის ყინულიდან გადაადგილებისას და ციგურების შესანახად).

თუ ვსაუბრობთ ტანსაცმელზე კლასებისთვის, ისინი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არ შეზღუდონ მოძრაობა. კოსტუმები მზადდება ელასტიური ქსოვილებისგან, როგორიცაა მონაკვეთი ხავერდოვანი ან ბეფლექსი.საჭიროა სქელი კოლგოტები ბამბის მაღალი შემცველობით. უმჯობესია, თუ მათ ასევე აქვთ წყალგაუმტარი ეფექტი.

სასწავლო სისტემა

ფიგურულ სრიალში გაკვეთილები იწყება სექტემბერში. ტრენინგი დასრულებულია, საშუალოდ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, დღეში - ორი გაკვეთილი:45 წუთი დატენვადა ფიზიკური მომზადება და 45 წუთი გასეირნება. გარდა ფიზიკური ვარჯიშისა, დამწყები სპორტსმენები ეწევიან ქორეოგრაფიას და იატაკზე ყინულზე მოძრაობების იმიტაციას აკეთებენ. მწვრთნელი ასევე ასწავლის ბავშვებს სწორად დაცემას.

ფიგურული სრიალი საშიში სპორტია თუ არა?

პროფესიონალური ფიგურული სრიალი საკმაოდ საშიში სპორტია.მასში მთავარი საფრთხე არის დაზიანებები, ყველაზე ხშირად ზიანდება კუდის ძვალი და თავის უკანა ნაწილი.

კეფის მიდამოს ხშირმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაქვეითება და თავის ტკივილი; კუდის ძვლის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების პროლაფსი. მაგრამ მაინც, გაწვრთნილ სპორტსმენებს შორის, ასეთი დაზიანებები არც ისე ხშირია.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დისციპლინაში ბევრი მცირე ტრავმაა, სიხშირე მნიშვნელოვნად ნაკლებად მძიმე დაზიანებავიდრე ბევრ სხვა სპორტში.

ყინულზე ფიგურული სრიალის ფოტო

რა უნდა აირჩიოთ თქვენი შვილისთვის - ფიგურული სრიალი თუ რიტმული ტანვარჯიში?

ბავშვისთვის განყოფილების არჩევისას, რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია მისი პრეფერენციები.გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა ფუნდამენტური განსხვავებაა ფიგურულ სრიალსა და რიტმულ ტანვარჯიშს შორის. მოციგურავეებისთვის მთავარი გართობაა. ამ სპორტის ყველა მოძრაობა განკუთვნილია მოსამართლეებისთვის და მაყურებლებისთვის.

ტანვარჯიში არ არის ორიენტირებული სანახაობაზე - ეს არის გუნდური სპორტი, რომელშიც თითოეული ელემენტი წლების განმავლობაში პრაქტიკულია.რიტმული ტანვარჯიში არ საჭიროებს მხატვრულობას, ფიგურული სრიალისგან განსხვავებით.

როცა ბავშვს უნდა ბზინვარება და გაოცება, არჩევანი ფიგურულ სრიალშია. თუ მიზანი ტონის შენარჩუნებაა და ფიზიკური განვითარებასხეული, მაშინ არჩევანია რიტმული ტანვარჯიში.

ფიგურული სრიალი მარჯვნივ ითვლება ერთ-ერთ ულამაზეს სპორტად.აქ მთავარია ისიამოვნო შენი პროფესიონალიზმით და ეს სიამოვნება სხვებს მიანიჭო. მოციგურავეებს იცნობენ, უყვართ, უყურებენ და სარგებლობენ იმით, რასაც აკეთებენ. გარდა ამისა, ფიგურული სრიალი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.

სკეიტიოსტატურად ასრულებდა სხვადასხვა მანევრებს, როგორიცაა ცნობილი მოციგურავეები ან ჰოკეის მოთამაშეები - ეს არის მრავალი ზრდასრულის ოცნება, რომლებსაც ბავშვობაში მხოლოდ ეზოს საციგურაო მოედანზე ჰქონდათ სრიალის შანსი. დღეს ყველა კარი ღიაა დამწყები სპორტსმენებისთვის. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკში გადაწყვიტე ყინულზე წასვლა. მზად არის შესთავაზოს ისეთი მომსახურება, როგორიცაა ყინულის სრიალის ტრენინგი მოზრდილებისთვის. ჩვენს ტრენერებს აქვთ დიდი გამოცდილება, ამიტომ მათთან ერთად თქვენ სწრაფად იხილავთ ხელშესახებ შედეგებს.

ძალიან ხშირად, მოწიფულ ადამიანებს ოდნავ უხერხულნი არიან სრიალის მორცხვი მცდელობები. მაგრამ ჩვენს ცენტრში ზრდასრული სტუდენტები ძალიან მალე სარგებლობენ პირველი წარმატებებით. კარგად დამკვიდრებული ქოუჩინგის წყალობით და ეფექტური პროგრამა ტრენინგი, ყოველ გაკვეთილზე მოძრაობები უფრო თავდაჯერებული და თამამი ხდება. ეტაპობრივად მოსწავლე იძენს ოსტატობას. და მნიშვნელოვანია, რომ არ გაჩერდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი ტრენინგისარგებლობს ჯანმრთელობაზე, ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, აუმჯობესებს ფიგურას.

მნიშვნელოვანია, რომ საწყის ეტაპზე AT HOCKEY ყინულის სასწავლო ცენტრის მენტორებმა არ დაივიწყონ ყურადღება მიაქციონ ფიზიკური ვარჯიშისტუდენტები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიშის პროცესში სხეული გაძლიერდება და თავიდანვე არ უნდა მისცეთ ზედმეტი დატვირთვა. თქვენ უნდა დაბრუნდეთ სახლში სასიამოვნოდ დაღლილი. მაშინ თქვენი ძილი მშვიდი იქნება და კვლავ მოგინდებათ ყინულზე დაბრუნება.

სხვათა შორის, ზუსტად ყინულის სრიალზე წასვლაუკეთესია თუ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემაა. ამ სპორტს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. არ არის საჭირო ტრავმების შიში - ასეთი შიშები დამახასიათებელია დამწყებთათვის. ჩვენს ცენტრში ტრენერები აწყობენ გაკვეთილებს ისე, რომ თავიდან აიცილონ დაცემა და სისხლჩაქცევები.

ყინულის სრიალი მოზრდილებისთვისიქნება არა მარტო დიდი გზითშეინარჩუნე თავი ფორმაში. ბევრისთვის ის იქცევა საინტერესო დასასვენებლად. დაუფლება სუფთა ჰაერი საინტერესო ვარჯიშები, AT HOCKEY ყინულის სასწავლო ცენტრში, ყველაზე სერიოზული მოზარდები ბავშვებად იქცევიან. ვარჯიშის დროს თავისუფლდებით უსიამოვნებებისა და საზრუნავებისგან. სამსახურსა და ყოველდღიურ პრობლემებზე ფიქრის ნაცვლად, კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ საკუთარი სხეულის მართვაზე.

ყინულის სრიალის ტრენინგი მოზრდილებისთვის

რატომ იქცევიან გამოუცდელი დამწყები ოსტატურ მოციგურავეებად AT HOCKEY ყინულის სასწავლო ცენტრში? ჩვენ გვაქვს საკუთარი ციგურების ვარჯიშის მეთოდები. ამავდროულად, ტრენერები თითოეულ მოსწავლეს ინდივიდუალურად მიმართავენ. ეს უზრუნველყოფს თქვენი გაკვეთილების მაქსიმალურ სარგებელს.

სხვათა შორის, სარგებელის შესახებ. სრიალიარის ერთ-ერთი სპორტის სახეობა, რომელიც დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ყინულზე სწორი დატვირთვით შეუძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. და პირიქითაც - გამოცდილი ტრენერების ხელმძღვანელობით, AT HOCKEY ყინულის სასწავლო ცენტრის სტუმრებს შეუძლიათ მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა.

უპირველეს ყოვლისა, სრიალის სარგებელი აშკარაა. აქტიური მოძრაობების დროს სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით. ის, თავის მხრივ, კვებავს გულს და ყველაფერს შინაგანი ორგანოები. ამავდროულად, სხეული გამკვრივდება, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ დაივიწყოთ ხშირი გაციება, ალერგია და სხვა მრავალი დაავადება.

ბევრისთვის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ მათ არ აქვთ დრო წასასვლელად სრიალი: ტრენინგი მოითხოვს თავისუფალ დროს, რომლის პოვნა არც ისე ადვილია დატვირთული სამუშაო გრაფიკით. AT HOCKEY Ice Training Center მზადაა დააკმაყოფილოს თავისი სტუმრების საჭიროებები. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი პროფესიონალი ტრენერებიმუშაობა მთელ ჯგუფთან და თითოეულ მოსწავლესთან ინდივიდუალურადსურვილისამებრ.

ცივ სეზონზე ძალიან მნიშვნელოვანია მეტი დროის გატარება გარეთ, რადგან დახურული სივრცის გარეთ სპორტის თამაშის ეფექტი რამდენჯერმე მაღალია, ვიდრე ოთახის კედლებში. თხილამურები და ციგურები, სნოუბორდი და ჰოკეი - სუფთა ჰაერზე აქტიური დრო აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ნიშნავს, რომ ინარჩუნებს ახალგაზრდობას და სილამაზეს. ადამიანის სხეული. და არაფერია სათქმელი ენით აღუწერელი მორალური სიამოვნებისა და აღფრთოვანების შესახებ ასეთი აქტივობებით: ენდორფინების დონე ნამდვილად არ არის ჩარტებში! მაგრამ რატომ არის ყინულის სრიალი ასე სასარგებლო?

სარგებელი მთლიანად ორგანიზმისთვის

ყინულის სრიალი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, მნიშვნელოვნად იზრდება ფიზიკური აქტივობა: კუნთები ჩართულია აქტიურ მუშაობაში, იღებენ მეტ ჟანგბადს. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს კუნთების მუდმივ ტონუსს, რაც განაპირობებს ცხოვრებისეულ კარგ განწყობას, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სიფხიზლეს და გამძლეობისა და შესრულების მაღალ დონეს, რაც ამცირებს დაღლილობას მინიმუმამდე. ამავდროულად ხდება ჭარბი კალორიების აქტიური წვა, რადგან ასეთი აქტივობა უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავს. შესაბამისად, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სრიალებენ ყინულზე, არ შეიძლება არ ჰქონდეთ ლამაზი, გამხდარი და მორგებული ფიგურა, რომელსაც წყვილიც კი უცხოა ზედმეტი ფუნტიდა ცელულიტის ოდნავი მინიშნება.

შესანიშნავი ვარჯიშის ფაქტი მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემატარებისას. ეს გამოწვეულია აერობიკის ეფექტით: სირბილის სარგებელი მიიღწევა მუხლებზე და სახსრებზე უზარმაზარი დატვირთვის გარეშე. სრიალი ასევე სასარგებლოა ფილტვების და ზოგადად სასუნთქი სისტემის განვითარებისთვის.

სხეულის გამკვრივება ამ ტიპის ვარჯიშის კიდევ ერთი უდავო უპირატესობაა. ზამთრის სპორტი, რადგან აქტიური მუშაობა გარეთ დაბალ ტემპერატურაზე ხდება შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხეულის თერმორეგულაციისთვის. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში სიცივის ზემოქმედებით ორგანიზმი მყარდება, შესაბამისად, ძლიერდება იმუნური სისტემა და ქრება ყველა სახის გაციებისა და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების რისკი.

სრიალი და კუნთების განვითარება

ეს სპორტი ავარჯიშებს მოძრაობის კოორდინაციას და რეაქციის სიჩქარეს, სისწრაფესა და მოქნილობას. ყინულზე სრიალისას სხეულის თითქმის ყველა კუნთი ერთვება, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილი, კერძოდ დუნდულა და ბარძაყის კუნთები. აქტიური მუშაობა ასევე მოიცავს მხრის და მკლავის კუნთებს, წელის, მუცლის და ზურგის კუნთებს. ამრიგად, ხდება ბალანსის და ვესტიბულური აპარატის ბუნებრივი ვარჯიში, ასევე ლიგატების გაძლიერება. რა თქმა უნდა, ციგურების დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ მნიშვნელოვანი მოიპოვოთ კუნთოვანი მასადა შექმენით მშვენიერი კუნთების რელიეფი, მაგრამ ასევე გახადეთ ფეხის კუნთები ძლიერი და ელასტიური და განავითარეთ ნეირომუსკულური კავშირები, რომლებიც ასტიმულირებენ ზედა ნაწილის კოორდინირებულ მუშაობას, ქვედა კიდურებიდა სხეული - ეს ძალიან შესაძლებელია. იმის გამო, რომ კუნთები დაჭიმულია, შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი პოზა და შესამჩნევად "გაიზარდოთ" იმ ადამიანებისთვისაც კი, რომელთა ზრდის ზონები დიდი ხანია დახურულია.

შერბილებული ბარძაყები, მუცელი და მკლავები და კუნთების ცხიმის მოცილება ყველაფერი არ არის. დადასტურებულია, რომ სრიალის პროცესში ჩართულია ყველა კუნთი, მათ შორის პერინეუმის კუნთები და თვალის აკომოდირებული კუნთები.

ჯანმრთელობის შეღავათებით ყველაფერი ნათელია, შემდეგი ნაბიჯი უნდა იყოს ციგურების არჩევანი. სხვადასხვა ონლაინ მაღაზიიდან სკეიტების ყველა შეთავაზება ერთ ადგილას ვიპოვეთ, თუ თქვენ აპირებთ ციგურების შეძენას, მაშინ ეს ინფორმაცია გამოგადგებათ.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომფორტს, სწორი წონაჩექმის და ატრიბუტი წონა. რეკომენდებული ზომა უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური ფეხსაცმლის ზომის ნახევარი. შიშების თავიდან ასაცილებლად და კუნთების სტრესისთვის მოსამზადებლად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ტურისტულ ციგურებს ფართო დანით (მოზრდილებისთვის) და ორპირიანი ციგურებით (პატარებისთვის). ჰოკეის ფეხსაცმელი განსხვავდება ფიგურული ფეხსაცმლისგან უფრო დიდი სიმტკიცით, ფეხის უკეთესი ფიქსაციით და ზემოქმედების წინააღმდეგობით.

განსაკუთრებით იმისთვის
ამ სტატიის მთლიანად ან ნაწილობრივ კოპირება აკრძალულია.

სწრაფი სრიალი, ჰოკეის თამაში ან უბრალოდ ყინულზე დასვენება პოპულარული დასასვენებელი აქტივობებია. ადამიანები ხშირად მოდიან სასრიალო მოედანზე მეგობრებთან ან ბავშვებთან ერთად. და როდესაც კომპანიაში არიან დამწყები, რომლებსაც არ აქვთ ათვისებული სრიალის ტექნიკა, ჩნდება ყინულზე დაცემის ან შეჯახების შიში, სადაც შეგიძლიათ მეზობელი ტრასაზე უმოკლეს დროში ჩამოაგდოთ. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი საბაზისო ცოდნის ცოდნა და სრიალის ტექნიკის გაცნობა.

საციგურაო მოედანზე პირველი ვიზიტი მშვიდად, მშვიდად, ყინულზე სიარულით უნდა გაატაროთ, რომ შეჩვეოთ და ვისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება. როდესაც ბალანსი იპოვეს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გახვიდეთ ყინულზე, მაგრამ თავიდან უნდა დაიჭიროთ გვერდზე, სცადოთ სრიალი, მაქსიმალურად შეეცადოთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გვერდის სახით ასისტენტის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, ეძიეთ დახმარება მეგობრებს, რომლებიც უკვე დახელოვნებულნი არიან სრიალში, ან მწვრთნელისგან, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე წრეში სრიალში, ხელის დაჭერით.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის მთავარი პოზიციის დაკავება. ამისათვის ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ და სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს მიმართული. ეს დაყენება დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ცენტრი და ბალანსი თქვენი ბალანსის შესანარჩუნებლად. პირველი ვარჯიშისთვის 15 წუთი საკმარისი იქნება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყელის ტკივილი და პრობლემები მუხლის სახსრებიჩვევიდან გამომდინარე. პირველი გაკვეთილის მიზანია:

• სწორი პოზიციის დახვეწა;
• ბალანსის წერტილის განსაზღვრა და წონასწორობის შეგრძნება.

სრიალის ტექნიკას რამდენიმე ეტაპად უნდა დაეუფლოთ. ასე რომ, მეორე გაკვეთილი ასევე უნდა დაიწყოს გვერდით, შემდეგ კი გააგრძელოთ დათბობა:

1. იმოძრავეთ წინ პატარა ნაბიჯებით გვერდზე დაყრის გარეშე. თქვენი ფეხები ისე უნდა მოძრაობდეს, თითქოს უბრალოდ ჩვეული ფეხსაცმლით დადიხართ მიწაზე. ეს ხელს უწყობს მარტივი სწავლადაბალანსება.
2. ამ ეტაპის წარმატებით დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გვერდით დაბრუნდეთ და იგივე მოძრაობები გააკეთოთ, მაგრამ ზურგი წინ უნდა შეაქციოთ.
3. თქვენ უნდა დაჯდეთ რამდენჯერმე გვერდზე, ოდნავ დახაროთ ზურგი წინ.

მას შემდეგ, რაც ბალანსის სწავლა წარმატებით დასრულდა, შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ ტექნიკაზე, რომელიც დაფუძნებულია სრიალის ვარჯიშებზე.

მოსამზადებელი ვარჯიშების შესრულება

არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ სრიალის ტექნიკა და გააადვილოთ სრიალის სწავლის პროცესი:

• კალათა;
• ჰერინგბონი;
• სკუტერი;
• ფანარი.

კალათა

ამ ვარჯიშის დროს მარცხენა ფეხი ისე უნდა მოათავსოთ, რომ წინ გამოიყურებოდეს, მარჯვენა კი უკან უნდა დაიდოთ. შემდეგ, თქვენ უნდა დაჯდეთ და აწიოთ ფეხი ისე, რომ წინ წახვიდეთ, აქცენტი გააკეთოთ მარცხენა ფეხზე. ამავე დროს მარჯვენა ფეხიმუხლზე მოხრილი და მაღლა აიწია. ამ გზით თქვენ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება შორს შორ მანძილზე. გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ შეცვალეთ საყრდენი ფეხი.

ჰერინგბონი

ვარჯიშის შესრულებისას ფეხების პოზიცია ერთმანეთთან მიმართებაში ერთად უნდა იყოს, თითები კი ოდნავ გაშლილი. შემდეგ, თქვენ უნდა ოდნავ ჩაჯდეთ, ერთი ფეხი წინ აიწიოთ, მეორეთი კი ყინულიდან ამოძროთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მეტრზე ნაკლები.

სკუტერი

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ასრიალეთ ფეხებზე, რომლებიც გვერდებზეა გაშლილი მხრების სიგანის ტოლი სიგანეზე. ხელები ასევე უნდა გქონდეთ განცალკევებული, ხოლო ერთ-ერთი მათგანი უნდა გაიწიოთ გვერდზე და ამავდროულად გადაიტანოთ მთელი წონა იმავე მხარეს ფეხიზე, რომელიც უნდა მოხრილი იყოს. ამ დროს მეორე ფეხი საპირისპირო მიმართულებით სწორდება.

ფანარი

ამ სავარჯიშოს შესრულების სწავლა ისეთივე მარტივია, როგორც წინა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, გამოახვიოთ ფეხის თითები და მოახდინოთ ქუსლები ერთმანეთთან და აქცენტი გააკეთოთ მათზე. შემდეგი, თქვენ უნდა დაჯდეთ და დააჭიროთ შიდა ნაწილიდანის კიდეები ისე, რომ ფეხები შორდება სხვადასხვა მიმართულებით. ისინი უნდა დაიწიოს ერთმანეთის პარალელურად მოწყობის დონეზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაიმეოროთ სავარჯიშო და კვლავ აწიოთ პირები სხვადასხვა მიმართულებით, რითაც დახატეთ „ფანრების“ იერსახე.

გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი წონასწორობის უნარების დახვეწაში. მათ შორისაა:

• გველი;
• გუთანი დამუხრუჭება;
• უხვევს.

გველი

გველის შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოიპოვოთ იმპულსი, ხოლო ფეხები ერთმანეთთან ახლოს მოათავსოთ. საჭიროა ფეხები მუხლებში მოხრილი იყოს და ამ დროს წონა ქუსლებზე გადაიტანოთ. მუხლები და ფეხის თითები ბრუნავს უნისონში და ქმნიან მოძრაობის გველივით ტრაექტორიას.

გუთანი დამუხრუჭება

დამუხრუჭების მრავალი გზა არსებობს. ყველა ცნობილს შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს გუთანით დამუხრუჭება. ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა დაჯდეთ, ქუსლები ყინულს დაეყრდნოთ და ამავდროულად, ფეხის თითები ერთმანეთისკენ მიიტანოთ. უკვე, გაჩერებამდე, წინდები ერთი მკვეთრი მოძრაობით უნდა მიიტანოთ.

უხვევს

შემობრუნების ტექნიკის დასაუფლებლად, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა მოათავსოთ, დაიკავოთ საწყისი პოზიცია, რომელშიც მუხლები უნდა მოხაროთ და სხეული დახაროთ. სირბილის დროს მოტრიალებისთვის, მაგალითად, ჰოკეის ციგურების გამოყენებით, სხეული უნდა დახაროთ შემობრუნების მიმართულებით. შემობრუნების რადიუსის შესამცირებლად, ღირს თქვენი სხეულის დახრილობა და ერთდროულად ფეხით აწევა, რომელიც დაიკავებს გარე პოზიციას მობრუნების მიმართულების მიმართ.

როგორ დაეცემა და ადგე?

მთავარია, დაძლიო შენი შიშები, რაც უფრო რეალისტური გახდება, თუ ტექნიკას დაეუფლები მარჯვენა ეცემა. აღსანიშნავია, რომ ქ ფიგურული სპორტიარსებობს ერთი წესი: თუ ბალანსი დაიკარგება, ის არ აღდგება. ეს ნიშნავს, რომ დაცემის თავიდან აცილება შეუძლებელია. უფრო მეტიც, რა მეტი სიჩქარესრიალი, მით უფრო აშკარაა შედეგი. ამიტომ, ჩვენ ვსწავლობთ სწორად დაცემას:

1. დაცემის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები მოხრილი უნდა გქონდეთ და ხელები სხეულზე უნდა მიიჭიროთ.
2. ჩვენ უნდა გადავარჩინოთ თავი. ამისთვის ნიკაპი მკერდისკენ არის მიწებებული და ერთი მკლავი გაშლილია. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ხელი და არა იდაყვი. ზურგზე დაცემისას თავიც მკერდისკენ არის მიზიდული, რომ არ დაზიანდეს თავის უკანა მხარე.
3. საჭიროა გვერდულად დავარდნა, სასურველია თეძოზე, რომელიც სხეულის უძლიერესი ნაწილია, რაც მაქსიმალური აჩქარებისა და ძლიერი დაცემის შემთხვევაშიც კი მხოლოდ მცირე სისხლჩაქცევებს გამოიწვევს.
4. კატეგორიულად აკრძალულია აღჭურვილობის რხევა, როდესაც წონასწორობა დაკარგეთ, რადგან პირები ძალიან ბასრია და შეიძლება გამოიწვიოს ახლომდებარე ადამიანების სერიოზული დაზიანება.

დაცემის შემდეგ ადგომა უნდა დაიჭიროთ დაჩოქილი პოზიცია, დაიდოთ ერთი მუხლი, რომელზეც უნდა დაეყრდნოთ, შემდეგ კი შეეცადოთ აწიოთ. თუ დამოუკიდებლად ადგომა არ შეგიძლიათ და დახმარება არ გეჩვენებათ, სჯობს გვერდზე გადახვიდეთ, რომ დაეყრდნოთ მას.

სად დავიწყოთ სრიალის სწავლა?

სრიალის ტექნიკის შესასწავლად საუკეთესო საშუალებაა პროფესიონალურ საციგურაო მოედანზე, სადაც ამისათვის ყველა პირობაა და შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება და რჩევები.

სრიალის ვარჯიში ძალიან სახალისო და საინტერესო აქტივობაა. ამ სპორტის კარგი ოსტატი რომ გახდე თვეში ერთი გაკვეთილი საკმარისი არ იქნება. მაგრამ კვირაში 3 საათი საკმარისი იქნება ფიგურული სრიალის ყველა ტექნიკის შესასრულებლად. ეს ეხება როგორც ზრდასრულ ადამიანს, რომელიც უკვე იცნობს სრიალის საფუძვლებს, ასევე ბავშვს, რომელიც ახლახან იწყებს ყინულის გაცნობას.

აღსანიშნავია კლასების სერიოზულობა და ყველა სრიალის ვარჯიშის მნიშვნელობა როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი მოციგურავებისთვის. მაგალითად, ყველას არ ესმის გახურების მნიშვნელობა, თუმცა, მხოლოდ 5 წუთის გამოყოფით, თქვენ მიიღებთ ფორმას თქვენს სხეულს და დააყენებთ თქვენი ტვინის, გულის და კუნთების მუშაობას შემდგომი დატვირთვისთვის, გარდა ამისა, თქვენ შეამცირებთ ტრავმის შანსი.

ასევე სრიალის მთავარ რჩევებს შორისაა:

• გვერდის გამოყენება ვარჯიშის პირველ ეტაპებზე;
• ივარჯიშე ბალანსირებაში;
• გამოიყენეთ ერთი ფეხი, როგორც სიმძიმის ცენტრი, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემა;
• ჯერ დაეუფლეთ გუთანით დამუხრუჭებას, რომელიც შესრულებულია თხილამურებზე გაჩერების მსგავსად - ფეხის თითებით შიგნით;
• ივარჯიშეთ დაცემის ტექნიკას.

შეცდომები სავარჯიშოების შესრულებისას

სავარჯიშოების შესრულებისას არის მთელი რიგი შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაცემა. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია:

1. ტერფების შემობრუნება შიგნით. ამის თავიდან ასაცილებლად, მოუხერხებელი დათვებივით უნდა იმოძრაოთ ორივე ფეხის გარე ნეკნებზე.
2. არასწორი პოზიცია. მუხლები უნდა აკონტროლოთ, მაქსიმალურად წინ წამოწიოთ და ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
3. არასწორი გამორთვა. მისაღწევად მაქსიმალური სიჩქარეთქვენ უნდა გაიძროთ ფეხების გაშლის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ერთი ფეხის გასწორებით, რომელიც მიეცემა ბიძგს და დააბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში.

ყინულის სრიალი, თუმცა მსგავსი როლიკებით სრიალი, მაგრამ აქვს განსხვავებული ტექნიკა, რომელსაც დაეუფლა, რომელიც ყველას შეუძლია თავი იგრძნოს სპორტის ნამდვილ ოსტატად. დაიმახსოვრე: არასდროს არ არის გვიან დაწყება! შეინახეთ მუხლები მოხრილი, არ შეხედოთ თქვენს ფეხებს და თავდაჯერებულად ივარჯიშეთ ადრე შეძენილი თეორიული ცოდნა.