სერგეი ჟუკოვის დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვა. დიეტა მამაკაცებისთვის არა? სერგეი დოლია იმის შესახებ, თუ როგორ ვიყოთ კარგ ფორმაში სერგეი დოლია როგორ დავიკლოთ წონა
გამარჯობა. წონის დაკლების საკითხი ის საკითხია, რომელიც არასოდეს წყვეტს ადამიანებს ჭარბი წონა. ყველას სურს გახდეს გამხდარი და სასურველია უმოკლეს დროში. ამიტომ, გადავწყვიტე დეტალურად გამეხედა კითხვაზეროგორ დავიკლოთ წონა 40 კგ-ით . ეჭვი არ მეპარება, რომ ეს შესაძლებელია, მთავარია გავიგოთ რამდენად სწრაფად და რამდენ ხანს? და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ჯანმრთელობის ასეთ მნიშვნელოვან კლებას?
უსიამოვნო რიცხვები სასწორზე
40 კგ შთამბეჭდავი ფიგურაა და მასთან განშორება არც ისე ადვილია. მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ რამდენ ხანს გსურთ ამის გაკეთება - ზოგიერთი ადამიანი ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე 3 თვეში , სხვები კონფიგურირებულია უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ყოველ შემთხვევაში 6 თვის განმავლობაში.
შევთანხმდეთ - უმოკლეს დროში წონის დაკლების მეთოდებს არ განვიხილავ, რადგან დარწმუნებული ვარ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები თქვენს ორგანიზმზე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და არავითარ სარგებელს არ მოაქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვებზე მკვეთრი უარის თქმამ, შიმშილობამ და მკაცრმა მონო-დიეტებმა შეიძლება მოკლას თქვენი იმუნური და ჰორმონალური სისტემა და სხვა მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს.
წაიკითხეთ მეტი წონის სწრაფი დაკლების შესახებ ჩემს სტატიაში
თუმცა, ინტერნეტში უამრავი რჩევაა ამ თემაზე და, შედეგად, უბრალოდ დიდი რაოდენობითაა დიეტა და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ესა თუ ის მეთოდი. ამიტომ გადავწყვიტე მივმართო ცნობილი ადამიანების მოსაზრებებს, ვინც ჭარბი წონა იყო, შეძლეს წონაში დაკლება და არანაკლებ მნიშვნელოვანია ახალი მდგომარეობის შენარჩუნება. ასე რომ, დავიწყოთ.
მყიფე პოლინა გაგარინა
მომღერალი, რომელიც წარმატებით გამოდის რუსულ ესტრადაზე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და 2015 წელს ევროვიზიის კონკურსზე მეორე ადგილიც კი დაიკავა, რამდენიმე ხნის წინ გამოირჩეოდა ძალიან მრგვალი ფიგურით. არა, ის არ იყო მსუქანი, ამბობენ მის მსგავს ადამიანებზე: "სისხლი და რძე".
გადამწყვეტი უარი ზედმეტი ფუნტიმხატვარმა გადაწყვიტა 2007 წელს შვილის გაჩენის შემდეგ, როცა წონაში კიდევ უფრო მოიმატა. საკუთარი თავის შეცვლა სურდა, მან მიაღწია შესანიშნავ შედეგს - დაახლოებით ექვს თვეში 40 კილოგრამი დაიკლო.
მეთოდის არსი
დიეტა პლუს ვარჯიში
მენიუ
მკაცრი ალტერნატიული დიეტა:
- პირველი დღე - მოხარშული ბრინჯი,
- მეორე - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე კანზე,
- მესამე არის უმი ან ორთქლზე მოხარშული არასახამებელი ბოსტნეული ან ბოსტნეულის წვნიანი.
- ტკბილეული
- ფქვილი
- გაზიანი სასმელები
- ჩაი და ყავა
- ხილი
- სწრაფი კვება
- ძეხვეული
სპორტი
ფიზიკური აქტივობა. იმ შემთხვევაში, თუპოლინა გაგარინა მისი მუშაობა მას ძალიან დაეხმარა.
ამჟამად მომღერალი დიეტაზე აღარ არის, მაგრამ დიეტას წესების მიხედვით აშენებს ჯანსაღი კვება. და თუ შემთხვევით მოიმატებს არასაჭირო კილოგრამებს, მიმართავს მარხვის დღეებისახით კეფირის დიეტა. ეს ხდება, თუმცა იშვიათად - მის კონცერტებზე შემსრულებელი საღამოს სამ კილოგრამამდე იკლებს.
მოგზაური სერგეი დოლია
პოპულარული ბლოგის ავტორმა და ამავდროულად რესტორნის მფლობელმა შვიდ თვეში 40 კილოგრამის დაკლება შეძლო. მისი თქმით, ყველაზე მნიშვნელოვანი მოტივაციაა. სარკეში თავის ახალ მე-ს უყურებს, ის კიდევ ერთ სტიმულს იღებს, რომ აკონტროლოს წონა.
სერგეიმ "შეჭამა" თავი 127 კგ, რამაც იგი საავადმყოფოს საწოლში დააწვინა გულის პრობლემების გამო. იქ, საავადმყოფოში, ბლოგერი შეხვდა ენდოკრინოლოგს, რომელიც, საბედნიეროდ, მოსკოვის ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტოლოგი აღმოჩნდა. სწორედ მან შესთავაზა მოგზაურს გამოჯანმრთელებისა და განთავისუფლების გზა ჭარბი წონა.
მეთოდის არსი
პირველ რიგში, სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის გარკვევაა. ორივე მათგანი ძალიან ამაღლებული აღმოჩნდა სერგეიში, რამაც, შედეგად, იმოქმედა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე.
- მიირთვით დაძინებამდე 4 საათით ადრე („არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ“ წესი, სერგეის თქმით, მოქმედებს მხოლოდ საღამოს 10 საათზე დასაძინებლად).
- მიირთვით ფრაქციულად, მცირე ულუფებით (მაგალითად, დესერტის თეფშებიდან) და დღეში 5-6-ჯერ.
- დალიეთ ბევრი წყალი (2-3 ლიტრი დღეში) - ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.
გამორიცხეთ:
- ალკოჰოლი
- ცხიმიანი ხორცი
- შემწვარი საკვები
- მაიონეზი
- კარაქი
- გაზიანი სასმელები
- წვენები პაკეტებიდან
მენიუ:
- ქათამი და საქონლის ხორცი - მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული.
- თევზი, განსაკუთრებით ვირთევზა, ვარდისფერი ორაგული, პიკის ქორჭილა, ჰაკი, დორადო, ზღვის ბასი.
- ნელი ნახშირწყლები - მთლიანი მარცვლეულის ფაფა, უმჯობესია შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მუქი ბრინჯი, ქინოა, ასევე სასარგებლოა მუსლი ქატოთ.
- მცენარეული, ზეითუნის, სელის, სეზამის ზეთი
- უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, რძე, ყველი, ხაჭო, არაჟანი
- მწვანე ბოსტნეული - კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, მწვანე ლობიო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეულის სმუზი ჯანმრთელია
- ახლად გამოწურული წვენები (სასურველია ციტრუსის ხილიდან) – შეგიძლიათ დალიოთ დილით
- სუპები - ბოსტნეული ან თევზი. ხორცის ბულიონში მოხარშულს ბევრი ქოლესტერინი აქვს.
- პური - 1-2 ნაჭერი ლანჩამდე - ქატო, ჭვავი.
სპორტი
სერგეი დოლია დავიწყე 21-ე სართულზე კიბეებით ასვლა, 10 ათასი საფეხურით და დღეში ხუთი აზიდვით. ნელ-ნელა იტვირთება და ახლა მისი დღე იწყება ერთი საათის ვარჯიშით მთელი სავარჯიშოებით (ჩაჯდომები, ბიძგები, პრესები) და ზედიზედ სამჯერ ადის კიბეებს 30-ე სართულზე.
"ვორონინების" ვარსკვლავი სტანისლავ დუჟნიკოვი
მსახიობი მუდმივად იმატებს წონაში (როლისთვის), შემდეგ ისევ იკლებს. ასე რომ, სერიის ახალი სეზონისთვის 2013 წელს მან 40 კგ დაიკლო.
მეთოდის არსი
აქ განსაკუთრებული საიდუმლოებები არ არის, ყველაფერი, როგორც ამბობენ,სახლში . მხატვარი ამბობს, რომ მთავარია ღამით არ ჭამო, უარი თქვას შემწვარ, ზედმეტად ცხიმიან საკვებზე, ასევე მარილიან, ტკბილსა და ალკოჰოლზე. ასევე მნიშვნელოვანია დამატება ფიზიკური აქტივობა- მის შემთხვევაში გახდა საცურაო აუზი, ველოსიპედი, სავარჯიშო კურსები და სიარული.
ძილის წინ შიმშილის შესამცირებლად,სტანისლავ დუჟნიკოვი იყენებს პატარა ხრიკს - სვამს კეფირს ან ჩაის ჩაის კოვზი თაფლით.
მიზანმიმართული ტატიანა რიბაკოვა
გოგონა, რომლის ისტორიაც ფართოდ იყო მოთხრობილი სატელევიზიო გადაცემებში და სტატიებში ინტერნეტში,მოახერხა წონის დაკლება არა მხოლოდ 40 კგ-ით, არამედ 55-მდეც კი.
ის თავის ბლოგზე გვიზიარებს, თუ როგორ მიაღწია წარმატებას და ყველას ეპატიჟება, გამოსცადონ წონის დაკლების სისტემა. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ აქ ბმული. ამ ვიდეოდან შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე რჩევა ტანიასგან.
მილას მაგალითზე
ამ რეკომენდაციების მიმართ ცნობილი ადამიანებიმინდა დავამატო რეკომენდაციები გოგოსგან, რომელმაც ჯერ თვითონ დაიკლო წონა, ახლა კი ეხმარება სხვებს ამის გაკეთებაში დიეტოლოგის კურსების გავლის გზით. მილა გრიცენკომ ხუთ თვეში მოიშორა 40 კგ - მშობიარობის შემდეგ მისი წონა იყო 90 კგ და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მილას სიმაღლე 157 სმ-ია.
მოტივაცია სარკეში გამოსახული იყო – ერთ დღეს მილამ საკუთარ თავს ისე შეხედა, თითქოს გარედან და დაინახა გაურკვეველი ასაკის უსიამოვნო მსუქანი ქალი.
მეთოდის არსი
სწორი კვება
როგორ ვჭამოთ - ამოიღეთ ცხიმები და შემცველი საკვები სწრაფი ნახშირწყლებიმათ ნაცვლად, დიეტა უნდა შეიცავდეს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს, შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე თევზი, ქათამი, მცენარეული ზეთი სალათებში, თხილი (ცოტა) და მარცვლეულის მარცვლეული.
სპორტი
კადიო ვარჯიში, სავარჯიშო აღჭურვილობა - მილას მიაჩნია, რომ ჯგუფური ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე ინდივიდუალური ვარჯიში - ეს კიდევ ერთხელ იწვევს მოტივაციას.
რა არის ბოლოში?
როგორც ხედავთ, ინტერნეტში, ალბათ, უამრავი ინფორმაციაა მიძღვნილი დიეტებისთვის - შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი სახის რჩევა და რეკომენდაცია. და, ამასობაში, დროდადრო ისმის დახმარების ძახილი წონის დაკლების მრავალ ფორუმზე: ”დახმარება!".
როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს და განშორდეს ჭარბი წონა? მე მჯერა, რომ შეიძლება შემდეგი დასკვნების გამოტანა: წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ არა მხოლოდ თქვენი დიეტა რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. აქ მთავარი არ არის კითხვა "რამდენად?" შეგიძლიათ წონაში დაკლება?”
მხოლოდ ჩვენი ჩვევების შეცვლით შეგვიძლია თანდათან მივეჩვიოთ სწორად კვებას, არა ჭარბ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს. ამ კომპონენტების გარეშე, მე მჯერა, რომ ერთხელ და სამუდამოდ წონის დაკლება შეუძლებელია. რას ფიქრობთ?
რა უნდა გვახსოვდეს
წონის წარმატებული დაკლების სამი ძირითადი კომპონენტი.
- მთავარია მოტივაცია. ყველაფერი თავიდან მოდის.
- შემდეგი არის სწორი კვება - დიეტა მოიცავს მხოლოდ ჯანსაღ და, არანაკლებ მნიშვნელოვან, მრავალფეროვან საკვებს.
- და ბოლოს - ფიზიკური აქტივობა.
- განსაკუთრებულ შემთხვევებში მიმართეთ კომპეტენტურ ექიმებს.
- წაიკითხეთ წიგნები.
აბა, სულ ეს მაქვს დღეს. არ დაგავიწყდეთ ჩემი ბლოგის გამოწერა, რათა არ გამოტოვოთ ახალი საინტერესო სტატიები და გააზიაროთ თქვენი წონის დაკლების ისტორიები კომენტარებში!
გახსოვს ხუმრობა? სარკის წინ ქალი დგას: „ოჰ, რა ლამაზი ხელები! აუ რა სექსუალური მუცელი მაქვს! ოჰ, როგორი მყავს? ლამაზი ფეხები! მაგრამ, ღმერთო, რატომ იმალება ეს ყველაფერი ცხიმის სქელი ფენის ქვეშ?
ეს ალბათ ასეა ადამიანების უმეტესობისთვის მსუქანი ხალხი. ყოველ შემთხვევაში მე ყოველთვის აღვიქვამდი თავს გამხდარ და სპორტსმენად, როცა საკუთარ თავზე ვფიქრობდი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ცხოვრების ბოლო 20 წელი გავატარე ჩემი ნამდვილი სხეულის დამალვაში 40 კილოგრამი ჭარბი წონის ქვეშ.
დღეს, უკან რომ ვიხედები, შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა. 40 კგ-ის დაკლება მარტივი, მარტივი და სასიამოვნოა, თუ ამ საკითხს მშვიდად და თანდათანობით მიუდგებით. პირველ თვეში სპორტდარბაზში არ დავდიოდი, ახლა კი ყოველდღე ვიწყებ ერთსაათიანი ვარჯიშით, რაც სიამოვნებას მანიჭებს.
ამ პოსტში ვისაუბრებ ჩემი წონის დაკლების ყველა ეტაპზე. დიახ, უნდა გაგაფრთხილოთ: ჭრილობის ქვეშ არის ჩემი უამრავი ფოტო შორტებში წონის დაკლების ყველა ეტაპზე, ასე რომ, თუ არ ხართ მზად ამ სპექტაკლისთვის, მაშინ ჯობია იქ არ წახვიდეთ...
ყველაფერი მოულოდნელად მოხდა. გულის პრობლემები მქონდა. საავადმყოფოში გააჩერეს და შემდეგ ისევ დეფიბრილატორით ჩაატარეს. თითქოს ჩემი სხეული გადატვირთულია.
საავადმყოფოში 3 დღე გავატარე. მორიგე ენდოკრინოლოგი, რომელიც ასევე აღმოჩნდა მოსკოვის ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტოლოგი, ჩემს ოთახში შემოვიდა. შემომხედა, ამოისუნთქა და თქვა: „დამინიშნეთ შეხვედრა გაწერის შემდეგ“. დავრეგისტრირდი და ამან ჩემი ცხოვრება შეცვალა.
ადრე, დაახლოებით 10-15 წლის წინ, ცოტა გამხდარი ვიყავი, ამიტომ ჩემი გარდერობი სავსე იყო ძველი ტანსაცმელი, რომელიც წლებია არ მაცმია. მესამე თვის ბოლოს ჩავატარე ჩემი გასახდელი ოთახის ძირითადი აუდიტი:
მე დავახარისხე საგნები "პატარა", "უბრალოდ" და "დიდი". დიახ, დიახ! მე უკვე მქონდა რაღაცები, რაც ჩემთვის ძალიან დიდი იყო! ძალიან კარგი იყო:
მეოთხე თვიდან ძალიან გავზარდე სპორტი. მე ვიყიდე სამაჯური, რომელიც ითვლის ნაბიჯებს და აქტივობას და Apple-ის საათი, რომელიც, სავარაუდოდ, არა საათი, არამედ ფიტნეს სამაჯურია. ხელებზე ამ ბორკილებს სხვაგვარად გრძნობ, მაგრამ დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა: ისინი ნამდვილად გაძლევენ მოტივაციას მეტი გადაადგილებისთვის. განსაკუთრებით საათი.
საღამოს ზიხართ, უყურებთ მათ და ხედავთ, რომ 100 აქტიური კალორია აკლია თქვენს მიზანს. შედეგად, თქვენ იყურებით კომპიუტერიდან და მიდიხართ მაღაზიაში, ან გადაყრით ნაგავს, ან უბრალოდ გაისეირნებთ ბლოკში.
დაახლოებით ამ დროს, პირველად ვცადე 21-ე სართულის კიბეებზე ასვლა, როგორც სპორტი. და აღსანიშნავად ზედიზედ 3-ჯერ გავაკეთე. ნელ-ნელა დაიწყო ბიძგების კეთება. დავიწყე 5-ჯერ და ერთ თვეში თანდათან გავზარდე 20-მდე ბიძგები დღეში.
სულ მეოთხე თვის შედეგია -7 კგ. მე უკვე დავიწყე ნივთების ამოღება "პატარა" წყობიდან და უკვე დავიწყე რაღაცეებში შეღწევა. ვიზუალურად უკვე აშკარად ჩანს, რომ წონაში დავიკელი.
მეხუთე და მეექვსე თვეში სპორტიც დავამატე. თუ ადრე დატვირთვები ძირითადად მხოლოდ კარდიო იყო (სიარული და კიბეები), ახლა აქტიურად დავიწყე პუშ-აპების კეთება. ტელეფონზე დავაინსტალირე პროგრამა, რომელიც მოტივირებს და მეუბნება, როდის რა გავაკეთო. დავიწყე 50 ბიძგით 5 სეტში. ყოველ კვირას ვიმატებდი პუშ-აპების რაოდენობას და ახლა ყოველ დილით ვაკეთებ 115 აზიდვას 5 სეტში.
ზედიზედ სამჯერ დავიწყე კიბეებით 30-ე სართულზე ასვლა. ზოგჯერ ოთხი.
ახლა ჩემს ტელეფონზე "ჯანმრთელობის" საქაღალდე ასე გამოიყურება:
მე გეტყვით დაწვრილებით ყველა ამ პროგრამის შესახებ და როგორ ვიყენებ მათ ცოტა მოგვიანებით.
ზოგადად, მეექვსე თვე ძალიან სპორტული გახდა. ყოველ დილას ვიწყებდი 45 წუთიანი ვარჯიშით, რომელიც მოიცავდა 5 წუთს გახურებასა და გაჭიმვას, 15 წუთს ბიძგს, 10 წუთს მუცლის ვარჯიშს და შემდეგ კიდევ 10 წუთს მკლავის ამოტუმბვას. ამისთვის გამოვიყენე რეზინის გამაფართოებელი, რომლის შესახებაც დავწერე. პრესა ძირითადად ამ ვიდეოს დახმარებით იტუმბოდა. არის სამი სხვადასხვა დონეზე. პირველიდან დავიწყე. ახლა ადვილად გავუმკლავდები მეორეს და ამის გარდა კიდევ რამდენიმე სავარჯიშოს ვაკეთებ ჩემს ტელეფონზე პროგრამებიდან:
რაც შეეხება საკვებს და ალკოჰოლს, ყველაფერი უცვლელი რჩება. ხორცის ჭამა თითქმის აღარ მინდა. შემიყვარდა ბოსტნეული, მათ შორის ისპანახი, რომელიც ცხვირს მახვევდა. და როცა ვამბობ, რომ მიყვარს, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან მსიამოვნებს მათი ჭამა და როცა ჩემს წინ, ბუფეტის მაგიდაზე ბოსტნეული და ცხვრის ხორცია, აუცილებლად ავირჩევ ბოსტნეულს.
შედეგი 5 და 6 თვე -4 და 6 კგ. წონამ უფრო ნელა დაიწყო კლება, მაგრამ მაინც ჩამოდის. ექვს თვეში წონაში 127-დან 92 კგ-მდე დავიკელი. ეს არის -35 კილოგრამი.
მეშვიდე თვის ბოლოს საბოლოოდ მივაღწიე წონას 87, რაც ნიშნავს, რომ დავიკელი 40 კილოგრამი!
გასულ თვეში დილის ვარჯიშებიგაფართოვდა საათამდე. საგრძნობლად გავზარდე მუცლის ვარჯიშები. დაუწყო ჩაჯდომა. ჯერჯერობით, სამი მიდგომა 20 ჯერ. მეტის გაკეთება შემიძლია, მაგრამ შემდეგ ფეხების კუნთები ძალიან მტკივა, ამიტომ დატვირთვას თანდათან ვზრდი.
ბევრს ვსეირნობ. პირველ თვეებში მიზანი იყო დღეში 10 ათასი ნაბიჯი. მეოთხე თვეში ის გაიზარდა 15 ნაბიჯამდე დღეში. მიზანი არის მიზანი, მაგრამ მე ყოველთვის არ ვასრულებდი მას. ახლა ვცდილობ დღეში 20 ათასი ნაბიჯი გადავდგა. თუ კიბეებია, ლიფტით ან ესკალატორით ასვლის ნაცვლად აუცილებლად ავდივარ.
ჩემი მაღაზია ჩემი სახლიდან ერთნახევარ კილომეტრში მდებარეობს. როცა მინდა ლანჩი, მივდივარ მაღაზიაში და ვყიდულობ სასურსათო პროდუქტებს მხოლოდ ლანჩისთვის. ვბრუნდები, 21-ე სართულზე ავდივარ კიბეებზე და ვსადილობ. ვახშმის წინ ისევ მაღაზიაში მივდივარ და მთელი პროცედურა მეორდება.
ზოგჯერ ორგანიზმს ტკბილეული სწყურია. ამ მიზნით ყოველთვის თან მაქვს საღეჭი რეზინი. ისინი ტკბილია და მათში შაქარი არ არის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოატყუოთ სხეული. საღეჭი რეზინი ასევე დაგეხმარებათ, როცა გეჩვენებათ, რომ უკვე ჭამეთ, მაგრამ სისავსის შეგრძნება ჯერ არ მოსულა. დანამატზე რომ არ წავიდე, ვღეჭ რეზინს, რომელიც რეცეპტორებს წმენდს და საკვების გემოს პირიდან აშორებს.
ვიზუალურად აღარავინ მეძახის მსუქანს. ყველა თვალებს აფართოებს, როცა დამინახავს და არ სჯერა, რომ ეს მე ვარ. კომპლიმენტებს იძლევიან.
ამავდროულად, პარადოქსია, თუ ადრე თავს არ ვგრძნობდი მსუქანი, არამედ დიდი და ძლიერი, ახლა პირიქით, ზედმეტ მუცელს ვხედავ და მსუქანი მეჩვენება. მე მაინც მინდა დავიკლო წონაში და ვივარჯიშო.
აბები უკვე საგრძნობია და ჩანს კიდეც, მაგრამ მუცელზე კანი ოდნავ ჩამოცვენილია და ართულებს მათ გამოვლენას. ისინი ამბობენ, რომ დროთა განმავლობაში ის გასწორდება.
ღამით ხვრინვა შევწყვიტე.
გასულ კვირას მივმართე კარდიოლოგს და გავიკეთე გულის სრული გამოკვლევა. ექოსკოპიის დროს, ჩემმა კარდიოლოგმა, როცა დაინახა, რომ ჩემი წინაგულის ზომა შემცირდა, ჩაფიქრებულმა ჩაილაპარაკა: „როგორც ჩანს, სასწაულები ხდება“. ჩემი ყველა მაჩვენებელი შესანიშნავია. ექიმები ვერ იჯერებენ, რომ სხეული ასე სწრაფად აღდგება.
მთავარია შედეგს ვხედავ. ეს არის მთავარი მოტივატორი შემდგომი თვითგანვითარებისთვის.
რეზიუმე: თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინვე არ უნდა იჩქაროთ ამ აუზში თავმოყრილი და დაუყოვნებლივ. იმოქმედეთ ეტაპობრივად და შემდეგ, პირველი შედეგების დანახვისას, თქვენ თვითონ მოგინდებათ წინსვლა.
ისე, დაპირებული ფოტოები. წითელი მშიშრები იწყებენ და იგებენ:
თავიდანვე დავისახე, რომ დაბადების დღეზე (13 ნოემბერი) წონაში დამეკლო წონაში 86 კგ-მდე. სავსებით შესაძლებელია, ჩემს თავს ასეთი საჩუქარი გავუკეთო. ბევრი არ დარჩა. ვნახოთ…
წონის დაკარგვის შესახებ მამაკაცებისა და გმირული ბუნების ადამიანების შესახებ
- რატომღაც უფრო ხშირია, როცა ქალები დიეტებითა და კალორიების დათვლათ იტაცებენ...
- ეს არის სტერეოტიპი, რომელიც არსებობს, არ ვიცი რის საფუძველზე.
ამას გეტყვით: სანამ კაცები ახალგაზრდები არიან, ამაზე ნამდვილად არ ფიქრობენ. მაგრამ როცა გადალახავ 37-40 წლის ზღვარს, მაშინ, სადაც არ უნდა წავიდე, მამაკაცთა კომპანიაში, პირველი, რაზეც ვსაუბრობთ, არის ის, თუ ვინ რამდენს იწონის და ვინ ირჩენს თავს. უბრალოდ, როგორც ჩანს, მამაკაცებმა უნდა, მაპატიეთ, ისაუბრონ ქალებზე და ფეხბურთზე. არაფერი მსგავსი. 90% შემთხვევაში: რამდენს იწონით და რას აკეთებთ, რომ წონაში დარჩეთ.
- ეს არ არის რაღაც საიდუმლო, რომელიც ახლახან გაუმხილე?
-მგონი არა, მაგრამ ალბათ ასეა ჩემთვის... ბევრს ვმოგზაურობ და ხშირად მელაპარაკებიან ამაზე. ჩვეულებრივ კომპანიაში, რომელიც კვირაში ერთხელ იკრიბება, ამაზე ყოველ ჯერზე არ ვსაუბრობთ. მაგრამ როცა რამდენიმე ახალი ადამიანი, როცა მოვალ ახალი ქალაქი, რაღაცნაირი ქეიფი იწყება, მერე საუბარი რატომღაც ამ თემაზე ტრიალებს.
— ეს პირველ რიგში ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული?
- ეს ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ვფიქრობ, მამაკაცებს სურთ უკეთ გამოიყურებოდნენ. როდესაც ისინი მიაღწევენ გარკვეულ ეტაპს, მათთვის უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ის, თუ როგორ გამოიყურებიან გარეგნულად. როცა ახალგაზრდები ვიყავით, განსაკუთრებით არ ვნერვიულობდით და ყველაფერი კარგად იყო.
— მაგრამ თქვენ თვითონ დაიწყეთ წონის დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემების შემდეგ...
— წონაში დაკლების მრავალწლიანი გამოცდილება მაქვს. მაგრამ რა მოხდა ადრე: დავიწყე წონის დაკლება, დავკარგე, ვთქვათ, 10 კგ, ამის შემდეგ - "ოოო, მე დავიკელი!" - და ექვსი თვის შემდეგ უკვე +15. მან არამარტო ათი დააბრუნა, არამედ ხუთიც მოიპოვა. და ეს პროცესები ციკლური და პერიოდული იყო, მაგრამ ისეთი შედეგი არ ყოფილა, როგორც ახლა.
ჯანმრთელობის პრობლემები მართლაც გახდა ძლიერი მოტივაცია. შემდეგ კი გაჩნდა მღელვარება: კიდევ რამდენ ხანს შემიძლია? და გავაგრძელე წონის დაკლება, ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. შვიდ თვეში დავიკელი წონაში 127-დან 82-84 კგ-მდე. ამის შემდეგ გავჩერდი. მერე თანდათან 10-15 კილოგრამი მოვიმატე. და როცა კარდიოლოგთან მივედი, მან მითხრა: „ბიჭო, შენთან ყველაფერი კარგადაა! შენ ჯანმრთელი ხარ. შეგიძლია დაიწყო დალევა, შეგიძლია ჭამო რაც გინდა, ვერაფრით შემოიფარგლები“.
და მერე ვიფიქრე, რომ მართლა გზაჯვარედინზე ვიყავი. ყველაფერი გამოვასწორე, შემიძლია ისევ დავიწყო დალევა და ჭამა, რაც მინდა და "მხიარული" ცხოვრების წესი. ან შემიძლია ისევ ავიღო ჩემი თავი. და სცადე.
ახლა ჩემი წონაა 78 კგ. და ამ შედეგამდე მივედი ჩემთვის სრულიად ნორმალური წონით და სიკვდილის საფრთხის გარეშე.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მე "გმირული" ტიპის ადამიანი ვარ. ანუ, თუ საკუთარ თავს მიზნად დავისახე, მაშინ მთელ ჩემს რესურსს ვდებ მასში და ჩემთვის მნიშვნელოვანია ამის მიღწევა. ვაღწევ და მერე ვისვენებ. ყველა ჩემნაირი ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ, მაგრამ შენარჩუნების ძალა აღარ გვაქვს. ჩამრთველი მონიშნულია. მაგრამ ამით ცხოვრება და ამ ფორმაში ყოველდღე შენარჩუნება ყველაზე რთულია.
- ისევ წონაში მატების გეშინია?
- ეშინია. ამას თვალს ვადევნებ. ყველაფერს ვაკეთებ, რომ ეს არ მოხდეს. მაგრამ ვხედავ, რომ ჩემი სასწორი პერიოდულად მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ.
სერგეი დოლია
ერთფეროვნების, ცდუნებებისა და ავარიების სარგებლობის შესახებ
- ვინ გიმზადებს საუზმეს?
- მე თვითონ ვამზადებ. საუზმისთვის ძალიან მიყვარს ფაფა, ამიტომ მხოლოდ ფაფას და ყავას ვამზადებ.
- ფაფა წყალზე?
- არც ისე ცუდია. კი, ფაფას ჯემის გარეშე ვჭამ, მაგრამ რძით მაქვს. ეს არის 300 მლ 1,5 პროცენტიანი რძე + 50 გრ ნაგლინი შვრია. პლუს 150 მლ რძე ყავაში. აი ჩემი საუზმე. ყველაფერს ვიწონებ. ეს არის 402 კილოკალორია.
- არ მოგბეზრდათ?
- არა, ძალიან მომწონს.
დილითაც იგივეს ვჭამდი. ორი კვერცხი და სამი ძეხვი - ეს იყო ჩემი საუზმე მთელი ცხოვრება. მაგრამ ახლა ძეხვს მთლიანად მოვშორდი. რაც შეეხება კვერცხს, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ პერიოდულად უნდა მიირთვათ, მე კი მოგზაურობისას ვჭამ.
ხრიკი, რომელიც ყველას არ ესმის, როდესაც უყურებს ჩემს ვიდეოს, არის ის, რომ მთელი ეს წონის დაკლება და წონის შენარჩუნება ხდება ჩემს მოგზაურობებში. თვეში ხუთი დღე სახლში ვარ მოსკოვში. დანარჩენი დრო ყოველ დილით მაქვს ახალი ქვეყანაან ქალაქი, ახალი სასტუმრო, ახალი ბუფეტი და ლანჩზე და ვახშამზე მაქვს რესტორნები და ბუფეტები. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი და ძალიან გემრიელად გამოიყურება. და ამ თვალსაზრისით ორმაგად რთულია ჩემთვის, ვიდრე მათთვის, ვინც წონაში იკლებს სახლში.
რაღაც მომენტში ტვინი გადავაკეთე. ვიფიქრე: ბიჭო, შენ უკვე მოინახულე ქვეყნების უმეტესობა, შენ უკვე ნახე ყველაფერი, უკვე ყველაფერი სცადე. შეწყვიტე მცდელობა. შენთვის უფრო მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.
— რა უნდა გააკეთონ ადამიანებმა, რომლებსაც ამდენი რამ არ უცდიათ? "დიახ, ადვილია უარის თქმა ახლა, როცა აღარც კი გაინტერესებს..."
- რა თქმა უნდა, ჩვენ ყოველთვის ვპოულობთ საბაბს საკუთარ თავს და ყოველთვის არის ის, ვისაც უფრო მარტივი დრო აქვს. მაგრამ კიდევ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ცდუნება ყოველთვის მაქვს. მაგრამ თქვენ არ გაქვთ ასეთი ცდუნება. შენ გყავს სხვები.
თქვენ უნდა - და მე ვსაუბრობ ამაზე ვიდეოში - გესმით თქვენი პირადი ცდუნება, რომელსაც ყოველდღე აწყდებით. და იპოვე მათზე სწორი პასუხი, დაიმახსოვრე ან ჩაწერე და როცა ამ ცდუნებას წააწყდები, არ უნდა გამორთო ტვინი - ის თავისით გაითიშება, მაგრამ დაიმახსოვრე ან წაიკითხე ეს პასუხი. და იმოქმედეთ მის შესაბამისად.
- ტკბილეული გიყვარს?
- ძალიან მიყვარს. რომ შემეძლოს მხოლოდ ტკბილეულს ვჭამდი.
ხანდახან გუნება მეკარგება. თუ სახლში ნამცხვარი დავინახე - ბავშვებს მოაქვთ, პატარა ნაჭერს მიირთმევენ - მერე ამ ტორტს ბოლომდე ვჭამ. შემდეგ კი - დიეტაზე და სპორტდარბაზზე.
ამას ჰქვია "მოტყუების კვება" - როდესაც თქვენ, ვთქვათ, კვირაში ერთხელ, საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ შეწყვიტოთ დიეტა და მიირთვათ რაც გინდათ. ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს გრაფიკის მიხედვით. ჯერ გრაფიკი არ მაქვს, მაგრამ ასეთი შეფერხებები ჩემთვის დამატებითი სტიმულია. იმიტომ, რომ წონის დაკლება გრძელდება და გრძელდება და რაღაც მომენტში ხვდები, რომ ყველაფერმა დაიღალა. და მერე ჭკნება, და თქვენი განრიგი მატულობს, უყურებ და ფიქრობ: "ყველაფერი, რაც ადრე გავაკეთე, ამაო იყო?!" და თქვენ საკუთარ თავზე იღებთ განახლებული ენერგიით.
ალკოჰოლზე უარის თქმისა და კომუნიკაციის სირთულეების შესახებ
- წონის დაკლება, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება... როგორ არ გახდე, იცი, ასეთი ფანატიკოსი?
"ვფიქრობ, კარგი იდეაა, თუ ფანატიკოსი გახდები." ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგს, სანამ არ ჩაერთვებით. და ძალიან რთულია იყო ფანატიკოსი დიდი ხნის განმავლობაში.
— როცა რაიმე სახის ოჯახური ან მეგობრული ქეიფია, რას აკეთებთ?
- როცა სახლში ვარ, საღამოობით მთელი ოჯახით ვიკრიბებით, მაგრამ ეს არ არის ქეიფი, ეს საოჯახო ვახშამია და აქ არანაირი პრობლემა არ არის. მაგრამ შაბათ-კვირას, როცა მეგობრებთან ერთად ვიკრიბებით, ხანდახან ძალიან ბევრს ვჭამ: როცა ეს ყველაფერი ჩემს წინ დგას სუფრაზე, ვერ ვჩერდები და ვჭამ-ჭამ-ჭამე... წინასწარ ვიცი, სანამ შევხვდები. მეგობრებს, რომლებსაც დავშლი.
— შენი ახალი იმიჯიცხოვრებამ არ იმოქმედა იმ ფაქტზე, რომ მეგობრებთან ნაკლებად ხშირად დაიწყეთ შეხვედრა?
- არა... კარგი, შეიძლება ცოტა... კარგი, კი. რა არის დასამალი? მაგრამ არა კრიტიკული.
- ალკოჰოლზე უარის თქმამ რამე შეცვალა?
— ჩემი მეგობრები ფიქრობენ, რომ უფრო მოსაწყენი გავხდი. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი იმისა, რომ არ დამიკავშირდეს.
როცა სადმე მოდიხარ და გეტყვიან: „დავლევთ?“ და შენ რღვევას იწყებ: „აუ, არა, დღეს მანქანით...“ ან „ხვალ ადრე უნდა ავდგე. ..”, შემდეგ ხალხი მიხვდება, რომ სისუსტეა და იწყებენ პრესას. და როცა მოდიხარ და გულახდილად იტყვი: „არა, მე ორი წელია, არ ვსვამ, არ ვსვამ“, მაშინ ხალხი მაშინვე ჩამორჩება.
მხოლოდ ორი შემთხვევა მქონია, როცა თანამოსაუბრეები აგრძელებდნენ დაჟინებას, მაგრამ ეს იყო მთვრალი კომპანია, ხალხი უცხო იყო და ეს იყო გარეუბანში. ქალაქის დღის შემდეგ დღესასწაულზე აღმოვჩნდი საკმაოდ მაღალი დონის ჩინოვნიკებს შორის და ჩვენი ჩინოვნიკები შეიძლება იყვნენ ძალიან დაჟინებული, მაგრამ მე გავუძელი ამ შემოტევას.
ორი წლის წინ შევწყვიტე სასმელი და მას შემდეგ ალკოჰოლი არ დამილევია, რადგან მესმის, რომ თუ დავლიე, ისევ დავიწყებ დალევას.
- ბევრი დალიე?
— დიახ, დღეში ორ-სამ ბოთლ ღვინოს ვსვამდი. ყოველდღიური.
- რატომ არ იმოქმედა ამან შენს...
- ...გონებრივი აქტივობა (იღიმის)?
ისე, რადგან საღამოობით იყო. მე მაქვს საკუთარი რესტორანი და ვმოგზაურობდი მძღოლთან ერთად. რესტორანში 4 საათზე მივედი და ოფიციანტებმა იცოდნენ, რომ როგორც კი მივედი, გვერდით უნდა დამეყენებინა ჭიქა ღვინო. და თუ დაინახეს, რომ მთავრდებოდა, არაფრის უკითხავად, უბრალოდ მოიტანეს შემდეგი. და მე რატომღაც ვკითხე, ბოლოს და ბოლოს რამდენს ვსვამ? არ ვუყურებ - მოჰყავთ და მოაქვთ. და მომცეს სტატისტიკა, რომელიც აჩვენებდა 2-3 ბოთლს საღამოს. სანამ ყველა სტუმარს შემოუვლი, სანამ ყველას ელაპარაკე - ზოგადად, ბევრი იყო.
- რთული იყო სასმელის შეწყვეტა?
- ძალიან რთულია! ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული. მოწევა და დალევა მომიწია. სწორედ აქ დაეხმარა, რომ სიკვდილი ახლოს იყო. კარგი მოტივატორი იყო.
-და მერე?
- მოწევაზე თავის დანებება და დალევა დაახლოებით იგივეა. პირველი სამი კვირა რთულია, მხოლოდ ამაზე შეგიძლიათ იფიქროთ. და შემდეგ, სამი თვის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ დაივიწყებთ მას. არც კი გახსოვს, რომ ოდესმე მოწევა. ახლა აბსოლუტურად გულგრილი ვარ ალკოჰოლის მიმართ, არც ლტოლვა მაქვს, არც მოხსნის სიმპტომები, არც გარეთ გასვლის და დალევის სურვილი.
— როგორ ვიყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრომოუტერი და ერთდროულად რესტორნის მფლობელი?
- კარგი. ხალხს ესმის, რადგან იციან ჩემი ამბავი, რა დამემართა, როგორი ვიყავი, ნახეს ცვლილებები.
მაგრამ რესტორნისა და ჩემი პირადი ცხოვრების წესის შერევა არ მინდა. რესტორანი მაშინ გავაკეთე, როცა გარკვეული ხედვა მქონდა და ძალიან წარმატებული გამოვიდა. მე მყავს რეგულარული კლიენტები და არ მინდა მათ რაიმე დავაძალო. ყველა თავად წყვეტს რა ჭამოს და რა დალიოს.
სერგეი დოლია
პერსონალური მწვრთნელისა და დიეტოლოგის შესახებ... ჯიბეში
— ვიდეოს გავრცელების შემდეგ ნეგატიური კომენტარები თუ მიგიღიათ?
— არა, უარყოფითი არ ყოფილა.
მაგრამ ხშირად ვხედავ კომენტარებს: „როგორ შეგეძლო ასე გაუშვა თავი? რასაც მინდა ვჭამ და არ ვიმსუქნები. როგორ შეიძლება ღორები ასე მსუქან?" მაგრამ ამ ადამიანებს უბრალოდ არ ესმით, რომ თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია. ზოგი შეიძლება იყოს ძლიერი და ზოგი შეიძლება იყოს სუსტი, ზოგი შეიძლება იყოს მაღალი და ზოგი შეიძლება იყოს დაბალი. მაღლები არ ამბობენ: „შეშლილები, რატომ არ იზრდებით სიმაღლეში?!“ ამიტომ, გამხდარ ადამიანებს უბრალოდ არ ესმით ის სირთულეები, რომლებსაც სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები აწყდებიან. ისინი ამ პლანეტიდან არ არიან.
- აი, თუ სერიოზულად დაიწყებთ წონაზე მუშაობას და კალორიების დათვლას, ეს თემა თქვენთვის საინტერესო გახდება. თუ "კარგი, ვეცდები, მათემატიკას ერთი კვირა გავაკეთებ და მერე დავნებდები", მაშინ მაინც კმაყოფილი ხარ ყველაფრით. და თუ დაიწყებთ კალორიების დათვლას და ხედავთ, რომ ის ნამდვილად მუშაობს, დაგაინტერესებთ, დაიწყებთ თემაში ჩართვას, თქვენ თვითონ დაიწყებთ იმის შესწავლას, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ კონკრეტულად დაიწყოთ წონის დაკლებაც კი. უფრო სწრაფად. შემდეგ კი დამატებითი ლიტერატურის კითხვას დაიწყებთ, მიდით დიეტოლოგთან.
ამ ვიდეოში ბევრი რამ გავამარტივე, მაგრამ ჩემი ამოცანა იყო დარტყმის მიცემა, რათა ხალხმა დაიწყო ამის კეთება. და ვიმსჯელებთ კომენტარებითა და შეხედულებებით, მე გავუმკლავდი დავალებას.
- დიეტოლოგი გყავს?
-ახლა კი. მე ვიყენებ ფასიან აპს, რომელიც საშუალებას მაძლევს ვიყო მასთან კონტაქტი. ყველაფერს ვიღებ, რასაც ვჭამ და ვუგზავნი დიეტოლოგს, ის კი თავის კომენტარს აკეთებს.
— როგორ შედის სპორტი თქვენს განრიგში?
— იმის გამო, რომ გამუდმებით მოძრაობაში ვარ, სპორტული დარბაზი მაშინვე არ მომეწონა. მჭირდებოდა სავარჯიშოების არჩევა, რომლებსაც მარტო სასტუმროში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე შემეძლებოდა. გადავწყვიტე, რომ უბრალოდ დამეწყო ბიძგების, ჩაჯდომისა და მუცლის კრუნჩების კეთება. იმის გამო, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ოთახში საწოლზე ან მის მახლობლად.
უამრავი აპლიკაციაა, რომელიც პრაქტიკულად ჩაგანაცვლებთ პირადი მწვრთნელი. თქვენ ტელეფონს იატაკზე დებთ და ცხვირით ეხებით მას ყოველ აწევას, აპი ითვლის და გეუბნებათ: "კიდევ სამჯერ, გააგრძელე!" აკეთებდა ბიძგებს - „კარგად გააკეთე! სამი წუთი დაისვენე! მომდევნო მიდგომამდე ათი წამით ადრე ნათქვამია: "მოემზადე!" აპლიკაცია ითვალისწინებს რამდენი მიდგომა გჭირდებათ დღეს და რამდენჯერ. ეს იგივეა ჩხვლეტის დროს და აბს - ყველაფერთან დაკავშირებით მსოფლიოში. ყველაფერი ტელეფონზეა, მთავარია ისწავლო.
— ყველა ეს კალორიული გამოთვლა, ჩაწერა, აღრიცხვა - ამას დიდი დრო და ენერგია არ სჭირდება?
— ეს პირველი სამი დღეა, პირველი კვირა. შემდეგ ხდება ავტომატური და ტელეფონში საკვების შესახებ ინფორმაციის შეტანას 20 წამი სჭირდება.
ცხოვრებაში ბევრი რამ ისე რთულად და შეუძლებლად გვეჩვენება... მაგრამ უბრალოდ უნდა დავიწყოთ. როგორც ჩანს, რთულია, მაგრამ აღმოჩნდება, პირიქით, ამაღელვებელი.
- არ გეგონა, რომ ეს ყველაფერი - ზოგიერთი აპლიკაცია, კალორია, გრამი - სისულელე იყო?..
- არა, ნამდვილად მუშაობს. 50 კგ დავიკელი - სისულელეა?
რა თქმა უნდა, ისეც ხდება, რომ ჩემ გარშემო მყოფები, როცა ხედავენ, როგორ შევდივარ ამ აპლიკაციაში, როგორ ვაკეთებ ამ ყველაფერს, იწყებენ სიცილს, მაგრამ არ მაინტერესებს. მე მჯერა, რომ ჩემი ჯანმრთელობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვისი სიცილი. შედეგად, როდესაც ხალხი ხედავს შედეგს, ისინი გამოდიან და აღფრთოვანებული არიან. არის შედეგი - და ყველა აღიარებს მას.
ბავშვების შესახებ
- ორი ვაჟი გყავს. როგორ ფიქრობენ ისინი თქვენს დიეტაზე?
-არანაირად. მათ არ აინტერესებთ. ამაზე საერთოდ არ რეაგირებენ.
- ჭამას უკრძალავ? აკვირდებით მათ დიეტას?
”მე ვაკვირდები მათ დიეტას, მაგრამ არ ვკრძალავ ამას.” მაკდონალდსშიც კი დავდივართ.
- იქ რას აკეთებ, მათ უყურებ?
- ნაყინს ვჭამ. სალათებს ვჭამ. არის რულეტიც კრევეტებით, თუმცა ძალიან კალორიულია და 400 კკალ ღირს. ეს ყველაფერი შეიძლება შეიტანოთ აპლიკაციაში და ნახავთ რამდენი კკალ არის.
- თქვენი შვილები როგორ გრძნობენ თქვენს დიდებას?
- კარგი, საკმაოდ ბედნიერები არიან. დროდადრო ამბობენ, რომ, მაგალითად, მათთან მოდიოდა მასწავლებელი და ამბობდა, რომ მოეწონათ ჩემი ბოლო ვიდეო ან რაიმე პოსტი.
საოჯახო გაზიარება
— როგორ იტანს თქვენი ოჯახი იმ ფაქტს, რომ სახლში თითქმის არასოდეს ხართ?
- ახარებს (იცინის).
არა, ბავშვებს რა თქმა უნდა აწუხებთ, მაგრამ რადგან მე და ჩემი მეუღლე 25 წელია ერთად ვცხოვრობთ, ალბათ კარგია, რომ სულ ერთად არ ვართ. რადგან სხვაგვარად რთული იქნებოდა.
- გაქვთ საკმარისი კომუნიკაცია ბავშვებთან?
- არა, მაგრამ ყოველდღე, როცა აქ ვარ, მათთან ურთიერთობა გვაქვს. როცა შორს ვარ, ჩვენ ვურთიერთობთ სოციალური მედია, მესინჯერები, ვიყენებთ კომუნიკაციის ყველა თანამედროვე საშუალებას.
— როგორ ფიქრობთ, საკმარისად ასწავლით მათ?
”ვფიქრობ, რომ მყავს ძალიან მოვლილი შვილები და ძალიან ვამაყობ მათით.”
- ეს შენი დამსახურებაა თუ მეუღლის?
- რა თქმა უნდა, ეს ჩემი მეუღლის დამსახურებაა. მაგრამ ჩემიც, რა თქმა უნდა. მგონია, რომ ჩემი ცოლი მათ უფრო ხშირად ხედავს და ყოველდღიურად ზრდის, მაგრამ მათ ტვინს ნამდვილად ვასწორებ. როცა ჩამოვდივარ, მაქვს რამდენიმე ინტიმური საუბარი და მჯერა, რომ ისინი ნამდვილად აღიქვამენ მათ და ეს მნიშვნელოვანია მათი განვითარებისთვის.
ჩვენ თვითონ დუბნიდან ვართ, ამიტომ ყოველ შაბათ-კვირას მივდივართ. ჩემი ცოლი თავისი მანქანით დადის, მე კი ბიჭებთან ერთად. და ეს ორი საათი გზაში, რადგან არც მათ და არც მე გვაქვს წასასვლელი, მათთან ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა მოხდა თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში, როგორ რეაგირებდნენ ისინი გარკვეულ მოვლენებზე, რა გააკეთეს სწორად ან არასწორად...
— რისი მიგნებას საჭიროდ თვლით მათთვის, რომ აუხსნათ ყველაზე მნიშვნელოვანი?..
”მეჩვენება, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მათ აქვთ ბირთვი შიგნით.” და ისე, რომ ღირსეული ადამიანები იყვნენ და ღირსეულად მოიქცნენ. ანუ ისე, რომ ისწავლონ ცუდის გარჩევა კარგისგან. როდესაც ადამიანს აქვს ასეთი გაგება, ის მაინც მალულად ცდილობს კარგად მოიქცეს.
ძალიან ხშირად ჩვენ ვერ ვხედავთ ამ ხაზს. ჩვენ ვფიქრობთ: "კარგი, უბრალოდ დაფიქრდი, რა არის ამაში ცუდი, რა არის სანერვიულო?" ხშირად ადამიანი ქუჩაში დადის, ეწევა, ამთავრებს მოწევას და უბრალოდ სიგარეტს აგდებს გაზონზე და არც ფიქრობს ამაზე. რადგან ის ამას ყოველდღე აკეთებს. ავიღოთ კოლუმბი, მაგალითად. კოლუმბმა აღმოაჩინა ამერიკა. და სიცოცხლის ბოლომდე ვერ იჯერებდა, რომ მან აღმოაჩინა ახალი კონტინენტი, ფიქრობდა, რომ ეს იყო რამდენიმე კუნძული ინდოეთის წინ. იმიტომ რომ ახალი კონტინენტი არ ჯდებოდა მის მსოფლმხედველობაში. ეს იგივეა, თითქოს მთვარეზე გავფრინდეთ და გზად ვიპოვოთ ახალი პლანეტა - ამის დაჯერება არ შეგვიძლია. იგივე ეხება ადამიანებს, რომლებიც ხარებს გაზონზე აგდებენ. მათ არასდროს უფიქრიათ, რომ ეს მათთვის ცუდი იყო.
მინდა ჩემს შვილებს ვასწავლო გაიგონ რა არის ცუდი და რა არის კარგი. მაშინ მაინც თუ იმოქმედებენ, მიხვდებიან, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებენ.
- ყველაფერი ჩაწერილი გაქვს, ყველაფერი გათვალისწინებულია და ბავშვებსაც ასწავლი ასეთ თვითორგანიზებას?
- ცდილობს. მე არ მაქვს სისტემა, რომ ვასწავლო მათ ჩემსავით მოქცევა. მაგრამ ვცდილობ გადავიტანო ჩემი ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები.
მე საკმაოდ ლიბერალური მშობელი ვარ. მესმის, რომ მათთვის მაგალითი ვარ. მე არ უნდა ვაიძულო ისინი, მაგრამ უნდა დავრწმუნდე, რომ დაინტერესდებიან და სურთ ამის გაკეთება. ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ გარეთ გასვლა და იძულება. მაგრამ თუ ეს გამოვიდა, ეს ბევრად უფრო ეფექტურია და ეს გაგრძელდება მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.
სერგეი ჟუკოვი არის წამყვანი მომღერალი და 90-იანი წლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჯგუფის "Hands Up" შემქმნელი. ახლა ის აგრძელებს საკონცერტო საქმიანობას, ასევე ჩართულია ბიზნესში, პროდიუსერულ პროექტებში და არაერთხელ ითამაშა ეპიზოდური როლები ფილმებში.
არ არის გაზვიადებული, რომ 90-იან წლებში ჟუკოვი სექს-სიმბოლო იყო.
სერგეი ჟუკოვი (მარჯვნივ) ჯგუფში "ხელები მაღლა" 90-იან წლებში
პოპულარულმა, ლამაზმა და მომხიბვლელმა ახალგაზრდამ მოიგო ახალგაზრდა და არც ისე ახალგაზრდა გოგონებისა და ქალების გული. თუმცა წლებმა თავისი წვლილი შეიტანა. 2000-იან წლებში მხატვარმა მეტი მოიპოვა მჯდომარე სამუშაო, ტურის გამო კვება არარეგულარულად რჩებოდა და სტრესი არ შორდებოდა.
2000-იანი წლები
ახალგაზრდობაში სხეული ჯერ კიდევ უმკლავდებოდა და მომღერლის ფიგურა თხელი იყო, მაგრამ ზრდასრულ ასაკში მეტაბოლიზმი შენელდა და მომღერალმა ჭარბი წონა მოიმატა.
კონცერტი 2016 წელს
იყო ჯანმრთელობის პრეტენზიები. სცენაზე აქტიური გადაადგილება გამიჭირდა და ქოშინი მაწუხებდა. ექიმებმა გააფრთხილეს, რომ საჭიროა ზომების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ მხატვარი ადრე ცდილობდა სხვადასხვა ტექნიკაწონასთან ბრძოლა, მაგრამ შედეგი არ ყოფილა.
საბოლოოდ, 2017 წლის მარტში, სერგეი საკუთარ თავს დაპირდა მოხსნას ზედმეტი ფუნტი. და მან ეს გააკეთა! და როგორ. მომღერალმა, როგორც ჩანს, კილოგრამებთან ერთად წლებიც დაკარგა. თვალებში ისევ ბზინვარება, სახიდან მხიარული ღიმილი არ შორდება. გულშემატკივრები აღფრთოვანებული და გაოგნებული იყვნენ ამავე დროს მათი კერპის ცვლილებებით. მან ისინი საკუთარ ინსტაგრამზე ადრე და შემდეგ ფოტოებით აჩვენა.
იქ მან მადლობა გადაუხადა მეუღლეს რეგინა ბურდს დახმარებისთვის.
მისი თქმით, ექიმებმა ის სპეციალურად ქმრისთვის შეადგინეს. ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლებისთვის. მასში კომპლექსი იყო მოხატული ფიზიკური ვარჯიში, ასევე საგულდაგულოდ შერჩეული დიეტა.
როგორც ჩანს, ყველაფერი გაურთულებლად გამოიყურება, მაგრამ რეგინას მოთხრობების თანახმად, მან იგრძნო, თუ რამდენად რთული იყო მისი ქმრისთვის ყველა ინსტრუქციის შესრულება. მაგრამ შეიძლება შურდეს სერგეი ჟუკოვის გადაწყვეტილება. მთლიანობაში მომღერალმა 20 კილოგრამზე მეტი დაიკლო. და ეს ორ თვეში! ფოტოშოპის ბრალდებებიც კი იყო - სერგეიმ უბრალოდ გაიცინა.
გულშემატკივრები აღიარებენ, რომ სწორედ ეს ჟუკოვი შეუყვარდათ 15 წლის ასაკში. ზოგისთვის მომღერალი მაგალითი გახდა: მათაც გადაწყვიტეს წონაში დაკლება. ახლა სერგეი ჟუკოვი აგრძელებს მისი წონის ფრთხილად მონიტორინგს. ის სწორად ჭამს და ბევრს ვარჯიშობს. მისი თქმით, ოჯახის მხარდაჭერის გარეშე წარმატებას ვერ მიაღწევდა.
ივან ურგანტის პროგრამაზე (2018)
მინდა მოგიყვეთ მის შესახებ. მომღერლის მეუღლე ასევე შემოქმედებითი წარმოშობისაა - ის იყო ჯგუფ "სლივკის" წამყვანი მომღერალი. ქორწილი 2007 წელს შედგა. მის შემდეგ მან დატოვა შოუბიზნესი და ზრუნავს სახლზე, ეხმარება ოჯახური ბიზნესის მართვაში - საკონდიტრო მაღაზიების ქსელი. მათ ჰყავთ შვილები: ქალიშვილი ვერონიკა (ნიკა) და ვაჟები ანჯელი და მირონი.
სერგეი ჟუკოვის ოჯახი წონის დაკლებამდე
ჩვენს ქვეყანაში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბლოგის, „ვირტუალური მოგზაურების გვერდის“ ავტორმა და რესტორან „დოლკაბარის“ მფლობელმა სერგეი დოლიამ ყველა გააოცა თავისი წარმოუდგენელი ტრანსფორმირებით. 40 კილოგრამი დაიკლო და ცუდი ჩვევები სასარგებლოთ ჩაანაცვლა, ცხოვრება ნულიდან დაიწყო. ”ეს გახდა უფრო ადვილი მოსმენა, ადვილი დაძინება და უფრო სასიამოვნო ცხოვრება”, - ამბობს სერგეი დოლია თავის ბლოგში. მისი ამბავი ძალიან რეზონანსული გამოდგა: ძნელი დასაჯერებელი იყო, რომ ადამიანი, რომელიც აქვეყნებს ცხოვრების სტილის ნოტებს მოგზაურობის შესახებ, შეეძლო უარი ეთქვა მისი ცხოვრების ასეთ მნიშვნელოვან - გასტრონომიულ კომპონენტზე. და მაინც მოხდა.
ავტორის ნებართვით, HELLO.RU აქვეყნებს სათაურით "ნამდვილი წონის დაკარგვა" ყველაზე სასარგებლო და საინტერესო, ჩვენი აზრით, ამონარიდებს მისი ბლოგიდან. მაშ, როგორ დაკარგა სერგეი დოლიამ 40 კილოგრამი?
სერგეი დოლია
წონაში დაიკლო 40 კგ-ით (127-დან 87 კგ-მდე)
გახსოვს ხუმრობა? სარკის წინ დგას ქალი: „ოჰ, რა სექსუალური მუცელი მაქვს, მაგრამ, ღმერთო, რატომ იმალება ეს ყველაფერი! ?” ეს ალბათ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობის შემთხვევაშია. ყოველ შემთხვევაში, მე ყოველთვის აღვიქვამდი თავს გამხდარ და სპორტსმენად, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ცხოვრების ბოლო 20 წლის განმავლობაში ჩემს ნამდვილ სხეულს 40 კილოგრამი ჭარბი წონის ქვეშ ვმალავდი. დღეს, უკან რომ ვიხედები, თამამად შემიძლია ვთქვა: 40 კილოგრამის დაკლება მარტივი, მარტივი და სასიამოვნოა, თუ ამ საკითხს მშვიდად და თანდათანობით მიუდგები.
როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი
ახალგაზრდობაში, 25 წლამდე, ყველაზე გამხდარი ვიყავი ჩემს კლასში და შემეძლო „მოპურის მიღმა დამალულიყავი“. ჩემი სიმაღლით 182 სანტიმეტრი ვიწონიდი 60 კილოგრამს. მე შემეძლო ერთდროულად 10 სნიკერის ჭამა და ეს არ იმოქმედა ჩემს წონაზე. 25 წლისამ წყლულის დიაგნოზი დამისვეს. ბევრი და ხშირად მიწევდა ჭამა და ნაღების იოგურტებზე ჩავდექი. ექვს თვეში განვკურნე წყლული, მაგრამ მოვიმატე 30 კილოგრამი - სასწორმა დაიწყო 90. როდესაც რამდენიმე წლის შემდეგ სასწორმა 110 აჩვენა, მივხვდი, რომ წონაში დაკლება მჭირდებოდა.
პირველი მცდელობა საკმაოდ ექსტრემალური იყო. ვჭამდი დღეში 2-ჯერ (დილით და საღამოს) და მხოლოდ ტუნას სალათს (კონსერვებული ტუნა და დაჭრილი კიტრი). 2 თვეში დავიკელი 20 კილოგრამი, მაგრამ მერე დავიკელი და დავიბრუნე ყველაფერი, რაც დავკარგე. შემდეგ იყო წონის დაკლების კიდევ რამდენიმე მცდელობა, მათ შორის დუკანზე. მის პროგრამაში 16 კილოგრამი დავიკელი, მაგრამ ჯანმრთელობა დავკარგე. მე სხვა მეთოდი ვცადე - ნახშირწყლების დიეტა, მაინც დაიკლო წონაში. მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ წონა დაუბრუნდა. ასე რომ, 2015 წლის დასაწყისში მე ვიწონიდი 127 კილოგრამს.
სერგეი დოლიას წონის დაკლება ეტაპობრივად
რატომ გადავწყვიტე: უნდა დავიკლო წონაში
ყველაფერი მოულოდნელად მოხდა. საავადმყოფოში შემიყვანეს წინაგულების ფიბრილაციის დიაგნოზით. სრული ანესთეზიის ქვეშ, გული გამიჩერდა და შემდეგ ისევ დეფიბრილატორით გამიკეთეს. მორიგე ენდოკრინოლოგი, რომელიც ასევე იყო მოსკოვის ერთ-ერთი საუკეთესო დიეტოლოგი, შევიდა პალატაში, სადაც მე ვიწექი და კვნესით მითხრა: „გაწერის შემდეგ დამინიშნეთ შეხვედრა“. დავრეგისტრირდი და ამან ჩემი ცხოვრება შეცვალა.
აღმოჩნდა, რომ ჩემი სიმსუქნე სამედიცინო პრობლემებსაც უკავშირდებოდა. მე ყოველთვის მქონდა სისხლში ძალიან მაღალი შაქარი. მთელი გასული წლები მეუბნებოდნენ: ცოტა მეტი და დიაბეტი. აქ კი შაქრის გარდა ინსულინიც ჩავაბარე. 2,1-დან 22 μIU/ml სიჩქარით, ჩემი დონეა 42,7 (!) ინსულინი მოქმედებს თითქმის ყველა მეტაბოლურ პროცესზე ორგანიზმში - ეს არის ჩემი სიმსუქნის მიზეზი. და ყოველთვის მიკვირდა: ტკბილეულს და პურს საერთოდ არასდროს ვჭამ, რესტორნებში ბევრზე ნაკლებს მივირთმევ, მაგრამ ამავდროულად მათზე ბევრად მსუქანი ვარ. ახლა ყველაფერი თავის ადგილზე დადგა.
სერგეი დოლია
მისაბაძი მოდელი
ჩემი ცხოვრება მოგზაურობის კალეიდოსკოპია, ხშირად უწყვეტი. მომწონს კარგი რესტორნები. ლობსტერი, ფუა-გრა, დეფლოპე - შეიძლება ძალიან რთული იყოს საკუთარი თავის უარყოფა. ენდოკრინოლოგმა თქვა: „შეხედეთ ვლადიმერ პუტინს, მას აქვს ბევრად მეტი შესაძლებლობა, რომ ჭამოს, მაშინ როცა ის მოწესრიგებული და გამხდარია, როგორც ჩანს, თქვენ უკვე სცადეთ ყველაფერი და დროა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ეს ერთი შეხედვით აშკარა იდეა ჩემთვის მოულოდნელად საკვანძო გახდა. მივხვდი, რომ საჭმლით ჩემი გაოცება ნამდვილად რთულია. შეიძლება წითელი წიგნიდან გამოტანილი იშვიათი ცხოველის ხორცი არ მიჭამია, მაგრამ საერთოდ არ მჭირდება. ჩემი ტვინი შეიცვალა და სხვანაირად დავიწყე ფიქრი საჭმელზე.
მნიშვნელოვანი ასპექტები სათანადო კვება
სწორი კვების რამდენიმე ძირითადი პრინციპი არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი. უკვე ექვსი თვეა წონაში ვიკლებ და ამ ხნის განმავლობაში ერთი ყლუპი არ მიმიღია.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ბოლო ჭამის დრო. ყველას სმენია ფრაზა: თუ გსურთ წონაში დაკლება, არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. ეს მხოლოდ აქტუალურია, თუ 10 საათზე დაიძინებთ, რადგან მთავარი პრინციპისათანადო კვება - არ ჭამოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე.
დღეში ოთხიდან ხუთამდე კვება უნდა იყოს. რეგულარულად ვჭამდი და ძილის წინ რამდენიმეჯერ მაცივარში ვმოგზაურობდი. ამას რომ თავი დავანებე, უკეთესად ვიგრძენი თავი.
დღეში ორი-სამი ლიტრი წყლის დალევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია. წყალი ორგანიზმიდან აშორებს ყველაფერს არასაჭირო. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ან ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. თუ ამას პროცესის დროს გააკეთებთ, წყალი გაათხელებს კუჭის წვენს, ნაკლებად კონცენტრირდება და საკვები ნაკლებად ასათვისებელი იქნება.
ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ დაიცვან ორი რჩევა: მიირთვით პატარა თეფშებზე, როგორიცაა დესერტის თეფშები; დაღეჭეთ რეზინი ჭამის შემდეგ, ამის წყალობით რეცეპტორები პიტნის გემოზე გადადიან და არაფერი მოგაგონებთ საკვებს ასე აქტიურად.
რას ვჭამ
ძირითადად ქათამს და საქონლის ხორცს ვჭამ და ცხიმიან ხორცს მთლიანად ვწყვეტ.
იდეალური საკვების „ჰიტ აღლუმში“ თევზი ნამდვილად წამყვან პოზიციაზეა. ის ცილის, ომეგა მჟავების, ფოსფორისა და D ვიტამინის წყაროა. ყველაზე სასარგებლოა: პიკის ქორჭილა, ჰაკი, ვირთევზა, ვარდისფერი ორაგული, ზღვის ბასი, დორადო.
მე ვჭამ საკმარისი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლები: მთლიანი მარცვლეულის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მუქი ბრინჯი, ქინოა, ფიტნეს-მუსლი ქატოთი), მტკიცე ხორბლის მაკარონი (კრემის სოუსის გარეშე).
კარაქისა და მაიონეზის ნაცვლად დრესინგად ვირჩევ მცენარეულ ზეთს (სელის, მზესუმზირის, ზეითუნის, შავი კვიმის ზეთი, სეზამის და სხვა).
ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე ტაბუს არ ვაყენებ, მაგრამ მათ ვირჩევ ცხიმის შემცველობის „ადეკვატური“ პროცენტით: კეფირი 1-მდე, ხაჭო 4-5-მდე, ყველი 30-მდე, არაჟანი მდე. 15%.
ქათმის ან ხორცის ბულიონით დამზადებული სუპები შეიცავს ქოლესტერინს, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული ან თევზი. სასარგებლოა „ტოპ“ ბოსტნეული - მწვანილი, კიტრი, პომიდორი, ნიახური, ნებისმიერი სალათის ფოთოლი, ნებისმიერი კომბოსტო, ყაბაყი, ყაბაყი, გოგრა, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ლობიო, ყლორტები. ამ ყველაფერში თავს საერთოდ ვერ შეიზღუდავთ, მიირთვით ნებისმიერი ფორმით (ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი). შეიძლება მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელ კერძად, ასევე ხორცთან ან თევზთან ერთად. ასევე ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის სმუზი.
ტკბილეული მხოლოდ დღესასწაულებზე. მოერიდეთ სოდას და შეფუთულ წვენებს. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები, სასურველია ციტრუსის ხილი.
უმჯობესია აირჩიოთ ქატო, მარცვლეული ან ჭვავის პური. მაქსიმალური მოხმარება: ერთი ან ორი ცალი დღეში, დღის პირველ ნახევარში. პური შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პურით (წიწიბურა, ბრინჯი, ჭვავი).
ალკოჰოლი
დელიკატესებთან დამშვიდობებამდე და სპორტთან გაცნობამდეც მომიწია ალკოჰოლზე უარის თქმა. ვერ ვიტყვი, რომ ქრონიკული ალკოჰოლიკი ვიყავი, მაგრამ რადგან ჩემი ცხოვრება მუდმივ მოგზაურობასა და რესტორნებს უკავშირდება, ალკოჰოლი რეგულარულად შემოდიოდა ჩემს სისხლში. მე მეგონა, რომ შეუძლებელი იქნებოდა, უარი მეთქვა ცივ თეთრ ღვინოზე სადღაც მონაკოში, იახტაზე, ან მომდევნო ფრენამდე ერთი ჭიქა ლუდი. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს მხოლოდ პირველი ორი კვირის განმავლობაში იყო რთული. შემდეგ სხეული გაუშვა. ერთადერთი, რაც ხელს უშლის, არის ის, რომ ჩვენს ქვეყანაში მუდმივად უნდა იმართლო თავი, თუ არ დალევ. ყველას ვუთხარი, რომ „გულის ოპერაცია“ გავიკეთე (რაც სიმართლისგან შორს არ იყო) და ექიმებმა ამ დროისთვის სასმელი ამიკრძალეს.
გალერეის სანახავად დააწკაპუნეთ ფოტოზე
სპორტი
წონის დაკლების თავიდანვე დავიწყე გარკვეული ფიზიკური აქტივობის დანერგვა ჩემს ყოველდღიურ რუტინაში. პირველი რაც გავაკეთე: დავიწყე დღეში 10 ათასი ნაბიჯის სიარული და დავიწყე ფიზიკური ვარჯიში. ლიფტის გარეშე დავიწყე 21-ე სართულზე ასვლა და ბიძგების კეთება (5-ით დავიწყე და დღეში 20-მდე ვიმუშავე). მეოთხე თვიდან ძალიან გავზარდე სპორტი. მე ვიყიდე სამაჯური, რომელიც ითვლის ნაბიჯებს და აქტივობას, და Apple-ის საათი. ისინი ნამდვილად ეხმარებიან! საღამოს ზიხარ სახლში, უყურებ მათ - და ნახავ: 100-მდე აქტიური კალორია აკლია შენს მიზანს. საბოლოოდ, თქვენ ახედეთ კომპიუტერიდან და მიდიხართ მაღაზიაში, ან გადაყრით ნაგავს, ან უბრალოდ გაისეირნებთ ბლოკში.
წონის დაკლების მეხუთე და მეექვსე თვეში გავზარდე ფიზიკური აქტივობა. თუ ადრე დატვირთვები ძირითადად კარდიო იყო (სიარული და კიბეები), ახლა აქტიურად დავიწყე პუშ-აპების კეთება. ტელეფონზე დავაყენე პროგრამა, რომელიც მოტივირებს და მეუბნება, როდის და რა გავაკეთო. დავიწყე 50 პუშ-აპით 5 სეტში, თანდათან გავზარდე ეს რიცხვი და ახლა ყოველ დილით ვაკეთებ 115 პუშ-აპს 5 სეტში. ზედიზედ სამჯერ დავიწყე კიბეებით 30-ე სართულზე ასვლა. ზოგჯერ ოთხი.
ასე რომ, ახლა ყოველ დილას ვიწყებ ერთსაათიანი ვარჯიშით, რომელიც მოიცავს გახურებასა და გაჭიმვას, ბიძგებს, ჩაჯდომას, მუცლისა და მკლავის ვარჯიშებს.
შედეგი
შვიდი თვის განმავლობაში, რაც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ვატარებ, წონაში 127-დან 87 კგ-მდე დავიკელი. ეს არის მინუს 40 კილოგრამი. მსუქანს აღარავინ მეძახის. როცა დამინახავენ, ყველას თვალები უფართოვდება და არ სჯერა, რომ ეს მე ვარ. კომპლიმენტებს იძლევიან. ამავდროულად, პარადოქსია, თუ ადრე თავს არ ვგრძნობდი მსუქანი, არამედ დიდი და ძლიერი, ახლა პირიქით, ზედმეტ მუცელს ვხედავ და მსუქანი მეჩვენება. მინდა დავიკლო წონაში და მაინც ვივარჯიშო.
ღამით ხვრინვა შევწყვიტე და სიცივის შეგრძნება დავიწყე (როცა მსუქანი ხარ, პირიქით, სულ ცხელა). ცოტა ხნის წინ ვესტუმრე კარდიოლოგს და გავიკეთე გულის სრული გამოკვლევა. ექოსკოპიის დროს, ჩემმა კარდიოლოგმა, როცა დაინახა, რომ ჩემი წინაგულის ზომა შემცირდა, ჩაფიქრებულმა ჩაილაპარაკა: „როგორც ჩანს, სასწაულები ხდება“. ჩემი ყველა მაჩვენებელი შესანიშნავია. ექიმები ვერ იჯერებენ, რომ სხეული ასე სწრაფად აღდგება. მთავარია შედეგს ვხედავ. ეს არის მთავარი მოტივატორი შემდგომი თვითგანვითარებისთვის.
როგორ გაგრძელდება წონის დაკლება - წაიკითხეთ ჩემს ბლოგში.
ტექსტი: sergeydolya.livejournal.com