საჭიროა მოტივაცია წონის დასაკლებად. წონის დაკლებისა და გამხდარი ფიგურის მოტივატორი. ფსიქოლოგიური პრობლემები წონის დაკარგვისას

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 10 წუთი

ა ა

ერთ-ერთი ყველაზე გლობალური პრობლემა, თამამად შეიძლება ითქვას - გლობალური მასშტაბით, მშვენიერი სქესისთვის არის ჭარბი წონა. "წონის დაკლების" თითქმის მანიაკალური სურვილი აწუხებს დედამიწაზე ყოველ მეორე ქალს, იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა ის მადისაღმძვრელი მსუქანი ქალი, თუ უკვე შეუძლია დაიმალოს სამოსის მიღმა.

წონის დაკლების მეთოდები ჩვენს დროში ალბათ უკვე ათიათასობითაა, მაგრამ ყველა მათგანი არაფერია, თუ მოტივაცია არ არის.

რა სახის ცხოველია ეს - მოტივაცია და სად უნდა ვეძებოთ?

წონის დაკარგვის მოტივაცია - საიდან დავიწყოთ და როგორ იპოვოთ თქვენი ნამდვილი მიზანი წონის დაკლებისთვის?

ტერმინი „მოტივაცია“ ჩვეულებრივ გამოიყენება ინდივიდუალური მოტივების კომპლექსის აღსაწერად, რომლებიც ერთად უბიძგებს ადამიანს კონკრეტული ქმედებებისკენ.

წარმატება მოტივაციის გარეშე შეუძლებელია, რადგან მის გარეშე წარმატების მიღწევის ნებისმიერი მცდელობა მხოლოდ საკუთარი თავის წამებაა. ეს არის მოტივაცია, რომელიც აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას და ბიძგს, რომ მიაღწიოთ შემდეგ საფეხურს სიხარულით და მარტივად, გარდაუვალი სიამოვნებით მიზნის მიღწევის მეთოდებიდან.

მაგრამ წონის დაკლების სურვილი არ არის მოტივაცია. ეს მხოლოდ სურვილია სერიებიდან "მინდა წავიდე ბალიში" და "მინდა კურდღლის ფრიკასი სადილად". და ასე დარჩება („აუცილებლად ვიწყებ ორშაბათს!“) სანამ არ იპოვით თქვენი სხეულის ლამაზ და ჯანსაღ მდგომარეობაში დაბრუნების მოტივებს.

როგორ მოვძებნოთ ისინი და საიდან დავიწყოთ?

• ძირითადი ამოცანების იდენტიფიცირება . კონკრეტულად რა გსურთ - გახდეთ უფრო ლამაზი, გამკაცრდეთ კონტურები, მიაღწიოთ ძლიერ რელიეფს, უბრალოდ „დაკარგოთ ცხიმი“ და ა.შ. იპოვეთ წონის დაკლების თქვენი სტიმული.
• დავალების განსაზღვრის შემდეგ, ჩვენ მას ვყოფთ ეტაპებად . რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? რადგან შეუძლებელია მიუღწეველი მიზნის მიღწევა, მით უმეტეს მარტივად და სწრაფად. მიზნისკენ ეტაპობრივად უნდა იარო, ერთი პატარა პრობლემის გადაჭრა მეორის მიყოლებით. თუ გადაწყვეტთ გახდეთ ჩემპიონი მძლეოსნობა 25 წლიანი მჯდომარე ოფისში მუშაობის შემდეგ, არც ხვალ და არც ერთ თვეში არ გახდებით. მაგრამ ეს სურვილი საკმაოდ რეალურია, თუ გონივრულად მიუდგებით მის განხორციელებას.
• დავალების ეტაპებად დაყოფისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება პროცესის სიამოვნებაზე. მძიმე შრომა ნაყოფს არ გამოიღებს მხოლოდ საკუთარ თავზე, რომელსაც მოაქვს სიხარული, მოაქვს ჭეშმარიტად სასურველი შედეგი. მაგალითად, ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი დილით სირბილით, მაგრამ თუ მარშრუტის ბოლოს არის კაფე ულამაზესი ხედებით და ფინჯანი არომატული ჩაი, გაცილებით სასიამოვნო იქნება მისკენ სირბილი.
• თუ გაქვთ მოტივაცია, მიღებულია გადაწყვეტილება და დასახული მიზნები, მაშინვე დაიწყეთ. არ დაელოდოთ ორშაბათს, ახალ წელს, დილის 8 საათს და ა.შ. მხოლოდ ახლა - ან არასდროს.

მთავარი დასკვნა:ათი პატარა მიზნის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი მიუღწეველი.

ვიდეო: როგორ მოვძებნოთ წონის დაკლების მოტივაცია?

7 ბიძგი, რომელიც დაგაკლებთ წონაში - საწყისი წერტილები წონის დაკლების ფსიქოლოგიაში

როგორც გავარკვიეთ, წარმატებისკენ მიმავალი გზა ყოველთვის მოტივირებით იწყება. თუ ჯერ ვერ იპოვნეთ თქვენი „რატომ“ და „რატომ“ რომ დაიწყოთ მოქმედება, მაშინ დროა დაფიქრდეთ მათზე.

მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ ბრძოლა გამხდარი.

თქვენი მოტივაციის პოვნა არც ისე რთულია. წონის დაკლების შესახებ ყველა თემის ქვაკუთხედი ჭარბი წონაა.

და სწორედ მის გარშემო ტრიალებს ჩვენი ყველა მოტივატორი:

1. შენს საყვარელ კაბებსა და ჯინსებში ვერ ჯდები. ძალიან ძლიერი მოტივატორი, რომელიც ხშირად უბიძგებს გოგონებს წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად. ბევრი ადამიანი სპეციალურადაც კი ყიდულობს რაღაცას ერთი ან ორი ზომით პატარა, და ბევრს შრომობს, რომ მოერგოს მას და იყიდოს ახალი, სხვა ზომით პატარა.
2. საჩუქარი საკუთარ თავს, თქვენს საყვარელს, თქვენი ძალისხმევისთვის. უბრალოდ ლამაზი სხეული არ კმარა (როგორც ზოგს ჰგონია) და ამას გარდა, შენთვის უნდა იყოს რაიმე ჯილდო მთელი შრომისა და ტანჯვისთვის, რომელიც წინ მოგიწევს, როგორც ლორის ნაჭერი, რომელსაც ძაღლი გარბის. მაგალითად, "მე დავიკლებ წონაში 55 კგ-მდე და თავს ვიმოგზაურებ კუნძულებზე."
3. სიყვარული. ეს მოტივატორი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია. ეს არის სიყვარული, რომელიც გვაიძულებს წარმოუდგენელ ძალისხმევას მივაღწიოთ საკუთარ თავზე და მივაღწიოთ ისეთ სიმაღლეებს, რასაც დამოუკიდებლად ვერასდროს მივაღწევდით. ადამიანის დაპყრობის ან მისი სიყვარულის შენარჩუნების სურვილმა შეიძლება სასწაულები მოახდინოს.
4. კარგი მაგალითია. კარგია, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი მაგალითი თქვენს თვალწინ - ერთგვარი ავტორიტეტი, რომლის მიბაძვაც გსურთ. მაგალითად, მეგობარი ან დედა, რომელიც 50 წლის ასაკშიც კი რჩება გამხდარი და ლამაზი, რადგან ყოველდღიურად მუშაობს საკუთარ თავზე.
5. წონის დაკარგვა კომპანიისთვის. უცნაურად საკმარისია და რაც არ უნდა თქვან ამ მეთოდზე (ბევრი მოსაზრება არსებობს), ის მუშაობს. მართალია, ყველაფერი დამოკიდებულია ჯგუფზე - გუნდზე, ვისთანაც მუშაობთ. მშვენიერია, როცა კარგი მეგობრების ეს ჯგუფი, რომელიც სპორტით არის დაკავებული, დიდ დროს უთმობს საკუთარ თავზე მუშაობას, ირჩევს აქტიური დასვენება. როგორც წესი, ჯგუფური წონის დაკლება „კომპანიისთვის“ ხელს უწყობს მიღწევას კარგი შედეგები. მაგრამ მხოლოდ იმ ჯგუფებში, სადაც ყველა ერთმანეთს უჭერს მხარს.
6. ჯანმრთელობის აღდგენა. ჭარბი წონის პრობლემები და შედეგები ყველასთვის ნაცნობია, ვინც წონის დაკლების გზებს ეძებს: ქოშინი და არითმია, გულის პრობლემები, ინტიმური პრობლემები, ცელულიტი, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და მრავალი სხვა. რა შეგვიძლია ვთქვათ შემთხვევებზე, როდესაც სიცოცხლე პირდაპირ შეიძლება იყოს დამოკიდებული წონის დაკლებაზე. ამ შემთხვევაში საკუთარ თავზე მუშაობა უბრალოდ აუცილებელი ხდება: სპორტი უნდა გახდეს შენი მეორე მე.
7. საკუთარი თავის კრიტიკა და სხვისი დაცინვა. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიგვესმის - "ოჰ, ვინ გახდა ჩვენ შორის ასეთი ჭუჭყიანი წვრილმანი" და "ვაი, რა გიჟი ხარ, დედა", უარეს შემთხვევაში - "გადაიწიე, ძროხა, ვერ გადალახავ" და ა.შ. ასეთი "კეთილმოწყობა" აღარ არის გაღვიძების ზარი, რომ წონის დაკლების დროა, არამედ ნამდვილი განგაშის ზარი. ვირბინოთ სასწორზე!
8. ”არა, მე არ მიყვარს ცურვა, უბრალოდ ვიჯდები ჩრდილში და ვუყურებ და ამავდროულად დავიცავ შენს ნივთებს.” ხშირად, წონის დაკლება იწყება სანაპიროზე ლამაზად გასეირნების სურვილით, ისე რომ ყველამ გაგიჟდეს თქვენი საცურაო კოსტუმი და მისი ძლიერი, ელასტიური შინაარსი. მაგრამ, როგორც ცხოვრება გვიჩვენებს, წონის დაკლება „ზაფხულისთვის“ უაზრო პროცესია დროებითი შედეგებით თუ სპორტული სახემაშინ ცხოვრება ჩვევად არ იქცევა.
9. მიეცით თქვენი შვილის პირადი მაგალითი. თუ თქვენი შვილი გამუდმებით ზის კომპიუტერთან და უკვე იწყებს სხეულის გაშლას კომფორტულ სკამზე, მაშინ თქვენ არ შეცვლით მის ცხოვრების წესს, გარდა თქვენი მაგალითის. უ სპორტული მშობლებიუმეტეს შემთხვევაში, ისინი სპორტსმენი ბავშვები არიან, რომლებიც ყოველთვის დედისა და მამის მაგალითს მისდევენ.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების კიდევ ბევრი მოტივატორია. მაგრამ მნიშვნელოვანია იპოვოთ საკუთარი, ინდივიდუალური, რაც დიდი საქმეებისკენ გაგიწევთ მოტივაციას და შესაძლებლობას მოგცემთ „დარჩეთ უნაგირში“, მიუხედავად შესაძლო დაბრკოლებებისა.

ვიდეო: წონის დაკლების სუპერ მოტივაცია!

როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია, დაიკლოთ წონაში თუნდაც კარგად გაშლილ სუფრებზე და გემრიელ ოჯახურ ვახშმებზე და არ ჩამოვარდეთ დიეტაზე?

ყველას, ვისაც მოუწია წონის დაკლება, იცის, რამდენად რთული შეიძლება იყოს პროცესი და რამდენად ადვილია მისი დაშლა დასაწყისში - ან თუნდაც დასაწყისში.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მოტივაციის პოვნა, არამედ მისი შენარჩუნება, არჩეული გზის გამორთვის გარეშე უახლოეს სწრაფი კვებისკენ.

• ჩვენ კმაყოფილი ვართ ნებისმიერი შედეგით! მაშინაც კი, თუ 200 გ დაკარგეთ, ეს უკვე კარგია. და მაშინაც კი, თუ დაკარგეთ 0 კგ, ეს ასევე კარგია, რადგან თქვენ მოიმატეთ 0.
• ნუ დავივიწყებთ გონივრული მიზნების შესახებ. ჩვენ მხოლოდ მცირე ამოცანებს ვაყენებთ, რომლებშიც შედეგის მიღწევა რეალურია.
• ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ იმ მეთოდებს, რომლებიც სიხარულს მოაქვს. მაგალითად, თქვენ არ გჭირდებათ სტაფილოსა და ისპანახის ჭამა, თუ ისინი გძულთ. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მოხარშული საქონლის ხორცით ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. ზომიერება და ოქროს შუალედი ყველაფერში მნიშვნელოვანია. ეძებეთ კომპრომისი საკუთარ თავთან. თუ სირბილი გძულთ, მაშინ არ არის საჭირო სირბილით დაღლილობა - იპოვეთ ფიზიკური დატვირთვის სხვა გზა. მაგალითად, სახლში ცეკვა მუსიკაზე, იოგაზე, ჰანტელებზე. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ დაიქირავოთ რამდენიმე სავარჯიშო მანქანა სახლში, შემდეგ კი საერთოდ არაფერი შეგაწუხებთ - არც ცნობისმოყვარე თვალები და არც საკუთარი თავის მოთრევის აუცილებლობა. სპორტული დარბაზიმუშაობის შემდეგ.
• ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. და საერთოდ არ იფიქრო ამაზე. უბრალოდ მიჰყევით თქვენს მიზანს - ნელა, სიამოვნებით.
• აუცილებლად იზეიმეთ თქვენი გამარჯვებები. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ დღესასწაულებზე ბევრი კერძებით, არამედ საკუთარი ძალისხმევისთვის საკუთარი თავის ჯილდოზე. წინასწარ განსაზღვრეთ ეს ჯილდოები. მაგალითად, სადმე მოგზაურობა, სალონში ვიზიტი და ა.შ.
• ამოიღეთ ყველა დიდი ფირფიტა. მოხარშეთ მინიმალურ პორციებში და მიეჩვიეთ პატარა თეფშებიდან ჭამას.
• გამოიყენეთ ცივილიზაციის სარგებელი თქვენს სასარგებლოდ . მაგალითად, აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე მუშაობაში - კალორიების მრიცხველი, დღეში გავლილი კილომეტრების მრიცხველი და ა.შ.
• შეინახეთ დღიური თქვენი წარმატებების შესახებ - და თავად ბრძოლის მეთოდები. მიზანშეწონილია შეინახოთ იგი შესაბამის ვებსაიტზე, სადაც თქვენი ნამუშევრები დააინტერესებს იმ ადამიანებს, რომლებიც ომში არიან ჭარბი წონაშენთან ერთად.
• ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი და მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ - ეს სავსეა აშლილობით და დეპრესიით, შემდეგ კი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი წონის სწრაფი მატებით. მაგრამ ამავე დროს, ნუ მისცემთ თავს უფლებას უარი თქვათ დიეტაზე, ვარჯიშებზე და ა.შ. უმჯობესია დღეში 10 წუთი ივარჯიშოთ, ოღონდ გამონაკლისის და შაბათ-კვირის გარეშე, ვიდრე 1-2 საათით და პერიოდულად ზარმაცი „დავივიწყოთ“ ვარჯიში. უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ქათამი/ძროხის ხორცი, ვიდრე საერთოდ დაზარალდეთ თქვენი რაციონში ხორცის ნაკლებობით.
• ნუ ჩავარდებით ისტერიკაში, თუ აღმოაჩენთ, რომ კვლავ მოიმატეთ წონაში. გაანალიზეთ, რატომ მოიმატეთ წონაში, გამოიტანეთ დასკვნები და იმოქმედეთ მათი მიხედვით.
• დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ რამდენიმეს სჯერა შენი. ან იქნებ საერთოდ არავინ გჯერა შენი. მაგრამ ეს არ არის თქვენი პრობლემა. იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ საკუთარი ამოცანები და საკუთარი ცხოვრების გზა. და თქვენ უნდა დაამტკიცოთ, რომ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა არა მათ, არამედ მხოლოდ საკუთარ თავს.
• ნუ იწონი თავს ყოველდღე. უბრალოდ უსარგებლოა. საკმარისია სასწორზე ასვლა კვირაში ან ორჯერ ერთხელ. მაშინ შედეგი ნამდვილად შესამჩნევი იქნება.
• არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ წიწიბურას დიეტა დაგიბრუნებთ იმ მტკიცე უკანალს, რომელიც ახალგაზრდობაში გქონდათ. როგორი ბიზნესიც არ უნდა აიღოთ, ის მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას. ამ შემთხვევაში დიეტა ყოველთვის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან და აქტივობასთან და ზოგადად ცხოვრების წესის ცვლილებასთან.

მთავარი შეცდომები, რომლებიც ჭარბ წონასთან ბრძოლაში იწვევს... ჭარბ წონას

მიზანი და მოტივაცია მნიშვნელოვანია წარმატებისთვის. და, როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია და თაროებზეა გამოსახული, მაგრამ რატომღაც, ზედმეტი სანტიმეტრებთან ამ „სასტიკი ბრძოლის“ შედეგად, ეს ზედმეტი სანტიმეტრი სულ უფრო და უფრო მრავლდება.

რისი ბრალია?

• ბრძოლა ზედმეტი ფუნტი . დიახ, დიახ, სწორედ ეს ბრძოლა გიშლით ხელს დაკარგოთ ზედმეტი სანტიმეტრი. შეწყვიტეთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა – დაიწყეთ წონის დაკლების პროცესით ტკბობა. მოძებნეთ ის მეთოდები, მეთოდები და დიეტები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ. ნებისმიერი "მძიმე შრომა" ამ საკითხში არის დაბრკოლება სხეულის ლამაზი კონტურებისთვის. დაიმახსოვრეთ, წონასთან ბრძოლა და სიმსუბუქისკენ სწრაფვა არის ორი განსხვავებული მოტივაცია და, შესაბამისად, ამოცანები, როგორც მიზნებში, ასევე მათი მიღწევის საშუალებებში.
• მოტივაცია. წონის დაკლება „ზაფხულისთვის“ ან სასწორზე კონკრეტული რიცხვისთვის არასწორი მოტივატორია. თქვენი მიზანი უნდა იყოს უფრო ნათელი, ღრმა და მართლაც ძლიერი.
• ნეგატიური დამოკიდებულება. თუ წინასწარ მოემზადები ჭარბ წონასთან ომისთვის და დარწმუნებული ხარ შენს დამარცხებაში („არ შემიძლია“, „ვერ გავუმკლავდები“ და ა.შ.), მაშინ ვერასდროს მიაღწევ მიზანს. მიმოიხედე გარშემო. ბევრმა ადამიანმა, ვინც წარმატებით დაიკლო წონაში, დაიბრუნა არა მხოლოდ მოძრაობის სიმარტივე, არამედ ახალი კონტურების ელასტიურობაც, რადგან მათ ეს არა მხოლოდ სურდათ, არამედ აშკარად მიდიოდნენ მიზნისკენ. თუ ეს მათთვის მუშაობდა, მაშინ რატომ არ შეიძლება შენთვის? რა გამართლებაც არ უნდა მოიგონოთ ახლა ამ კითხვის საპასუხოდ, გახსოვდეთ: თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ არასწორი მოტივაცია აირჩიეთ.
• არ არის საჭირო საკვებზე უარის თქმა და შემდეგ დეპრესიაში ჩავარდეთ , ხარბად ჩახედა კაფეს სტუმრების თეფშებში და ღამით მაცივარში სასტიკ დარბევას ახორციელებს პრინციპით „არც ერთი კატლეტი არ გადარჩება“. რატომ იწყებ თავს ისტერიაში? პირველ რიგში, უარი თქვით მაიონეზზე, პურზე, ფასტფუდზე და ცხიმიან საკვებზე. როცა მაიონეზის ზეითუნის ზეთით, რულეტების კი ორცხობილით ჩანაცვლებას მიეჩვევით, შეგიძლიათ მეორე დონეზე გადახვიდეთ – ჩვეულებრივი დესერტების (ფუნთუშების, ნამცხვრების, კანფეტებისა და შოკოლადების) ჩანაცვლება ჯანსაღით. როცა ტკბილეულისადმი აუტანელი ლტოლვა გაქვთ, არ გჭირდებათ ნამცხვრის საყიდლად მაღაზიაში ჩქარობა - გამოაცხვეთ ღუმელში ვაშლი თხილით და თაფლით. კბილები გამუდმებით გტკივა და გინდა რაღაცის დაღეჭვა? მოამზადეთ კრეკერი შავი პურიდან ნიორით ტაფაში და დაასხით თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შემდეგი დონე არის სადილის შეცვლა რძის ხაჭოს დელიკატესით, მინიმალური ცხიმის შემცველობით და ა.შ. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერს ჩვევა სჭირდება. თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფრის ერთდროულად დათმობას - თქვენს სხეულს ალტერნატივა დასჭირდება. ამიტომ, ჯერ მოძებნეთ ალტერნატივა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ყველაფრის აკრძალვა - ნელა, ეტაპობრივად.
• მაღალი ბარი. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ წონის დაკლების ნორმა, გონივრული და ჯანსაღი, ხანგრძლივი ეფექტის მქონე, კვირაში მაქსიმუმ 1,5 კგ-ია. ნუ ეცდებით მეტის დაკარგვას! ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს ორგანიზმს (ასეთი უკიდურესი წონის დაკლება განსაკუთრებით საშიშია გულის პაციენტებისთვის, ასევე თირკმელების დაავადებისთვის და ა.შ.), გარდა ამისა, წონა სწრაფად უბრუნდება უკან „იო-იო“ პრინციპის მიხედვით.

და, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ გჭირდებათ ძილის სრული და სწორი გრაფიკი. ბოლოს და ბოლოს, ძილის ნაკლებობა მხოლოდ სტრესს და გრელინის (თითქმის „გრემლინის“) გამომუშავებას იწვევს - შიმშილის ჰორმონი.

შეინარჩუნე სიმშვიდე - და წონაში სიამოვნებით დაიკელით!

მთავარია ნებისყოფა! გადავწყვიტე არ მეჭამა 18:00 საათის შემდეგ, აუცილებლად არ მეჭამა 21:00 საათის შემდეგ და აუცილებლად არ ვჭამდი 23:00 საათის შემდეგ!

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ უკვე სცადეთ ყველაფერი, როგორც ჩანს, მაგრამ შედეგი არ არის? არც სპორტული დარბაზი, არც ჩამოყალიბება, არა მკაცრი დიეტებიარ დაგიბრუნებთ გამხდარ ფიგურას? უფრო სწორედ, იქნებ დაბრუნდნენ, მაგრამ თქვენ "არ გაქვთ საკმარისი" რეგულარულად ვარჯიშისთვის და საკვების შეზღუდვისთვის?

ნუ სცემთ თავს: თქვენი ნებისყოფა და დაჟინებულობა არაფერ შუაშია. ეს ყველაფერი არასწორ მოტივაციაზეა.

სულ რაღაც ერთი თაობის წინ ხალხს სჭირდებოდა დასვენება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ახლა მათ მოძრაობა სჭირდებათ. მჯდომარე სამუშაო, სამუშაო ადგილზე სწრაფი საჭმელი, პასიური ერთფეროვანი დასვენება სამსახურის შემდეგ - ეს ყველაფერი ანადგურებს გამხდარი ფიგურის იმედებს. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი სიმსუქნის მიზეზი ფიზიოლოგიურ დონეზეა, მაშინ მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. ექიმთან კონსულტაცია ხაზს უსვამს ყველა მე-ს და დაადგენს პრობლემების სპექტრს, რომლებზეც საჭიროა მუშაობა. რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო გიჭირს წონის დაკლება, რადგან ამ დროისთვის შენი სხეული და შენი ცხიმი ახლო მეგობრები გახდნენ.

• ასევე წაიკითხეთ:

წონის დაკლების მოტივაციური სურათები

სწორად დასვა მოტივაციის საკითხი

დავიწყოთ იმით, რომ წონის დაკლება საკუთარი თავისთვის გსურთ და არა სხვისთვის. თუ დეიდა და ბიძა, შეყვარებულები და მეგობრები გეტყვიან, რომ "ზედმეტად ბევრი" ხარ, მაშინ ეს არ არის დიეტაზე დადების მიზეზი. მთავარია გააცნობიეროთ, რომ ჭარბი წონა ხელს უშლის თქვენი სანუკვარი მიზნების მიღწევას და ხელს უშლის თქვენ და არა სხვას. და დარწმუნებული ხარ რომ სწორედ ის გაწუხებს?..

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რატომ მინდა დავიკლო წონა?", "რისთვის?". თითოეული ადამიანი განსხვავებულად უპასუხებს. მაგრამ ბევრს ექნება ერთი შეცდომა - ზოგადი, ბუნდოვანი პასუხი, მაგალითად, "იყო ლამაზი" ან "ისე, რომ კასრს არ ჰგავდეს".

იფიქრეთ, თუ მიაღწევთ თქვენს ოცნებას წონით კატეგორიაში, ეს:

• - შესანიშნავად გამოიყურები საცურაო კოსტიუმში და შეწყვეტ პარეოში გახვევას;
• - შეწყვიტე კომპლექსები და ჩახშობა;
• - დაიმახსოვრე, რა მშვენიერი გრძნობაა - საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერება;
• - ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა (ნაწილობრივ მაინც);
• - იპოვი ბიჭს ან კაცს - და შეიგრძნობ სიყვარულის გემოს;
• - შემაშფოთებელი დაავადებებისგან გამოჯანმრთელება;
• - აღადგენს კანის ჯანმრთელობას;

შექმენით საკუთარი სია! თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ სად მიდიხართ - და ეს რა თქმა უნდა არ არის რიცხვი სახაზავზე.

მოტივაციური "კვების" ძირითადი სფეროები შეიძლება იყოს:

1. ცვლილებები პირად ცხოვრებაში. ეს მოტივი დომინანტურია ქალებში.

ქალები დიეტას მხოლოდ სამ შემთხვევაში იცავენ: თუ ქმარმა მიატოვა, თუ მოსწონთ მამაკაცი, თუ დღეს ორშაბათია (ეკატერინა ფილიმონოვა)

2. პროფესიული პერსპექტივები.
3. გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა.

წონის დაკლებას ბრძოლად ნუ აქცევთ. თქვენს ფორმაზე ფოკუსირებით და ამ უბედური კილოგრამების დაკარგვის სურვილზე, ვერაფერს მიაღწევთ. თავს არ გაიქცევი :) მით უფრო მკაცრი და უფრო დამღლელი დიეტა, მით უფრო ნაკლებად ეფექტურია ის ჩვეულებრივ. შედეგად, დიეტა და ვარჯიში იწვევს ზიზღს და უარყოფას. და თქვენ უარს იტყვით კარგი ფიგურის იდეაზე, თავს სუსტად თვლით, ადანაშაულებთ თქვენს დაკავებულობას, ბუნებას და ტრენერების არაკომპეტენტურობას.

დიეტა: მარხვის პერიოდი, რომელიც წინ უძღვის წონის მატებას.
იადვიგა რუტკოვსკა

• შედეგი? საკუთარ თავში ეჭვი ემატება დამატებით სანტიმეტრებს. მაგრამ ეს არ არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მოახერხეთ სასურველი შედეგის მიღწევა. ძალით და აერობული ვარჯიშით თვეების განმავლობაში იწურე, 18:00 საათის შემდეგ არ ჭამდი, ამაზრზენი ფაფა მიირთვით და შედეგად საბოლოოდ გახდით გამხდარი და მოწესრიგებული. მერე რა? მიზანი მიღწეულია და რა უნდა გავაკეთოთ? ამდენი ხანი იბრძვი და აი... დაიღალე, გინდა დაისვენო, დააჯილდოვე რამე. და რაზე შეიძლება იოცნებო შენთვის ამ ჯოჯოხეთური თვეების შემდეგ? დიახ, გემრიელ კოტლეტებზე, შემწვარ კარტოფილზე, კრემის ტორტზე და ტყუილი, ტყუილი, ტყუილი... თქვენ ამას იმსახურებთ. დიდი დრო არ სჭირდება, სანამ ზედმეტი კილოგრამები კვლავ იგრძნობს თავს. ამას ჰქვია არასწორი მოტივაცია.

შენ მაღალი, გაქვს იდეალური მკერდი, გრძელი თმა. შენ რომ ვიყო ყველგან შიშველი დავდიოდი. არც სამსახური მექნებოდა, არც უნარები მექნებოდა, არც კითხვა ვიცოდი. უბრალოდ შიშველი ვიქნებოდი.
"გრეის ანატომია"

თქვენ სრულიად განსხვავებულად იგრძნობთ თავს, როდესაც გყავთ, მაგალითად, სულიერი მეგობარი ან კარიერული ზრდის პერსპექტივა. და წონის დაკლება არის ინსტრუმენტი თქვენი სანუკვარი მიზნების მისაღწევად. ამიტომ დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, რომლებიც არ იზომება კილოგრამებში.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება „წონის დაკლების პროექტის“ შექმნისას?

1. მიაქციეთ ყურადღება რა უნდა დაიწყოს ფიზიკური აქტივობათქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე გამეორებებით და თანდათან გაზარდოთ ისინი.

თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას - შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა, მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. გახსოვდეთ, რომ "საკვები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია" - ფრენ ლებოვიცი.

2. ნუ აიძულებთ თავს მკაცრ საზღვრებში, დაისახეთ განხორციელებადი მიზნები.
3. შეამცირეთ კვებას შორის მანძილი – მიზანშეწონილია ჭამა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ.
4. ჩართეთ თქვენს რაციონში სავალდებულო საუზმე.
5. არ დაივიწყოთ ჯანსაღი, სრული ძილი.
6. წონის დაკლებაში მთავარია თანმიმდევრულობა.

და დაიმახსოვრე, რომ "ისინი წონაში იკლებენ, როცა საკვები არ ხდება ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი სიხარული" (გოფ ინნა). გაახარეთ თავი! და დაეხმარეთ წონის დაკლების ძლიერ მოტივაციას!

წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ასპექტი სწორ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად არის მოტივაცია. რაც უფრო დამაჯერებელია მიზეზი, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი წონის დაკლება. ბევრი ადამიანი ჩერდება ნებისმიერი მცდელობის წარმატებისკენ. ეს ხდება იმის გამო, რომ მათ ამოძრავებთ სისუსტეები და საბოლოო შედეგის აბსტრაქტული ხედვა. წონის დაკლების მკაფიო მოტივაცია ადამიანს მისცემს რეალურ შესაძლებლობას გააძლიეროს შედეგი და არასოდეს დაუბრუნდეს წინა ცხოვრების წესს. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ ხერხებს, რომლებიც მიგვიყვანს წონის დაკლების ძლიერ სურვილამდე.

რატომ არ არის მდგრადი ქალების წონის დაკლების შედეგები? მართალია, საჭმელს მოაქვს სიხარული, რაზეც ძნელია უარის თქმა. მოწყენილობის, სტრესის და თავდაჯერებულობის სიტუაციებში ქალები უნებურად სწვდებიან საჭმელს. ამისთვის ბრძოლაში თხელი წელისსიტყვა "მე მინდა" საკმარისი არ არის, თქვენ გჭირდებათ მოტივაცია. წონის წარმატებით დასაკლებად, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ პატარა სიხარული მიანიჭოთ საყვარელ ადამიანს, მაგრამ არა როგორც გემრიელი შეთავაზება, არამედ სხვა ბონუსების სახით, რომლებიც თითოეულმა ქალმა თავად უნდა განსაზღვროს.

მიზნის რეალიზმი და ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები

მარტო წონის დაკლების სურვილი ბევრს არ მოგცემთ: ადრე თუ გვიან გაგიჩნდებათ შიმშილის მწვავე გრძნობა, ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი, გაღიზიანება, დაღლილობა ან სხვა უარყოფითი რეაქცია. ადამიანს მოუწევს ბრძოლა არა მხოლოდ ჭარბ ცხიმოვან დეპოზიტებთან, არამედ სტრესთან ან ცუდ განწყობასთან. ამ ეტაპზე, მიღწევის მსურველთა ნახევარი ცდება თხელი ფიგურა. წონის დაკლების მოტივაცია მოგცემთ ძალას, მაგრამ მისი პოვნა რთულია. ყველაზე გავრცელებული მოტივებია:

1. საპირისპირო სქესის მოსაწონად. „ადამიანებს ტანსაცმლით ხვდები“ - ეს გამონათქვამი ჯერ კიდევ მუშაობს ჩვენს დროში. გარეგნობა ბევრს ამბობს ადამიანზე, როცა მას შეხვდები. სწორედ მაშინ აქცევენ ყურადღებას რაღაც სულიერ თვისებებს და ჯერ ლამაზს და მორგებული ფიგურა.
2. საკუთარი თავის მსგავსად. სარკის წინ საკუთარ თავს უყურებს, ყველას სურს დაიბრუნოს დაკარგული ბრტყელი მუცელი, განსაკუთრებით ზაფხულის არდადეგების წინა დღეს. წონის დაკლების მოტივაცია ამ შემთხვევაში არის საკუთარი თავის აღფრთოვანების შესაძლებლობა. ტყუილად არ ამბობენ: იმისთვის, რომ გიყვარდეს, ჯერ საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს.
3. თავი დაანებეთ დეპრესიას, დაიწყეთ ცხოვრება სუფთა ფურცლით. 30 წლის შემდეგ ნებისმიერი ადამიანის ფასეულობათა სისტემა იცვლება და დგება მომენტი, როცა უყურებს გატარებულ წლებს და ხვდება, რომ არაფერი გაუკეთებია ღირებულს, მაგრამ წლები გადის. აქ მოტივაციაა ნაცრისფერი რუტინისგან თავის დაღწევა, მოჯადოებული წრიდან გამოსვლის სურვილი, ახალი ფერებითა და ლამაზი გარეგნობით თქვენი ცხოვრება დაამშვენოთ.
4. მიიღეთ პრესტიჟული სამუშაო ან დაწინაურება. ვინაიდან გარეგნობას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს, საიდუმლო არ არის, რომ მორგებული, სპორტული სხეული ინტერვიუს დროს აუცილებლად ჩაითვლება პლიუსად, მით უმეტეს, თუ მომავალი ბოსი საპირისპირო სქესისაა. თანამედროვე ბიზნესმენები ცდილობენ სპორტით ითამაშონ და იგივეს ითხოვენ ქვეშევრდომებისგან.

სწორი ემოციური განწყობის შექმნა

მიზეზი ზედმეტი ფუნტი, განსაკუთრებით გოგონებს შორის, ხშირია თავისუფალი დროის სიჭარბე, ცუდი კვება და საყვარელი კერძების შეუზღუდავი რაოდენობით შეწოვა, განსაკუთრებით სტრესის დროს. იმისთვის, რომ წონის დაკლების მოტივაცია წარმატებული იყოს, საჭიროა შექმნათ ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური ატმოსფერო, თანდათანობით გაირკვეს და აღმოფხვრას მიზეზი. ჭარბი წონა. ამისათვის არსებობს გარკვეული ალგორითმები:

• დაუთმეთ დრო დასვენებას ყოველდღე. თავიდან აიცილეთ ცუდი განწყობა ან დეპრესია. წადით მასაჟზე, რათა გაათავისუფლოთ სხეული ნეგატივისგან. წადით კინოში ან უბრალოდ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერი.
• წონის დაკლების ფსიქოლოგია ნიშნავს სიამოვნების მიღებას ყველაფრისგან, რაც კეთდება, ფიზიკური აქტივობიდან დიეტური კერძების მომზადებამდე. მაგალითად, ნება მიეცით საკუთარ თავს დალიოთ გემრიელი კაპუჩინო ვარჯიშის შემდეგ, შემდეგ ჯერზე კი მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნაყინი.
• აზროვნების ძალა უზარმაზარ როლს თამაშობს შედეგების მიღწევაში: სასურველია ყოველდღე წარმოიდგინოთ თქვენი გამხდარი სხეული, თხელი წელი ან თქვენი სექსუალური ფიგურა ლამაზ საცურაო კოსტუმში, ცისფერი ოკეანის სანაპიროზე.

სწორი გონებრივი დამოკიდებულება წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების მოტივაციის დაყენებისას, თქვენ უნდა მოერიდოთ პრეფიქსი „არა“. ჩვენი ქვეცნობიერი ამას ვერ აღიქვამს, ამიტომ შედეგი არ იქნება დაპროგრამებული. წონის დაკლებაში წარმატების მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება, ამიტომ მოტივაციის მიზანი უნდა იყოს გამოთქმა „მე მინდა დავიკლო“ და არა „არ მინდა ვიყო მსუქანი“. მოტივაციაში დიდ როლს თამაშობს წარმოსახვაც. წარმოიდგინეთ, რომ კილოგრამებთან ერთად სხეულს ტოვებს ტოქსინები, ნაგავი და ჭუჭყი.

მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს მაღალი ხარისხიძილის წინ ადამიანში ვარაუდობა, ამიტომ, მასში ჩასვლა, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მოტივაციები, წარმოიდგინეთ საბოლოო შედეგი. წონის დაკლების წარმატებული მოტივაცია იქნება, თუ ყოველდღიურად მედიტაციას აკეთებთ შემზღუდველი ბლოკებისა და სტრესის მოსაშორებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ სტრესს, რათა თავი დავაღწიოთ მისგან, ვიმატოთ ჭარბი წონა.

წონის დაკარგვის მოტივაციის ტექნიკა

მიზნების დასახვის გარდა, ტექნიკის არჩევანი დიდ როლს თამაშობს მოტივაციაში. მიზნის მისაღწევად ყველა საშუალება კარგია, მაგრამ ეფექტური უნდა აირჩიოთ. მოტივაციის ტექნიკა ძალიან ინდივიდუალურია, ამიტომ დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და იფიქრეთ იმაზე, რაც შეიძლება დაგაინტერესოთ ყველაზე მეტად. თუ თქვენ გჭირდებათ წახალისება სხვა ადამიანებისგან, მაშინ პერიოდულად მოაწყეთ თქვენთვის:

• თეატრში ან კლუბში წასვლა;
• აუზის ან ფიტნეს ცენტრის მონახულება.

თუ მოტივაციისთვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ საკუთარ თავს სარკეში კრიტიკული თვალით, მაშინ შეინახეთ დღიური, რომელშიც ყოველდღიურად ჩაიწერთ წარმატებებს ან წარუმატებლობას, რათა ადვილად აკონტროლოთ წონის დაკლების დინამიკა. გაარკვიეთ, რა გავლენას ახდენს თქვენზე უფრო სწრაფად: სურათი თუ სიტყვა. ამის საფუძველზე აირჩიე ვიზუალური ან ვერბალური მოტივაცია: ლამაზი და გამხდარი ადამიანების ციტატები ან ფოტოები, რომლებსაც გინდა რომ დაემსგავსო.

ფრაზები და ციტატები

გარკვეული ფრაზების გამეორება არა მხოლოდ შესანიშნავ შედეგს იძლევა ფსიქოლოგიაში, არამედ შესანიშნავი მოტივაციაა სწრაფი წონის დაკარგვა. სიტყვების ჯადოსნური ძალა გამოგვადგება ჩვენი მიზნების მიღწევაში. ამისათვის თქვენ უნდა ისესხოთ ციტატები ან ფრაზები ცნობილი პიროვნებებისგან და რაც უფრო ავტორიტეტულია ადამიანი, მით უფრო ძლიერი იქნება წონის დაკლების მოტივაცია. მაგალითად, პლატონმა თქვა: საუკეთესო გამარჯვებაადამიანისთვის საკუთარი თავის დაპყრობაა“ და პლუტარქემ თქვა: „მოძრაობა სიცოცხლის საწყობია“.

წონის წარმატებული დაკლებისთვის ფრაზები მარტივია საკუთარი თავის შექმნა. წარმატებული ავტო-ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება, რათა წარმოთქმული ფრაზები კომფორტული იყოს თქვენთვის. ნიმუშის დადასტურების სია:

• ჩემს საკვებს მოაქვს მხოლოდ ჯანმრთელობა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• ყოველდღე ჩემი წონა მცირდება და ჩემს თვალწინ უფრო ახალგაზრდა გამოვიყურები.
• მე მიყვარს ჩემი ფიგურა, ამიტომ ჩემს სხეულს ვუყვარვარ.
• კილოგრამები ყოველდღიურად მტოვებს.

უმჯობესია ეს დადასტურებები თქვათ წონის დაკლებისთვის ძილის წინ და ყოველთვის ხმამაღლა ქვეცნობიერი მექანიზმების გასააქტიურებლად. არ არის აუცილებელი მათი დამახსოვრება ფურცლიდან ფრაზების წაკითხვა. ზედიზედ მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში უნდა ისაუბროთ დადასტურებებით, ხაზგასმით აღვნიშნოთ და კონცენტრირდეთ მთავარ პრობლემებზე, რომელთა გადალახვასაც აპირებთ. მაშინაც კი, თუ წონაში კლება ნელია, უნდა იყოთ მოთმინება და შედეგი აუცილებლად მოვა, რადგან ეს დროზე გამოცდილია.

ვიზუალური ტექნიკა

კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ არ გადაუხვიოთ თავდაპირველ მოტივაციას, არის წონის დაკლების სურათები ან მოტივაციური ფილმები. ვიზუალური სურათები დიდად გვეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ამიტომ ფოტოების, გონებრივი სურათების და ვიდეოების კოლაჟები იდეალური ვარიანტია წონის დაკლების მოტივაციისთვის. მთავარია, გამხდარი ადამიანის იმიჯი დაფიქსირდეს შენს ქვეცნობიერში.

უყურეთ ფილმებს, რომლებიც საუბრობენ გარკვეული საკვების საშიშროებაზე, სწორ კვებაზე ან ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანების ისტორიებზე. დაიმახსოვრე, როგორ მიდიოდნენ ისინი თავიანთი მიზნისკენ, რა ემსახურებოდა მათ მოტივაციას და ეს არ უნდა იყოს წონის დაკლება, არამედ რაიმე სხვა მიზანი. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები, დაუკავშირდით მათ ფორუმებზე, შეუერთდით წონის დაკლების საზოგადოებებს, რათა მოტივაცია გაუწიოთ წონაში დაკლებას.

ულამაზესი ფოტოები და სურათები მაცივრისთვის

იპოვეთ ინტერნეტში ვარსკვლავების, მოდელების ან უბრალოდ ლამაზი ადამიანების ფოტოები, რომლებიც გამოსახულია წონის დაკლებამდე და შემდეგ. დაკიდეთ ეს ფოტოები თქვენი საწოლის წინ და პერიოდულად შეხედეთ მათ - ეს მოგცემთ დამატებით თავდაჯერებულობას და შესანიშნავ მოტივაციას. თუ წარმატებული ადამიანებითუ ისინი გაღიზიანებენ, დაკიდეთ მაცივარზე ინტერნეტიდან დაბეჭდილი მსუქანი ადამიანების ფოტოები. ყოველ ჯერზე, როცა მაცივართან მიდიხართ, მათ თვალწინ დაინახავთ, რაც ნებისმიერ მადას დაგიკარგავთ.

თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა განათავსოთ თქვენი ფოტო მაცივარზე, სადაც ყველაზე ცუდად გამოიყურებით. როგორც კი ჭამის ცდუნება დაგეუფლებათ, შეხედეთ და გაიხსენეთ წონის დაკლების მოტივაცია. ძლიერი მოტივაციაა წონის დაკლებისადმი მიძღვნილი პროგრამების ყურება. როცა იმედგაცრუებულად გრძნობთ თავს ან ვერ ახერხებთ თქვენი მიზნისკენ წინსვლას, მოძებნეთ რეალითი ტელევიზორი, რათა გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და დაინახოთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი დედამიწაზე, რომელსაც წონის დაკლების პრობლემა აქვს.

ფოტოები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების შესანიშნავი მოტივაციაა ადამიანების ფოტოები საკუთარ თავზე მუშაობამდე და შემდეგ. ისინი გააძლიერებენ საკუთარ თავმოყვარეობას, რადგან მუდმივად დაინახავთ თქვენს წინაშე მიზანს და არ იტყვით უარს დიეტაზე და ვარჯიშზე. რეალური ადამიანების ისტორიები, რომლებმაც შეძლეს წონაში დაკლება, გაიძულებენ თავს. იპოვეთ იმ ადამიანების ფოტოები, რომლებსაც აქვთ თქვენი მსგავსი საწყისი მონაცემები, მაგალითად, შემდეგი:

ვიდეო: როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში?

თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ წონის დაკლების მოტივაციას, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს. გეპატიჟებით უყუროთ პროფესიონალური რჩევების ვიდეოს, თუ როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში:

მოტივაციის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროზე. საკუთარ თავზე მუშაობა არ არის გამონაკლისი, განსაკუთრებით თუ ეს ეხება გაუმჯობესებას გარეგნობამაგალითად, წონის დაკლება. როგორ მოვახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია წონის დაკლებისთვის? ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო ვარიანტებიმოტივაცია და გითხრათ მათი გამოყენების გამოცდილების შესახებ.

შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამები შეუმჩნევლად მოიმატოთ – უბრალოდ ოდნავ გაზარდეთ წონა დღიური ნორმაკალორია ან შეწყვიტე რეგულარული ცეკვის გაკვეთილები. ხშირად ეს არის ცხოვრების წესის ცვლილება, რომელიც იწვევს ჭარბი წონის გამოვლენას. თუ დროულად არ მოუვლით ფიგურას, ზედმეტი კილოგრამები დაგროვდება და წონის დასაკლებად მკაცრი მოტივაცია დაგჭირდებათ.

წონის დაკლების სურვილი შეიძლება არც ისე ძლიერი იყოს, თუ თქვენი ჩვეულებრივი ტანსაცმლის ზომა არ შეცვლილა წონის მომატების დროსდა სარკეში ანარეკლი ამჟამად ადამიანს უხდება. თუ წონის მომატება უფრო მნიშვნელოვანია, მაშინ ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს პრობლემის გადაჭრის ძიებას და წონის დაკლების გზებს.

ხშირად წონის დაკლების ჩვენი მოტივატორები სხვა ადამიანები არიან.. მათ შეუძლიათ კომენტარი გააკეთონ და გააკრიტიკონ ჩვენი ფიგურა, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ მხოლოდ ვუსმენთ საყვარელი ადამიანები და ისინი არ ჩქარობენ ჩვენი თვალების გახელასრომ წონა ნორმას დიდი ხანია გადააჭარბა. მაგალითად, ქალმა მოიმატა ჭარბი წონა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. ქმარი არ მიუთითებს მას ამ ნაკლზე და აგრძელებს მისით აღფრთოვანებასა და კომპლიმენტებს. მაგრამ ეს არ არის მთლად სწორი, რადგან ქალებს წონაში დაკლების მოტივაცია სწორედ საყვარელი მამაკაცებისგან სჭირდებათ.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია არ დაელოდოთ სანამ სასწორის პირველი რიცხვი გაიზრდებადა ნუ უგულებელყოფთ თქვენს სხეულს, თუმცა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პრობლემის დანახვა, სანამ ის მნიშვნელოვანი გახდება. ყველას აქვს თავისი კრიტიკული წერტილი და ერთ მშვენიერ დღეს, როდესაც ფხიზლად შეაფასა თავისი ფიგურა, ქალი ან მამაკაცი ეკითხება საკუთარ თავს: "სად მივიღო მოტივაცია, რომ წონაში დავიკლო, რომ კიდევ უფრო მეტი წონა არ მოვიმატო?"

წონის დაკარგვის მოტივაცია: რეალური ადამიანების მაგალითები

ისტორიების კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხეს ადამიანებმა წონის დაკლება, შეიძლება ბევრისთვის სტიმული იყოს. წონის დაკლების შესახებ ისტორიების გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ შემდეგი რამ არის ყველაზე ძლიერი მოტივატორი:

1. ლამაზი ტანსაცმელი ერთი ზომით პატარა. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი მოტივაცია არის თქვენი საყვარელი კაბაში მორგება, რომელიც ძალიან პატარა გახდა. ან ახალი კოსტუმი, რომელიც კარადაში ჩამოკიდებული იქნება და ელოდება თავის საუკეთესო საათს.
2. საჩუქარი თქვენი ძალისხმევისთვის. ადამიანების უმეტესობას სურს, სასწორზე ლამაზი ნომრის გარდა, მიიღოს რაიმე სახის საჩუქარი შესრულებული სამუშაოსთვის. წონის დაკლება შეიძლება გახდეს მიზანი, რომლის მიღწევის შემდეგ ადამიანი თავად იყიდის სასურველ ნივთს ან გაემგზავრება ნანატრი მოგზაურობით. ასეთმა მოტივაციამ შეიძლება ბევრი წაახალისოს, შეიძინონ ხელმოწერა სპორტული დარბაზიდა დიეტის დაცვა.
3. სიყვარული. ამ გრძნობამ შეიძლება გაგვაუმჯობესოს არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. ეს იყო გრძნობების გამწვავების წყალობით, რომ ბევრმა მამაკაცმა და ქალმა მოახერხა საკუთარი თავის შეკავება და ღამით ზედმეტი ჭამის შეწყვეტა. თქვენი სიყვარულის ობიექტის მოგების სურვილი შეიძლება იყოს იმდენად ძლიერი, რომ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფი იქნება
4. მაგალითი, რომელიც უნდა დაიცვას. ზოგჯერ ის, ვინც მოახერხა წონის დაკლება, შეიძლება იყოს ნებისყოფისა და სიზარმაცის არარსებობის შესანიშნავი მაგალითი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველას აქვს საკუთარი მიზნის მიღწევის უნარი და განსხვავებული მეტაბოლიზმი. ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გაიგოს, სად უნდა მოძებნოს წონის დაკლების მოტივაცია, მისი ხასიათის თავისებურებებიდან, ცხოვრების წესიდან და ჭარბი წონის ოდენობიდან გამომდინარე.
5. ჯგუფური წონის დაკარგვა. დღეს ჩვეულებრივია კოლექტიური შეხვედრები რეალურად თუ ვირტუალურ სივრცეში წონის დაკლების საკითხებზე. ჩვეულებრივ, არის წონის დაკლების ადამიანთა მცირე ჯგუფი, რომლებიც მიზნად ისახავენ წონის დაკლებას გარკვეული თარიღისთვის. ისინი ამხნევებენ და შთააგონებენ ერთმანეთს, უზიარებენ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ. მოტივაცია და ფსიქოლოგია ამ შემთხვევაში მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული, რადგან ადამიანები ერთმანეთს უჭერენ მხარს ავარიის დროს. ეს მოტივაციის ვარიანტი შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ სხვების დათრგუნვა და ვისაც უადვილდება გუნდში მუშაობა.
6. ჯანმრთელობის სარგებელი. ყველამ იცის, რომ ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე - ჩნდება ქოშინი, უარესდება გამძლეობა და შეიძლება დაიწყოს პრობლემები კუჭთან ან ნაწლავებთან. ზოგიერთი ადამიანი ამჩნევს, რომ ჭარბი წონის დროს მათ ფეხებში შესამჩნევი ვენები უჩნდებათ და კიბეებზე ასვლა შეუძლებელი ამოცანა გახდა. ჯანმრთელობის პრობლემები - კარგი მოტივაციაწონის დაკლებისთვის. ზოგიერთი ადამიანის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ გარეგნობა მათთვის არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი კეთილდღეობა, ამიტომ წონის დაკლების სურვილი მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების გამო გაჩნდება.

ფსიქოლოგიური პრობლემები წონის დაკარგვისას

კითხვაზე "როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად" ფსიქოლოგის რჩევა არ იქნება ზედმეტი. ექსპერტებმა იციან, რომ წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი მოტივაც კი დროთა განმავლობაში შეიძლება გაქრეს. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის წონის დაკარგვის არასწორი მეთოდის ან ზედმეტი იმედის გამო. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში დაკლების მოტივაცია არ შემცირდეს? ფსიქოლოგის რჩევა:

• შეწყვიტეთ შიმშილობა, იკვებეთ მკვებავ კვებაზე, შეამცირეთ ცხიმოვანი, შემწვარი და ტკბილი საკვების რაოდენობა;
• ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები, ნუ ეცდებით სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში;
• აწონეთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, რადგან წონა მერყეობს;
• დალიეთ საკმარისი სითხე მთელი დღის განმავლობაში;
• შეუთავსეთ დიეტა და ისინი სპორტული ვარჯიშებირომ მოგწონს;
• არ დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ, თუ ავარია გაქვთ;
• დაუკავშირდით თანამოაზრეებს, რომლებიც ასევე ცდილობენ წონაში დაკლებას;
• გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით;
• სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს მხარი დაუჭირონ და არ შემოგთავაზონ აკრძალული საკვებიან ალკოჰოლი;
• მკაფიოდ დაგეგმეთ თქვენი მენიუ, რათა თავიდან აიცილოთ დაუგეგმავი „სწრაფი საკვები“ შესყიდვები.

ზემოაღნიშნული ნაბიჯების გარდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ პრობლემის ინდივიდუალური გადაწყვეტილებებიროგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად. ფსიქოლოგის რჩევა ზოგადია და ყოველთვის არ იქნება აქტუალური კონკრეტული ადამიანისთვის.

რჩევები ვიდეოებში მოტივაციის პოვნისთვის - იპოვეთ თქვენი ვარიანტი

ასე რომ, გესმით, როგორ მოტივაცია გაუწიოთ წონაში დაკლებას, შეგიძლიათ უსასრულოდ შეისწავლოთ რჩევები და ხრიკები. რა არის წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე? ექსპერტები გვირჩევენ ფიზიკური აქტივობის შერწყმას დიეტის კორექტირებასთან. მაშინ წონის დაკლება არა მხოლოდ სწრაფი, არამედ ეფექტურიც იქნება.

მსოფლიოში თითქმის არ არის ათი ქალი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იქნება მათი ფიგურით. მშვენიერი სქესის თითოეული წარმომადგენელი ხარბად ეძებს საკუთარ თავში ხარვეზებს და მათი აღმოჩენის შემდეგ იწყებს შეურიგებელ ბრძოლას მათთან. ხოლო როცა საქმე ჭარბ წონას ეხება, მაშინ გამოიყენება ყველა წარმოუდგენელი და წარმოუდგენელი საშუალება. მსოფლიოში არსებობს წონის დაკლების ათასობით სისტემა, ასობით პროგრამა, ათობით მეთოდი, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია პრობლემის გადაჭრა. სპეციალისტთა არმია, რომლებიც მზად არიან სიმსუქნის დასამარცხებლად დაეხმარონ, მოიცავს დიეტოლოგებს და მასაჟისტებს, ტრენერებსა და თერაპევტებს, თუნდაც ჯადოქრებს და ჯადოქრებს. მაშ, რატომ აქვს ყოველ მეორე ადამიანს პრობლემა, რომ ჩამოაყალიბოს ასეთი რამ: "მე მინდა წონაში დავიკლო, ყველაფერს სწორად ვაკეთებ, მაგრამ არ გამომდის..."?

წარუმატებლობის მიზეზები

ამ კითხვაზე პასუხს ფსიქოლოგები აძლევენ. მათ მიაჩნიათ, რომ წარუმატებლობა ხდება წონის დაკლების არასაკმარისი მოტივაციის გამო. ძალიან ხშირად ადამიანები რაღაცას ენთუზიაზმით იღებენ და შემდეგ შუა გზაზე უარს ამბობენ. წონის დაკლების მიზეზები ყველასთვის განსხვავებულია და რატომღაც ზოგი მუშაობს, ზოგი კი არა.

ფაქტია, რომ ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, ყოველთვის არ არის მზად ცხოვრებაში სერიოზული ცვლილებებისთვის. ერთი, ლუდის წვეულებაზე უარის თქმა, რისკავს დაკარგოს თავისი სოციალური წრე. სხვამ შეიძლება დატოვოს სამუშაო ჯგუფი, უარი თქვას ყოველდღიურ შეკრებებზე ფინჯან ჩაიზე და ტკბილეულის ჭამაზე. მესამე მიხვდება, რომ მის პირად ცხოვრებაში პრობლემები სრულიად არ არის დაკავშირებული ზედმეტი კილოგრამების არსებობასთან და მას მოუწევს რაღაცის გაკეთება თავის კომპლექსებთან დაკავშირებით. წონის დაკლების პროგრამა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ დიეტასა და ვარჯიშს. იდეალურ შემთხვევაში, ამ რთულ პერიოდში აუცილებელია ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან მუშაობა. მაშინ, ალბათ, აღარ მოგინდებათ ძველ ცხოვრებაში დაბრუნება და შეძლებთ სრულად დატკბეთ თქვენი ახალი მოხდენილი სხეულით და ახალი შესაძლებლობებით.

მაგრამ ეს იდეალურია. იმავდროულად, მოდით გადავხედოთ წონის დაკლების ტიპურ მოტივებს და ვნახოთ, როგორ მუშაობს ისინი ცხოვრებაში.

ჯანმრთელობა

ჯანმრთელობის პრობლემები ალბათ ყველაზე ძლიერი მოტივაციაა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. როდესაც ადამიანი აღმოაჩენს, რომ 10-15 წელი დარჩა სიცოცხლე, თუ არ შეცვლის დამოკიდებულებას კვების მიმართ, მაშინ იძულებულია მიიღოს. აქტიური ქმედებები. მაგრამ აუცილებელია ველოდოთ საშინელ განაჩენს? რა თქმა უნდა არა! მაგალითად, ისეთი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, შეუმჩნევლად ვითარდება და კლინიკის მომავალი პაციენტი ვერც კი ამჩნევს საგანგაშო სიმპტომებს. ხშირად სპეციალისტს მხოლოდ მაშინ მიმართავენ, როცა დაავადება განვითარდა და უფრო მძიმე ფორმა მიიღო. შედეგად, მათ ენიშნებათ მკაცრი დიეტა, წამლებიდა მუდმივი მონიტორინგისისხლში შაქრის. მაშ, იქნებ ჯობია ამ დაავადების პრევენცია? და ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია - უბრალოდ დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესის სამი მარტივი წესი.

• პირველი: დაიცავით რეჟიმი სათანადო კვება.
• მეორე: ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას.
• მესამე: რეგულარულად გაიაროს ტესტები და სამედიცინო გამოკვლევები.

სიმსუქნე დიაბეტის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის და ცხოვრების წესის მონიტორინგი. ეს არ მოითხოვს დიდ დროს და ფულს: არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში სიარული - მეტი სეირნობა, ძვირადღირებული საკვების შეძენა - რაციონში შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა.

სილამაზე

ხშირად საუკეთესო მოტივაციაწონის დაკლებისთვის - ახალგაზრდული წლების ფოტოები. თუ თქვენს ძველ ფოტოებს სინაზით და აღტაცებით უყურებთ, ახლებს კი გაღიზიანებისა და გაღიზიანების გრძნობით, მაშინ დროა, საკუთარ თავზე იზრუნოთ. თუმცა თუ ეს არის წონის დაკლებისა და შექმნის ერთადერთი მოტივაცია ახალი ფიგურა, მაშინ ბევრი სირთულე გელით გზაზე. პირველი წარმატებები, როგორც წესი, ამშვიდებს და აუქმებს ყველა ძალისხმევას. როგორც კი ქალი ძველ ჯინსს ან კალთას მოერგება, გადაწყვეტს დამსახურებული გამარჯვება იზეიმოს. და ის აღნიშნავს ფუნთუშებით, ტკბილეულით და დივანზე დაწოლით. როდესაც მავნე კილოგრამები ბრუნდება, ის კვლავ აკონტროლებს საკუთარ თავს და მოჯადოებულ წრეში აღმოჩნდება.

მოდით განვიხილოთ კიდევ ერთი მაგალითი, როდესაც წონის დაკლების მოტივაცია იშლება, თუ გსურთ გახდეთ გამხდარი მხოლოდ გარეგანი სილამაზისთვის. ჩვენ ყველას გვესმის, რომ ქალი უკიდურესად ემოციური არსებაა და ის ყოველთვის ვერ ახერხებს რაციონალური აზროვნების შენარჩუნებას სტრესულ სიტუაციაში. და როდესაც სამსახურში უსიამოვნებები ხდება ან ქმართან ჩხუბი ხდება, ქალი უარს ამბობს ყველაფერზე და ამბობს: ”იმდენად მიჭირს, რომ მხოლოდ ნამცხვრის ნაჭერს შეუძლია გამამხნევოს”. გასაგებია, რომ რამდენიმე დღეში სასწორი კიდევ უფრო მეტ რიცხვს აჩვენებს, განწყობა კი უიმედოდ გაუარესდება.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? სტაბილური და სწორი მოტივაციისთვის, „წონის დაკლების მიზნით სხვების მოსაწონად“ სტიმული საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ მინდა მე პირადად წონაში დაკლება. შემდეგ არის იმის გაგება, რომ თქვენ უნდა მოგწონდეთ საკუთარი თავი და გარეგანი სილამაზე მხოლოდ ჯანსაღი და ძლიერი სხეულის გვერდითი პროდუქტია.

კარიერა

ჭარბწონიანმა ადამიანებმა პირადად იციან, როგორ ექცევა საზოგადოება მსუქან ადამიანებს. ბევრს ემუქრება ის ფაქტი, რომ დამსაქმებლები ამჯობინებენ მიმზიდველი და მოხდენილი ახალგაზრდების დაქირავებას. რა თქმა უნდა, ეს უსამართლოა, მაგრამ ფაქტები ფაქტებია. ამიტომ, კარიერაში წინსვლისთვის წონის დაკლების მოტივი ძალიან ძლიერია და ნამდვილად მუშაობს.

წონაში დავიკლებ ჩემი ყოფილის წინააღმდეგ

ეს არის შესანიშნავი და ეფექტური სტიმული წონის დაკლებისთვის კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის ყველა ნამდვილი წარმომადგენლისთვის. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს მოტივი დიდი ხნის განმავლობაში არ მუშაობს. არ დავმალოთ, ზოგიერთმა ქალბატონმა წარმატებას მიაღწია და გამარჯვების ნაყოფით დატკბეს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, სხვები მიხვდნენ, რომ გრძნობები შეუქცევად გაქრა და მას აღარ სჭირდებოდა ძველი სიყვარული. არც სქელი და არც თხელი. შედეგად ვიღებთ იმედგაცრუებას და დიეტაში წარუმატებლობას. ამ მიდგომის მთავარი შეცდომა ის არის, რომ ქალი წონაში იკლებს არა საყვარელი ადამიანის, არამედ უცნობის გულისთვის. და თუ შეცვლით მოტივაციას, წარმატება მაშინვე მოვა. და გაოცებული "ყოფილი" სახე იქნება სასიამოვნო ბონუსი საკუთარ თავზე გამარჯვებისთვის.

ერთ თვეში ზღვაზე

წონის დაკარგვის მოტივაციის შესანიშნავი მაგალითი. რომელი ქალი არ წარმოუდგენია თავის თავს ჯადოსნურ ლამაზმანად ცისფერ ტალღებსა და ოქროს ქვიშას შორის კანონიერი ყოველწლიური შვებულების დროს? რა თქმა უნდა, მსგავსი სურათები ყველას თავში ერთხელ ან ორჯერ გაჩნდა. წონის დაკლების მოტივაცია ამ შემთხვევაში შესანიშნავია. რჩება მხოლოდ თქვენი ოცნების ასრულება ფანატიზმისა და მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე. სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონას, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ სხეულზე სტრიები გაჩნდება და კანი დაიკლებს. გვჭირდება ეს? განსაკუთრებით თქვენი ოცნების მამაკაცთან ერთად შვებულებაში.

გადადით ახალი იმიჯიცხოვრება თანდათან: იმოძრავეთ მეტი, დარეგისტრირდით ფიტნესზე, გაიარეთ ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი. და არც შიმშილობა! ჯობია, ტკბილეულით არ მიირთვათ თავი და არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები. დაიწყეთ საკუთარი თავის მომზადება - მაშინ ზუსტად გეცოდინებათ, რა მოხვდა თქვენს პირში და რამდენ კალორიას შეიცავს საკვები.

ალბათ შედეგი სათანადო წონის დაკარგვაერთი თვის განმავლობაში დიდად არ შთაგაგონებთ - მხოლოდ მინუს ორი-სამი კილოგრამი. მაგრამ არ იქნება ჯანმრთელობის პრობლემები და იქნება იმის გაგება, რომ დაბალანსებული კვება და ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია მთელი წლის განმავლობაში.

საკუთარი თავის სიძულვილი

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაკლებულ ადამიანებს ეჭვი ეპარებათ, რომ მათი მოტივაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ამ უსიამოვნო შეგრძნებით. ბევრად უფრო ადვილია საკუთარ თავს თქვა: "მე მინდა დავიკლო წონა, რათა გავხდე ლამაზი, საყვარელი, სასურველი და ა.შ." ამავდროულად, ზიზღით უყურებენ თავიანთ ანარეკლს და საკუთარ თავს საყვედურობენ ნაკლოვანებების გამო. ისეთი ეპითეტები, როგორიცაა "მსუქანი", "მახინჯი", "მსუქანი" ჯერ კიდევ ძალიან რბილია იმ ეპითეტებთან შედარებით, რომლითაც ქალები თავს აჯილდოვებენ ჭარბი წონის გამო. მსგავსი რამ ხშირად ემართებათ ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ აგრესიის გამოვლენის და დამნაშავეზე პასუხის გაცემის. მათ ეშინიათ უფროსთან, ქმართან, დედასთან და სხვა ადამიანებთან კამათი. თუმცა, ისინი პოულობენ გამოსავალს - სარკეში ყოველთვის არის ის, ვინც შეიძლება დაუსჯელად განაწყენდეს. მაგრამ ფსიქიკა ძალიან დახვეწილი რამ არის და ქვეცნობიერად შეგვიძლია ჩვენი ცხოვრების დაპროგრამება ნებისმიერ რამეზე.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოერგოთ წონის დაკლების პროცესს და გაიაროთ მთელი ეს რთული გზა კარგი განწყობა. საკუთარი თავის სიყვარული და პოზიტიური დამოკიდებულება წონის დაკლების დიდი მოტივაციაა. თქვენი ახალგაზრდობის ფოტო, სადაც შესანიშნავად გამოიყურებით, უნდა იყოს თვალსაჩინო ადგილას და შთაგაგონებს დიდ საქმეებს. ჩვევად აქციეთ საკუთარი თავის სარკეში ყურება, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის მიღება. ყოველდღე იზეიმეთ ცვლილებები უკეთესობისკენ, შეაქეთ საკუთარი თავი, ისიამოვნეთ თქვენი გარეგნობით.

შეფერხებები

ავარიების დროს, როდესაც წონაში დაკლებული ადამიანი რაიმე მიზეზით ჭამს უსარგებლო საკვებს, წონის დაკლების ყველა მოტივაცია გამანადგურებელ დამარცხებას განიცდის. სამწუხაროდ, ქალები ასეთ სიტუაციებს რაღაც გამოუსწორებლად და საშინელებად აღიქვამენ. ბევრი ადამიანი შემდეგ უარს ამბობს წონის დაკლებაზე და ხდება დეპრესია. მამაკაცებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ისინი არ აწუხებენ თავს კურსიდან უმნიშვნელო გადახრის გამო. ისინი რჩებიან გზაზე, აგრძელებენ სწორად კვებას, ვარჯიშობენ და სწრაფად აღწევენ თავიანთ მიზნებს.

ძვირფასო ქალბატონებმა უნდა გაიგონ, რომ მათი სისტემის ავარია გარდაუვალია. თქვენ უნდა ისწავლოთ მათზე მშვიდად რეაგირება, შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაკიცხვა და გააგრძელოთ წონის დაკლების კომპლექსის სისტემატური განხორციელება.

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია ჩამოაყალიბეს რჩევები მოტივაციის ჩამოყალიბებისა და შენარჩუნებისთვის, ამიტომ გამოვიყენოთ ისინი.

იპოვე მიზეზი

იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ მოიმატეთ წონა წარსულში ბოლო წლებში. იქნებ დაკარგეთ ახლო ნათესავი, დაშორდით საყვარელ ადამიანს ან შეცვალეთ სამსახური? ამ შემთხვევაში კარგი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ კვებითი პრობლემების ჩვევისგან თავის დაღწევაში. ის ასევე გასწავლით თუ როგორ გადახვიდეთ საკვებიდან სხვა აქტივობებზე და თავი დააღწიოთ სტრესს სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით.

იქნებ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ და არც კი იცით ეს? გაიარეთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და გაარკვიეთ მიზეზი. თუ მიზეზი არის, მაგალითად, ჰორმონალური ცვლილებები, მაშინ უნდა გაიაროთ მკურნალობის კურსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა ან ვარჯიში არ დაეხმარება.

შესაძლოა წონის მატების მიზეზი სწორი კვების კანონების იგნორირება და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება? თუ თქვენს ოჯახში მდიდარ დღესასწაულებს მიესალმებოდნენ, მაშინ ადგილი არ გქონდა, რომ ისწავლო შენი სურვილებისა და ვნებების შეზღუდვა. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ საკუთარ თავზე მუშაობა და შედეგს არ დააყოვნებს.

მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად

ამისათვის დაიწყეთ დღიური და ჩამოწერეთ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გსურთ წონაში დაკლება. რაც მეტი მიზეზი იქნება, მით უკეთესი. აღწერეთ თქვენი სურვილები, მაგრამ მხოლოდ კონკრეტულად. მაგალითად: „მინდა ჩავიცვა 46 ზომის ლამაზი კაბა, რომელიც დიდი ხანია ჩამოკიდებული იყო კარადაში და მასში თეატრში წავიდე“. მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ცვლილებები მოხდება მოცულობის შემცირების შემდეგ და რა შესაძლებლობებს მიიღებთ. ნუ იქნებით მოკრძალებული - აღწერეთ რომანტიული საღამო თქვენი ოცნების მამაკაცთან და თქვენი საუკეთესო მეგობრის შური, როცა დაინახავს, ​​რომ უფრო გამხდარი ხართ.

დააკავშირეთ ვიზუალური სურათები. მაგალითად, წონის დაკლების დიდი მოტივაციაა მაცივარზე თხელი ფიგურის მქონე გოგონას ფოტოს დაკიდება. უბრალოდ შეეცადეთ აირჩიოთ სხეულის მსგავსი ტიპი. წესად აქციეთ საკუთარი თავის ფოტოების გადაღება სრული სიმაღლეთვეში ერთხელ ან ორჯერ და ჩასვით სურათები თქვენს დღიურში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დატკბეთ შედეგებით და გააგრძელოთ თქვენი ოცნების ასრულება, რაც არ უნდა მოხდეს.

აიწონეთ თავი და გაზომეთ თქვენი მოცულობა ყოველდღე. არ დაიზაროთ და ჩაწერეთ განრიგი თქვენს დღიურში. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ წონის მერყეობა ამა თუ იმ მიმართულებით გარდაუვალია. მაგრამ საერთო სურათი აჩვენებს სიმართლეს და მხარს დაუჭერს მოტივაციას 100%.

ისწავლეთ დატკბეთ თქვენი ახალი სხეულით

თუ თქვენ განაგრძობთ სახლში ჯდომას და ტანსაცმლის ჩაცმას საზოგადოებაში, ვერასდროს ისიამოვნებთ გამხდარი სხეულით. მაშინაც კი, თუ იდეალი ჯერ კიდევ შორს არის, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ მას. წადით სასეირნოდ, თეატრში, გამოფენაზე, ან ვინ იცის სად სხვაგან! ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ ლამაზი და ელეგანტური.

არ უარყოთ საკუთარი თავი სასიამოვნო წვრილმანებზე

როდესაც ადამიანი იზღუდება კვებაში, ის განიცდის დიდ სტრესს. ამ პერიოდის განმავლობაში, მისთვის მიუწვდომელია სხვადასხვა დელიკატესები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხოვრების გაბრწყინებას. ამიტომ, შეეცადეთ განებივროთ საკუთარი თავი: ნაყინის მიღება არ გეკრძალებათ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ გაქვთ უფლება წახვიდეთ კაფეში და გემრიელად მიირთვათ ფინჯანი არომატული კაპუჩინო. უფრო ხშირად იარეთ სავაჭრო ცენტრებში და სცადეთ მოდური ტანსაცმელი. თქვენ ჯერ არ გჭირდებათ მისი ყიდვა, რადგან ის მალე ძალიან დიდი გახდება თქვენთვის - უბრალოდ ისიამოვნეთ იმით, რომ წვრილმანები მოგერგებათ.

იმისთვის, რომ მოტივაცია ეფექტურად იმუშაოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის სწორი სტიმული და ტექნიკა. არ ინერვიულოთ, თუ ეს მაშინვე არ გამოდგება - ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ ვერ იპოვნეთ სწორი არგუმენტები თქვენთვის. ასე რომ, თუ ჯანმრთელობაზე ზრუნავთ, მაშინ წონის დაკლების არც ერთი ფოტო არ გამოგადგებათ. მეორე მხრივ, თუ გინდა გამოიყურებოდე კარგად, ნუ იტანჯავ საკუთარ თავს საშინელი ისტორიები, წაიკითხეთ სამედიცინო ჟურნალებში. ისაუბრეთ ფორუმებზე, გააზიარეთ შედეგები, უყურეთ სამოტივაციო ფილმებს, წაიკითხეთ სტატიები წონის დაკლების შესახებ, მიმოხილვები. მთავარია, წონის დაკლების პროცესი ცხოვრებას აადვილებს და სიამოვნებას მოაქვს. შეიმუშავეთ თქვენი მოტივაციის სისტემა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

დაიმახსოვრეთ, რომ მშვენიერი სხეული იშვიათად გადაეცემა მშობლებისგან, თქვენ უნდა იმუშაოთ ბევრისთვის იდეალის გამო. მაგრამ მიზანი მიღწევადია და ამის მაგალითებს ჩვენ ვხედავთ მოდის ჟურნალების გვერდებზე და ტელეეკრანებზე. იზრუნე საკუთარ თავზე, წაიკითხე, იმოგზაურე, განვითარდი. ძალიან მალე მიხვდებით, რომ არა მხოლოდ გემრიელ საკვებს შეუძლია სიამოვნების მოტანა, არამედ წონის დაკლების სწორი მოტივაცია დაგეხმარებათ ღირსეულად გადალახოთ გზაზე არსებული ყველა სირთულე.