Диета для ягодиц и бедер – основные принципы питания. Диета для уменьшения бедер Диета для похудения ног и бедер

В кругу множества разнообразных способов похудения, популярной как в России, так и за рубежом стала диета для бедер Розмари Конли , которую еще в 1988 году разработала известная девушка-диетолог. В том же году Розмари выпустила книгу, состоящую из советов и рекомендаций девушкам, желающим уменьшить сантиметры бедер, ног и ягодиц. Принцип диеты Конли заключается в пяти разовом питании с уменьшенными разовыми порциями. Диетолог советует при покупке продуктов ориентироваться на их пищевую ценность, а именно жиры - в любом продукте должно быть жиров не более 5 г на 100 г.

Диета для бедер Розмари Конли, меню .

Меню популярного метода выглядит приблизительно следующим образом:

• завтрак - 200 г зеленого чая (какао с нежирным молоком / кофе без кофеина) + 2 тоста (100 г творога / 100 г йогурта);
• перекус - фрукты (2 любых фрукта);
• обед - 150 г супа из овощей и постного мяса + 100 г салата из овощей с оливковым маслом либо лимонным соком + стакан кефира;
• перекус - 2 свежих фрукта;
• ужин - 150 г рыбы на пару + 100 г овощей на пару + стакан сока (свежевыжатого).

Данное меню составлено сугубо приблизительно, но вы можете сами регулировать его, дополнять и разнообразить. Диета для бедер Розмари Конли, отзывы о которой существуют как в России, так и в Европе, подразумевает только лишь здоровое питание, но при этом присутствие ежедневных физических упражнений. По сути, каждая система похудения включает в себя тренировки, но девушка-диетолог впервой решила это совмещать для более эффективного результата.

Диета для бедер Розмари Конли предполагает соблюдение всех правил на протяжении месяца, в течении которого вы сможете сбросить 2-3 кг, при этом этот вес будет испаряться непосредственно на ягодицах и ногах. Сантиметры уменьшаться, фигура станет подтянутой благодаря тренировкам и упражнениям. Суточная калорийность всех продуктов при таком режиме питания не должна превышать 1200 калорий.

Какие продукты следует вовсе исключить из рациона придерживаясь диеты для бедер Розмари Конли?

В принципе, особых ограничений диета для бедер Розмари Конли не предполагает, лишь не употреблять в еду банальностей, приводящих к эффективному набору веса:

• фаст-фуд, майонез, пирожные, крема;
• копчености, молочные продукты жирностью свыше 1%;
• алкоголь, сахар, приправы;
• сливочное масло.

Поможет вам подтянуть желаемые части тела, убрать парочку пресловутых сантиметров, а также позволит вам выглядеть привлекательно, при этом питаясь правильно и гармонично.

Данная диета для ягодиц, ног и бедер была разработана одним из ведущих американских диетологов. Более тридцати лет желающие похудеть в этой части тела с удовольствием используют ее. Именно Розмарин Конли принадлежит великая истина похудения: при употреблении большего числа калорий, чем тратит ваш организм, вы начинаете полнеть; при равном потреблении - вес становится стабильным; при меньшем - вы худеете. Именно такие принципы лежат в основе работу любого живого организма.

Розмарин Конли выпустила подробную книгу о разработанной диете для эффективного общего похудения и похудения бедер, которая стала популярной не только за рубежом, но и у нас.

Диета Розмарин Конли для бедер

В основе диеты для стройных бедер и подтянутых ягодиц лежит отказ от чрезмерно калорийных продуктов, физических нагрузках и правильном питании. Вам не придется считать калории, а всего лишь отказаться от нескольких заведомо жирных продуктов питания. Приемы пищи в течение дня необходимо разделить на 5 раз, а порции сделать меньше. Во время перекуса есть фрукты, отказавшись в первую очередь от фастфуда и всевозможных вкусовых добавок. Следите за жирностью, которая указана на этикетках и упаковках того, что вы покупаете. В отношении молочных продуктов нормой считается 1% жирность и меньше, выше 2% жирности продукты лучше не покупать. Поначалу вам будет нелегко, зато потом появится чувство легкости, так как правильное питание не только очищает, но и оздоравливает организм, а заодно и снижает вес.

Эта диета позволяет реально уменьшить объем ягодиц и бедер. Однако она предусматривает как правильное питание, так и физические нагрузки, которые помимо всего прочего формируют тело и приводят в тонус вялые мышцы. Другими словами, физические нагрузки должны быть дополнением любой диеты, однако Конли стала одной из первых, кто стал целенаправленно совмещать спорт и диету. Идеальным вариантом станет поход в фитнес-зал, однако не следует сразу брать слишком сильную нагрузку: если у вас имеются хронические заболевания или же вы хотите похудеть более, чем на пять килограммов, то нагрузку лучше подбирать с тренером или врачом.

Если же со здоровьем у вас все в порядке, но вы бы не отнесли свой образ жизни к активному, но лучше начинать с самого простого. Многие не занимаются бегом, потому что не видят рациональности в бесцельном круговом беге по стадиону. В таком случае, вы можете сделать рациональными свои нагрузки, придав им естественности и превратив в ежедневные. К примеру, это могут быть регулярные прогулки пешком (с работы и на работу или же до следующей остановки транспорта), постепенный отказ от пользования эскалаторами и лифтом. Выполняя все это, вскоре вы заметите, что объем ваших бедер уменьшится.

Диета для похудения ног и бедер

Меню на данной диете зависит, прежде всего, от того, насколько вы активны, но в общем виде оно может быть следующим:

• Завтрак: мюсли в батончиках и чашка какао на обезжиренном молоке.
• Второй завтрак: салат с сельдереем и яблоками, или сельдереем и морковью.
• Обед: отварная куриная грудка и овощи.
• Ужин: печеная говядина, отварные грибы, одна большая картофелина. На десерт - фрукты.

Из напитков разрешено употреблять все что угодно, обязательно исключив алкоголь и лимонад, а также напитки, содержащие не обезжиренное молоко. Помимо этого нежелательным является добавление к напиткам сахара.

Запрещенными на диете продуктами являются масло, жир, сало, кожа птиц и любое жирное мясо; приготовленные на сливках подливы и сами сливки; любые молочные продукты, процент жирности которых превышает 1%, а также копчености, яичный желток, пирожные и пирожки, продукты фастфуда.

Диета для бедер и ягодиц

За первую неделю ваш вес должен снизиться на 2 кг, а бедра уменьшиться в объеме, после этого потеря веса будет медленнее. После того, как диета закончится, лучше не налегать на те продукты, которые были на ней запрещены. Но это вам будет не грозить, если вы соблюдали диету больше месяца, так как за этот срок должно выработаться новое пищевое поведение, вы привыкаете к режиму питания здоровой пищей и небольшими порциями.

Продолжайте заниматься физическими нагрузками, и сброшенные килограммы к вам не вернуться, равно как и ушедший объем.

подготовка статьи - Анатолий Волков, диетолог

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что накопили слишком много лишнего веса. Те граммы, сотни граммов веса, набирающиеся постепенно, со временем, однажды складываются воедино, и мы обнаруживаем, что ужасно растолстели. Мы говорим: "Хватит!" - и думаем, что делать дальше.
Первый шаг на пути к стройной фигуре - это выбирать в магазине продукты, на этикетках которых написано, что они содержат не более 5 г жира на 100 г веса".
Диеты с низким содержанием жира - самые безопасные для здоровья. Однако они бедны жирными кислотами омега-3 и омега-6, входящими в состав растительных масел.
Розмари Конли, диетический идол Америки и Великобритании, чья книга "Диета для бедер и ягодиц" остается популярной уже на протяжении двух десятилетий, знает, о чем говорит! Когда то она сама страдала от лишнего веса, а избавившись от него поделилась своим опытом с читателями. издав книгу. Вот её советы.
Составляя меню, нужно держаться в пределах 1200 килокалорий в сутки. Занижать дневную калорийность рациона не рекомендуется
Основные способы приготовления не требуют использования жира - это варка, приготовление на пару и запекание. Количество соли минимизировано, зато в качестве компенсации можно использовать ароматные приправы (куркума, перцы, чили, базилик и лаврушка, корица).. Следует ежедневно принимать мультивитамины.
Составляя меню, старайся каждый день включать:
150 г белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, фасоль);
300 г овощей (включая салат);
300 г свежих фруктов и фруктовых соков;
150 г углеводов (хлеб, каши, картофель, рис, макароны);
250 мл снятого или частично обезжиренного молока.
Запрещенные продукты.
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные продукты.
Сливки, сметана, цельное молоко.
Сало, растительное масло, жир, нутряное сало.
Любые жареные продукты (кроме сухой жарки и гриля).
Жир или кожа с любого мяса, птицы.
Сыр и творог, кроме обезжиренного.
Яичный желток (белок допускается без ограничений).
Все орехи, кроме каштанов.
Подсолнечные семечки.
Гусятина и любое жирное мясо.
Сложные мясные блюда со всевозможными подливами.
Все типы вареных и копченых колбас.
Все продукты, содержащие сливки, цельное молоко или яйца, такие как заправки для салата, майонез, сырный соус и т. д.
Пирожные, сладкие бисквиты, кондитерские изделия (в том числе соленые) и хрустящие хлебцы (кроме ржаных хлебцев).
Творожные сырки.
Какао и продукты из какао.
Картофельные чипсы, в том числе пониженной жирности.
Авокадо.
Сливочное мороженое.
Диета Розмари достаточно сытная. Разрешено употреблять сложные углеводы: печеный картофель, рис, макароны, которые надолго дают чувство сытости.
Чай и кофе можно пить без ограничений, молоко добавлять только в пределах суточной нормы. По мере возможности вместо сахара использовать мёд. Алкоголь, особенно высококалорийный, не рекомендуется. Можно изредка позволить себе бокал сухого вина.
И не забывать считать калории! Желаю всем отвесов!

Эта методика похудения для области бедер и ягодиц была разработана давно, в 1988 году. Автор данного способа коррекции фигуры – британка Розмари Конли. Ее книга, посвященная диете для проблемных зон — бедер и ягодиц, быстро завоевала признание соотечественниц автора, а затем стала популярной и во всем мире.

Что можно, а что нет

В чем же секрет коррекции самых «неподдающихся» мест женской фигуры?

Основа диеты Конли – существенное сокращение потребления жиров. И хотя данная методика похудения не требует скрупулезного подсчета калорий, тем дамам, которые захотят следовать этой диете, все же придется соблюдать определенные ограничения.

Употреблять в пищу можно только перечисленные в книге Конли продукты, отдельные ингредиенты требуется взвешивать. Некоторые виды пищи разрешается кушать до насыщения (рис, макароны, картошку в мундире), что весьма необычно для большинства диет. Это обосновывается тем, что пища, богатая углеводами, быстро утоляет голод и снабжает организм энергией.

От некоторых продуктов ради красоты придется вообще отказаться. В «бан» попадают сливочное масло (даже самое легкое); все молочные продукты, кроме йогурта и обезжиренного молока в количестве 250 мл в день; масло растительного происхождения и нутряной жир, семечки и орехи (разрешаются только строгим вегетарианцам), все жареное и, естественно, любые пирожные, торты, печенье и шоколад.

Разрешено постное мясо, нежирные сорта белой рыбы, любые овощи, хлеб, крупы, изделия из макарон. Пить можно минеральную воду и прочие низкокалорийные напитки, а также чай, кофе и соки.

Среднесуточная калорийность диеты Конли – около 1200 Ккал, жиры при этом составляют не более 15-20% дневного рациона. Автор книги уверяет, что, придерживаясь такого режима питания, можно сбрасывать от 500 до 1350 грамм в неделю.

Примерный рацион

Меню диеты для ягодиц и бедер выглядит вполне аппетитно:

На завтрак – 2 батончика мюсли, 150 мл обезжиренного молока и чайная ложка тростникового сахара.

Второй завтрак состоит из моркови и сельдерея.

На обед предлагается салат из отварной курятины и фруктов, заправленный йогуртом с добавлением небольшого количества винного уксуса.

На полдник и ужин можно скушать рисовый пудинг (с заменителем сахара, на обезжиренном молоке), ломтик поджаренной на гриле вырезки, картофель в мундире, свежие овощи, кусочек дыни и немного красного вина.

В течение всего дня можно пить чай (разрешается добавить обезжиренное молоко), минеральную воду, диетическую колу.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты Конли:

— Все продукты просты и доступны, они замечательно насыщают организм и утоляют голод. Большинство рецептов, которые приводятся в книге, совсем несложные.

— Диета предполагает активное использование приправ и специй, что существенно улучшает вкус пищи, лишенной жиров.

— Обилие растительной клетчатки в рационе.

Минусы диеты Конли:

— Практически полный отказ от жиров, что создает некоторые неудобства в процессе приготовления пищи. Впрочем, в книге описано немало способов упрощения этой задачи.

— Сложность подбора подходящих блюд в ресторанах, кафе или в гостях – готовить еду придется самостоятельно.

Система питания Розмари Конли помогла многим женщинам привести свою фигуру в порядок. Эта диета характеризуется высокой эффективностью и позволяет устранить избыточные килограммы без нанесения вреда здоровью. При соблюдении диетического режима необходимо сократить количество употребляемых жиров до 30-35 граммов в сутки. Для закрепления достигнутых результатов эту норму разрешается увеличить до 45-50 граммов в сутки. При подборе продуктов следует ориентироваться на такой принцип: в 100 граммах пищи должно содержаться не более 12 граммов жира.

Диета для похудения бедер Розмари Конли позволяет избавиться, в среднем, от одного килограмма за семь дней. Важно помнить, что нельзя полностью исключать жиры из своего меню. Рацион должен быть максимально сбалансированным, иначе борьба с лишним весом не принесет ничего, кроме проблем со здоровьем. Эта диета не имеет определенного срока использования, придерживаться ее можно в течение длительного времени, но только при условии разнообразного и правильного рациона.

Такой режим питания хорош тем, что при его соблюдении нет нужды в ежедневном изнурительном подсчете калорий. А вот количество жиров учитывать необходимо.

Продукты, разрешенные к употреблению:

1. Мясо обезжиренное, индейка, курица (предпочтительно грудка без шкурки).
2. Различные овощи, салаты (без использования жировых заправок), разнообразные фрукты за исключением авокадо.
3. Хлеб черный, отрубной.
4. Любые каши, приготовленные на обезжиренном молоке или воде.
5. Гречка и рис без приправ и соли.
6. Макароны – без добавления яиц, жирных соусов и сыра.
7. Молочные продукты, отличающиеся низким содержанием жира.

Продукты, подлежащие исключению из рациона:

1. Любые жареные продукты, в особенности картошка.
2. Жирные соусы, сметана, майонез.
3. Сладкие и газированные напитки, шоколад, чипсы, пицца.
4. Разнообразные кондитерские изделия, мороженое.
5. Вяленая, копченая, соленая рыба, сардельки, сосиски, колбасы.
6. Семечки и орехи.
7. Жирное мясо любых сортов, кожа или жир с птицы, мяса.
8. Яичный желток и разнообразные яичные продукты (яичный крем, блины).

Во время процесса похудения суточная потребность в продуктах следующая:

• Овощи – 300г.
• Соки и фрукты – 300г.
• Продукты белковые (рыба, мясо, птица, творог) – 150г.
• Углеводы (картофель, макароны, каши, рис, гречка) – 150г.
• Молоко обезжиренное – 250г.

Окончательный рацион следует обсудить с диетологом, тогда похудение будет максимально эффективным и принесет наиболее положительный результат. При наличии различных заболеваний перед началом диеты для похудения бедер рекомендована медицинская консультация.

Диета для ног и бедер

Жировые отложения нередко имеют свойство накапливаться в ногах и области бедер, что делает женскую фигуру не столь привлекательной, как хотелось бы. Для устранения этой проблемы существует множество систем питания, одной из которых является диета для похудания бедер и ног Розмари Конли. Эта методика подразумевает под собой качественное сбалансированное питание в сочетании с рядом физических упражнений, позволяющих достичь максимально положительного результата.

Предназначен такой режим питания в основном для женщин, желающих ликвидировать лишний жир в проблемных местах, но мужчины также вполне могут воспользоваться эти методом. Длится диета на протяжении четырнадцати дней, в течение которых уйдет примерно 5-6 килограммов лишнего веса. Рацион характеризуется низкой калорийностью – дневная норма составляет около 1250 килокалорий. В день следует осуществлять не менее пяти равномерных приемов пищи.

При составлении ежедневного рациона стоит ориентироваться на продукты растительного происхождения, а вот жирная и сладкая пища на время диеты исключается. Рекомендуется добавить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов, желательно сезонных, тогда возрастает вероятность, что они натуральные, а не произведенные в тепличных условиях. Замечательно подойдет арбуз, способствующий выводу излишков воды из организма. На время диеты запрещено употребление жирной пищи и алкогольных напитков.

Полностью исключается любая еда быстрого приготовления, пицца, чипсы, сладости, сухарики. Рекомендуемая дневная норма жидкости составляет два литра. Предпочтение лучше отдавать негазированной качественной минеральной воде, а объемы чая и кофе сократить. Также нельзя забывать про необходимость физических упражнений – бег на месте, приседания, подъем ног в стороны. Нужно совершать больше пеших прогулок на свежем воздухе. Подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам следует только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Примерное меню диеты для похудения бедер и ног:

Завтрак – салат овощной, яйцо отварное. Второй завтрак – апельсин и яблоко. Полдник – суп овощной, сок, немного черного хлеба. Обед – тушеное с овощами мясо (телятина или курятина). Ужин – салат с отварным картофелем.

Диета для живота и бедер

Именно на бедрах и животе у женщин чаще всего скапливается излишний жир, поэтому диеты, помогающие устранить эту проблему, необычайно актуальны в наше время. Основная задача диеты для похудения бедер и живота Розмари Конли заключается в налаживании работы желудочно-кишечного тракта и устранении лишнего веса. Методика подразумевает сбалансированное сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений.

Такой режим питания предусматривает соблюдение нескольких принципов:

1. Необходимо устранить из ежедневного рациона газированные и алкогольные напитки.
2. Предпочтительно бессолевое питание.
3. Объем употребляемой воды должен составлять полтора литра в сутки.
4. Вместо кофе лучше пить зеленый или белый чай без добавления сахара.
5. Питание должно осуществлять по дробному принципу. Частые приемы пищи, но небольшими порциями.
6. Исключаются сладости, пирожные, батоны, белый хлеб.
7. Необходимо достаточное употребление клетчатки (овощи, фрукты, злаки).

Примерное меню диеты для похудания бедер и живота:

• Завтрак: приготовленное всмятку куриное яйцо, тост или небольшой хлебец.
• Второй завтрак: несколько апельсинов среднего размера (при желании разрешается заменить их яблоками).
• Обед: приготовленная на пару или отваренная куриная грудка без жира и кожи – 250г (можно заменить отварной рыбой нежирных сортов), небольшая тарелка салата из овощей.
• Ужин: телятина, приготовленная на гриле – 250г. При отсутствии гриля разрешается обжарить блюдо на тефлоновой сковороде без использования масла. На десерт употребить большой апельсин.

Комплекс мер для устранения избыточного веса включает в себя ряд физических упражнений, приступать к которым следует после получения медицинской консультации. Подойдут классические упражнения для пресса и мышц живота.

Диета для бедер и ягодиц

Целью этой методики питания является устранение лишнего жира с ягодиц и бедер. Эти области тела – одни из самых проблемных в плане похудения. Диета Розмари Конли подразумевает практически полное исключение жиров из рациона (хотя определенное их количество необходимо человеческому организму) и переход на качественную здоровую пищу. Ежедневное меню не должно содержать в себе кофе, спиртных напитков, разнообразной жирной пищи (относящееся к жирным сортам мясо, сливочное масло, шоколад, мучные изделия, сметана).

Приветствуется употребление фруктов в сушенном или сыром виде. Особенно хорошо подойдут дыни или арбузы. Также к списку разрешенных продуктов относятся различные дары моря, постное мясо, хлеб из муки грубого помола, фрукты, злаки, горох, овощи, бобы и рис. Дневная норма белков составляет примерно 25 граммов.

Примерное меню диеты:

1. Порция салата (овощного), рыба, сделанная на гриле – 150г, картофелина отварная.
2. Пара приготовленных на гриле и хорошо прожаренных бифштексов с помидорами, кукурузные зерна.
3. Хлопья несладкие – 60г, йогурт диетический.

В дополнение к питанию могут применяться физические упражнения (при отсутствии противопоказаний). Подойдет быстрая ходьба, плавание, скакалка, аэробика и танцы, приседания и прыжки.