Китайская гимнастика для сосудов 8. Гимнастика для здоровья сосудов. Комплекс вводных упражнений

13.04.2020

Вегетососудистая дистония, понижающая тонус сосудов и приносящая много страданий больным, в России имеет полуофициальный статус, а в некоторых странах ее даже не причисляют к заболеваниям. Но она приводит к сужению и спазмам сосудов мозга, что становится причиной головных болей, головокружений и других неприятных симптомов. Вызвать дистонию могут стрессы, эмоциональные нагрузки, перемена погоды, хронические болезни позвоночного столба.

Для лечения дистонии и спазмов сосудов обычно используют витамины, адаптогены и физиопроцедуры. Эффективно дополнить традиционное лечение и оздоровить организм поможет гимнастика для сосудов.

Методика Ниши

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Танцы и йога – идеальное средство для сосудов

Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделать 10-15 повторений.
Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

Гимнастика для сосудов головного мозга

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.

Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:

Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Гимнастика для сосудов шеи

Важное значение для поддержания работоспособности головного мозга имеет шея, ведь через нее проходят артерии, снабжающие кислородом и полезными веществами головной мозг.

Если шейные мышцы ослаблены, то человеку приходится напрягаться, чтобы поддерживать голову в нормальном положении. Из-за постоянного напряжения сосуды сдавливаются и зажимаются нервные окончания, что приводит к головным болям, головокружению, нарушению кровообращения, гипертонии и другим неприятностям.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо укрепить мышцы и сосуды шеи. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны, повороты и вращения головой, но движения должны быть плавными.

Комплекс для укрепления шейных сосудов:

Прижаться всеми частями спины к стене. Сделав вдох, необходимо максимально «впечататься» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд.
Сесть на стул и положить ладонь на лоб. Затем сильно надавливать рукой на голову, откидывая ее назад. В то же время напряжением шейных мышц не допускать отклонения головы. Поддерживать напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Затем выдохнуть и передохнуть 10-15 секунд. Повторить 3-7 раз.
Выполнить упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.
Выполнять медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

Укрепление сосудов мозга и улучшение мышления

Дыхательная гимнастика

Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходиться 10-15 выдохов. Повторить 5-6 раз.

Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений окажет массирующее, сдавливающее и растягивающее воздействие на сосуды, придаст сосудам эластичность и прочность, предотвратит образование тромбов, улучшит работоспособность, память и внимание, а также успокоит нервы и поможет избежать стрессов.

Иногда под влиянием некоторых факторов возникает напряжение сосудов в организме. Состояние это называется дистонией. Приводит к этому нарушение кровообращения в системе. А причинами этого могут быть различные факторы. Такие как стресс, низкая физическая и двигательная активность, увлечение курением или же наличие заболевания. Помочь здоровью и наладить циркуляцию крови может гимнастика и упражнения для сосудов всего тела.

Сосуды организма все разные: самые мелкие из них - капилляры. Они пронизывают ткани организма, проходя через каждую клетку ее. Они крайне важны, поскольку снабжают клетки питательными веществами и одновременно выводят оттуда ненужные вещества.

И вот если такой капилляр будет сужен вследствие , то процесс доставки-вывода крови будет нарушен. А значит нарушится и работа всего организма.

Капилляры, так же как и другие сосуды, можно и нужно тренировать.

Система оздоровления создана японским ученым Кацудзо Ниши и включает в себя:

вибрирующее упражнение для сосудов - очень простой, но наиболее эффективный способ . Лежа на спине, нужно приподнять вверх конечности и полторы-две минуты трясти ими. Будет происходить вибромассаж мелких сосудов, в результате которого лимфатическая жидкость перераспределяется, кровь интенсивнее движется и налаживается процесс от токсинов.
упражнение «золотая рыбка» , когда лежа на спине, руки находятся сзади шеи. В это время пальцы ног нужно потянуть в сторону головы, а телом производить вибрацию. Последствие этого упражнения - снятие тонуса позвоночных нервов, что приведет к активности движения крови.

Гимнастика и упражнения для сосудов будет эффективной, если делать ее регулярно, каждый день. Можно тренировать сосуды шеи, головы и нижних конечностей сразу после пробуждения и перед сном, лежа в кровати.

Сосудов мозга

Дистония может возникнуть и в сосудах головного мозга. При таком состоянии может ощущаться , тошнота, нарушаться координация, память и речь.

Происхождение спазма сосудов может быть спровоцирована стрессами, наличием остеохондроза или метеозависимость.

И для сосудов головного мозга так же существует система оздоровления. Она включает в себя упражнения для сосудов головы. Наклоны в разные стороны, повороты головой. Движения должны быть плавными, не иметь интенсивности.

При возникновении дискомфорта или плохого самочувствия тренировку необходимо немедленно прекратить. Возобновлять следует на следующий день при благоприятных ощущениях, снизив при этом активность и время.

Ноги - одна из самых натруженных и подверженных усталости частей тела. Находясь большую часть жизни в вертикальном положении, человек опирается на ноги. При этом сосуды напрягаются чаще, чем в других органах. Соответственно они подвержены дистонии. в сосудах ног чревато серьезными последствиями для здоровья.

Для лечения сосудов ног тоже следует делать и гимнастику, и упражнения:

Лучше всего делать это в воде, она поможет расслабить мышцы, снять напряжение и проводить занятия без напряжения.
Даже просто контрастные ванны помогут укрепить стенки вен на ногах, сделать их более эластичными.
Выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола. Ноги не сгибать. Мышцы и сосуды будут напрягаться, а при возвращении в исходное положение расслабятся. Такая тренировка сосудов нижних конечностей и сможет сделать их укрепленными и возобновит нормальный кровоток.
Ноги раздвинуть широко. Без помощи рук выполнять наклон вперед до пола.
Раскинуть руки и двигаться по полу на коленях.

Если чувствуется усталость, сбой дыхания или другой дискомфорт, гимнастику остановить. При повторной тренировке убавить интенсивность, сократить количество движений.

Сосудов шеи

Голова целиком зависит от шеи. Именно там проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. А так же в шее имеются чрезвычайно важные артерии, кровь в которых бежит к сердцу. Если шейные мышцы не тренированы и слабы, то будут напрягаться сосуды. Это приведет к их тонусу и застою крови. Так может возникнуть , головная боль, боль в спине.

А значит нужна гимнастика для мышц и сосудов шеи и выполнение упражнений очень важно для здоровья:

Прижаться всей поверхностью спины к стене сзади, напрячь сильно все шейные мышцы. Ощущение вдавливания себя в стену. Дыхание задержать на несколько секунд и постоять в этом положении. Затем выдохнуть и расслабиться.
Ладонью сильно надавливать лоб, наклоняя назад голову с усилием. Голова при этом должна сопротивляться движению. Дыхание на время напряжения приостановлено. После выдоха максимальное расслабление всего тела.
То же самое выполнять при движении головы в стороны и вперед. Эти упражнения тренируют и укрепляют мышцы шеи. И сосудам не придется напрягаться при повседневных движениях.
Вращательные плавные движения головой по полной окружности. Это тоже заставит кровь двигаться интенсивнее, избегая застоя, а мышцы шеи быть эластичными и упругими.
Подобное упражнение для шеи, но не по окружности, а от плеча к плечу.

При таких тренировках возможно возникновение головокружения или шума в ушах, даже потемнения в глазах. Немедленно остановиться, максимально расслабиться и отдохнуть в горизонтальном положении, глубоко дыша.

Конечно нужно оздоравливать сердце, главный мотор, качающий кровь по венам и сосудам.

Гимнастику и упражнения для сердца лучше всего делать сразу после пробуждения, тем самым зарядив его работоспособностью и активной деятельностью:

Поднять над собой руки и ноги и выполнять вращение кистями и стопами. Так застоявшаяся за ночь кровь возобновит свой дневной ритм движения. Сидя на постели сделать несколько наклонов вперед и снова лечь.
Затем можно выполнить несколько упражнений, встав с кровати.
Походить на цыпочках, поднимая ноги, как цапля, высоко поднимая согнутые колени. Руки в замке над головой, и сделать наклоны то в одну сторону, то в другую.
Поднимать широко расставленные руки вверх, разводить их в стороны, поворачиваясь всем телом в противоположную рукам сторону.
Велосипед. Знакомое всем движение, но делать его нужно плавно и не быстро. Дышать стараться ровно, без задержек.
Ножницы. Выполнять, высоко поднимая ноги, и при большой амплитуде движений.

Все эти упражнения для сосудов сердца при регулярном их выполнении помогут укрепить сердечную мышцу, ускорить кровоток и наполняемость сосудов. Постепенно самочувствие будет улучшаться и тогда нагрузки можно немного увеличить.

При гипертонии

Гипертония, или - следствие плохой проходимости сосудов. Конечно, это может происходить по причине наличия заболевания. Но от этого не уменьшается важность гимнастики и упражнений при лечении гипертонии.

Упражнения, напрягающие мышцы, при гипертонии делать не следует. Это может привести к еще большим спазмам и скачку давления. Лучше выполнять плавные движения ногами и руками:

Держась за стул или стол, сделать несколько не резких приседаний. Ходьба, наклоны вперед, поднятие ног к груди - все это подходящие при наличии заболевания упражнения.
Так же можно просто удерживать на короткое время поднятые ноги. Делать это лучше всего сидя.
И еще хорошая тренировка для сосудов - дыхательная гимнастика. Ведь дыхание приносит в кровь кислород, от чего она становится более подвижной. Но дышать нужно свежим воздухом и правильно. Вдыхать нужно глубоко и сильно носом, стараясь заполнить не только легкие, но все тело. Немного задержать дыхание и выдохнуть воздух ртом очень медленно, как бы затягивая процесс.
Такие упражнения следует делать несколько раз в день, но понемногу, буквально по несколько минут. Два-три вдоха и выдоха могут завершать другие упражнения. Хорошо выполнять эту гимнастику в проветренном помещении перед сном. Это поможет расслабить органы, насытить кровь кислородом. Сон будет ровнее и спокойнее.

Сосуды нужно оздоравливать вместе со всем организмом. Это и правильное здоровое питание, и активность на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Гимнастика и упражнения для сосудов всего тела при этом будет только способствовать укреплению вашего здоровья.

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
язык слегка приподнят вверх во время движений;
глаза остаются прищуренными;
одежда не стесняет, свободная, комфортная;
комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
после окончания занятий не допустим ;
после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

«Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.

«Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.

«Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.

«Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.

«Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.

«Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.

«Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.

«Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

болезнями внутренних органов с хроническим течением;
нарушениями психики;
патологическими болезнями сердца;
травмами позвоночника;
последствиями черепно-мозговых травм;
болезнями крови;
инфекционными болезнями органов опоры и движения;
онкологическими заболеваниями;
нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:

приём медицинских лекарств в значительных дозах;
реабилитация после проведения хирургической операции;
состояние хронической усталости;
обострившиеся болезни;
состояние перегрева или переохлаждения;
показатели повышенной температуры тела;
тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Сердечно-сосудистые заболевания стали бичом для современного человека. Они являются одним из самых смертоносных заболеваний планеты: из 10 внезапных смертей девять приходятся на заболевания сердца. Они же чаще всего становятся причиной инвалидности. После 30 лет им подвержены 70% мужчин и 84% женщин.

Причиной развития сердечных болезней часто становятся малоподвижный образ жизни, вредные привычки и стрессовые ситуации, ставшие постоянными составляющими жизни современного человека.

Невозможно лечить сердечно-сосудистые заболевания только с помощью медикаментов. Хорошим помощником как в лечении, так и в профилактике заболеваний сердца являются физические упражнения. Но далеко не каждая физическая нагрузка пригодна для тренировки сердца, особенно если это оно не совсем здорово, да и годы уже не молодые. В этом случае индивидуальный подход к выбору упражнений особо важен.
При выполнении любой физической нагрузки «сердечникам» надо помнить об обязательных правилах.

Китайские медики используют в лечении любых заболеваний, в том числе и сердечных, древние восточные практики.
Выводы китайских кардиологов о том, что традиционные китайские практики цигун и тайцзы способствуют улучшению здоровья людей с заболеваниями сердца и сосудов , подтвердили медики многих западных стран.
Так по данным анализа медицинских публикаций ученых 10 стран, у людей, имеющих заболевания сердца и сосудов и регулярно занимающихся цигуном на протяжении нескольких лет, снижается артериальное давление, снижается уровень «плохого» холестерина крови, уменьшаются симптомы тревоги и депрессии. Примечательно, что цигун упражнения не влияют на ритм работы сердца, поэтому выполнять их могут пациенты с аритмией , но под контролем врача.

Наверное, каждому из нас известно, что сердце играет ключевую роль в обеспечении жизни человека. Наше сердце весом всего около 300 граммов выполняет колоссальную работу, обеспечивая необходимыми веществами каждую клеточку нашего организма. И для того чтобы сердце работало исправно, оно само нуждается в достаточном обеспечении кислородом и отсутствии стрессов в жизни. За регуляцию деятельности сердца отвечает нервная система, а оздоровительная практика цигун позволяет гармонизировать работу нервной системы, и тем самым поддерживать здоровье сердца в течение долгих лет.

По древнекитайским понятиям функционирование сердечно-сосудистой системы связано с каналом перикарда. Также древние китайские целители считали, что сердце отвечает за эмоциональную сферу человека. Поэтому лечение и укрепление сердца требует особого подхода.При выполнении любой физической нагрузки «сердечникам» надо помнить об обязательных правилах.

Основные правила для «сердечников» во время занятий физкультурой.

Нельзя резко увеличивать нагрузку даже при хорошем самочувствии, а если появится одышка или боль, прекратить выполнение упражнения, принять нитроглицерин и обратиться к врачу.
Заниматься гимнастикой можно только через полтора – два часа после приема пищи.
Постоянный контроль пульса: до, во время и после занятий. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Прекрасным средством для оздоровления сердечно-сосудистой и нервной систем является комплекс «Успокоение сердца и выравнивание давления». Он оказывает положительное влияние на артериальное давление, стабилизируя его. Поэтому выполнять эти цигун упражнения показано как при гипертонии , так и при гипотонии . С помощью этих упражнений можно проработать энергетические каналы, устранить дисбаланс энергии, который вызывает достаточно сложные заболевания в сердечно-сосудистой системе.
Изучение этого комплекса условно можно разделить на три этапа.

Этапы изучения комплекса.

Изучение внешней формы движения, с последующей постановкой правильного дыхания.
Изучение внутренних параметров, сопровождающих движение.
Осознание «энергетического тела» как реальность.

На втором этапе изучить такие понятия, как:

«вытягивание макушки»
«расфокусировка взгляда»
«разреженность-плотность пространства»
«турбулентность»
«раскрытие-закрытие»
«копчик-поясница»
«пустота-полнота»
«прилипание-отлипание»

и научиться держать внешнее состояние «Малого небесного круга»:

язык слегка касается нёба
анус чуть втянут («запирание» точки Хуэй-инь).

Касание языком нёба и легкое втягивание ануса позволяют замкнуть переднесрединный и заднесрединный меридианы, создавая подобие энергетического круга. Но не старайтесь придумать текущую по нему энергию, так как к реальности это не будет иметь никакого отношения. Настоящее ощущение энергии возникает спонтанно по мере ваших систематических занятий. Важно не пропустить этот момент, но и привязываться к ожиданию его наступления нежелательно.

На третьем этапе в сознании практикующего «энергетическое тело приобретает такую же реальность, как и физическое. И в этом состоянии он напитывается чистой энергией: «Ци земли» и «Ци небес».

Накапливание энергии происходит в трех центрах ДАНЬ-ТЯНЬ, которые связаны с «МАЛЫМ НЕБЕСНЫМ КРУГОМ».

Собирание энергии или её испускание, осуществляется через основные энергетические точки.

Основные энергетические точки.

макушка головы	точка промежности

центр лба	центр межбровья

центр ладоней	центр стоп

Главными в образовании «Малого небесного круга» являются две точки:

Точка БАЙ-ХУЭЙ (T 20). «Задний срединный меридиан»
Точка ХУЭЙ-ИНЬ (J 1). «Передний срединный меридиан»

Локализация точки БАЙ-ХУЭЙ: на середине линии, соединяющей верхушки ушных раковин.

Показания к массажу: головная боль, головокружение; шум в ушах; неврастения; снижение памяти; сердцебиение; выпадение прямой кишки или опущение матки.

Локализация точки ХУЭЙ-ИНЬ: между половыми органами и задним проходом.

Показания к массажу: расстройства менструального цикла, импотенция, потливость промежности, зуд гениталий, вагинит, опущение матки; заболевания прямой кишки, геморрой, запор; затруднение мочеиспускания.

Комплекс «Успокоение сердца и выравнивание давления».

Этот комплекс даст положительных эффект пациентам с любым заболеванием, но все-таки в первую очередь он предназначен для людей, страдающих гипертонией, гипотонией, вегето-сосудистой дистонией, аритмией и другими заболеваниями сердца и сосудов. В него входят восемь упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.

«Подъём на крик петуха»
«Белая обезьяна подносит плоды»
«Золотой слон сворачивает хобот»
«Жёлтый аист складывает крылья»
«Шангун массирует уши»
«Массаж постукиванием»
«Скрученные корни старого дерева»
«Массаж с шагом вперёд»
«Подъём на крик петуха».

В статье предлагаем два видео с данным комплексом упражнений. Просмотрите их внимательно и выберите наиболее удобный для вас вариант. Детально изучите каждое упражнение отдельно и только после этого приступайте к выполнению комплекса в целом Мастера рекомендуют на изучение внешней формы каждого движения потратить 3-4 дня. Столько же времени уходит на освоение всего комплекса. А на освоение внутреннего содержания чаще всего уходят годы.

приводят к резкому ухудшению самочувствия пациента. Наблюдается понижение тонуса сосудов. Причины таких расстройств многообразны: стрессы, генетическая предрасположенность, различные хронические заболевания.

Для нормализации самочувствия пациента применимы различные методики традиционной и нетрадиционной терапии. В качестве вспомогательного способа воздействия может применяться массаж, иглоукалывание, дыхательная гимнастика.

Хорошо зарекомендовала себя в качестве метода воздействия китайская гимнастика для сосудов. По типу достаточно простые техники обеспечивают нормализацию тока крови и помогают наладить процесс кровообращения по всему организму. Подобные упражнения позволяют возвратить требуемый тонус капилляров и придают упругость сосудам.

Комплекс тренировок по китайской методике всегда начинают упражнения для капилляров – в этом и состоит особенность метода. Основная роль в процессе кровообращения возлагается именно на небольшие сосуды, с их помощью кислородом снабжаются все клетки человеческого организма.

При наличии каких-либо нарушений на определенных участках, клетки не получат жизненно необходимую порцию кислорода. На подобном фоне и проявляются различные заболевания сердечнососудистой системы и других внутренних органов.

Профессор Ху Сяо Фэй – разработчик методики упражнений говорит о том, что гимнастика для сосудов не только средство для лечения, но и метод профилактики проявления различных недугов. Приступить к выполнению подобных техник нужно как можно раньше – результат не заставит себя ждать.

Наибольшей популярностью среди пациентов пользуется именно китайская гимнастика. Пациенты, испробовавшие эффективность на себе уверяют, что улучшение самочувствия наступает уже после первого занятия. Тем не менее, многие сообщают об определенных сложностях – выполнять упражнения нужно по четкой схеме, в противном случае результата не будет.

Внимание! Китайские методики для сосудов помогают поддерживать тонус независимо от возраста. Такое мастерство постижимо для всех пациентов без ограничений.

Освоить правила выполнения упражнений можно, но все же лучше брать уроки по выполнению у специалистов высокого уровня для осознания всех тонкостей. Цена таких занятий высока, но с методами можно ознакомиться и в ходе видео уроков.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с некоторыми особенностями гимнастики.

Существует несколько методик для нормализации работы сосудов:

Ниши;
Ху Сяо Фея;
Яншен Гун.

Наиболее популярным и распространенным является метод Ниши. Основные упражнения сконцентрированы на обеспечении процессов снабжения мозга кислородом. Главное из них – вибрация.

Особенность занятий состоит в том, что приступать к их выполнению нужно сразу после пробуждения. Разработчик уверяет, что именно в этот момент необходимо обеспечить тонус сосудов и насытить ткани кислородом.

Для справки! В качестве эффективного дополнения к описываемому методу лечения многие специалисты рекомендуют (на фото). Простые асаны помогут не просто устранить стресс и снять мышечное напряжение, но и помогут пациенту очиститься на эмоциональном уровне.

Во время выполнения всех упражнений следует контролировать процесс дыхания. Инструкция должна соблюдаться беспрекословно – только в этом случае можно добиться положительных результатов. Некоторые специалисты утверждают, что китайская гимнастика в комплексе с йогой позволяет победить гипертоническую болезнь.

Принцип метода

Систематические действия направлены на разгон крови по организму. Задача состоит в том, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови по сосудам и обеспечить ее приток к внутренним органам, для их обеспечения кислородом.

Подобные действия обеспечивают устранение застойных и воспалительных явлений, повышение эластичности сосудов, предотвращение формирования тромбов, выведение холестерина из организма.

Факт! Преимуществом китайской методики является возможность ее использования разными группами людей независимо от возрастных категорий.

Не следует думать о том, что патологии сердца и сосудов – удел стариков. С такими недугами сталкиваются и представители молодежи.

Действие китайской гимнастики на организм человека рассмотрено в таблице.

Как действуют методики на организм человека
Действие	Описание
и укрепление стенок.	Происходят процессы очищения сосудов от различных скоплений.
.	За счет стабилизации процессов кровоснабжения устраняются проявления варикоза.
Стабилизация показателей артериального давления.	Помогают справиться с артериальной гипертонией 1 и 2 стадии.
Нормализация работы сердца.	Устраняются различные аномалии работы сердца.
Восстановление психоэмоционального баланса.	Снижается возбудимость, исчезает тревожность.
Устранение гипоксии.	Кровь насыщается кислородом.
Улучшение состава крови.	Качественный состав крови изменяется на фоне длительного использования методики.
Ускорение процессов регенерации.	Ускоряется процесс заживления ссадин и царапин.
Налаживание кровоснабжения отдаленных от сердца частей тела.	Исчезают такие симптомы как онемение конечностей.

Основные направления занятий

Китайская гимнастика не похожа на привычные физические нагрузки, потому многие пациенты испытывают определенные трудности в процессе ознакомления с методикой.

Действие комплексов сконцентрировано на достижении следующих целей:

Нормализация сердечного ритма. Уже после первых занятий пациенты замечают снижение показателей артериального давления и уменьшение частоты сердечных сокращений.
Улучшение работы головного мозга. Обеспечивается повышение концентрации внимания, устраняется головокружение.
Налаживается кровообращение в ногах. Методики помогают справиться с варикозным расширением вен и тромбофлебитом. Исчезает отечность конечностей, реже проявляются боли «от усталости», исчезает ощущение тяжести.
Укрепление и оздоровление сосудов всего тела. Ускоряется процесс выведения из организма жирного спирта, происходит укрепление стенок сосудов.

Гимнастика принесет пользу лишь при условии четкого соблюдения основных правил. Неверные действия не только снизят эффективность, они также могут нанести вред организму человека. Прежде чем приступить к выполнению упражнений пациент должен изучить тонкости их выполнения и настроится на прохождение полного курса оздоровления.

Следует обратить внимание не то, что на весь период занятий следует отказаться от употребления спиртных напитков и избавиться от никотиновой зависимости. Нормализация рациона и прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу организму.

Что важно знать

Принципы выполнения упражнений достаточно сложно предать на словах. Человек должен воочию увидеть правильную технику.

Тем не менее, прежде чем приступать к просмотру ценных видеоматериалов следует рассмотреть основные правила использования методики:

запрещено увеличивать нагрузки резко, пациент не должен ощущать сильной усталости;
важно контролировать частоту сердечных сокращений после выполнения заданий – она не должна превышать 120 ударов в минуту;
при плохом самочувствии занятия следует отложить, если у пациента после упражнений проявляются боли в сердце, целесообразность дальнейших занятий определит врач;
занятия проводятся натощак.

Китайские методики полагают, что мысли и действия человека должны совпадать – только так можно получить результат. То есть пациент должен выполнять упражнения не только с целью извлечения пользы для своего здоровья, он должен получать удовольствие от процесса.